Рекомендуем вам изготовить такую схему и иметь ее всегда перед глазами.
Рассмотрим подробно «Алгоритм «ТМ—Сатори».
Первая фаза — подготовка, концентрация. Именно здесь дается психологическая установка, происходит процесс вхождения в состояние. В сеансе № 1 медитативной музыки, с которым вы сегодня работали и который вы будете слушать в дальнейшем, этот этап совершенно четко определен. Вы отключаетесь от воздействия внешнего мира, настраиваетесь на процесс вхождения в состояние медитации, успокаиваетесь, осознаете, что вы приступаете к занятиям.
Вторая фаза — расслабление, рассредоточение. Вы все более погружаетесь в себя. В этой фазе наступает расслабление, происходит устранение нервно-мышечного напряжения. По нити своей памяти вы как бы возвращаетесь в детство, где есть все ощущения непосредственности. Вы расслабляетесь, рассредоточиваетесь, отключаетесь, и при наступлении максимального расслабления вдруг включается механизм положительной обратной связи, вы входите в третью фазу медитации.
Третья фаза — сосредоточение, концентрация. Вновь наступает сосредоточение, концентрация. И вот здесь надо собраться и использовать это состояние для активной работы, для работы с высокой отдачей, с высокой производительностью, с высокой эффективностью.
Четвертая фаза — сверхработа, самореализация, активная творческая деятельность. Аккумулируем всю свою силу, всю свою энергетику, чтобы продуктивно работать. Обращаем ваше внимание, что наша методика призвана обеспечить более активную творческую деятельность.
Ожидаемый эффект от «ТМ—Сатори». «ТМ—Сатори» как процесс имеет определенную цель. Медитация ради медитации нас не устраивает. Удивительное состояние, которое вы формируете в процессе медитации, позволяет вам получать вдохновение как бы сознательно, по заказу, и использовать это состояние для решения ваших задач — чтения в режиме «Сатори», учебы или работы. Вы можете в нужный момент вызывать в себе состояние творческого подъема, одухотворенности. И все проблемы, которые вам необходимо решить, вдруг решаются как бы сами собой — легко, просто, спокойно, свободно, без всяких усилий. К вам сама собой поступает необходимая информация, приходят необходимые вам люди, появляются нужные вам книги, и т.д.
Особые замечания. Появление отвлекающих мыслей во время медитации неизбежно. Оно ни в коем случае не должно раздражать. Не следует также задерживаться на приятных мыслях и образах. В медитации нет места оценкам и суждениям, медитирующий находится в некотором состоянии по ту сторону добра и зла. Внутренняя позиция «невовлеченности» необходима для борьбы с помехами, неизбежно возникающими во время сеанса медитации. На себя, на происходящие в собственном теле процессы следует смотреть как бы со стороны.
Возможные реакции. Полезно ознакомиться возможными реакциями, последовательно возникающими во время сеанса медитации. Они могут быть отнесены к следующим типам. Оптимальным следует считать достижение состояния «тип б», что достигается всеми по истечении 3—6 месяцев занятий.
Тип 0. Трудно концентрироваться.
Тип 1. Головокружение, неприятные ощущения, напоминающие те, которые бывают при анестезии или под воздействием гипноза. Такого рода ощущения могут мешать медитирующему концентрироваться и способствуют появлению посторонних мыслей.
Тип 2. Выраженное чувство покоя. Концентрация внимания может быть и не особенно устойчивой. Возможно появление в сознании сцен, относящихся к детству.
Тип 3. Расслабление вызывает приятные ощущения в теле. Медитирующий испытывает «вибрацию» тела или прохождение через него «волн». В других случаях тело ощущается «легким» и «парящим». Если медитация проходит по такому типу, то концентрация внимания бывает более устойчивой.
Тип 4. Дыхание воспринимается очень четко. В сеансах этого типа концентрация происходит как бы сама собой, без малейших усилий.
Тип 5. Состояние, дающее большое удовлетворение. Наступает без каких-либо усилий. Очень яркие впечатления. Медитирующий способен как бы со стороны воспринимать любую мысль, любое чувство. Концентрация дается легко и бывает совершенно полной. Часто происходит потеря чувства тела.
Тип 6. Состояние, обозначенное в дзене, как «сатори». Возникает совершенно новое понимание себя или своего окружения. Ваши попытки рассказать о таком состоянии неизбежно окажутся очень эмоциональными. .Полезно по окончании сеанса медитации делать записи, хотя порой выразить словами испытываемые состояния бывает непросто. Состояние расслабления, в котором находится медитирующий, способствует эвристическому мышлению — «сатори», и уже на начальной стадии медитации может прийти интересная мысль, неожиданное решение. На этот случай следует иметь с собой лист бумаги и ручку. Сделайте запись и продолжайте медитацию.
После того как вы освоили сеанс медитации № 1 (с текстом) , используйте сеанс медитации № 2 с медитативной музыкой без текста.
Комментарий. Если вы отдаете предпочтение одному из двух предлагаемых сеансов медитации, то можете пользоваться только им.
Допускается также использование сеанса медитации № 1 (с текстом) без применения мандалы. В этом случае необходимо выключить свет. Закрыть глаза и слушать голос диктора. Возможно также чередовать сеансы медитации: сеанс № 1 (без мандалы), сеанс № 2 (с мандалой).
Теперь, кота вы освоили практику «ТМ—Сатори», усвоили алгоритм «ТМ—Сатори», переходите к освоению следующего упражнения программы «Сатори».
1.3.4. Точечный самомассаж биологически активных зон. Практически все органы и части тела имеют свое «представительство» на кистях рук, коже лица, ушных раковинах, наружной поверхности носа и т.д. Определенные воздействия на эти зоны оказывают лечебно-оздоровительный эффект.
Исходное положение. Примите удобную для вас позу, расслабьтесь. Глаза закрыты. Внимание на ладони. Ладони потереть одна о другую до выделения тепла.
Техника исполнения. Указательными пальцами обеих рук провести легкое поглаживание:
крыльев носа сверху — вниз — 10-12 раз;
надбровных дуг от переносицы к вискам — 10-12 раз;
ушных раковин (за ушами) — 10-12 раз.
Провести самомассаж головы, для этого согнуть пальцы обеих рук и провести по голове от начала волосяного покрова (ото лба) назад, как бы причесываясь, к затылку, до шеи, включая воротниковую зону, с выходом рук вперед, с обязательным потряхиванием рук. Мы как бы сбрасываем усталость.
Продолжительность — примерно 1—2 мин.
Периодичность выполнения — 2 раза в день — утром и вечером.
Во время эпидемии гриппа для профилактики рекомендуется выполнять точечный самомассаж 4—5 раз в день.
Ожидаемый эффект. Профилактика простудных заболеваний. Стимуляция умственной деятельности: внимания , сосредоточения, памяти. Повышение тонуса организма за короткий промежуток времени.
Особые замечания. Необходимо сохранять указанную последовательность самомассажа.
Рекомендуем вам использовать самомассаж ежедневно. Несмотря на свою простоту, он дает чрезвычайно большой эффект.
Например, уже поздно, вам хочется спать, а нужно закончить работу. Самомассаж биологически активных зон обеспечит вам высокую производительность труда.
Мы рекомендуем всегда выполнять это упражнение перед чтением книги в режиме «Сатори».
Вы закончили изучение и освоение комплекса упражнений программы «Сатори», который позволит вам гармонизировать свое состояние на трех уровнях: физическом, эмоциональном,
интеллектуальном. Надеемся, что вам все понятно и у вас все получается.
Теперь, когда вы освоили комплекс упражнений программы «Сатори», он становится вашим ежедневным комплексом упражнений на весь период занятий (примерно 6 месяцев).
1.4. Ежедневный комплекс упражнений в программе «Сатори»
П
ринимая во внимание большую занятость современного человека. Центр быстрого чтения подобрал и отобрал действенный комплекс ежедневных упражнений, направленных на улучшение памяти.
Ежедневный комплекс упражнений — это базовый комплекс программы «Сатори». В каждом из уроков мы будем добавлять упражнения, направленные на ваше движение вперед в технике тренировки памяти.
Мы постарались сделать так, чтобы за минимально короткое время вы могли добиться максимально большего эффекта. Наша задача поставить вас как бы на путь, а пройти по этому пути сможете только вы сами. Существует древнее изречение мудрецов: «Научить нельзя — научиться можно». Мы даем вам технику, приемы; научиться входить в состояние «сатори», научиться быть в нем, использовать его в повседневной жизни — ваша задача. Вы и только вы сами способны сделать для себя такой подарок — овладеть своим подсознанием, научиться управлять своими эмоциями, укрепить свое здоровье, повысить свой интеллект, научившись быстрее читать, быстрее работать с текстом, с книгой, быстрее извлекать для себя необходимую информацию при чтении.
Труд, труд и только труд по 30—60 мин. в день в течение примерно 6 месяцев позволит вам достичь цели, поставленной перед вами программой «Сатори». Ваши усилия окупятся сторицей: улучшится здоровье, изменится качество вашей жиз-ии, вы начнете действовать на более высоком уровне своего интеллекта, ваши знания станут более глубокими.
А теперь, прежде чем приступить к следующему уроку, вам предстоит выполнить контрольное задание по уроку 1.
1.5. Выполнение контрольного задания по уроку 1
Для выполнения контрольного задания подберите книгу научно-популярного характера. Примерный объем книги должен составлять 80—100 стр. или 200 000 знаков. Ориентировочное время на чтение книги 30 мин.
Напоминаем, что урок 1 — это базовый урок всей программы «Сатори», поэтому вам необходимо освоить еще одну методику, которой вы будете пользоваться на протяжении всей программы «Сатори».
Методика определения скорости чтения книги в программе «Сатори»
1. Определить число знаков прочитанной книги.
Объем книги (Q)—_______ знаков.
Для этого 40 000 — число знаков в одном учетно-издательском листе — нужно умножить на количество учетно-издательских листов (уч.-изд. л.), указанных в конце книги-
Пример: в книге 4,96 уч.-изд. л. Считаем:
40 000 зн. х 4,96 уч.-изд-л. =198 400 зн.
Принимаем объем книги равным 200 000 зн. Q=200 000 зн.
2. Засечь время чтения, книги (1) в минутах.
3. Определить коэффициент понимания.
к понимания = __________
Для определения коэффициента понимания необходимо ответить на 10 контрольных вопросов для проверки качества усвоения прочитанного.
1 .Название. Автор. Издательство. Год.
2.О чем эта книга, основная проблема, тема.
3. Перечислить названия разделов книги.
4. Указать названия географических мест, имена, фамилии и т.д., которые вам запомнились.
5. Что произвело на вас большее впечатление?
6. В чем вы согласны или не согласны с автором?
7. Ваше личное отношение к изложенным в книге проблемам.
8. Что нового для себя вы узнали из этой книги?
9. Как вы думаете, сколько процентов избыточной информации в прочитанной вами книге?
10. Ваша доминанта всей книги в целом.
4. Определить скорость чтения (V) книги. V»________зн./мин.
V = (Q (зн.)/t чтения (мин.)) х к понимания = ________ зн./мин.
Пример:
Q = 200 000 зн.
t чтения = 30 мин.
к понимания = 0,9.
V - (200 000 / 30) х 0,9 = 6 000 зн./мин.
Итак: скорость чтения книги равна 6 000 зн./мин.
А теперь, когда вы научились определять объем книги и скорость чтения, подготовьте для контрольного чтения книгу научно-популярного характера и прочитайте ее в режиме «Сатори».
Упражнение «Чтение в режиме «Сатори»: что это такое?»
Прежде чем приступить к чтению книги по-контрольному заданию, вы должны настроиться на чтение в режиме «Сатори». Вы приготовили все необходимое, у вас имеется: книга научно-популярного характера объемом примерно 200 000 зн.;
бланк отчета по уроку для определения скорости чтения и ответов на вопросы; часы для фиксации времени чтения. Еще вам понадобятся: мандала, подсветка, запись медитации, коврик.
Подготовка. Выполнить ритмическое дыхание йогов. Провести сеанс «ТМ—Сатори» под запись медитативной музыки. Сделать точечный самомассаж.
Порядок реализации. Сесть за стол, сохраняя состояние, в котором вы находитесь после сеанса «ТМ—Сатори», прочитать книгу в режиме «Сатори».
Фиксирование результатов чтения, В бланке отчета по уроку № 1 проставить объем книги (Q)= _________зн.
З
афиксировать время (t) чтения»___________мин.
Рис. 8. График изменения скорости чтения книг в режиме «Сатори»
Записать в бланке отчета только ваши ответы на вопросы в том порядке, в котором они даны в «Методике определения скорости чтения».
При затруднении ставить прочерк рядом с порядковым номером ответа.
Определить коэффициент понимания (к) _______.
Подсчитать скорость чтения книги в режиме «Сатори» и проставить в бланке.
V = __________ зн./мин.
Итак, первая книга в режиме «Сатори» вами прочитана, бланк отчета по уроку № 1 заполнен. Поскольку этот бланк вы отошлете нам, то зафиксируйте для себя скорость чтения вашей первой книги по программе «Сатори» в «Графике изменения скорости чтения книга режиме «Сатори» (рис. 8), который вы начертите для себя и по которому будете следить за своими успехами, аналогично тому, как вы делали это в «Доминанте 2000-го года» по «Графику изменения скорости чтения».
Особые замечания. Успешное выполнение упражнений программы «Сатори» — залог совершенствования вашей памяти, увеличения скорости чтения. Заведите рабочую тетрадь, фиксируйте в ней свои впечатления от ежедневного комплекса выполняемых вами упражнений программы «Сатори». Ведите запись наблюдений, ощущений при работе с мандалой в процессе «ТМ—Сатори».
Если в ходе освоения программы «Сатори» что-то показалось трудным, сразу фиксируйте, что вам неясно, непонятно и, накопив вопросы, письменно обращайтесь в наш адрес. Мы постараемся ответить на все ваши вопросы.
Теперь, когда вы выполнили контрольное задание по уроку 1, пришло время подготовить отчет по уроку 1.
1.6. Отчет по уроку 1
1. Примерный личный план освоения программы «Сатори», заполненный вами еще в самом начале урока 1.
2. Бланк отчета по уроку № 1 , заполненный вами после прочтения первой книги в режиме «Сатори». Не забудьте написать на этом бланке ваши фамилию, имя, отчество и учебный номер.
3. На отдельном листе кратко, в произвольной форме расскажите о своих успехах, опишите ваши ощущения, впечатления при выполнении:
1) асан:
— ВАДЖРАСАНЫ;
— СУПТА ВАДЖРАСАНЫ;
2) ритмического дыхания йогов;
3) точечного самомассажа;
4) «ТМ—Сатори».
4. Испытывали ли вы какие-нибудь трудности при выполнении упражнений урока 1 и, если да, то какие?
Все материалы отчета по уроку 1 положите в конверт, но пока не отправляйте. Помните, что вы должны отправить в наш адрес отчеты сразу по урокам 1,2,3.
После завершения отчета по уроку 1 переходите к уроку 2 в соответствии с вашим примерным личным планом освоения программы «Сатори».
УРОК 2 . МЕХАНИЗМЫ ПАМЯТИ
Содержание урока
2.1. Теория. Анатомическая структура памяти. Физиология памяти. Алгоритм памяти (процессы памяти). Механизмы воздействия на память: черно-белые элементы, цвета, объемы.
2.2. Методические материалы к уроку 2: Методические материалы урока I (см. п. 1.2 урока I). Окно мнемониста. Иконические фигуры: крест, круг, квадрат, прописные буквы А, М, П и цифра 1. Алгоритм памяти, рабочая матрица №1 для тренировки памяти. Методический текст № 1 «Чайная церемония». Книга научно-популярного характера (Q-140 000 зн.).
2.3. Упражнения.
2.3.1. Работа с окном мнемониста.
2.3.2. Чтение и работа с медитативным текстом №1 «Чайная церемония».
2.4.Выполнение ежедневного комплекса упражнений программы «Сатори» (см. п. 1.4 урока I).
2.5. Выполнение контрольного задания по уроку 2.
2.5.1. Чтение книги в режиме «Сатори».
2.5.2. Тест на запоминание фигур рабочей матрицы № 1 для тренировки памяти.
2.5.3. Ответы на вопросы по медитативному тексту № 1 «Чайная церемония».
2.6. Отчет по уроку 2.
2.1. Теория
В головном мозге человека существует мощный аппарат, называемый системой памяти. На памяти, как на одном из факторов, базируется процесс обучения и происходит психическое развитие личности.
Анатомическая структура памяти. Древние восточные учения установили, что всех людей по творческим способностям можно подразделить на два типа, .По терминологии русского физиолога И.П.Павлова, занимавшегося исследованиями работы мозга, это тип мыслителей и тип художников. Мыслители хорошо запоминают логическую информацию, а художники — зрительную.
Современные исследования учеными работы головного мозга дают научное понимание явлений, на которые обратили внимание древние учителя Востока, и подтверждают их.
Оказалось, что полушария головного мозга специализированы: каждое из них обладает определенными функциями. В видении левого (логического) полушария находятся такие виды деятельности, как речь, чтение, письмо, счет, а также решение задач, требующих применения логики. Таким образом, левое полушарие ведает рациональным, аналитическим, вербальным (логическим) мышлением. Следовательно, если у человека лучше развита словесно-логическая память и его «ведет» левое полушарие, то этого человека можно отнести к типу мыслителей. Правое же полушарие имеет прямое отношение к образному, синтетическому, «целостному» восприятию действительности, без ее дробления. Таким образом, правое полушарие ведает интуицией, пространственно-образным мышлением. Следовательно, если у человека лучше развита зрительная и слуховая образная память и его «ведет» правое полушарие, этого человека можно отнести к типу художников.
Комплекс упражнений программы «Сатори» обеспечивает гармонизацию работы левого и правого полушарий, поскольку слушатель программы должен быть и мыслителем, и художником одновременно.
Для лучшего зрительного восприятия и запоминания представим анатомическую структуру памяти в виде таблицы (рис.9).
-
Левое полушарие |
Правое полушарие
|
Логика
|
Интуиция
|
Вербальное мышление (логическое)
| Речь
Чтение
Письмо
|
Невербальное мышление
(пространственно – образное)
|
Сознательная деятельность мозга – 10 %
|
Подсознательная деятельность мозга – 90%
| |
