Как сохранять спокойствие в любой ситуации?
Скачать 32.61 Kb.
|
| Как сохранять спокойствие в любой ситуации? 1. Старайтесь не драматизировать ситуацию. Не делайте их мухи слона. говорите себе: "Я справлюсь", "Я все смогу, мне все по силам". 2. Подумайте, прежде чем делиться проблемой. Не всегда нужно выкладывать свою проблему друзьям, в блоге, в твиттере. Сначала "переварите" свою проблему самостоятельно, с родителями, с близкими родственниками. 3. Откройте для себя метафоры, визуализацию. Что помогает именно мне? Я представляю свою проблему в виде узла. Чем больше я нервничаю и тяну за концы, тем сильнее затягивается узел. Но когда я полностью сосредотачиваюсь, я успокаиваюсь и могу ослабить одну нить за один раз. Еще помогает, если вы представите себя действующим сдержанно и сосредоточенно. Перестаньте кричать и двигайтесь как можно медленнее. Говорите медленно и тихо. Станьте тем спокойным и невозмутимым человеком, которого вы видите в своем воображении. 4. Определите для себя раздражающие вас факторы. Есть ли какие-то определенные ситуации, которые заставляют вас терять контроль? Определите конкретные факторы – от времени суток до степени загруженности (или степени скуки), до уровня сахара в крови. Теряете ли вы самообладание, когда слишком шумно – или слишком тихо? Знание своих личных раздражителей поможет вам сохранять спокойствие в течение дня. 5. Знайте, что вы можете контролировать свои эмоции. Вспомните моменты, когда вы могли успешно оставаться спокойными в сложной ситуации. Возможно, это было, когда вам хотелось накричать на сестру или брата, приятеля, но тут звонят в дверь, (звенит звонок на урок) и вы смогли моментально перестроиться. Помните, что вы можете повторить это, зная, что вас раздражает и что может помочь вам сохранять душевный покой. 6. Создавайте спокойную обстановку рядом с собой. Совсем не обязательно слушать "нервную" музыку. Достаточно принять контрастный душ, послушать классическую музыку. Заняться своим любимым делом. 7. Потребности нашего организма очень важны. Пересмотрите свой рацион питания, в нем должны быть сбалансированы белки, жиры и углеводы. Также постарайтесь заниматься физкультурой. Ежедневные тренировки помогают снять физическое напряжение, а это в свою очередь помогает вам контролировать свои переживания. 8. Уделяйте внимание вашему душевному равновесию. Возьмите урок медитации у психолога и научитесь приемам, которые помогут контролировать ваш суетный ум. 9. Умейте отвлекаться. Умейте посмеяться над собой и своими проблемами. Посмотрите смешной блог, комедию, которая вас рассмешит. 10. Устройте себе выходной. Если я упираюсь как сумасшедшая, чтобы не брать выходной, я знаю точно – он мне нужен. Если я смогу пересилить себя и провести целый день не на работе, я всегда возвращаюсь туда более спокойная, уверенная и наполненная свежими идеями. 11. Научитесь правильно дышать. Когда мой сын был очень маленьким, я помогала его успокоиться, научив его дышать животом. Это работает до сих пор – и для него, и для меня. Дыхание диафрагмой помогает немедленно облегчить напряжение, и это дает вам пару минут, чтобы успокоиться. Часто этого времени достаточно, чтобы оценить ситуацию и восстановить чувство контроля. Во время правильного дыхания животом, ваш живот будет буквально подниматься и опадать. Чтобы потренироваться, положите руку на живот. Вдыхайте через нос и смотрите, поднимается ли ваша рука на вдохе. Задержите дыхание на несколько счетов и медленно выдохните. 12. Вот несколько цитат, которые помогут вам успокоить свой разум: Вот несколько цитат, которые кажутся мне вдохновляющими: «Вы – это небо. Все остальное – это просто погода» Пема Чодрон (Pema Chodron) «Спокойный, сосредоточенный разум, не направленный во вред другим, сильнее, чем любая физическая сила во вселенной» Уэйн Дайер (Wayne Dyer). «Бесполезно торопить жизнь. Если я живу на бегу, значит, я живу неправильно. Моя привычка спешить не приведет ни к чему хорошему. Искусство жить заключается в том, чтобы научиться всему уделять время. Если я пожертвую своей жизнью ради спешки, это станет невозможным. В конечном итоге, медлить означает не жалеть время на размышления. Это значит выделять время, чтобы думать. Не спеша вы успеете везде» Карлос Петрини (Carlos Petrini) – основатель движения «слоу-фуд». «Единственно важная причина сохранять спокойствие – спокойные родители слышат больше. Сдержанные, восприимчивые родители – это те, чьи дети продолжают говорить» Мэри Пифер ( Mary Pipher). «Сохраняйте спокойствие, безмятежность, всегда контролируйте себя. Тогда вы поймете, как легко быть в согласии с самим собой» Парамаханса Йогананда ( Paramahansa Yogananda). |
Добавить документ в свой блог или на сайт
Похожие:
 | Конкурс детского изобразительного творчества «Как прекрасна Земля и на ней человек» ... | | Рабочая программа дополнительного образования «Мастерская чудес» Это вооружает детей, будущих взрослый граждан, способностью не только чувствовать гармонию, но и создавать ее в любой иной, чем художественное... |
 | Пояснительная записка Программа "Бумажные фантазии" вводит ребенка... Шления, творческой индивидуальности. Это вооружает детей, будущих взрослый граждан, способностью не только чувствовать гармонию,... | | Как сохранять оставаться спокойным (ой) в стрессовой ситуации? Когда проблема касается вас, не поддавайтесь порыву преувеличивать негатив. Избегайте слов «всегда» и «когда же». Возможно, вы почувствуете... |
| «Основы профессионального общения»: Профессиональное общение как искусство Профессиональное общение как искусство общения в любой ситуации (глобальный житейский навык). Психолог – как эффективный коммуникатор.... | | Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... Это вооружает детей, будущих взрослый граждан, способностью не только чувствовать гармонию, но и создавать ее в любой иной, чем художественное... |
| А. С. Макаренко Мы все стремимся к тому, чтобы наши дети комфортно... Поэтому основным методическим приемом в данной работе стал хронологический принцип, знакомый студентам начальных курсов по школьному... | | Конспект урока по географии в 7 классе «Географическое положение Австралии» Дать возможность учащимся проявить смелость, решительность, умение сохранять самообладание в сложной ситуации, умение отстаивать... |
| Конспект урока 5 класс Учитель Абакумова Е. С. th Topic : Intellectual... Дать возможность учащимся проявить смелость, решительность, умение сохранять самообладание в сложной ситуации, умение отстаивать... | | Тарас шевченко и русская культура «любой стране, любой нации нет славы большей, как создавать нечто для всего человечества» |
| 2. Нормальные и экстремальные ситуации в жизни человека Соотношение понятий «среда» и «ситуация»; соотношение объективного и субъективного в ситуации. Эмпирические исследования влияний... | | Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... Двадцать первый век требует от образованных людей таких способностей, как способность самостоятельно ориентироваться во всех видах... |
| Baby fitness (1, 5-2, 5 года), Fit -игра (4-6 лет) 40 мин Ребенок, занимающийся в Мягкой Школе, становится доброжелательным и способным легко адаптироваться в любой ситуации | | Дневник педагогической практики Воробьева Алина – неунывающая, веселая девочка, найдет выход из любой ситуации. Алина любит выступать |
| 1. Краткая характеристика предприятия Описание ситуации. Диагностика ситуации и разработка прогноза развития ситуации 15 | | Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... Воспитывать у детей ловкость, быстроту, выносливость, умение поддерживать друг друга в любой ситуации |
