Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах и улицах «Добрая дорога детства» 2
Скачать 2.15 Mb.
|
9. Из исходного положения сидя, ноги врозь, спиной друг к другу и держась руками, согнутыми в локтях, опираясь ногами о пол, каждый старается повалить партнера в сторону. 10. Подскоки поочередно на правой и левой ноге, другая нога вперед, назад, в сторону. 11. Подскоки в положении выпада вперед, в сторону; то же со сменой положения ног после трех подскоков; то же со сменой положения ног при каждом подскоке. 12. Прыжки на месте вверх, в прыжке развести ноги врозь (одну вперед, другую назад, в стороны); то же, в прыжке согнуть ноги вперед и обхватить их руками. 79 Основная часть—90 мин. I. Совершенствование навыков приема и передачи мяча сверху двумя руками—40 мин. 1. Упражнение в парах из предыдущего урока. 2. Эстафета у стены с поворотами. Игроки располагаются в колонны по одному у стены. По сигналу первые игроки делают передачу над собой, затем о стену, поворачиваются на 360°, принимают мяч и, направив его в  Рис. 48. Эстафета у стены с поворотами стену, уходят в конец колонны. Вторые игроки принимают мяч, выполняют передачу над собой, второй передачей направляют мяч о стену, делают поворот на 360°, принимают мяч и т. д. Выигравшей считается команда, у которой последний игрок первым поймал мяч от стены после поворота на 360° и, которая меньше допустила падений мяча на площадку (рис. 48). 3. Передачи мяча на точность. Один занимающийся стоит в зоне 3, остальные в колонне по одному — в зоне 4 (такое же расположение и на другой стороне площадки). Стоящий в зоне 3 подбрасывает мяч над собой и передачей посылает его в зону 4. Затем первый в колонне выходит к мячу и верхней передней направляет его через сетку в заданную зону, стараясь попасть в лежащий там мат (рис. 49). Упражнение строится так, чтобы передачи на точность через сетку выполнялись также из зон 2 и 3. 80 4. Передачи мяча с собственного подбрасывания на точность (в кольцо из жесткой проволоки или рамку, которая устанавливается на сетке) из зоны 3 в зону 4, из зоны 6 в зону 3, а оттуда в зону 4 (рис. 50); из зоны 3 в зону 2, из зоны 2 в зону 3. Для увеличения плотности занятия можно использовать также баскетбольные корзины.  Рис. 49. Передачи на точность  Рис. 50. Первые и вторые передачи на точность у сетки II. Совершенствование навыков подачи—20 мин. 1. Соревнование на большее количество подач подряд без ошибок. 2. Подачи на точность — в дальнюю и ближнюю к сетке половины площадки. III. Учебная игра в волейбол—30 мин. Задание—подачей мяч направлять в дальнюю или ближнюю половины площадки, при передаче через сетку 81 стремиться посылать мяч точно. За удачное выполнение задания команде засчитывать дополнительное очко тут же независимо от того, как кончится розыгрыш мяча. Заключительная часть—5 мин. УРОК 12 Теоретическое занятие. 1. Краткий обзор развития волейбола— 1 час. Характеристика волейбола как средства физического воспитания молодежи. История возникновения волейбола. Развитие волейбола в СССР и за рубежом. Крупнейшие соревнования по волейболу в СССР и международные. 2. Правила игры в волейбол — 1 час. Правила приема и передачи мяча, количество касаний мяча, правила подачи мяча, выигрыш очка, счет в игре; количество партий, количество очков в партии, расстановка игроков и переходы в игре, замены в игре, одежда игроков, их права и обязанности. На этих занятиях следует рассказать о методике судейства, а на последующих надо привлекать к судейству самих занимающихся, не занятых в данный момент в игре. УРОК 13 Задачи урока: 1. Развитие быстроты и прыгучести. 2. Совершенствование навыков приема и передачи мяча сверху двумя руками. 3. Совершенствование навыков подачи. Продолжительность урока— 120 мин. Инвентарь — набивные, волейбольные мячи. Подготовительная часть—25 мин. 1. Для развития быстроты двигательной реакции и быстроты перемещения Полезно выполнять различные задания в ответ на зрительные или слуховые сигналы во время перемещения занимающихся различными способами. 2. По зрительному сигналу бег 10—15 м из различных исходных положений: стойка волейболиста (лицом, боком и спиной к стартовой линии) сидя, лежа на спине и лицом вниз (по отношению к стартовой линии волейболист принимает самые разнообразные положения). 82 3. Бег зигзагами с остановками и изменением направления. «Челночный» бег 5 и 10 м (общий пробег за одну попытку 20—30 м). «Челночный» бег, но отрезок вначале пробегается лицом вперед, а обратно—спиной вперед и т. д. По принципу «челночного» бега передвижение приставными шагами. Задания усложняются, занимающиеся передвигаются с набивными мячами в руках. 4. Приседание и резкое выпрямление ног со взмахом рук вверх. То же с прыжком вверх. То же с набивным мячом (или двумя) в руках. 5. Из исходного положения стоя на гимнастической стенке, правая нога согнута, левая опущена вниз, держась руками за рейку на уровне лица, быстрое разгибание ноги (от стенки не отклоняться). То же на левой ноге. 6. Напрыгивание на стенку, держась за рейку на уровне лица, и спрыгивание. 7. Броски набивного мяча от лица двумя руками, из-за головы двумя руками на месте и в прыжке; встречная передача мяча через сетку с переходом из колонны в колонну. 8. «Метко в цель». Занимающиеся располагаются по кругу, в середине устанавливаются булавы (городки или мяч на треножнике и т. п.), которые защищает водящий. Занимающиеся, перебрасывая друг другу волейбольный мяч, стараются выбрать момент и сбить булавы. Основная часть—90 мин. I. Совершенствование навыков приема и передачи мяча сверху двумя руками—30 мин. 1. Передачи на точность через сетку. Описание упражнения дается в уроке 11. Если занимающимся трудно, то передачи на точность они могут выполнять с собственного подбрасывания мяча, затем с передачи партнера. 2. Встречная передача мяча в зонах 5—3, 1—3, 5—2 (рис. 45), 1—4, 4—2. 3. Эстафета с верхней передачей на точность—попадание в баскетбольную корзину. Игроки располагаются двумя колоннами за средней линией. По свистку инструктора первые в колоннах, выполняя передачу мяча над собой, перемещаются к противоположному щиту. Подойдя к баскетбольному щиту, они стремятся попасть мячом в баскетбольную корзину, выполняя верхнюю передачу (касание кольца сверху засчитывается), после чего пере- 83 дают мяч вторым игрокам своей колонны и т. д. Побеждает команда, набравшая больше очков за попадания. II. Совершенствование навыков подачи—20 мин. 1. Соревнование на большее число подач подряд без ошибки. 2. Нижняя прямая подача на точность—в зоны 4—5, 6—3, 1—2. III Учебная игра в волейбол—30 мин. Задание то же, что и в предыдущем уроке. IV. «Борьба за мяч»— 10 мин. Занимающиеся делятся на две команды. Игра начинается с того, что инструктор подбрасывает мяч вверх, игроки стараются овладеть мячом и, передавая его друг другу, не дать противнику. Игроки другой команды ста-' раются отобрать мяч и, в свою очередь, держать его у себя. Игра ведется на время или на количество передач подряд. Заключительная часть—5 мин. УРОК 14 Задачи урока: 1. Скоростно-силовая подготовка. 2. Совершенствование навыков приема и передачи мяча сверху двумя руками. 3. Совершенствование навыков нижней прямой подачи. Продолжительность урока— 120 мин. Инвентарь—волейбольные, набивные мячи, дополнительное оборудование. Подготовительная часть — 25 мин. 1. Упражнения для рук, плечевого пояса во время ходьбы. 2. Игра «Салки» (см. урок 11). 3. Направление передвижения занимающихся постоянное, по сигналам изменяется способ перемещения (ходьба обыкновенная, приставными шагами, в приседе, спиной вперед, прыжками на одной или обеих ногах, бег обыкновенный) или исходное положение (правым или левым боком вперед, спиной вперед). 4. Занимающиеся передвигаются приставными шагами вправо. Когда инструктор подбрасывает (или поднимает) мяч, надо повернуться кругом и продвигаться уже влево, по свистку—снова поворот кругом и т, д. 84 5. Бег или перемещение приставными шагами с изменением направления в пределах площадки, ускорение в определенных границах площадки, остановки и имитация передачи мяча сверху двумя руками и подачи. 6. Многократные броски набивного мяча над собой в прыжке и ловля его после приземления. 7. Стоя на расстоянии 1—1,5 м от стены (или щита) с набивным мячом в руках, в прыжке бросить мяч вверх о стену, приземлиться, снова прыгнуть и поймать мяч и т. д. Прыжки выполняются ритмично, без лишних подскоков. То же, но без касания мячом стены. 8. Броски и ловля набивного мяча в движении во встречных колоннах. 9. Эстафета. По сигналу первые в колоннах бегут к набивному мячу, принимают положение упор лежа, ноги на мяче и, переставляя руки вправо, делают круг на 360°, после этого бег к лицевой линии, на обратном пути они делают то же самое, но влево. Основная часть—90 мин. I. Совершенствование навыков приема и передачи мяча сверху двумя руками — 30 мин. 1. Передачи на точность. Описание упражнения дано в уроке 13. Особенно нужно обратить внимание на точность попадания мячом в зону 6 у лицевой линии. 2. Встречная передача мяча в направлениях, указанных в упражнении 2 урока 13. Кроме того, встречная передача мяча через сетку в зонах 4—5, 4—1, 4—4, 2—4. II. Совершенствование навыков подачи—20 мин, Подачи на точность в зоны 4—5, 6—3, 1—2. III. Учебная игра в волейбол—30 мин. IV. «Борьба за мяч»— 10 мин. Описание игры дано в предыдущем уроке. Заключительная часть — б мин. УРОК 15 Задачи урока. 1. Совершенствование навыков перемещения. 2. Совершенствование навыков приема и передачи мяча сверху двумя руками. 3. Совершенствование навыков нижней подачи и приема мяча с подачи. Продолжительность урока — 120 мин. Инвентарь—мячи баскетбольные, волейбольные, набивные, 85 Вводная часть—5 мин. Подготовительная часть — 20 мин. 1. Занимающиеся передвигаются по заданию инструктора каким-либо способом, например ходьба спиной вперед, при подбрасывании мяча переходят на бег (3—4 м) и снова ходьба или во время передвижения приставными шагами, или бега спиной вперед—ускорение. 2. Если инструктор во время бега поднимет (или подбросит) мяч одной рукой, это служит сигналом для перехода на приставные шаги правым боком вперед; если опустит (или бросит) мяч вниз—занимающиеся переходят на приставные шаги правым боком вперед; если поднимет мяч двумя руками—на бег спиной вперед, по свистку — на обычный бег. 3. Упражнения с набивными мячами: броски и ловля на месте и в движении (из предыдущих уроков). 4. Прыжки на одной и обеих ногах на месте и в движении лицом вперед, боком вперед и спиной. То же, но с отягощением (с двумя набивными мячами в руках). 5. Стоя у стены с баскетбольным мячом в руках, ловля и броски мяча о стену в прыжке. 6. «Мяч среднему». Занимающиеся образуют два (три) круга, в середине каждого круга стоят водящие с набивным мячом в руках. По сигналу водящие начинают поочередно бросать мяч своим игрокам и ловить. Получив мяч от игрока, водящий поднимает его вверх. Побеждает команда, игроки которой раньше закончили броски. 7. «Подвижная цель». Занимающиеся располагаются по кругу и стараются попасть мячом в водящего, который, бегая по кругу, увертывается от мяча. Попадание засчитывается только тогда, когда мяч коснется ног водящего. Мячи, летящие выше ног, водящий может отбивать руками. Основная часть—90 мин. I. Совершенствование навыков приема и передачи мяча сверху двумя руками—40 мин. 1. Передачи в парах: высокие передачи, горизонтальные передачи, увеличивая и сокращая расстояние между игроками, в сторону от игрока, из глубины площадки к сетке. 2. Встречная передача мяча через сетку в зонах 3—3, 2—1, 2—5, 2—2. 3. Прием мяча с подачи. Первая передача в зону 3, 86 вторая —в зону 4 или 2, третьим ударом направить мяч через сетку в зону 6 к лицевой линии. II. Совершенствование навыков нижней подачи— 10 мин. Подача мяча на точность—в зоны 5—4, 6—3, 1—2. Задание выполняется в парах, партнер подсчитывает количество попаданий —по 5 попыток в каждую зону. III. Игра «Два мяча через сетку»— 10 мин. Игра проводится четырьмя баскетбольными (или футбольными) мячами. Очко считается проигранным, если на одной стороне площадки окажутся все 4 мяча. Разыгрывается от 5 до 10 очков в зависимости от подготовленности занимающихся. IV. Учебная игра в волейбол—30 мин. Для двусторонних игр группа должна быть разбита на 2 или 3 команды, равные по силам. В каждой команде надо так расставить игроков, чтобы в каждой конкретной расстановке и на передней, и на задней линии были игроки, лучше других владеющие уже навыками игры (см. раздел тактики). Заключительная часть—5 мин. УРОК 16 Задача урока: 1. Физическая подготовка. 2. Совершенствование навыков приема и передачи мяча сверху двумя руками. Продолжительность урока—120 мин. Инвентарь—набивные, волейбольные мячи. Подготовительная часть—25 мин. 1. Занимающиеся перемещаются приставными шагами вправо. По сигналу (подбрасывание мяча) необходимо изменить направление, т. е. передвигаться влево. 2. Во время бега по сигналу остановиться, повернуться кругом и бежать в противоположном направлении. 3. Броски набивного мяча весом 1 кг для женщин и 2 кг для мужчин из-за головы двумя руками с активным движением кистями сверху вниз, стоя на месте и в прыжке (бросать перед собой в площадку, где находится гимнастический мат). 4. Броски набивного мяча весом 1 кг из-за головы двумя руками в прыжке через сетку высотой 2 м для женщин и 2 м 30 см для мужчин. 87 5. Броски набивного мяча весом 1 кг «крюком». Упражнение выполняется в парах и через сетку. 6. Стоя спиной к гимнастической стенке, взяться за рейку на уровне выше головы, прогибание вперед. 7. Прыжки вверх на сложенные гимнастические маты (высота постепенно увеличивается) непрерывно. Количество прыжков подряд постепенно увеличивается. 8. Прыжки в глубину с коня, с гимнастической стенки, на гимнастические маты (для юношей и мужчин). |
