" Сон: ночью друг, а днем – враг?" Галицкая Марья, ученица 11а класса
Скачать 304.22 Kb.
|
| Глава II. Чем опасен дефицит сна? Каковы последствия недосыпания? 2.1. Влияние длительного бодрствования на организм Резкий упадок сил испытывает не спавший всего одну ночь человек. Вторая ночь без сна вносит диссонанс в поведение и ощущения: становится неровной походка, речь сбивчивая и нечеткая, задачи, требующие умственного напряжения, не решаемы, психологические тесты фиксируют ошибки, свидетельствующие о наличии поверхностного сна у вынужденно бодрствующего. Это подтверждает и электроэнцефалограмма. Человек бодрствует, находясь в состоянии дремоты и сонных веретен. Если бессонница продолжается, человек становится суетливым и беспокойным, у него появляется ощущение, что пол колышется под ногами, а голова сдавлена обручами («феномен шляпы»), в глазах полно пылинок, память отказывается работать. Четвертые бессонные сутки приносят с собой зрительные и слуховые галлюцинации. По мере углубления в бессонницу, «я» подопытного словно отделяется, подавлена воля, ему можно внушить что либо. Исследователи предполагают, что галлюцинации – это вторгаемый в бодрствование быстрый сон с его сновидениями. По этой причине после эксперимента испытуемые погружаются в глубокий медленный сон, нехватка которого наиболее остра. Медленный сон также пытается восстановить свои права, вторгаясь в насильственное бодрствование. Это зарегистрировал Натаниэль Клейтман, проводивший опыт над самим собой. После бессонных 120 часов его электроэнцефалограмма зафиксировала дельта-волны, которые появляются обычно в медленном сне. Устранить их Клейтману удавалось большим усилием воли. В такие моменты грань между сном и бодрствованием стиралась. [5] 2.2. Влияние полуторасуточного бодрствования на организм Людям, работающим в ночную смену, часто приходится вести полуторасуточное бодрствование: не спать ночь и затем еще день. Многие привыкают к такому ритму и отрицательных моментов в этом не предполагают. Влияет ли не очень изнурительная депривация (лишение) сна на психику и организм в целом? Ответ на это вопрос дал в своих исследованиях Я.И. Левин, избравший объектом изучения именно 36-часовой ритм бодрствования: 35 молодых здоровых людей стали испытуемыми. Наибольшую сонливость они испытывали с 4 до 7 утра, с 13 часов до 16 следующего дня. Вечером, к концу опыта, желание спать было самым слабым. Все отмечали прилив сил, но желание двигаться отсутствовало. Многие реакции на лишение сна отличались и определялись индивидуальными параметрами человека – уравновешенностью его нервной системы, темпераментом, характером, физической выносливостью. Но у всех были отмечены следующие особенности: снижение мотивационно-побудительного уровня, уменьшение общей активности, ухудшение ассоциативной и кратковременной памяти, увеличение реактивной тревожности. С другой стороны уменьшилось количество ошибок при выполнении простых и сложных словесных и несловесных заданий. Анализ биохимических показателей зафиксировал сдвиги в содержании холестерина и общего белка, уменьшился гормональный уровень катехоламина, спутника эмоционального напряжения. Многие показатели пришли в норму в первую же ночь после завершения эксперимента. Многие, но не все… Восстановительная ночь также проходит аномально: сон длится дольше, увеличена доля глубокого дельта-сна, уменьшено количество движений и пробуждений во сне. Кожно-гальваническая реакция (КГР), основной показатель эмоциональной активности, тоже страдает от бессонницы. Самое малое волнение, даже не замечаемое нами, влияет на функции потовых желез, становится более влажной кожа и электрическое сопротивление ее меняется. КГР испытуемых оказалась сходной с КГР больных неврозами. Таким образом, депривация сна является сильнейшим стрессом, сопровождаемым биохимическими и психофизиологическими сдвигами. Главным союзником в борьбе со стрессом выступает дельта-сон. Поэтому после лишения сна, человек в первую очередь впадает именно в эту стадию сна. Драматично то обстоятельство, что дельта-сон начинает восстановительную работу после того, как необратимые процессы уже произошли. [5] 2.3. Сон и лишний вес В результате широкомасштабного исследования, длившегося 20 лет (в нем приняли участие 39 тысяч человек в возрастной категории от 32 до 49 лет), американские специалисты сделали сенсационные выводы: • Продолжительность ночного сна сократилась на 20% по сравнению с XIX веком, что составляет 1,5 часа за ночь. Технический прогресс за несколько десятилетий выбил человеческий организм из природного расписания, нарушил биологические ритмы, рассчитанные на 24 часа. Тем самым разладилась гармоничная работа иммунной, эндокринной, сердечнососудистой и кровеносной систем. • Человеческий геном не успевает эволюционировать, слишком быстрые и многогранные изменения происходят в образе жизни современника. • Участники эксперимента, спавшие в начале исследования (оно началось в 1982 году) меньше семи часов, чаще страдали избыточным весом и ожирением спустя 20 лет. • Ожирение становится проблемой мирового масштаба. Факторы ожирения: • Излишнее потребление калорий. • Диеты. • Пища богата рафинированными продуктами и жирами. • Недостаточный сон. Тот, кто мало спит, имеет нарушенный баланс двух гормонов-антиподов: лептина — гормона сытости, который вырабатывается жировой тканью, грелина, регулирующего аппетит и управляющего расходованием энергии, он вырабатывается в гипоталамусе и в желудке. У мало спящих людей лептина, подающего мозгу сигнал об утоленном чувстве голода, меньше нормы на 20%, что вызывает искусственный голод и чрезмерное потребление пищи. Этот механизм заложен природой на случай опасности: когда человек бодрствовал, ему нужно было поддерживать энергетический ресурс, а чувство голода подталкивало к добыче пище, которая в свою очередь подразумевала расходование энергии. В настоящее время нам достаточно сделать несколько шагов к холодильнику, чтобы удовлетворить мнимый голод, не затрачивая особых усилий. 2.4. Сон и зрение Недавние исследования американских ученых из штата Майо (США) заставили офтальмологов бить тревогу. Они обнаружили, что нарушение сна, а именно его недостаток, серьезно сказывается на качестве зрения: • Недосып вызывает ощущения дискомфорта в глазах и потерю четкости изображения, которые могут стать хроническими, и перерасти в более серьезное заболевание — глаукому. • Недостаточный сон приводит к ишемической оптической нефропатии, заболеванию при котором происходит поражение глазного нерва, что может спровоцировать внезапную потерю зрения. Чаще страдает один глаз. Нередко нефропатия сопровождается отеком зрительного нерва, что резко снижает зрение. Таким образом, лишая себя полноценного сна ради развлечений или важных дел, следует помнить об опасности, которой мы подвергаем один из важнейших органов — глаза. [5] 2.5. Сон и онкологические заболевания Американские исследователи из Стэндфордского университета штата Калифорния (США) заявили, что хорошо высыпающийся человек обладает более устойчивым иммунитетом к раку, чем тот, что бодрствует ночью. Особенно актуально это для женщин. Серия экспериментов показала, что баланс гормонов, воздействующих на раковые клетки, зависит от качества сна, снижение которого повышает уязвимость организма. У женщин увеличивается риск заболевания раком груди и половых органов, если нарушен баланс выработки кортизола — одного из гормонов, отвечающих за устойчивость иммунной системы к злокачественным образованиям и ликвидацию клеток-мутантов. Наивысшая активность выработки кортизола происходит ночью, снижаясь в дневные часы. Активно участвует в защите против рака и гормон мелатонин. Он является антиоксидантом, предохраняющим ДНК от повреждений, которые провоцируют рак. Мелатонин замедляет у женщин выработку эстрогена, запускающего образование злокачественных клеток. Замечено, что у женщин, вынужденно или добровольно работающих по ночам, снижена выработка мелатонина, а значит концентрация эстрогена выше. Это увеличивает риск онкологических заболеваний. 2.6. Сон и диабет Недостаток сна вызывает сбой эндокринной системы. В исследовании английских специалистов приняли участие молодые мужчины, возраст — от 18 лет до 27: В течение шести дней они спали в сутки по четыре часа. Анализы показали гормональный дисбаланс, повышение в крови глюкозы, снижение на 30% концентрации естественного инсулина. Обычно такие показатели характерны для ранней стадии диабета. 2.7. Сон и продолжительность жизни Группа калифорнийских ученых под руководством Даниэля Крипке выяснила зависимость между продолжительностью жизни и длительностью сна. Исследование проводилось в рамках программы «Инициатива по охране здоровья женщин» (Women’s Health Initiative), оно длилось 14 лет и охватило около 500 женщин. Опросы и мониторинг активности участниц позволил сделать выводы: для наибольшей продолжительности жизни необходимо спать от 6,5 часов до 7,5. Американские исследования убеждают представительниц прекрасного пола в том, что умеренный сон является стражем здоровья. Как излишний, так и сокращенный сон способен украсть годы жизни. Сколько необходимо спать? На этот вопрос еще предстоит услышать окончательный ответ науки. Я думаю, каждый должен сам определить свое оптимальное время сна для хорошего самочувствия. 2.8. Сон и красота Положительное влияние сна на внешность человека также получило научное обоснование: Шведскими психологами Каролинского института были сфотографированы молодые люди в возрасте от 18 до 31 года. Перед этим все 23 испытуемых хорошо выспались. На следующий день фотосессия повторилась, только в этот раз участники исследования не спали всю ночь. Освещение и условия для проведения фотографирования были неизменными: подопытные были без косметики и просто расчесаны. Показатели здорового вида и красоты оценивались по специальной шкале. 65 человек приняли участие в оценке фотографий. На каждый снимок было отведено 6 секунд. Результат: более привлекательными и здоровыми на вид были признаны люди, которые перед съемкой выспались. Глава III. Совы и жаворонки: кому легче живется? Издавна подмечено, что есть люди, которым ранний подъем доставляет удовольствие, они утром бодры и энергичны, готовы горы свернуть. Но есть и такие, которых раннее пробуждение выбивает из колеи. Они полусонные и вялые, выливают раздражение на окружающих, а в ответ могут услышать: «Встал не с той ноги». Лишь к полудню их настроение и физическое состояние улучшаются, появляется бодрость и прилив жизненных сил. Народная мудрость окрестила таких разных людей совами и жаворонками. Рано вставать и начинать трудиться, считалось во все времена хорошим тоном и примером для подражания, что отражено в метких пословицах и поговорках: «Удача ждет того, кто рано встает», «Кто раньше ложится и раньше встает, тот будет здоровым, сильным и благоразумным». Любители поспать подольше осуждались и считались лентяями: «Кто встаёт поздно, тот не видит дня», «Если бы, лентяй не лежал на печи, снаряжал бы корабли за море». Молодежи прививается привычка рано ложиться как нравственная и здоровая. Основатель немецкой школы, Теодор Штекман, прописывает своим ученикам правило здорового сна: сон до полуночи обладает двойной восстановительной силой по сравнению со сном после полуночным. Если лечь спать в семь часов вечера, то для полноценного сна будет достаточно четырех – пяти часов. Последователь профессора Штекмана Георг Альфред Тьенс считает утреннее время наилучшим и самым удобным временем для плодотворной работы: утром мы чувствуем себя обновленными и энергичными, чувствительными к внешним стимулам, и как бы помолодевшими. Однако такое отношение общества было крайне несправедливо по отношению к совам, ведь их склонность к поздним подъемам продиктована физиологией и не является прихотью и тем более ленью. Научное объяснение этому феномену было дано в XX веке, с развитием хронобиологии, науки, изучающей цикличность биологических процессов: деление людей на сов и жаворонков обусловлено их генетической программой. Мы получаем биоритмы в наследство, точно так же как показатели здоровья, цвет глаз и волос. Главным показателями деления людей на типы, является работоспособность — уровень физической и интеллектуальной активности. Специалисты рекомендуют самую ответственную и напряженную работу планировать на часы наибольшей интенсивности главнейших систем организма. 3.1. Какие они, "пернатые"? Жаворонки:
Представители этого типа ложатся спать вечером на полтора часа раньше, чем совы, и встают утром на два часа раньше явной совы. Американские специалисты, Уэбб Уилс и Боннет Майкл, пришли к интересным выводам: жаворонки более довольны своим сном, чем совы. Они спят одинаковое количество часов ежедневно, что обеспечивает хорошее качество сна. Черты характера: Жаворонки неконфликтны, любят спокойствие, они неуверенны в себе, психологически неустойчивы и замкнуты, консервативны, педантичны, прямолинейны. Могут быть тиранами. В деловой среде их уважают за самодисциплину, пунктуальность и высокую работоспособность. Совы:
Черты характера: Сова является эмоционально устойчивой личностью, которая легко относится к неудачам, не боится трудностей и стрессов. Характер спокойный и уравновешенный. Она склонна к логическому мышлению, в сложных ситуациях сохраняет самообладание, не поддается панике. Людям «совам» подходят «критические» профессии — космонавты, пожарные, летчики, саперы. Голуби, их специалисты называют аритмиками, относятся к смешанному типу, могут быть и жаворонками и совами.
Результаты моего опроса показали, что большинство людей - 43% - являются совами, 25% - жаворонки и 32% - голуби.  |
Похожие:
 | Библиотека будущего. Какая она? Самый красивый, самый несбыточный, самый желанный сон, который никогда не посетит тебя ночью. Он приходит лишь вечером, этот непокорный... |  | Анализ районной нпк «Человек и общество», проведённой в мбоу «Балезинская... Году экологии. На пленарном заседании выступили директор Балезинского краеведческого музея Кондратьев О. А, агитбригада 11а класса... |
| 11А 11а. Право. Экономика. Учитель Александрова В. В. Задание с 12 по 18 февраля 2013 г Умк: Рамзаева Т. Г.: Русский язык. Учебник для 4 класса нач шк. В 2ч. – М.: Дрофа, 2009 | | Почему Солнце светит днём, а звёзды ночью? Учитель предлагает рассказать о профессиях родителей ребятам, которые не успели выступить на предыдущем уроке |
| Составители: Иванова Вероника – ученица 8 «Б» класса, Якубовская Ольга – ученица 8 «Б» класса Руководители: Акимова Евгения Александровна – учитель информатики, Беляева Ирина Вячеславовна – учитель биологи | | Огонь друг или враг? Этот вопрос, отгадайте загадки |
| Сон, сновидения, «быстрый» и«медленный» сон, летаргический сон Оно обеспечивает коре больших полушарий условия для восстановления работоспособности во время сна. Согласно представлениям И. П.... | | Жевательная резинка враг или друг нашему здоровью? Моу «Средняя общеобразовательная школа №14 с углублённым изучением отдельных предметов» |
| Опухоли головного мозга Охватывает всю голву с некоторым преобладанием в лобно-височных и затылочно-шейных областях, возникает внезапно ночью или в утренние... | | Днем и ночью в ж/д поездах, автомобилях и автобусах, на морских и... В наше время трудно найти человека, которые не пользуются услугами различных видов транспорта |
| «Радиация друг. Радиация враг.» Дать представление о радиации, её положительной роли и отрицательном воздействии на человека | | Классный час Компьютер друг, помощник, враг Цепи: 1 Ознакомить детей с вредными последствиями компьютерных игр, донести представление о компьютере, интернет – зависимость |
| Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... Тема непосредственно образовательной деятельности: «электричество – наш друг или враг?» | | Урок по обж по теме: «Огонь друг или враг человека?» Цели : закрепить теоретические знания о причинах, по которым может возникнуть пожар в помещении, в транспорте, на природе |
| Конспект занятия по основам безопасности жизнедеятельности с детьми... Тема урока: Психофизическая тренировка – способ улучшения настроения и самочувствия | | Посещаемость школьных занятий в 11А Киселевой Т. Н., дает результаты. Опозданий на первые уроки и пропусков уроков без уважительных причин стало значительно меньше.... |
