ТЕМА № 19.
Тема: Биологические ритмы.
Цель урока:
Познакомить учащихся с общими понятиями о биоритмах.
Научить использовать приобретенные знания в повседневной жизни для
ведения ЗОЖ.
Пробудить личную заинтересованность каждого в здоровом образе жизни.
Воспитывать нравственные качества у учащихся.
Оборудование: компьютер, проектор, таблица биоритмов.
Ход урока
I. Организационный момент.
II. Проверка домашнего задания. Повторение пройденного материала «Основные
составляющие ЗОЖ», сообщение на тему “Режим дня и его значение”
III. Изучение нового материала.
1.Рассказ учителя.
Биоритмы - циклические колебания интенсивности и характера биологических процессов и явлений. Одни биологические ритмы относительно самостоятельны (например, частота сокращений сердца, дыхания), другие связаны с приспособлением организмов к геофизическим циклам - суточным (например, колебания интен сивности деления клеток, обмена веществ, двигательной активно сти животных), приливным (например, биологические процессы у организмов, связанные с уровнем морских приливов), (изменение численности и активности животных, роста и растений и др.), Наука о биологических ритмах - хронобиология.
Существует сходное понятие «биологические часы». Это - спо собность животного и человека ориентироваться во времени; осно вана на строгой периодичности физико-химических и физиологи ческих процессов в клетках - биологических ритмах.
Биоритмы являются основой рациональной регламентации все го жизненного распорядка человека, так как высокая работоспо собность и хорошее самочувствие могут быть достигнуты только в том случае, если соблюдается более или менее постоянный распорядок.
Работоспособность человека в течение суток меняется в соот ветствии с суточными биологическими ритмами и имеет два подъема: с 10 до 12 ч и с 16 до 18 ч. Ночью работоспособность понижается, особенно с 1 до 5 ч ночи.
Значит, самое удобное время для приготовления домашних заданий - с 16 до 18 ч для тех, кто учится в первую смену, и с 10 до 12 ч - во вторую. Это же время наиболее эффективно для трениро вок при занятиях спортом.
Индивидуальный ритм работоспособности полезно знать каждому человеку. Эти знания помогут при выполнении сложных заданий.
В недельном цикле биоритмов тоже есть период подъема эмо циональных и физических сил. Он приходится на вторник-четверг. Эти три дня наиболее благоприятны для выполнения ответствен ных и сложных заданий. Воскресенье тоже можно отнести к периоду подъема, но его показатели соответствуют примерно 80 % от предыдущего периода.
Существуют такие же периоды в течение годового цикла. Оказывается, в первый месяц от даты рождения число лучших показа телей по физической и эмоциональной направленности намного выше, чем в остальные. Кроме того, значительно выделялись из среднемесячных данных и 9, 10, 11-й месяцы от даты рождения. У спортсменов высокие результаты наблюдались в день рождения.
Есть основания предположить, что в годовом цикле существу ют периоды максимальной и минимальной надежности организма (как биологической системы).
По наилучшему иммунному состоянию организма отмечается 1-й месяц от даты рождения, наихудший показатель - в 12-й месяц. Заболевания ОРЗ в первые 6 месяцев от даты рождения значитель но реже, чем с 7-го по 12-й месяцы. Причем, наиболее выраженны ми были 7, 8-й и особенно 12-й месяц. Четко проявляются эти нега тивные месяцы при сопоставлении случаев летального исхода при сердечно-сосудистых заболеваниях.
Обобщая материалы многих авторов, можно установить физи ческое и эмоциональное развитие определенными скачками у мальчиков: в 6-7, 9-10, 12-13, 15-18 лет. У девочек: в 7, 9, 11, 33, 15, 17 лет. Однако не все дети растут скачками, немало таких, у которых рост проходит монотонно, вяло, без выраженных рывков.
Существуют периоды повышенной утомляемости и раздражи тельности, ослабления общей иммунологии и снижения работоспо собности: возраст 7,5-8, 13,5-14, 16,5-17 лет.
2. Т е с т на проекторе «Кто рано встает...» «Сова» или «жаворонок». Утренние часы для работы и других занятий предпочитают лю ди, которых называют «жаворонки». «Совы» же деятельны по ве черам. Предлагаемый тест, напечатанный во французском журнале «Суар», позволит вам определить свою принадлежность к одной из двух категорий пернатых и понять, в какое время вы наиболее ра ботоспособны.
1. Трудно ли вам вставать рано утром?
а) да, почти всегда
б) иногда
в) редко
г) крайне редко
2. В какое время вы предпочитаете ложиться спать? а) после часа ночи,0
б) от половины двенадцатого до часа 1
в) от десяти до половины двенадцатого2
г) до десяти часов3
3. Какой завтрак вы предпочитаете в первый час после про буждения?
а) солидный 3
б) обильный, но не очень калорийный 2
в) достаточно одного вареного яйца или бутерброда 1
г) хватит чашки чая или кофе 0
4. Вспомните ваши легкие раздражения или мелкие ссоры на работе и дома. В какое время они чаще всего случаются?
а) в первой половине дня 1
б) во второй половине дня 0
5. От чего вы могли бы легко отказаться?
а) от утреннего чая или кофе 2
б) от вечернего чая 0
6. Легко ли вы во время отпуска нарушаете привычки, связан ные с приемом пищи?
а) очень легко 0
б) достаточно легко 1
в) трудно 2
г) привычек не меняю 3
7. С утра вас ждут важные дела. На сколько часов раньше вы ляжете вечером спать?
а) более чем на два часа 3
б) на час-два 2
в) менее чем на час 1
г) как обычно 0
8. Как точно вы можете оценивать без часов отрезок време ни, равный минуте? Попросите кого-нибудь помочь вам при этой проверке.
а) отрезок оказался меньше минуты 0
б) отрезок оказался больше минуты 2
А теперь результаты. Если вы набрали от 0 до 7 баллов, вы -«жаворонок». Сумма от 8 до 13 баллов свидетельствует о неопре деленности типа. Вы аритмик, который время от времени впадает то в одну, то в другую крайность. От 14 до 20 баллов набрали явно выраженные «совы». Остается добавить, что у каждого типа есть свои преимущества. Так что только от вас зависит, сможете ли вы ими воспользоваться.
IV. Итог урока. Что мы узнали о биологических ритмах?
V. Домашнее задание. § 4.2, ответы на вопросы, стр. 90. |
