Президенту России Путину Владимиру Владимировичу
Скачать 4.22 Mb.
|
| Глава 9. Сертификация Microsoft. Примерно 31 октября 2005 г. я написал заявление для патриарха Московского и всея Руси Алексия II в форме жалобы в Европейский суд (туда оно тоже отправлялось). В нем было написано об экзаменах Microsoft, которые я сдавал. Также я написал о том, что неплохо было бы, если бы православная церковь объединилась с католической. Произведя поиск в Интернете, я выяснил, что сдача экзамена - дело совершенно нереальное - и вопросы очень сложные, и времени дается мало - порядка 1 минуты на вопрос, а он может занимать около страницы английского текста. Самый лучший вариант - закончить курсы по этим экзаменам и получить документ об окончании курсов. Но я все же не поверил в это и решил попробовать. Я купил различные книги, из которых самая лучшая - "Программирование на платформе Microsoft .NET Framework" Джеффри Рихтера, и другую научную литературу и начал последовательно готовиться к различным экзаменам. 22 июля 2005 г. я сдал экзамен 070-229 Designing and Impementing Databases with Microsoft SQL Server 2000 Enterprise Edition, набрав 90,5% правильных ответов (при требуемых 70%). Через 2 недели я уволился с работы и стал готовится к экзамену 070-315 Designing and Impementing Web Applications with Microsoft Visual C# .NET and Microsoft Visual Studio .NET. У меня есть опыт работы по разработке Web-приложений, поэтому я довольно долго готовился, боясь не сдать. Я сдал его 19.08.2005 г., набрав 94% правильных ответов. Как бывший автор вирусов, я даже не стал смотреть какие-либо материалы, а просто записался на экзамен 070-316 Designing and Impementing Windows-based Applications with Microsoft Visual C# .NET and Microsoft Visual Studio .NET и сдал его 23.08.2005 г., набрав 94% правильных ответов. 26.08.2005 г. я сдал экзамен 070-320 Developing XML Web Services and Server Components with Microsoft Visual Studio .NET and the Microsoft .NET Framework, набрав 96,8% правильных ответов и выполнив требования сертификата MCAD, и записался на следующий экзамен - Analyzing Requirements and Defining Microsoft .NET Solution Acritectures (070-300), набрал 76,9% правильных ответов, и в результате выполнил требования MCSD .NET - Microsoft Certified Solutions Developer. Экзамен 070-300 я сдал примерно за 1 час 20 мин., 070-229 - чуть больше часа, 070-320 - за 40 мин., остальные - около часа, т.е. затратил время меньшее, чем дается в англоязычных странах. Времени вообще дается очень много и еще дополнительное время для неанглоязычных стран. Этот сертификат стал настоящей индульгенцией, он сильно изменил отношение людей ко мне. После сдачи этих экзаменов стало ясно, что я в конце концов все же избавлюсь от прослушивания. Здесь важно то, что это сертификат крупнейшей программистской фирмы, подписывается он самым богатым человеком в мире, а экзамены сдаются на английском языке. Вопросы, впрочем, тоже довольно качественные. Жалко, что мне его не прислали - я его заказал уже после сдачи экзаменов на MCPD, и прислали мне только MCPD. После сдачи первого экзамена я уволился из Верген Групп, а перед Новым Годом устроился на работу в торговую компанию Красный Куб. Там я проработал около 7 месяцев. В 2006 г. Microsoft изменил систему сертификации, MCSD .NET оказался уже устаревшим. Я досдал 2 экзамена (апгрейды), когда они стали доступны, и получил сертификат MCPD (Enterprise Application Developer). Мне прислали его - там стоит подпись Билла Гейтса. Перед Новым Годом я устроился на работу в фирму ДваСолнца. В конце 2007 г. у меня опять не было работы, я никак не мог устроиться, и в конце декабря, видя, что работу никак не удается найти, я решил сдать еще 1 экзамен - 070-431 TS: Microsoft SQL Server 2005 - Implementation and Maintenance. 18 декабря я нашел в Интернете вопросы для подготовки к этому экзамену (TestKing) - их было 80, а на сайте www.testking.com в последнем Q&A было 150 вопросов. Я решил, что шансы сдать экзамен есть, поскольку я отвечаю на 55-60% вопросов по полностью незнакомым темам, и совместно с имеющимися вопросами сдача, скорее всего, будет. Даже не смотря вопросы, я поехал 19 декабря в фирму R-Style и записался на экзамен - пришлось записываться на следующий день на 11 часов. Где-то в 1 час дня я приехал домой и начал просматривать TestKing, стараясь дать свой ответ на каждый вопрос и затем посмотреть правильный ответ. Так я просмотрел все вопросы 2 раза - это рекомендация TestKing. Затем я решил посмотреть в Интернете какие-нибудь сведения об этом экзамене и выяснил, что он гораздо сложнее, чем я думал - не так давно в него ввели 2 часть - симуляции. Я проклял все и начал искать описания симуляций - сначала в российском Интернете, затем в американском. Действительно, нашел - довольно много разных версий, из которых выбрал одну. Я распечатал ее и подробно изучил. На это потребовалось время до конца дня. На следующий день я опять просмотрел описания симуляций и уже нужно было ехать сдавать экзамен. Результат - Passed (88%), причем 1 часть сдана на 100%, 12% снижены за симуляции (результат считается для каждой секции экзамена отдельно и берется минимальный из них - так во всех многосекционных экзаменах Microsoft). Я выполнил требования сертификата MCTS: SQL Server 2005. Написав об этом, я чуть не упал от смеха. Когда я готовился к MSCD .NET, я получил довольно много новых знаний. Здесь же - никаких, только сертификат. Но вообще у меня большой опыт работы с SQL Server 6.5 - 2005, запросы я тоже пишу вполне нормально - иногда тренируюсь на сайте www.sql-ex.ru - так что специалистом по MS SQL я вполне являюсь. Кроме того, любой человек также может поступить, а все должны находиться в равных условиях. То, что в Интернете очень ругают дампы - ерунда. Многие фирмы сами покупают для своих специалистов Q&A TestKing и оплачивают им экзамены. Вдобавок можно сдать экзамен по дампу и затем прекрасно сказать, что готовился по различным книгам типа шести месяцев - на некоторых работодателей это производит вполне хорошее впечатление. В центре тестирования Prometric (раньше я сдавал экзамены в Vue) неправильно ввели мою фамилию. Я написал об этом в Microsoft, затем 31.12.2007 г. - в Prometric. 2.01.2008 г. из Prometric мне ответили, что поменяли фамилию, а 3.01.2008 г. - что передали информацию в Microsoft. Зайдя на страницу "https://mcp.microsoft.com/authenticate/validatemcp.aspx", Transcript ID = 718116, Access Code = amacamac, я увидел информацию о присвоении мне статуса MCTS. Сейчас я вспомнил одну девушку из США (Oakton) - работницу суда по имени Celia, с которой переписывался, когда работал в "Красном кубе". Сохранилось одно ее письмо, фамилию и почтовый ящик я не знаю. Я подписывался фамилией Makarovsky, как ее ввели сотрудники центра тестирования Prometric. Я принял ее за еврейку, хотя национальность по Интернету нельзя определять, особенно с радиомикрофоном в зубе. Примерно к 18 июля она перестала мне писать. Из этой переписки следует, что мне нужно написать письмо Папе Римскому по-американски, воспользовавшись уроками языка. Впоследствии я отправлял Папе Римскому свое сочинение. "Здравствуйте, Ваше святейшество! В течение ряда лет я был поставлен в такое положение, что вместо обычной работы мне приходилось в полном одиночестве играть в футбол. Я обращался во все российские суды, прокуратуры, милицию и Европейский суд по правам человека, решения своего дела так и не добился. Сейчас мне пришла в голову отличная идея сыграть с Вами в бейсбол. С этой целью я создал философское сочинение под названием "Сумма теологии", описывающее происшедшие со мной события, которое я смиренно складываю к Вашим стопам и отдаю Вам на суд его автора. Лакедемонянин Андрей, сын Бориса. Приложение. 1. Сумма теологии. 2. Томография зубов (10 листов). 5 марта 2009 г." Глава 10. Новые парашютные прыжки по программе AFF. После увольнения из компании ДваСолнца я решил пройти обучение парашютным прыжкам в Коломне. Методики ДОСААФ уже не было, можно было учиться только по программе AFF. 17 июня 2007 г. я совершил тандемный прыжок 1 уровня AFF. Инструктор - Михаил Минеев. На земле я надел подвесную систему. Уже в воздухе, на высоте около 2-3 т.м., инструктор прицепил меня к своей подвесной системе и показал, как нужно прогибаться. Когда высота достигла 4 т.м., парашютисты открыли дверь самолета (L-410) и 3 человека выпрыгнули, затем нужно было прыгать мне. Я на корточках подошел к двери (распрямиться было невозможно) - под нами был как бы густой белый туман, земли видно не было (мы находились в облаке), помотрел на инструктора сначала направо, потом налево, оба раза получил сигнал OK, затем поднял голову верх. Через 1-2с инструктор выпрыгнул. В воздухе я прогнулся, хотя плохо, руки держал перед собой, на подвесной системе, ожидая сигнала инструктора (хлопка по плечу), когда их нужно раскинуть. Падение длилось довольно долго - секунд 15, наверное, а может, и больше. Я чувствовал, что в воздухе меня не крутит, все происходит нормально. Наконец я почувствовал, что инструктор сделал резкое движение - может быть, раскинул руки в стороны. Я это воспринял как сигнал раскинуть руки, 1-2с ожидал, что инструктор как-нибудь покажет мне, что их нужно убрать, но этого не произошло, я посмотрел вперед, затем на высотомер, на инструктора справа, затем слева, оба раза получив сигнал OK. Под нами было видно землю, но четко момент выхода из облаков я не заметил. Положение тела было примерно горизонтальное, на высотомер я посмотрел чисто формально - увидел только, что он имеет круглую форму. Затем я сосредоточился на земле - то, что нужно сделать 3 имитации раскрытия парашюта, у меня совершенно вылетело из головы. Инструктор сразу же начал делать множество жестов и просто говорить, как мне нужно менять свою позицию. В основном это касалось сгибания и распрямления ног. Я почувствовал, что положение тела при этом меняется, но четко это не осознавал (при распрямлении ног туловище опускается ниже уровня ног и появляется горизонтальная скорость вперед, при сгибании ног - наоборот). Затем инструктор напомнил мне о контроле высоты (я посмотрел на высотомер, но не осознал его показание) и об имитации раскрытия, после 2-х повторений парашют неожиданно раскрылся. Я воспринял это как аварийную ситуацию, поскольку думал, что до раскрытия еще далеко. Я решил, что по какой-то непредвиденной причине инструктор раскрыл парашют раньше или же он раскрылся самопроизвольно.Мне даже пришло в голову, что может быть я сам раскрыл парашют, случайно выдернув медузу у инструктора - но такого не могло быть, я брал рукой имитацию бобышки медузы, которая была на мне, делал движение, как будто выбрасываю ее в поток - все это я хорошо осознавал. Да и медузы никакой у инструктора нет - скорее всего, тандемный парашют раскрывается кольцом, а дрог выбрасывается сразу после отделения. Парашют я не осмотрел - просто увидел переднюю часть купола и то, что происходит плавное перемещение относительно земли - видимо, парашют нормально раскрылся. Затем инструктор сказал мне встать ему на ноги и подтянуться и поправил на мне подвесную систему. Я воспринимал это тоже как продолжение ситуации - что произошла какая-то авария, и из-за этого приходится все это делать. В действительности это предусмотрено программой прыжка. Затем инструктор сказал мне проконтролировать высоту. Точно я ее не запомнил, но высота была в пределах 800-1200м, т.е. примерно как при прыжках без свободного падения. Потом инструктор дал мне клеванты, я поворачивал направо, налево, смотрел как работает купол и на землю. Наконец я увидел аэродром и повернул в его сторону. Инструктор забрал у меня клеванты и начал делать очень резкие развороты. Я почувствовал, что очень плохо их переношу - кружится голова. Если все это будет происходить очень долго - пожалуй, можно и потерять сознание. Но высота падала стремительно, и примерно через 1,5-2мин от момента раскрытия мы уже были возле земли. Инструктор предварительно сказал мне вытянуть ноги - это придется делать при приземлении. При приземлении я хорошо понимал высоту - когда было 5, 3, 1, полметра, никаких эффектов типа падения в большую яму не было. Это хорошо, значит, я смогу самостоятельно сделать подушку, но вообще это ерунда. В довершение всего я заметил, что у меня капитально заложены уши и болит голова. Голова прошла почти сразу, уши начали отходить только в электричке, часа через 1,5 после прыжка, и даже дома, часов через 5 после прыжка, небольшая закладка ушей еще была. Инструктору я сказал, что свободное падение длилось 10, может быть, 15с. Т.е. я воспринимал время очень замедленно, а начальный период - падение черех облака - совсем вычеркнулся у меня из памяти. В действительности свободное падение происходило 50с. Я засомневался, стоит ли мне дальше прыгать, и спросил об этом у инструктора, сказав, что тандемный прыжок, наверное, придется повторить. Инструктор сказал, что тандемный прыжок повторять не нужно и можно делать 2 прыжок 1 уровня, только лучше через несколько дней. Я думаю, что инструктор зачел этот прыжок из-за того, что у меня не было проблем с отделением и с довольно сложным отделением с 2-мя инструкторами я, скорее всего, справлюсь. А также из-за того, что прыжок с 2-мя инструкторами вполне безопасен. Но требования будут все время повышаться, и сейчас мне нужно хотя бы научиться контролировать высоту и положение тела. 21 июня 2007 г. я совершил очень хороший прыжок 1 уровня с 2-мя инструкторами - Михаилом Минеевым и Александром Мерцем (у него свыше 14500 прыжков) и получил зачет. 24 июня 2007 г. я совершил прыжок 2 уровня, плохо отрепетировал движения (я думал, что и так должно все получиться) и не получил зачет по 2-му уровню. 2 июля 2007 г. я совершил еще 1 прыжок 2 уровня, все сделал правильно, но зачет мне не поставили. Инструктора зачем-то раскрыли мне парашют на 200 м выше, чем было нужно. После прыжков я опять оказался в психиатрической больнице. Я приехал к зав. 21-м отделением Волуйскому Валерию Николаевичу и потребовал у него, чтобы у меня вытащили радиомикрофон из зуба. Он сказал, что не может этого сделать, меня сначала должны положить в больницу, для чего требуется направление из психодиспансера. Тогда я бросился на него с парашютной затяжкой, меня скрутили и положили в больницу. Там меня продержали чуть меньше 2-х месяцев. До этого я обращался в стоматологию Дарьял на ул. Пришвина, 23 для лечения и протезирования зубов. Там работают мусульмане. С меня взяли очень много денег, бюгельный протез, который они мне сделали, невозможно было носить. Больше всего мне не понравилось, что мне восстановили глазной зуб (его не было) и соседний с ним и поставили на них мост - я специально просил, чтобы никаких мостов не было. Через некоторое время другие стоматологи сделали мне рентген глазного зуба и показали его - там был виден радиомикрофон с антенной. Такую конструкцию, видимо, сделал врач, не знаю, зачем. Я этот протез удалил. В эту стоматологию я еще один раз обращался, чтобы перепломбировать зуб, который они мне раньше делали, там была пустота внутри. Другие стоматологи отказывались его пломбировать под предлогом того, что не будут переделывать чужую работу. Мне его заново запломбировала врач Фидарова, сделав рентген раз 15, хотя я ей показывал томографию. Врач Гирняк объяснил мне, что диагноз шизофрения основан на том, что я якобы чувствую радиомикрофон в зубе так, как один из его пациентов чувствовал, что у него под ногтями ползают черви. Это записано в истории болезни как галлюцинации. Сначала я решил, что такой диагноз легко будет оспорить, но в действительности психиатры могут записать в истории болезни что угодно - суд будет стоять на их стороне. Глава 11. Занятия спортом. С 2003 г. я пытался привести в норму свою психику после вреда, причиненного ей прослушиванием. Раньше мне намекали, что у меня могут появиться сердечные заболевания. Действительно, подавляющее большинство серьезных заболеваний связано прежде всего с состоянием нервной системы. Если у человека есть какие-либо сильные переживания и обнаруживаются, например, заболевания сердца, врачи обычно находят различные “объективные” причины - например, курение, и дают соответствующие рекомендации – бросить курить и обратиться к колдунам, экстрасенсам, врачам-биоэнерготерапевтам и т. п. Сначала я пытался использовать занятия с гантелями. У меня это получалось с большим трудом, и в апреле я решил записаться в тренажерный зал, находящийся недалеко от моего дома (возле ст.м. Бибирево). Я был там в начале 2002 г., и мне говорили, что можно за 1 месяц набрать 30 кГ. Сейчас, учитывая то, что мне нужен быстрый эффект, я решил разобраться в различных лекарственных препаратах, которые используются в бодибилдинге. Я купил книгу Л.А. Остапенко, М.В. Клестова “Анаболические средства в современном силовом спорте”, М., 2002 г., издание исследовательского отдела ЗАО ЕАМ Спорт Сервис. После ее прочтения желание использовать анаболики у меня пропало. Авторы этой книги вполне честно описывают вредное влияние стероидов, но при этом фактически пропагандируют их применение, одновременно стараясь запугать людей, что, если они будут употреблять анаболические средства без контроля врача, то могут нанести себе большой вред. Я сделал из этой книги 2 вывода – во-первых, использование анаболических стероидов относится сугубо к профессиональным спортсменам, а новичку думать об этом вообще бессмысленно, тем более, что после использования анаболиков ЛЮДИ ТЕРЯЮТ СПОСОБНОСТЬ ДОБИВАТЬСЯ РЕЗУЛЬТАТОВ БЕЗ ИХ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ; во-вторых, что с врачами по такому поводу лучше вообще не иметь никаких дел. Я делал инъекции витаминов группы B и PP - тиамин, рибофлавин, пиридоксин, никотиновая кислота – такой опыт у меня был раньше, цианокобаламин на меня не производил никакого действия, и я не стал его использовать. Всего за 1 год я сделал инъекции, наверное, свыше 200 ампул витаминов. Впоследствии я узнал, что существуют весьма эффективные витаминные препараты в виде таблеток, предназначенные специально для спортсменов. Но в то время я думал, что витамины могут давать хорошие результаты только в виде инъекций. В тренажерном зале я понял, что нужно делать 5 подходов к каждому упражнению (раньше я слышал об этом, но не знал, зачем это нужно), и старался сокращать время между подходами и делать как можно больше упражнений за отведенное время – в смысле стабилизации психики это лучше всего. После 4-5 занятий меня перестали пускать в тренажерный зал, сказав, что требуется справка от врача. Я решил проводить закаливание холодной водой, увидев аналогию между закаливанием и парашютными прыжками – в обоих случаях речь идет прежде всего о продолении психологического препятствия. Я сразу встал под холодный душ, выдержав в первый раз около 1с, затем увеличивал время нахождения под холодной водой, никогда не измеряя ее температуру. Находясь в закрытом помещении, вряд ли можно простудиться, а через несколько недель после начала закаливания можно уже забыть о простуде. Летом 2003 г. я доводил время пребывания под холодным душем до 5 мин. После резкого похолодания в октябре я сначала выдержал под холодным душем около 5-10 с., но очень быстро довел это время примерно до 1,5 мин. После этого я нашел в сети Интернет книгу А.П. Лаптева “Закаливайтесь на здоровье” (М., Медицина, 1991 г.). В ней рекомендуется начинать закаливание с воды температуры 33-34 град. Цельсия, через каждые 3-4 дня снижать ее на 1 град. Цельсия, через 1.5-2 мес. довести ее до 18-20 град. Цельсия и ниже, в зависимости от самочувствия. Начинать нужно с обтираний, затем проводить обливания, затем душ (для этого нужно предварительно проконсультироваться с врачом). Продолжительность купания в полынье в первую зиму не должна быть больше 20 с, во вторую – 40-50 с, в третью – 60-70 с. Вообще эта книга написана с большой неприязнью к закаливанию – видимо, из-за того, что это очень энергичный способ восстановления и укрепления психики, и при этом за него не нужно платить деньги, автор постоянно находит множество опасностей закаливания и говорит о необходимости консультироваться с врачом. Исходя из своего опыта, я думаю, что официальная медицинская методика подойдет людям с сердечными заболеваниями – она устранит опасность шока (при этом действительно нужно врачебное наблюдение), а здоровые люди могут закаливаться гораздо более энергично. В 20-градусный мороз я выходил на улицу и обтирался снегом, чтобы на практике убедиться в том, что я уже закален и не простужусь. Измерив температуру холодной водопроводной воды дома, я узнал, что она практически как в проруби – 3 град. Цельсия. 13 марта 2004 г. я окунулся в прорубь, находящуюся недалеко от кинотеатра “Марс” (примерно 30 мин. езды от моего дома), 14 марта погрузил в прорубь туловище (ноги ниже бедер и отчасти плечи были на поверхности) и продержался, досчитав до 80. Считал я не судорожно, но быстрее, чем идут секунды, видимо, было порядка 30-40 секунд. В воде плавало большое количество льда, температура должна была быть около 0-1 град. Цельсия. Во время пребывания в ГПБ № 15 я заболел воспалением легких, и только благодаря моей матери, которая это заметила и специально звонила зав. отделением, мне назначили лечение (пенициллин – 1 неделя). Врачи говорили, что они не специалисты по воспалению легких, и считали, что мое плохое самочувствие было связано с применением психотропных препаратов. Сейчас я вряд ли могу простудиться. Сначала я решил, что буду и дальше закаливаться, мне понравилось, что раньше я, когда видел по телевизору “моржей”, воспринимал их как людей с Луны, думая, что сам я так не смогу, но тем не менее сумел искупаться в проруби. Но потом я закаливаться перестал: в смысле тренировки воли это похоже на первые прыжки с парашютом, не более того, а закаливаться для того, чтобы не болеть простудными заболеваниями, довольно бессмысленно: для этого нужно просто одеваться по погоде. С 1 октября 2004 г. я снова начал заниматься бодибилдингом в “Классном клубе”, найдя о нем информацию в Интернете. Там работал Станислав Пряхин, который занимал в то время 2 место в чемпионате Москвы по пауэрлифтингу, я увидел в нем большого спортсмена и решил тренироваться только у него. Увидев, как он тренируется, я удивился, почему он не чемпион мира. Самое интересное, что впоследствии он действительно стал чемпионом мира. Он составил мне программу для занятий 3 дня в неделю, которая впоследствии мне показалась странной. 1 тренировка. 1. Жим лежа – 5x6р. 2. Пулловер – 3x12р. 3. Разводка лежа – 3x10р. 4. Жим сидя в блоке – 4x10р. 5. Разводка через стороны гантелей – 3x10р. 6. Веревка в блоке – 4x12р. 7. Пресс: поднимание туловища, поднимание ног – 3x3р. 8. Повисеть. 2 тренировка. 1. Приседание – 5x6р. 2. Сгибание ног в блоке – 4x10р. 3. Жим ногами в блоке – 3x10р. 4. Тяга за голову в блоке – 3x10р. 5. Тяга к животу – 3x10р. 6. Сгибание рук со штангой – 3x10р. 7. Сгибание в блоке – 3x10р. 8. Пресс. Сейчас, если бы я только начинал заниматься, я бы сделал в 1 месяц занятий во всех упражнениях больше 15 подходов, чтобы развивать в основном мышечную выносливость. Но такая программа была составлена для того, чтобы я как можно быстрее увидел результат, особенно в жиме лежа и приседании, где стоит 5 подходов. Вдобавок здесь стоит по 3 упражнения для груди и бедер и 2 – для бицепсов, другие части тела тренируются меньше. Действительно, грудь, бедра и бицепсы у меня относятся к лучше всего развивающимся частям тела. Эта программа вполне правильная, поскольку тренироваться должно быть интересно. Он составлял мне программы первые 6 месяцев, которые я все время пытался переделывать, затем сказал, что я могу сам составлять программы. Я брал у него также персональные тренировки, тренировал он меня довольно плохо. Сейчас я думаю, что его сильно раздражало, что я заказываю ему составление программ и беру персональные тренировки только потому, что боюсь, как бы меня не выгнали из клуба. Но в действительности никто и не собирался это делать: тренерами в “Классном клубе” всегда работали люди, активно занимающиеся спортом, и условия оплаты говорят о том, что они стараются привлечь спортсменов: клубная карта дает неограниченное количество занятий в любое время с 8 до 23 ч. с понедельника по субботу и с 10 до 20 ч. в воскресенье, в том числе клуб работает и в праздничные дни. Так или иначе, я вполне научился сам составлять программы. Ошибок первоначально было очень много. Самое главное, я решил, что бицепсы – бессмысленные мышцы, поскольку не принимают участие практически во всех упражнениях, и длительное время вообще не хотел их тренировать. Это произошло из-за мании веса, от которой я до сих пор избавился не полностью – действительно, в большинстве упражнений участвуют трицепсы, которые я и старался с душой тренировать. Кроме этого, я заметил, что у меня плохо развиваются плечи – поэтому старался делать очень большое число упражнений для них – гораздо больше, чем для других частей тела. Было и лени тоже довольно много. Во-первых, я почти никогда не занимался становой тягой, поскольку очень тяжело. Были также большие периоды, когда я не тренировал ноги – по тем же причинам. Всегда я тренировал только грудь и плечи. Больших результатов в силе я не добился, хотя мышечная масса у меня развивается вполне хорошо. В новогодние праздники в конце 2007 – начале 2008 г. я попытался перейти на двойную раздельную программу тренировки, описанную у Шварценеггера, причем практически сразу на второй уровень. У меня это вполне получилось, я выдержал сначала 5 дней занятий, сделал перерыв в 2 дня, затем полностью 6 дней занятий. На 6 день, когда я пытался делать армейский жим, штанга просто падала у меня из рук – сначала я сделал 4 повторения, в следующем подходе – 2, затем только 1 (с одним и тем же весом). Я понял, что это происходит из-за недостаточной выносливости плечевого пояса, и что единственный способ продолжать тренировку – сделать во всех упражнениях по 15 повторений и уменьшить число подходов до 3. Это вполне прекрасно получилось: количество повторений в последовательных подходах (с одним и тем же весом) у меня не сокращалось. Грудь или ноги у меня вполне нормально переносят такую тренировку, хотя эту программу в любом случае нужно считать переходной: в нормальной программе должны быть дни для работы с субмаксимальными весами (я это понавставлял на каждый день) и дни для тренировки выносливости. Привожу свою программу. 1 план. Утро. 1. Жим с груди лежа – 20 + 10 + 6 +4x4р. 2. Суперсерия. Разведение рук на наклонной скамье < 45 град. – 4x8р. Жим гантелей лежа – 4x8р. 3. Суперсерия. Разведение рук лежа – 4x8р. Кроссовер – 4x10р. 4. Брусья – 4x15-5р. 5. Пуллоуверы со штангой – 3x12р. 6. Суперсерия. Тяга штанги в наклоне – 5x15-5р. Тяга гантелей в наклоне – 5x8р. 7. Тяга на Т-грифе – 5x15-5р. 8. Тяга к груди на тренажере – 5x15-5р. 9. Становая тяга – 4 подх. 10. Пресс – прямые мышцы – 3 подх. Вечер. 1. Приседание со штангой – 20 + 10 + 8 + 6 + 3x4р. 2. Приседание перекрестным хватом – 4x8р. 3. Жимы ногами на тренажере (начальная фаза движения с полностью согнутыми ногами) – 4 подх. 4. Суперсерия. Сгибание ног на тренажере – 4x10р. Становая тяга с прямыми ногами – 4x10р. 5. Икры – 4x10р. 6. Выпады со штангой – 4x15-5р. 7. Боковые выпады со штангой – 4x15-5р. 2 план. 1. Армейский жим – 15 + 8 + 6 + 4x4р. 2. Суперсерия. Разведение рук в стороны в наклоне – 4x10р. Разведение рук в стороны стоя – 4x10р. 3. Высокая тяга штанги широким хватом – 15 + 8 + 6 + 4x4р. 4. Суперсерия. Сгибание рук со штангой – 4x15-5р. Брусья – 4x15-5р. 5. Суперсерия. Сосредоточенное сгибание рук – 4x8р. Жим с груди лежа узким хватом – 4x8р. 6. Суперсерия. Жимы Арнольда – 4x10р. Поднятие рук с гантелями вперед – 4x10р. 7. Суперсерия. Сгибание рук с гантелями сидя < 30 град. – 4x8р. Французский жим лежа – 4x10р. 8. Предплечья – 3 подх. (суперсерия). 9. Пресс – косые мышцы – 3 подх. На энциклопедию Шварценеггера я всегда ориентировался - это самая лучшая книга по бодибилдингу, которую мне приходилось видеть. Кроме Станислава я тренировался только у Руслана Мурадасилова – несколько раз. Он был чемпионом Азии по бодибилдингу. Он единственный тренер, который работает в Классном клубе уже много лет. Тренер он весьма квалифицированный, подготовил много крупных спортсменов, большой популярностью пользуется также у девушек, но мне он никогда не нравился из-за того, что очень дотошно тренирует. Станислав меня практически совсем не тренировал, только показывал основные вещи и давал мне тренироваться самостоятельно. Руслан же будет показывать каждое упражнение, независимо от того, умею ли я его выполнять или нет, и смотреть, как я его выполняю. Также он часто давал подсказки и без персональных тренировок, если я что-то неправильно делал. Подсказки обычно были хорошие. Из других инструкторов помню только Павла Харевича и Алексея Голубкова, но у них я никогда персональные тренировки не брал. Также я занимался боксом (примерно с ноября 2006 г. 6 или 7 месяцев) в клубе "Норд" (г. Москва, ул. С. Эйзенштейна, д. 2) под руководством инструктора Георгия. Научился я только переносить удары. Чтобы нормально драться, мне придется заняться бегом на длинные дистанции (Георгий говорит, что на 6 км), что мне никогда не нравилось. У меня хорошо развивается только мышечная выносливость (по-моему, самое главное для бодибилдинга), для бокса же важнее сила и аэробная выносливость - у меня с этим всегда были проблемы. Мне всегда хотелось заняться фехтованием, сейчас есть довольно много школ фехтования на ножах, в которых фехтование производится на ринге, а эффективность ударов оценивает судья (в отличии от т.н. "европейского" фехтования - на рапирах, шпагах или саблях такой подход более приближенный к реальному поединку). Но так и не занялся этим. Примерно в 2005 г. я купил военно-морской кортик, после чего из Интернета узнал, что у нас в законах регистрация холодного оружия вообще не предусмотрена и оно фактически является незаконным. Если без серьезной предварительной подготовки разрешить людям иметь огнестрельное оружие, это может привести к увеличению числа тяжких преступлений, поскольку огнестрельное оружие станет очень доступным. Холодное же оружие является доступным всегда, поскольку многие инструменты и кухонные ножи по своим боевым качествам часто превосходят даже специальное оружие. В дореволюционной России не было никаких запретов на хранение или ношение холодного оружия, и сейчас снятие таких запретов ни к каким преступлениям не приведет. В отличии от стрельбы, фехтование - отличный спорт, приносящий любому человеку большую пользу. |
Похожие:
 | Президенту Российской Федерации Путину В. В Применение | | Обращение к Президенту Российской Федерации В. В. Путину «Совершенствование социально-нравственных ориентиров, общечеловеческих ценностей» |
| Идентиализм как высшая стадия дуализма – Поколение «П» «вредных авторов». Потом они устроили беспрецедентную акцию уничтожения книг известного русского писателя-постмодерниста, Владимира... | | Директорам школ Внимание закарпатцев! С вопросами обращайтесь к руководителю зоорк «Русь» Владимиру Салтыкову: 031-22 -29069, или 099-021-22-74 или,... |
| Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... Указ об этом был подписан Президентом России Дмитрием Медведевым в последний день мая. А позавчера в Казанском Кремле Президент Татарстана... | | Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... Письмо Президенту России «Солнце, воздух и вода Наши Лучшие Друзья (Как я провел летние каникулы)» |
| Задачи фестиваля получить ответы на следующие вопросы: Нужны ли Владимиру... Организаторы фестиваля: Управление по делам молодежи администрации г. Владимир, Муниципальное Бюджетное учреждение «Молодежный центр»,... | | Отчет Федеральной энергетической комиссии Российской Федерации «Об... Рябов А. П. Открытое письмо Президенту и Председателю Правительства Российской Федерации |
| Информационный бюллетень 1 сентября 2009 года Президент России Д. А. Медведев направил поздравительное послание Президенту Узбекистана Исламу Каримову по случаю Дня независимости... | | Путину в. В. Копия: Государственная Дума Цель – формирование и развитие познавательного интереса к предмету химии и биологии |
| Xii конференция Союза координационных советов России (скс) Пермь,... Методические рекомендации предназначены для организации и совершенствования самостоятельной работы студентов заочного отделения,... | | В соответствии с Конституцией РФ предложения о структуре федеральных... Рф предложения о структуре федеральных органов исполнительной власти вносятся Президенту Российской Федерации Председателем Правительства... |
 | Путину доложили о подготовке церемонии открытия Олимпиады Совещание прошло в закрытом режиме на стадионе «Фишт», где уже монтируют оборудование для олимпийского шоу | | Президенту моо «гис-ассоциация» Миллеру С. А. Исаченко александра Петровича Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение «бакчарская средняя общеобразовательная школа» |
| В израильском зоопарке срочно переименовывают крокодила Каддафи.... | | Итоговый доклад Президенту РФ рабочей группы по подготовке предложений... Гос впо по специальности 080105. 65 Финансы и кредит, утвержденный Министерством образования РФ «17» марта 2000 г., 180 эк/СП |
