Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах и улицах «Добрая дорога детства» 2
Скачать 424.19 Kb.
|
1. Упражнения для мышц шеи: 1.1. И.п. - стойка ноги врозь, руки за спину. Поворот головы направо, налево. Повторить по 4 раза. 1.2. И. п. - стойка ноги врозь, руки в стороны, голова направо. Опуская, повернуть голову налево (по дуге). То же в другую сторону. Повторить по 4 раза. 1.3. И. п. - стойка ноги врозь, руки за спину. Наклон головы вперед, с небольшим полуприседом наклон головы назад. Повторить 4 - 8 раз. 2. Упражнения для рук и плечевого пояса 2.1. И. п. - стойка ноги врозь, руки в стороны - книзу под углом 60 градусов. Скрёстные маховые движения руками перед телом (правая, затем левая сверху). Повторить по 8 - 16 раз. 2.2. И. п. - стойка ноги врозь, руки к плечам, кисти сжаты в кулак. Разжимая пальцы, разогнуть руки в стороны, согнуть к плечам, кисти сжать в кулак; разжимая пальцы, разогнуть руки вверх. Повторить 8 - 16 раз. 2.3. И. п. - стойка ноги врозь. Поднимание плеч вверх. Повторить 8 - 16 раз. 3. Упражнения для туловища 3.1. И. п. - полуприсед в стойке ноги врозь, руки в стороны. "Восьмерка" тазом (движение таза вправо - влево сочетается с поворотами, тяжесть тела постепенно переносится на правую, затем на левую ногу). Повторить 8 - 16 раз. 3.2. И. п. - круглый полуприсед в стойке ноги врозь, руки на бедрах. Прогнуться в поясничном отделе позвоночника, лопатки свести, голову наклонить назад. Вернуться в и.п. Повторить 8 - 16 раз. 3.3. И. п. - полуприсед в широкой стойке ноги врозь, колени в стороны, стопы развернуты, руки перед грудью. Повороты туловища направо, налево с махом рукой назад. Можно пружинящим движением по 2 - 4 раза в каждую сторону. Повторить по 4 - 8 раз. 3.4. И. п. - наклон вперед. Пружинящий наклон вперед в сочетании с приставными шагами вправо, влево. Повторить 16 - 32 раза. 3.5. И. п. - выпад вправо с наклоном вперед, левая рука согнута, ладонью опирается о колено правой ноги, правая рука назад. Пружинящий наклон вперед с рывковым движением правой рукой назад (2 - 4 раза). Не поднимаясь и не выпрямляясь, перейти в выпад влево. Пружинящий наклон вперед с одновременными рывковыми движениями левой рукой назад. Повторить 4 - 8 раз. 3.6. И. п. - стойка ноги врозь, руки в стороны. Наклоны вправо, левая рука вверх, правая перед телом. То же в другую сторону. Выполнить 16 - 32 наклона вправо. 4. Упражнения для ног 4.1. И. п. - стойка ноги вместе, руки в стороны. Поочередные махи согнутыми ногами с хлопками под ногой. Повторить по 8 - 16 раз. 4.2. И. п. - основная стойка, руки перед грудью, пальцы сцеплены. 4 маха согнутой правой ногой в сторону, небольшой наклон вперед, руки вниз; то же левой; 2 маха правой, 2 левой (повторить 2 раза); по одному маху повторить по 8 раз. 4.3. И. п. - И. п. - основная стойка, руки перед грудью, пальцы сцеплены. Мах согнутой правой ногой в сторону (колено вниз), стараться локтем коснуться пятки. То же левой ногой. Повторить по 8 - 16 раз. 5. Беговые упражнения, подскоки 5.1. Бег, высоко поднимая колени. 5.2. Бег, сгибая ноги назад. Можно с различными движениями |
| «За осанкой ты следи. Спину, выпрямив, сиди, Если ты ложишься спать, Жёстче выбери кровать»  | |
1.Ходьба: 1.1. обычная 16 счетов с круговыми движениями рук (по 8 кругов руками вперед и назад); 1.2. в среднем темпе с хлопками в ладоши над головой (16 счетов); 1.3. на носках, руки внизу ладонями вперед (16 счетов); 1.4. высоко поднимая колени, руки за голову (16 счетов); 1.5. на пятках, руки за голову (16 счетов). 2. Бег: в переменном темпе, с переходом на медленный шаг 20 с. 3.Упражнения, сидя: 4.Упражнения, лежа на спине 3.1. И.П. Сидя на полу ноги вытянуты вперед 4.1. И.П. – лежа на спине
1 – наклон вперед 1 – потянулись, вдох
2 – прогнуться руки назад. 2 – расслабились 3.2. И.П. Сидя ноги вытянуты вперед, разведены на 30˚ 4.2. И.П. – лежа на спине
1 – наклон к правой ноге 1 – поднять ноги на 90о
2 – наклон к левой ноге 2 – опустить 3.3. И.П. Сидя ноги согнуты, в коленях 4.3. И.П. – лежа на спине
1 – поднимаем правую 1 – 4 - велосипед вперед
2 – опускаем ногу на пол 5 – 8 - велосипед назад
3 – поднимаем левую
4 – опускаем левую ногу на пол
5. Упражнения, лежа на животе 6. Дыхательные упражнения: “Лодочка” 1 - стоя руки на голове звук “А” 1 – прогнуться 2 - руки придерживают уши “И” 2 – расслабиться 3 - руки придерживают горло ”З” “Кобра” 4 - руки сложить на груди “Ж ” 1 – руки привести к плечам 5 - руки поглаживают живот “тр-р-р-р” 2 – руки выпрямить 6 - потрясти плечами “бр-р-р-р”. 3 – голову отвести назад 4 – голову опустить 5 – руки согнуть Измерить пульс: (в покое 60-80 уд/мин, средние 6 – руки убрать вдоль туловища. (умеренные) нагрузки 130-150 уд/мин, при 140 “Кошечка” уд/мин нагрузка носит оздоравливающее 1 – кошечка злая воздействие, свыше – тренирующее). 2 – кошка добрая Удержать равновесие 1 – поднять правую руку и левую ногу 2 – поднять левую руку и правую ногу “Тигренок” 1 – 4 - руками помогая встать 5 – 8 - руками помогая лечь
Карточка №3 Инструктор – старшеклассник_____________________________________ Силовая подготовка
| «Я не слаб, я не мал. Я гантели поднимал! Ну, сначала еле – еле. Но потом заметил сам, Что теряют вес гантели, Не по дням, а по часам». |  |
1 упражнение Упражнения с гантелями. 2 упражнение Жим лёжа со штангой. 3 упражнение Гимнастическая связка: подтягивание – выход силой – подъём переворотом – касание перекладины ногами. 4 упражнение Жонглирование гирей (16 кг).
Карточка №4 Инструктор - старшеклассник______________________________________ Туризм
| «Мы в походе отдыхали, В игры разные играли. Бегали, соревновались, Так здоровья набирались, Чтоб всегда здоровым быть Нужно нам в поход ходить. На природе отдыхать, Свежим воздухом дышать» |  |
1упражнение « Обвязка туристическая». 2 упражнение «Маятник». 3 упражнение «Параллельные перила». 4 упражнение «Преодоление навесного бревна».
Карточка №5 Инструктор-старшеклассник__________________________ Легкая атлетика
| «Чтоб проворным стать атлетом, Проведем мы эстафету. Будем бегать быстро, дружно, Победить нам очень нужно». |  |
1 упражнение Семенящий бег на месте. 2 упражнение Бег с высоким подниманием бедра. 3 упражнение Бег с захлестыванием голени назад. 4 упражнение Встречная эстафета. 5 упражнение Прыжок в длину с разбега способом «согнув ноги» в прыжковую яму на результат. 6 упражнение Метание набивного мяча двумя руками из-за головы на результат. Карточка №6 Инструктор-старшеклассник____________________________________ Баскетбол
| «Слушайте взрослые! слушай детвора! Баскетбол - прекрасная игра! Красота полета, счастья миг? Баскетбол в сердца людей проник». |  |
1 упражнение В основной стойке баскетболиста перекладываем мяч из руки в руку. 2 упражнение В приседе прокатить мяч вокруг себя в одну, а затем в другую сторону. 3 упражнение В стойке ноги врозь прокатить мяч по восьмерке. 4 упражнение В основной стойке баскетболиста ведение мяча правой, левой, поочередно правой, левой рукой. 5 упражнение Передача мяча двумя руками от груди с отскоком о пол. 6 упражнение Броски мяча в кольцо с близкого расстояния.
Карточка №7 Инструктор-старшеклассник______________________________________ Футбол
| «Ах, футбол, игра мальчишек! Мяч в ворота бью ногой. У меня одна забота- Гол забить, красивый гол» |  |
1 упражнение Перекатываем стопой мяч вперед и назад. 2 упражнение Передача мяча с правой ноги на левую. 3 упражнение Подбросить и отбить мяч коленом. 4 упражнение Ведение мяча от кегли до кегли. 5 упражнение Инструктор в центре круга поочередно дает пас каждому игроку. Игрок возвращает пас. 6 упражнение Мячи лежат возле ворот по сигналу игрок, набегая, выполняет удар по воротам.
Карточка №8 Инструктор-старшеклассник_____________________________________ Бадминтон
| «Я, ребята, вам желаю Бадминтон не забывать. Он прекрасно развивает, Помогает подрастать». |  |
1 упражнение Имитация ударов. 2 упражнение Жонглирование волан отбить снизу открытой стороной ракетки. 3 упражнение Жонглирование волан отбить снизу открытой, а потом закрытой стороной ракетки. 4 упражнение Подбросить волан и отбить закрытой стороной ракетки 5 упражнение Подбросить волан и отбить открытой стороной ракетки. 6 упражнение Учебная игра в парах.
Карточка №9 Инструктор-старшеклассник__________________________ Борьба
| «А борцы, не молодцы ли, Погляди какая стать! Руки крепкие сцепили, Лишь победе их разнять». |  |
1 упражнение Отражение нападения с ножом. 2 упражнение Отражение нападения с пистолетом. 3 упражнение Отражение нападения с автоматом. 4 упражнение Самооборона без оружия.
Карточка №10 Инструктор-старшеклассник__________________________ Художественная гимнастика
| «Чтоб красивой, стройной быть, Обруч надо мне крутить, На скакалочке скакать, Гибкость, скорость развивать» |  |
1. Упражнения со скакалкой. 1.1. Вращения скакалки: а) в боковой плоскости (справа, слева, справа – слева одной рукой «восьмёрка»); б) в лицевой плоскости (перед собой, попеременно перед собой за головой «восьмёрка»); в) в горизонтальной плоскости (а также «восьмёрка» над головой и под ногами). 1.2. Прыжки через скакалку: а) на месте с вращением вперёд, назад; б) с продвижением вперёд; в) с вращением скрёстно «петлёй». 2. Упражнения с обручем. 2.1. Вращения обруча: а) в боковой плоскости (справа, слева, справа – слева одной рукой «восьмёрка»); б) в лицевой плоскости (перед собой, попеременно перед собой за головой «восьмёрка»); в) в горизонтальной плоскости; г) на талии. 2.2. Прыжки в обруч. 2.3. Броски обруча: а) броски в боковой плоскости (обычные, а также вращение обруча в сочетании с броском); б) бросок обруча горизонтально вверх; в) броски обруча в лицевой плоскости в сочетании с вращением.
Карточка №11 Инструктор-старшеклассник__________________________ Настольный теннис
| «Теннис - сложная игра. Это всем понятно. Но согласны все друзья, Что смотреть приятно!» |  |
1.Работа индивидуально. 1.1. Перекатывать мяч на ракетке с одного её края до другого (на месте и в движении). 1.2. Свободной рукой бросить мяч на пол, после первого отскока поймать его на ракетку и не давать скатиться. 1.3. Многократное подбивание мяча ладонной или тыльной стороной ракетки снизу вверх (на месте и в движении). 1.4. Ведение мяча ракеткой об пол (дриблинг) в стойке теннисиста на месте и в движении. 2. Работа в парах. 2.1. Перекатить мяч со своей ракетки на ракетку партнёра. 2.2. Передать ракетку с мячом, придерживая мяч свободной рукой. 2.3. Ловля мяча на ракетку с отскока. 2.4. Ловля мяча на ракетку слёта. 2.5. Игра вдвоём с лёта. 3. Учебная игра.
Карточка №12 Инструктор-старшеклассник__________________________ Волейбол
| «Над площадкой мяч взлетел, Через сетку пролетел, В волейбол играют все. Слава нашей детворе!» |  |
