" Сон: ночью друг, а днем – враг?" Галицкая Марья, ученица 11а класса

Государственное бюджетное образовательное учреждение средняя общеобразовательная школа №516 Невского района Санкт-Петербурга Реферат " Сон: ночью друг, а днем – враг?" Выполнила: Галицкая Марья, ученица 11а класса Санкт-Петербург, 2014 г. Содержание Введение Основная часть Глава I. Что такое сон и сколько времени необходимо для полноценного сна? 1.1. Что такое сон? 1.2. Сколько времени необходимо для полноценного сна? 1.3. Достаточно ли мы спим? 1.4. Есть ли люди, которые совсем не спят? 1.5 Дневной сон: вред или польза? Глава II. Чем опасен дефицит сна? Каковы последствия недосыпания? 2.1. Влияние длительного бодрствования на организм 2.2. Влияние полуторасуточного бодрствования на организм 2.3. Сон и лишний вес 2.4. Сон и зрение 2.5. Сон и онкологические заболевания 2.6. Сон и диабет 2.7. Сон и продолжительность жизни 2.8. Сон и красота Глава III. Совы и жаворонки: кому легче живется? 3.1. Какие они, "пернатые"? 3.2. Влияние биоритмов на сов и жаворонков 3.3. Совы и жаворонки в современном обществе 3.4. Наука в защиту сов 3.5. Интересные факты Заключение Введение Когда я решила, что буду выполнять реферат, первым встал вопрос о его теме. Хотелось выбрать такую тему, чтобы она в первую очередь интересовала меня, побуждала к действию, к исследованию. К тому же, мне совсем не хотелось придумывать, «притаскивать за уши» проблему, хотелось найти такую, с которой мы действительно сталкиваемся каждый день, проблему «бытового характера», решение которой могло бы принести практическую пользу. К сожалению, такая тема долго не находилась. Я перебрала много вариантов, ни один из которых мне не нравился. Одна тема казалась «заезженной», другая – слишком узкой, третья – просто неинтересной для меня. «А слона-то я и не приметила». Утро чуть ли не каждого школьника и студента начинается с обмена информацией о том, «кто, сколько сегодня спал». Как правило, после такой беседы выясняется, что лишь нескольким человекам из коллектива удалось поспать больше восьми часов, наибольшее количество людей спало 4-5 часов, а некоторые и вовсе не ложились. Для меня эта проблема особенно актуальна, так как я отношусь к числу тех людей, которые при самом благоприятном исходе спят 4-5 часов. Раньше это переносилось очень легко, днем начинало хотеться спать только к концу рабочей недели. Однако в этом учебном году при таком же режиме мое самочувствие значительно ухудшилось, я была рассеянной, временами очень агрессивной и весь день пребывала в плохом расположении духа. Стала «досыпать» днем, но ожидаемых результатов это не принесло, а только отнимало время. Я слышала много версий о том, сколько и когда нужно спать, но все они были настолько разнообразны, что у меня так и не сложилось единой точки зрения. К тому же, многие говорили о том, что не спать ночью вредно, но никто не мог ясно объяснить «почему». Поэтому я решила выбрать тему «сон». Проведя опросы и изучив некоторую литературу ( М.Г. Полуэктов, П. Хаури, А.М. Вейн, В.С. Роттенберг), я поняла, что большинство людей не соблюдают режим сна, часто бодрствуют ночами, иногда досыпая при этом днем. Все это пагубно сказывается на их здоровье, поэтому я выбрала тему для своего реферата: «Сон: ночью друг, а днем – враг?». Цели: пропагандировать здоровый образ жизни. Изучить феномен сна с позиций биологии, психологии. Раскрыть биологическое значение сна и его влияние на процессы жизнедеятельности. Задачи: Изучить влияние недосыпания на здоровье человека. Выявить влияние продолжительности и качества сна на организм человека. Cделать выводы, предложить здоровые нормы поведения перед сном. Доказать, что при современном бурном темпе жизни необходим здоровый сон, способствующий сохранению как физического так и психического здоровья. Основная часть Глава I. Что такое сон и сколько времени необходимо для полноценного сна? 1.1. Что такое сон? Сон — это естественный физиологический процесс пребывания в состоянии с минимальным уровнем мозговой деятельности и пониженной реакцией на окружающий мир. [1] 1.2. Сколько времени необходимо для полноценного сна? Обычная средняя норма сна составляет 7-8 часов. Однако это лишь усредненные цифры, исходя из которых нельзя судить о том, плохой или хороший у вас сон. Нас не удивляет, что у каждого свой рост или размер обуви, но спать, как считается, все должны одинаковое время. При этом людей, которые спят много, обычно считают лентяями. Но индивидуальная потребность во сне может колебаться от 3 до 12 часов. Причем время сна, необходимое конкретному человеку, удивительно постоянно. Хотя сегодня вы можете спать дольше, чем завтра, в зависимости от обстоятельств, однако количество часов сна за неделю или месяц почти одно и то же - разница от недели к неделе обычно не превышает получаса. У здорового человека длительность сна практически постоянная на протяжении жизни - от 20 до 75 лет. Ученые называют тех, кто спит менее 6 часов в сутки, короткоспящими, а тех, кто спит более 9 часов, - долгоспящими. Известно, что Наполеон спал 4-6 часов в сутки, а Эйнштейн, наоборот был долгоспящим, так же как и многие другие одаренные личности. [2] Результаты моего опроса подтвердили факт о том, что "индивидуальная потребность во сне может колебаться от 3 до 12 часов". Также из этой диаграммы можно сделать вывод, что большинство населения является "долгоспящим", а процент "короткоспящих" составляет примерно 10%. 1.3. Достаточно ли мы спим? Вообще-то человек — животное, ведущее дневной образ жизни. Но он уже давно не знает покоя по ночам. Конечно, зачастую это необходимо: медсестрам надо заботиться о пациентах, а инженерам следить за работой электростанций круглосуточно. Но все больше людей работают по ночам без всякой на, то необходимости, движимые лишь убеждением в том, что любые товары и услуги должны быть доступны круглые сутки. Банки, супермаркеты, рестораны и даже магазины бытовой техники — все открыто круглые сутки. [3] Среди школьников и студентов стремительно набирает популярность тенденция "не спать всю ночь" иногда по необходимости (например, готовясь к экзамену/зачету/контрольной), иногда исключительно по собственной прихоти. Сон как элемент здорового образа жизни признается и на государственном уровне. Председатель Госдумы Сергей Нарышкин обратился к главе кабинета министров Дмитрию Медведеву с просьбой рассмотреть вопрос о возвращении «зимнего» времени. К этому призывают и общественные организации. Сезонный перевод часовых стрелок был установлен постановлением Верховного Совета РСФСР, полагающего, что такой порядок позволит экономить электроэнергию. В апреле 2011 года Дума признала постановление ВС утратившим силу, отменила осеннее и весеннее «стрелковращение», предложив в последнее апрельское воскресенье перевести часы вперед, на летнее время и на этом остановиться. Первыми об ошибочности такого решения заговорили либерал-демократы. Лидер ЛДПР Владимир Жириновский предложил другой вариант - вернуться к прежнему порядку исчисления времени (поясное плюс час), то есть зафиксировать на все сезоны так называемое зимнее время. Стоит учесть, что с 1930 года в нашей стране время опережает поясное на один час — тогда было введено декретное время. «Добавив к декретному еще один час летнего времени, мы получили опережение биологического времени, связанного с астрономическим, на два часа, и теперь поднимаем своих детей в пять «биологических» часов (на часах 7.00)… И это зимой, холодными ночами! Это противоестественно. Россияне не высыпаются, потому что «кремлевский будильник» предопределил им вставать на два часа раньше природного ритма», — считает глава Лиги защиты пациентов Александр Саверский ). [4] В настоящее время снова поднимается вопрос о возврате зимнего времени. Законопроект был внесен в Госдуму в январе, однако затем большинство депутатов отозвало свои подписи. Недавно глава комитета Госдумы по охране здоровья Сергей Калашников, один из авторов законопроекта о возврате зимнего времени считает, что документ может быть принят в первом чтении в начале апреля и будет поддержан парламентариями в целом. Закон, в случае принятия, вступит в силу 26 октября 2014 года в 2.00. Из всего этого можно сделать вывод, что тема сна очень актуальна в современном обществе. 1.4. Есть ли люди, которые совсем не спят? В СМИ периодически появляющиеся сообщения о людях, которые несколько лет совсем не спали. Однако не имеется ни одного документального свидетельства полной потери сна в течении длительного времени. При исследовании таких людей в лабораторных условиях, несмотря на субъективную полную бессонницу, они спали по несколько часов за ночь. При этом мировой рекорд полного бодрствования, зарегистрированный в Книге рекордов Гиннеса, составляет "всего" 11 дней. Таким образом, можно сделать вывод, что потребность во сне является абсолютной для человека, как впрочем, и для всех других представителей животного мира. Лишение сна может быть принудительным, вынужденным или добровольным. Принудительное лишение сна Пытка бессонницей считается самой изощренной, она успешно применялась еще в варварских племенах. Происходить это могло по-разному. Днем принуждали смотреть на солнце, ночью над ухом били в барабан. Или днем запрещали спать, ночью допрашивали. Больше недели мало кто выдерживал. В средние века пытка применялась также для изгнания демонов из тела виновного. Чем выше общество поднимается в своем развитии, тем изощреннее становятся издевательства: в Гуантанамо, американском лагере, заключённым не дают спать при помощи музыки очень громкой и продолжительной. Во времена Вьетнамской войны взятых в плен американских лётчиков привязывали или приковывали к стулу и заставляли сидеть без сна сутками, не меняя позы. Добровольное лишение сна в истории. Преодоление тяги ко сну рассматривается в разных культурах, как чрезвычайно трудная и желанная цель. У австралийских аборигенов существует обряд инициации (переход личности на новую ступень развития) перед которым молодые люди не спят три ночи подряд. В месопотамском эпосе Гильгамеш, желая обрести бессмертие, не спит шесть суток. Но усилия оказываются напрасными, сон его одолевает и он остается смертным. История хранит случаи эстетического бодрствования, которое предпринимается с целью углубления самосозерцания. Примером служит панихида у ранних христианских монахов, длившаяся всю ночь. В монастырях Ближнего Востока участникам подобного ритуала разрешается спать не более 3 – 4 часов: вечерняя служба заканчивалась после полуночи, а утренняя в 4 часа уже начиналась. Некоторые великие философы-аскеты восхваляют добровольное лишение сна и рассматривают сон, как пустую растрату времени. Чтобы уменьшить количество своего бесполезного, по их мнению, сна, они кладут вместо подушек под голову булыжники. Не спал в течение 40 лет более 1,5 часов в течение суток, Петер из Алкантары, ему приходилось класть голову на острый кол. Новалис, немецкий мистик и поэт, в конце XVIII века воспевает бессонницу, полагая, что человек, тем более совершенен, чем меньше он спит. Добровольное лишение сна в научных целях. Объектом научного исследования лишение сна становится в XIX веке. Вначале эксперименты проводились над животными. Десять дней выдерживали собаки, затем погибали. Выносливее оказались крысы. Их сажали на деревянные дощечки и отправляли в плавание по воде. Несколько дней, бодрствуя, выдерживали крысы пожилые, после чего засыпали и, съезжая с дощечек в воду, тонули. Молодые особи умудрялись держаться до двадцати дней, возможно, они спали урывками, как акулы. Эксперименты над животными показали, что "депривация сна приводит к увеличению выделения гормонов стресса. Это может снизить скорость обновления клеток мозга". В 1896 году начались опыты над людьми с целью изучения функций организма во сне и биологических изменений при его недостатке. Патрик и Гильберт, американские врачи университета Айовы, наблюдали за тремя добровольцами, не спавшими 90 часов. Первая бессонная ночь прошла без особого напряжения. Вторая ночь вызвала непреодолимое желание спать. К концу опыта испытуемые боролись с сонливостью на пределе своих сил, начались галлюцинации, нарушилось восприятие действительности. Их силы полностью восстановились после полноценного двенадцатичасового сна. [5] 1.5 Дневной сон: вред или польза? Юрген Ашофф и Рютгер Вефер - два немецких хронобиолога. В Институте физиологии поведения имени Макса Планка под Мюнхеном по их инициативе была построена подземная лаборатория: две комнаты, защищенные от солнечного света, шумов и вибраций — от всего того, что указывало бы на время суток. Группа добровольцев прожила в этом бункере несколько недель. Они ложились спать, когда их клонило в сон. Они ели, когда им хотелось. Они садились за учебники (многие были студентами и готовились к экзаменам), когда чувствовали прилив сил. Все они пугающе точно придерживались суточной периодичности: регулярно спали, испытывали голод через определенные промежутки времени, температура их тел колебалась циклично, как и способность сосредоточиться. Но у большинства участников эксперимента «сутки» были дольше 24 часов, иногда на целый час. То есть, дай волю внутреннему механизму, он бы нарушил нашу жизнь — каждый день фаза бодрствования сдвигалась бы назад. И через пару недель активность нашего организма переместилась бы сначала на ночь, а потом снова на день. Такие перепады биоритма не может позволить себе ни одно живое существо. А это значит, что должен существовать какой-то механизм, который синхронизирует с вращением Земли наш ритм, длящийся около суток. Этот механизм — свет, естественный или искуственный. Он как могущественный датчик времени регулирует наши внутренние часы. Шаг за шагом ученым удалось выявить биологический хронометр человека и определить механизм, стрелки и «баланс», который задает его ритм. Первыми на «центральные часы» организма наткнулись нейробиологи. У крыс они обнаружили нервные волокна, ведущие от сетчатки глаза не к зрительному центру в задней части мозга, а к передней его части. Ученые назвали этот ареал «супрахиазматическое ядро» (SCN); он находится недалеко от места пересечения зрительных нервов. Если у животных нарушен этот участок мозга, они живут без ритма. У людей SCN содержит около 20 тысяч нервных клеток, распределенных на двух симметрично расположенных в мозге ядрах величиной с булавочную головку. В каждой из этих клеток скрывается «баланс», который и задает ритм биологическим часам. Он состоит из петель обратной связи, в которых гены и белки объединены друг с другом в сеть. Эта система напоминает конвейер, в котором детали укладываются перед пультом управления в стопку, которая все растет вверх, пока коробки не опрокинутся и не упадут на выключатель. Только когда их уберут и освободится проход к пульту, начальник смены снова сможет запустить «конвейер». Каждый день это происходит снова и снова. Стабильный ход внутренних часов обеспечивается взаимодействием гена с белком, говорит Хенрик Остер. Он изучает колебания биологических процессов в Институте биофизической химии имени Макса Планка в Геттингене. Это взаимодействие гарантирует периодичность даже без воздействия света. Хронометр весьма гибок: если «внутреннее» время отклоняется от «внешнего» (например, при переходе с зимнего на летнее время), он может приспособиться и настроиться заново — с помощью света. Вот только где находятся «антенны», с помощью которых организм принимает сигнал отметки времени? Казалось бы, их нужно искать внутри глаза. Однако выяснилось, что в сетчатке ни колбочки, ни палочки (ими мы воспринимаем цвет, контуры, движения) не улавливают свет. В конце концов ученые обнаружили третий вид клеток — «внутренние фоточувствительные ретинальные ганглиозные клетки». В 2007 году хронобиологи доказали их существование у человека: благодаря чередованию светлого и темного слепые «видят» свет и могут наладить свой суточный ритм. «Антенна» ганглиозной клетки — пигментное вещество меланопсин, который чувствительнее всего к синему свету. Когда свет попадает в глаз, ганглиозная клетка посылает в мозг важные проверочные сигналы. Ученые выяснили, как SCN устраняет несоответствия между внутренним и внешним временем. Например, яркий свет в начале ночи запускает в клетках молекулярные «колесики»: активируются заблокированные часовые гены, синтезируются белки. Работа часов замедляется, и «новый день» начинается позже. Центральные часы посылают сигнал к приспособлению всем клеткам организма — от головы до ног. SCN можно сравнить с атомными часами, по которым во Всероссийском НИИ физико-технических и радиотехнических измерений в Московской области. На сигналы эталона точного времени ориентируются все часы страны. А команду SCN слушают миллионы хронометров, тикающих в нашем организме. Потому что почти в каждой клетке беззвучно работает собственный молекулярный часовой механизм. С участками мозга, регулирующими цикл «сон-бодрствование» и чувство голода, центральные часы соединены нервными путями. Но пока недостаточно изучено, как печень, почки, кишечник и сердце узнают о том, сколько сейчас времени. [3] Проведя опрос среди одноклассников и в социальных сетях, я получила следующие результаты: Сопоставив результаты моих опросов, отраженные на двух диаграммах, представленных выше, я пришла к выводу: Большинство людей не только считают, что дневной сон полезен, но и довольно часто его практикуют. Исследования последних лет подтверждают, что короткий сон днем снимает стресс, напряжение, улучшает концентрацию, внимание, позволяет мозгу работать длительней и эффективней. Главное правило и секрет короткого дневного сна – нельзя погружаться в глубокие фазы сна. Если Вы все-таки перешли в стадию длинных дельта-волн, то после пробуждения, будет самочувствие не очень хорошим – раздраженность, разбитость и вялость, Очень полезен 20-минутный сон. Человек за это время не засыпает крепко, а просто впадает в состояние подобное трансу. [6] Организму человека необходим постоянно ежесуточный отдых и восстановление сил во время сна. А природой уж запрограммировано, что большей частью эти работы проводятся в теле человека ночью во время сна и дневной отдых не может никогда заменить ночной сон полноценно, так как это запланировано природой. [7] Знакомство с презентацией поможет сформировать у этих людей правильное представление о дневном сне и о сне в целом. Руководствуясь этими знаниями, они смогут правильно заботиться о собственном здоровье. Свет — яд для гормона темноты. Если ночью луч попадает в глаз, синтез мелатонина быстро прекращается. Так как это вещество регулирует производство сексуальных гормонов, то в крови повышается уровень эстрогена. А это, как считают приверженцы теории «ночного света», повышает риск заболевания раком груди. Мешает ли нам слабый свет? Уличные фонари перед спальней? Рассеянный ночной свет больших городов? Тиль Реннеберг уверен, что этот световой «мусор» нарушает сон. Закрытые веки поглощают 97 процентов синих лучей. Поэтому хронобиологи и врачи высказываются за четкий световой режим. «Здоровый ритм основан на темной ночи и светлом дне», — говорит Ричард Стивенс. Ирония в том, что «спасти темноту» означает также — днем пускать в дом как можно больше света. А ночь снова должна стать ночью. Ученые полагают, что именно излишняя освещенность укорачивает жизнь жителям больших городов, и даже ввели специальный термин «световое загрязнение». Еще хуже приходится жителям северных регионов. Слишком короткие белые ночи практически не оставляют им шансов насытиться важным гормоном. Пока человек молод, это существенно не влияет на здоровье. Но вот когда выработка мелатонина начинает естественным образом снижаться, есть смысл принимать его дополнительно. [3]  5 ПОЛЕЗНЫХ НОЧНЫХ СОВЕТОВ Задергивайте на ночь окна плотными шторами. Не спите с включенным ночником или телевизором. Вставая ночью, не зажигайте свет. Для освещения туалета достаточно тусклой лампочки-ночника, включающейся в розетку.  Если засиживаетесь допоздна, освещение комнаты должно быть неярким и уж точно не лампой дневного света.  Старайтесь засыпать не позже полуночи: максимум мелатонина вырабатывается с 0 до 4 утра. [8] ,[9]

Похожие:

	Библиотека будущего. Какая она? Самый красивый, самый несбыточный, самый желанный сон, который никогда не посетит тебя ночью. Он приходит лишь вечером, этот непокорный...		Анализ районной нпк «Человек и общество», проведённой в мбоу «Балезинская... Году экологии. На пленарном заседании выступили директор Балезинского краеведческого музея Кондратьев О. А, агитбригада 11а класса...
	11А 11а. Право. Экономика. Учитель Александрова В. В. Задание с 12 по 18 февраля 2013 г Умк: Рамзаева Т. Г.: Русский язык. Учебник для 4 класса нач шк. В 2ч. – М.: Дрофа, 2009		Почему Солнце светит днём, а звёзды ночью? Учитель предлагает рассказать о профессиях родителей ребятам, которые не успели выступить на предыдущем уроке
	Составители: Иванова Вероника – ученица 8 «Б» класса, Якубовская Ольга – ученица 8 «Б» класса Руководители: Акимова Евгения Александровна – учитель информатики, Беляева Ирина Вячеславовна – учитель биологи		Огонь друг или враг? Этот вопрос, отгадайте загадки
	Сон, сновидения, «быстрый» и«медленный» сон, летаргический сон Оно обеспечивает коре больших полушарий условия для восстановления работоспособности во время сна. Согласно представлениям И. П....		Жевательная резинка враг или друг нашему здоровью? Моу «Средняя общеобразовательная школа №14 с углублённым изучением отдельных предметов»
	Опухоли головного мозга Охватывает всю голву с некоторым преобладанием в лобно-височных и затылочно-шейных областях, возникает внезапно ночью или в утренние...		Днем и ночью в ж/д поездах, автомобилях и автобусах, на морских и... В наше время трудно найти человека, которые не пользуются услугами различных видов транспорта
	«Радиация друг. Радиация враг.» Дать представление о радиации, её положительной роли и отрицательном воздействии на человека		Классный час Компьютер друг, помощник, враг Цепи: 1 Ознакомить детей с вредными последствиями компьютерных игр, донести представление о компьютере, интернет – зависимость
	Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... Тема непосредственно образовательной деятельности: «электричество – наш друг или враг?»		Урок по обж по теме: «Огонь друг или враг человека?» Цели : закрепить теоретические знания о причинах, по которым может возникнуть пожар в помещении, в транспорте, на природе
	Конспект занятия по основам безопасности жизнедеятельности с детьми... Тема урока: Психофизическая тренировка – способ улучшения настроения и самочувствия		Посещаемость школьных занятий в 11А Киселевой Т. Н., дает результаты. Опозданий на первые уроки и пропусков уроков без уважительных причин стало значительно меньше....