Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах и улицах «Добрая дорога детства» 2
Скачать 103.63 Kb.
|
Пояснительная записка.
Силовой атлетизм (ОФП с элементами атлетической гимнастики, атлетическая гимнастика, пауэрлифтинг (силовое троеборье)
В группе ОФП с элементами атлетической гимнастики проходит обучение Воспитанники, которые занимаются в других спортивных секциях и кружках, но ставящие перед собой задачу развитие отстающих мышечных групп, повышение силовой выносливости, а также расширения спортивного кругозора в области атлетической гимнастики и силовых видов. Группа атлетической гимнастики и пауэрлифтинга имеет два учебных направления: специализация в атлетической гимнастике и в отдельном виде (жим лёжа).
Цель: ─развитие физических способностей ─развитие жизненнонеобходимых двигательных навыков. ─совершенствование морально-волевых качеств ─совершенствование спортивного мастерства. Задачи: –Сформировать способность к совершенствованию двигательных качеств –Сформировать способность к усвоению упражнений сложной координации движения, большой физической силы, максимальной мобилизации воли (техника пауэрлифтинга). –Сформировать умение к подбору упражнений в зависимости от анатамофизиологических особенностей.
Курс имеет межпредметные и возрастные возможности реализации. Дополняет, развивает предметную компетентность учащихся, расширяет соревновательную практику, углубляет, согласно собственных знаний инструкторскую деятельность.
Юноши 14-18 лет
Продолжительность образовательного процесса рассчитана на 3 года ОФП с элементами атлетической гимнастики 1 год Атлетическая гимнастика, пауэрлифтинг 2 года
В процессе обучения используется форма учебно-тренировочного занятия. I год обучения (группа ОФП с элементами атлетической гимнастики) 1 раз в неделю - 1,5 часа. Наполняемость группы – 15 человек. II-III год обучения (атлетическая гимнастика пауэрлифтинг) 3 раза в неделю∑=5,5 часа(2 занятия по 2 часа, 1 занятие 1,5 часа). Наполненность группы – 10 человек.
– Группа ОФП –Увеличение физиологического поперечника отстающих мышечных групп(антропометрические измерения)увеличение силы и силовой выносливости как в отдельных группах, так и в организме в целом(тестирование, контрольные нормативы). – Группа II-III года обучения. Увеличение силовых показаний в упражнениях на различные мышечные группы(тестирование, проходки) увеличение «сухой» мышечной массы (антропометрические измерения). Выполнение юношеских и взрослых разрядов по пауэрлифтингу и в отдельных упражнениях силового троеборья. Совершенствование инструкторской подготовки (показ).
– Занятия с выходом на «максимум» – Проходки – Классификационные соревнования Учебно-тематический план Планирование группы ОФП с элементами Атлетической гимнастики I год обучения 1 раз в неделю 1,5 часа
Планирование групп атлетической гимнастики II – III год обучения. Три раза в неделю Недельная нагрузка 5,5 час.
Содержание программы.
– Техника безопасности на занятиях в тренажерном зале (свободные отягощения, тренажеры) – Гигиена, самоконтроль, питание, спорт. – История атлетической гимнастики и пауэрлифтинга, краткий обзор развития пауэрлифтинга в России и за рубежом. – Общеразвивающие упражнения без предметов: Упражнения для рук и плечевого пояса Упражнения для шеи и туловища Упражнения для ног Упражнения для всех частей тела Разноименные движения на координацию Упражнения на формирование правильной осанки Упражнения на растягивание и расслабление Упражнения с сопротивлением партнера Имитационные упражнения техники пауэрлифтинга – Гимнастические упражнения –Упражнения на брусьях, перекладине, гимнастической стенке. –Упражнения с гантелями и гирями Упражнения рук и плечевого пояса Упражнения для шеи и туловища Упражнения для ног Упражнения для всех частей тела Техника гиревого спорта (рывок, толчок)
– Принципы работы на блочных тренажерах – Упражнения на тренажере «Кроссовер» – Упражнения на тренажере «Тяга верхняя» – Упражнения на тренажере «Тяга снизу» – Упражнения на тренажере «Бабочка» – Упражнения на тренажере «Жим ногами» – Упражнения на тренажере «Сгибание ног» – Упражнения на тренажере «Разгибание ног» – Упражнения на многофункциональном тренажере
– Упражнения для мышц груди – Упражнения для мышц спины – Упражнения для дельтовидных мышц – Упражнения для мышц рук (бицепс, трицепс, предплечье) – Упражнение для мышц бедра (передняя и задняя поверхность) – Упражнения для мышц голени
Приседание со штангой – Действия спортсмена до съема штанги со стоек. Съем штанги со стоек. Положение спины и расстановка ног. – Действия атлета при уходе в подсед, способствующие системы в подседе. Зависимость высоты фиксации штанги от подвижности в голеностопных, коленных и тазобедренных суставах. – Вставание из подседа. Биомеханические условия сохранения равновесия и вставание в разных способах подседа. Фиксация.
– Действия спортсмена до съёма штанги со стоек. Расстановка ног. Ширина хвата. Положение туловища на скамье. – Опускание и остановка штанги на груди. Жим от груди. Фиксация.
–Стартовое положение. Расстановка ног. Способы захвата и оптимальная ширина хвата. Положение ног, головы, туловища, рук на старте, величины углов в коленных, голеностопных и тазобедренных суставах. –Съем штанги с помоста. Работа мышц разгибателей ног и туловища. Фиксация штанги в верхней точке подъема.
Эстафеты с переносом отягощений (блины, боксерские мешки) Обевание разновесовых блинов на штангу по времени Методическое обеспечение программы.
– Метод использования слова – Метод применения наглядных средств – Метод расчленения упражнения – Метод целостного упражнения – Комбинированный метод – Метод упражнения – Метод программного обучения – Метод использования технических средств – Игровой метод – Метод проверки знаний, умений и навыков.
– Комплекты для развития отдельных мышечных групп. – Планы тренировочной нагрузки для спортсменов разного уровня – Подборка методической литературы ( журналы «Сила и красота» с 1995- 2007гг) учебники Ведущих отечественных специалистов в области пауэрлифтинга.
– Штанги: «Олимпийская» – 1 комплект; тренировочная – 4 шт; нестандартная – 6 шт. – Скамья для жима лёжа – 4 шт. – Стойки для приседания – 2 шт. – Стойки для жима лёжа – 3 шт. – Вспомогательные тренажеры: Жим ногами – 1 шт Сгибание и разгибание ног – 1 шт Верхняя тяга – 1 шт Нижняя тяга – 1 шт «Бабочка» – 1 шт Многофункциональный тренажер – 1 шт Кроссовер – 1 шт Скамья для пресса – 1 шт «Римский стул» – 1 шт – «Парта Скотта» – 1 шт – Шведская стенка – 5 шт – Накладные брусья – 2 шт – Накладные турники – 2 шт – Гантели (разборные) – 6 шт – Помост резиновый для тяги – 1 шт – Эластичные бинты, напульсники, т/а ремни, ремни для пауэрлифтинга.
– Теоретические занятия – опрос. – Практические занятия: выполнения разрядных требований. Список литературы
Общие и специальные принципы тренировки в атлетической гимнастике. Лекции для студентов и слушателей факультета повышения квалификации «ОЛИФК» – М., 1991
«Мир силы» № 4 2009 г. «Сила и Красота» №4; №5 1995 г. «Сила и Красота» № 2; №7 1996 г. «Сила и Красота» №1; №2; №3 1997г. «Сила и Красота» №1; №2 1998г. «Сила и Красота» №6; №7 1999г. «Сила и Красота» №2; №3 2000г. «Сила и Красота» №4;№5;№6 2001 г. «Сила и Красота» №3;№5 2002 г. «Сила и Красота» №2;№4 2003 г. «Сила и Красота» №1;№2;№3 2004 г. «Сила и Красота» №2;№3;№5 2005 г. «Сила и Красота» №1; №3 2006 г. «Сила и Красота» №1;№2;№3 2007 г. |
Добавить документ в свой блог или на сайт
