План-конспект занятия волейбольного кружка.
Второй год обучения. 11-14 лет
Место проведения: спортивный зал.
Продолжительность занятия: 90 мин.
Задачи занятия:
совершенствование физической подготовки;
освоение техники волейбола;
знакомство с тактикой игры через простейшие групповые упражнения, игровые взаимодействия на площадке.
Разминка (10 мин.)
Два круга свободным бегом.
В парах. Два игрока держат на вытянутых руках между ладонями мяч и продвигаются в сторону приставными шагами, останавливаясь после пяти шагов, делая обороты вокруг себя и вновь продолжая движение.
В парах. У одного из игроков в руках палка. Он быстро забегает вперед после того, как второй через нее перепрыгнет. И так весь круг, после чего происходит смена.
Упражнения для спины, рук, ног, с мячами на полу, «мостики».
Отработка двигательных качеств и технических элементов. Подача
1. После разминки игроки делают до 10 – 12 подач в свободном режиме.
Еще через 5 мин. – по 5 подач на технику, через 10 мин. – по 5 подач, имитирующих начало игры (т.е. без права на ошибку).
2. Все стоят на одной стороне. Каждый знает, что именно он начинает игру, и рядом обязательно находится тренер, который является некоторым раздражителем для игрока. Все это не должно повлиять на качество подачи. На другой стороне тройка игроков отрабатывает прием.
Ловкость, сила (20-25 мин.)
Прыжки в длину с ускорением до сетки – по 5 повторений.
Передача снизу и сверху в центре круга – по 10 передач.
Бег с забеганием за стулья в зонах 4, 3, 2 с блокирующими прыжками.
Броски набивного мяча в парах, лежа на спине, прямыми руками - по 5 раз.
Прыжки на «козла» после различных движений (многоскоки, «чехарда», скакалки).
Различные упражнения с лентами для художественной гимнастики – по 5 мин.
Передача (30 мин.)
1. 100 передач сверху и снизу:
а) в обручи сверху и снизу – опускать руки до уровня пола;
б) снизу у стены, делая быстрые движения на месте и в стороны, включают броски в прыжке.
2. В парах. Передачи снизу. Техника передачи: широкая стойка, ноги согнуты, руки вытянуты вперед - вниз. Высота передачи – не выше головы. Руки перед передачей мяча под колено не опускать. Положение ног – широкие и согнутые – не менять.
После каждых двух передач партнеру – быстрые движения в сторону (по 20 передач).
В тройках. Один стоит с мячом в 1 м от стены, второй – в центре, третий – с мячом у сетки. Игрок у стены прямыми руками над готовой делает бросок мяча в стену. Игрок в центре принимает отскочивший от стены мяч и делает передачу бросавшему игроку; быстро разворачивается и принимает второй мяч от игрока у сетки. Выполнить 3 серии упражнений, каждая – по 10 приемов.
В тройках. В каждой тройке один разводящий. В зоне 4 стоят два игрока: у боковой линии нападающий, рядом с ним разводящий. Третий – в зоне 1. Игрок в зоне 1 принимает броски от номера 4, доводит передачу в зону 2 – 3 , к ней выходит разводящий, делает передачу за голову и быстро возвращается в зону 4. Разводящий должен выходить на все неточные передачи.
Передачи (20 мин.)
Передачи над собой на месте сверху.
Передачи после движений: игрок делает одну передачу над собой, вторую – вперед на 1 – 3 м, на такую высоту, чтобы выйти под мяч и сыграть его сверху. Всего – 10 повторений каждой передачи.
3. Расстановка: игроки в зонах 4 – 2 – 6 . Первый делает выход в зону 3, передача в зону 4. Игрок зоны 4 делает длинную передачу в зону 2, игрок зоны 2 – в зону 3. На передачу выходит второй игрок зоны 6 и выполняет передачу за голову. Игрок зоны 2 выполняет передачу в зону 4. Каждый игрок зоны 6 делает по 5 передач. Смена во всех зонах по 3 раза.
Блокирование (25 мин.)
Техника индивидуального блока. Перемещение приставными шагами с опорой при движении на всю ступню – это главное.
Широкое положение ног. Руки согнуты, кисти вытянуты и чуть отведены назад с широким разведением пальцев. Перед выпрыгиванием ноги занимают удобное положение, и двумя действиями: приседанием и выталкиванием – руки выносятся вверх.
Два игрока стоят напротив друг друга через сетку и на вытянутых вверх руках держат мяч. Одновременные движения в сторону приставными шагами, удерживая мяч над сеткой.
В парах. Один игрок стоит к стене спиной, руки вытянуты вверх с твердым закреплением в плечах. Второй – в 2 м от него и резко бросает мяч в кисти первому. Тренер перед броском объясняет, для чего надо плечи с руками держать жесткими: если плечи будут расслаблены, то при встрече мяча с руками он отведет кисти рук в стену и вызовет болевое ощущение. Вытянутые руки и кисти в этом упражнении должны находиться близко к стене, что поможет отработке положения рук и плеч. Главное условие – они должны быть высокие и прямые.
Тактика (30 мин.)
Слева в зонах 4, 3, 2 игроки ставят блок, каждый своему нападающему, и убегают в зону середины площадки для приема подачи. Нападающие делают сильные броски обязательно через своего блокирующего. Игроки на подаче делают ускорение из зоны 5 в зону 1 и то же из другой зоны и сразу подают. Все повторяется по 5 раз. |
