Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах и улицах «Добрая дорога детства» 2
Скачать 353.77 Kb.
|
 Бюджетное образовательное учреждениедополнительного образования детей Кирилловского муниципального района «Детско-юношеская спортивная школа» г. Кириллов, Вологодской области Срок реализации: 6 лет Утверждена: приказ № 6 от 21 февраля 2009 года ___________Т.Б.Васильева Т.П.Косыгина; А.И.Котов тренера-преподаватели г.Кириллов ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА Программа для ДЮСШ по лыжным гонкам составлена в соответствии с Законом Российской Федерации «Об образовании» (в редакции Федерального Закона от 13.01.1996 г. № 12-ФЗ). Типовым положением об образовательном учреждении дополнительного образования детей (постановление Правительства Рос сийской Федерации от 7.03.1995 г. № 233), нормативными документами Государственного комитета Российской Федерации по физи ческой культуре и спорту, регламентирующими работу спортивных школ (Нормативно-правовые основы, регулирующие деятельность спортивных школ, от 25.01.1995 г. № 96-ИТ). Программа содержит научно обоснованные рекомендации по построению, содержанию и организации тренировочного про цесса лыжников-гонщиков на различных этапах многолетней подготовки. Программный материал объединен в целостную систему многолетней спортивной подготовки и предполагает решение следующих основных задач:
Возрастные границы этапов подготовки
В программе для каждой категории занимающихся поставлены задачи, определены допустимые объемы тренировочных нагрузок по основным средствам, предложены варианты построения го дичного тренировочного цикла с учетом возрастных особеннос тей и должного уровня физической, функциональной подготов ленности. Минимальная наполняемость в группах НП – 15 человек; УТ – 10 человек. ОСНОВНЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ ВЫПОЛНЕНИЯ ПРОГРАММНЫХ ТРЕБОВАНИЙ На спортивно-оздоровительном этапе:
На этапе начальной подготовки:
На учебно-тренировочном этапе:
СПОРТИВНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ ЭТАП Задачи и преимущественная направленность тренировки:
ПРОГРАММНЫЙ МАТЕРИАЛ 1. Теоретическая подготовка 1.Вводное занятие. История развития лыжного спорта. Рос сийские лыжники на Олимпийских играх. Содержание работы секции. Возникновение, развитие и распрост ранение лыж. Краткие исторические сведения об Олимпийских иг рах. Российские лыжники на Олимпийских играх. Виды лыжного спорта. 2.Техника безопасности на занятиях лыжным спортом. Ги гиена, закаливание, режим тренировочных занятий и отды ха. Питание, самоконтроль. Оказание первой помощи при травмах. Поведение на улице во время движения к месту занятия. Выбор места для проведения занятий и соревнований. Особенности орга низаций занятий на склонах. Помощь при ушибах, растяжении, об морожении. Личная гигиена спортсмена. Гигиенические требования к одежде и обуви лыжника. Значения и способы закаливания. Сос тавление рационального режима дня с учетом тренировочных нагру зок. Значение питания как фактора сохранения и укрепления здоровья. Недопустимость употребления алкоголя, курения при заняти ях лыжным спортом. Значение и содержание самоконтроля в про цессе занятия лыжным спортом. Объективные и субъективные пока затели самоконтроля. Дневник самоконтроля. 3.Лыжный инвентарь, выбор, хранение, уход за ним. Лыж ные мази, парафин. Выбор лыж. Способы обработки скользящей поверхности лыж. Выбор лыжных палок. Уход за лыжным инвентарем. Свойства и назначение лыжных мазей и парафинов. Факторы, влияющие на вы бор мази. Обувь, одежда и снаряжение для лыжных гонок. 4.Основы техники способов передвижения на лыжах. Понятие о технике лыжного спорта. Классификация способов пе редвижения на лыжах. Структура скользящего шага. Техника ходов, спусков, подъемов, торможений, поворотов на месте и в движении. Ошибки при выполнении способов передвижения на лыжах и их исправление. 5.Правила соревнований по лыжным гонкам. Положение о соревновании. Выбор мест соревнований, подготов ка трасс, оборудование старта и финиша. Организационная работа по подготовке соревнований. Состав и обязанности судейских бри гад. Обязанности и права участников. Система зачета в соревнова ниях по лыжным гонкам. 6.Основные средства восстановления. Спортивный массаж, самомассаж и их применение в учебно-тренировачном процессе. Основные приемы самомассажа. Гидромассаж и его применение. Водные процедуры как средство восстановления. 7.Оценка уровня знаний по теории лыжного спорта. В спортивно-оздоровительной группе осваивается большое количе ство различных двигательных действий, как из лыжного, так и из дру гих видов спорта (легкая атлетика, спортивные игры, спортивная гим настика). Успешность овладения новыми двигательными действиями во многом будет зависеть от сформированном представлении об изу чаемом двигательном действии. Для формирования и контроля специ альных знаний по теоретико-методическим основам лыжного спорта рекомендуется использовать теоретические тесты, включающие воп росы истории лыжного спорта, гигиены, лыжного инвентаря, техники выполнения различных способов передвижения на лыжах (ходов, спусков, торможений, поворотов, подъемов). На каждый вопрос теста приводится 2-3 варианта ответа, из которых один правильный. Приводятся тесты на знание техники выпол нения поворота переступанием в движении, одновременного бес шажного хода и торможения «плугом». ТЕСТ НА ЗНАНИЕ ТЕХНИКИ ОДНОВРЕМЕННОГО БЕСШАЖНОГО ЛЫЖНОГО ХОДА. 1. Цель отталкивания палками: а) увеличить скорость; б) сохранить скорость; в) сохранить равновесие. 2. Цель свободного скольжения: а) увеличить скорость; б) сохранить скорость; в) как можно меньше терять скорость. 3. при выносе рук и палок вперёд. 3.1. Движение рук начинается: а) с плечевого сустава; б) с локтевого сустава; в) с запястья. 3.2. Напряжённость рук: а) руки расслаблены; б) руки напряжены; в) руки расслаблены в конце выноса вперёд. 3.3. Палки находятся в отношении лыж: а) под острым углом по ходу движения; б) под тупым углом. 3.4. Тяжесть тела переносится: а) на пятки; б) на пальцы стоп; в) распределяется равномерно по всей стопе. 3.5. При выносе рук вперёд происходит: а) выдох; б) вдох; в) задержка дыхания. 3.6. Руки поднимаются: а) выше головы; б) до уровня глаз; в) до уровня груди. 4. Исходная поза отталкивания палками: 4.1. Постановка лыжных палок на опору: а) впереди креплений; б) на уровне креплений; в) позади креплений. 4.2. Локтевые суставы: а) разогнуты; б) немного согнуты; в) отведены в сторону; г) находятся снизу. 4.3. Палки наклонены: а) только вперёд; б) вперёд и наружу; в) вперёд и внутрь. 4.4. Тяжесть тела: а) на носках стоп; б) на пятках; в) распределяется равномерно по всей стопе. 5. Отталкивание палками. 5.1. Отталкивание: а) только туловищем; б) туловищем и руками; в) только туловищем. 5.2. Тяжесть тела переносится больше: а) на пятки; б) на носки стоп; в) распределяется равномерно по всей стопе. 5.3. Кисти рук по отношению к коленным суставам: а) ниже; б) выше; в) на уровне. 6. Поза окончания отталкивания. 6.1. Палки: а) составляют прямую с руками; б) не составляют прямую с руками. 6.2. Держание палок: а) положение палок контролируется большим и указательным пальцами; б) палки зажаты в кулак. 6.3.Тяжесть тела распределяется: а) равномерно по всей стопе; б) на пятках. 6.4. Ноги находятся в отношении лыжни: а) вертикально; б) отклонены назад. ТЕСТ НА ЗНАНИЕ ВЫПОЛНЕНИЯ ТОРМОЖЕНИЯ «ПЛУГОМ» 1. Применяется при спуске: а) прямо; б) наискось. 2. Носки лыж: а) на одном уровне; б) один носок лыжи впереди другого. 3. Пятки лыж: а) обе отводятся в сторону; б) только одна отво дится в сторону. 4. Лыжи ставятся: а) на внутренние канты; б) на внешние канты; в) на всю скользящую поверхность (не закантовываются). 5. Давление на лыжи: а) равномерное; б) неравномерное. 6. Неравномерность в давлении на лыжи: а) приводит к соскальзыванию в сторону менее загруженной весом тела лыжи; б) приводит к соскальзыванию в сторону более загруженной весом тела лыжи; в) не вызывает одностороннего соскальзывания. 7. Неравномерность в кантовании лыж: а) приводит к соскаль зыванию в сторону менее закантованной лыжи; б) приводит к со скальзыванию в сторону более закантованной лыжи; в) не вызывает одностороннего соскальзывания. 8. Сгибание ног: а) ноги согнуты в коленях; б) ноги выпрямлены. 9. Колени: а) подаются вперед; б) не подаются вперед. 10. Положение рук: а) согнуты в локтях на уровне пояса; б) под нимаются выше головы; в) отведены назад. 11. Кольца лыжных палок: а) вынесены вперед; б) отведены на зад; в) отведены в стороны. 12. Лыжные палки: а) прижаты к туловищу; б) не прижаты к туловищу. ТЕСТ НА ЗНАНИЕ ТЕХНИКИ ВЫПОЛНЕНИЯ ПОВОРОТА ПЕРЕСТУПАНИЕМ В ДВИЖЕНИИ 1. Поворот переступанием в движении применяется (здесь и да лее рассматривается только поворот переступанием с внутренней лы жи): а) на равнине; б) на пологом склоне; в) на крутых склонах. 2. Скорость при выполнении поворота переступанием: а) увели чивается; б) сохраняется; в) уменьшается. 3. Поворот выполняется на спуске: а) в низкой стойке; б) в сред ней стойке; в) в высокой стойке. 4. В начале выполнения поворота вес тела переносится: а) на внешнюю лыжу; б) на внутреннюю лыжу; в) распределяется равно мерно на обеих лыжах. 5. Лыжа при отталкивании ставится: а) на внутренний кант; б) на внешний кант; в) всей поверхностью. 6. В начале отталкивания лыжей нога: а) согнута в коленном суставе; б) выпрямлена в коленном суставе. 7. В начале отталкивания ногой голень: а) вертикальна; б) накло нена вперед; в) отклонена назад. 8. В момент окончания отталкивания лыжей нога в коленном суставе: а) согнута; б) выпрямлена. 9. Внешняя лыжа приставляется к внутренней: а) вплотную; б) на расстоянии 30—40 см; в) на расстоянии 70-80 см. 10. Лыжные палки в момент постановки в снег: а) ставятся впере ди креплений; б) на уровне креплений; в) сзади креплений. 2. Практическая подготовка 1. Общая и специальная физическая подготовка. Комплексы общеразвивающих упражнений, направленные на раз витие гибкости, координационных способностей, силовой выносли вости. Спортивные и подвижные игры, направленные на развитие ловкости, быстроты, выносливости. Эстафеты и прыжковые упраж нения, направленные на развитие скоростно-силовых способностей и быстроты. Циклические упражнения, направленные на развитие выносливости. Передвижение на лыжах по равнинной и пересеченной мест ности, имитационные упражнения, кроссовая подготовка, ходьба, преимущественно направленные на увеличение аэробной произ водительности организма и развитие волевых качеств, специфи ческих для лыжника-гонщика. Комплексы специальных упражне ний на лыжах и лыжероллерах для развития силовой выносливо сти мышц ног и плечевого пояса. 2. Техническая подготовка. Обучение общей схеме выполнения классических и коньковых спо собов передвижения на лыжах. Обучение специальным подготови тельным упражнениям, направленным на овладение рациональной техникой скользящего шага, на развитие равновесия при одноопорном скольжении, на согласованную работу рук и ног при передвижении на лыжах различными способами. Совершенствование основных элементов техники классических лыжных ходов в облегченных услови ях. Обучение технике спуска со склонов в высокой, средней и низкой стойках. Обучение преодолению подъемов «елочкой», «полуелоч кой», ступающим, скользящим, беговым шагом. Обучение торможе нию «плугом», «упором», «поворотом», соскальзыванием, падением. Обучение поворотам на месте и в движении. 3. Практические рекомендации по организации физической, технической подготовки и оценке контрольных упражнений. В процессе реализации физической и технической подготовки в спортивно-оздоровительных группах наиболее универсальным тре нировочным средством являются подвижные спортивные игры, позволяющие придать учебно-тренировочному процессу эмоцио нальную окраску и тем самым поддержать интерес к занятиям лыж ным спортом. Поскольку в спортивно-оздоровительных группах занимаются учащиеся разного паспортного и биологического возраста, с неоди наковой физической подготовленностью, то при проведении всевоз можных игр, эстафет, игровых заданий возникает проблема уравни вания возможностей занимающихся. Примерная схема внешних признаков утомления в процессе учебно-тренировочного занятия.
Рекомендуется использовать подсчет результатов по 3-балльной системе. Так, 3 балла получает тот, кто улучшил свой предыдущий результат в беге на различные дистанции, в прыжковых упражне ниях, в метаниях предметов, в игровых заданиях (например, коли чество скользящих шагов, циклов лыжных ходов, отталкиваний палками на определенном отрезке, приседаний на одной ноге). Два балла - если предыдущий результат не изменился; один балл - если результат показан хуже предыдущего. Организационно – методические особенности многолетней подготовки юных лыжников-гонщиков Многолетняя подготовка спортсмена строится на основе следующих методических положений.
Преимущественная направленность тренировочного процесса на этапах многолетней подготовки определяется с учетом сенситивных (чувствительных) периодов развития физических качеств. Вместе с тем необходимо уделять внимание воспитанию тех физических качеств, которые в данном возрасте активно не развиваются. Особенно важно соблюдать соразмерность в развитии общей выносливости, скоростных способностей и силы, т.е. тех качеств, в основе которых лежат разные физиологические механизмы. Оптимальными периодами для развития физических качеств у мальчиков являются: аэробные возможности организма – возраст от 8 до 10 лет и после 14 лет; анаэробно-гликолитические возможности – возраст 15-17 лет, анаэробно-алактатный механизм энергообеспечения – 16-18 лет. У девочек сенситивные периоды формирования физических качеств наступают приблизительно на год раньше. Особенности набора детей На этап начальной подготовки принимаются дети, желающие заниматься лыжными гонками, не имеющие медицинских противопоказаний, с 8 лет На учебно-тренировочный этап подготовки зачисляются только практически здоровые спортсмены, прошедшие не менее одного года необходимую подготовку на этапе начальной подготовки, при выполнении ими требований (контрольных нормативов) по общей и специальной физической подготовке. Требования к спортивной подготовленности
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Добавить документ в свой блог или на сайт
