Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах и улицах «Добрая дорога детства» 2
Скачать 2.48 Mb.
|
К. тому времени ваша правая рука вернется в свое первоначальное состояние, но вы все равно будете чувствовать себя расслабленно. Развяжите воздушный шар и наблюдайте за тем, как он улетает. Заметьте, насколько тяжелее чувствует себя ваша правая рука. Ваша правая рука сейчас опустилась на ваше колено и вернулась в свое нормальное состояние. Сохраняйте это расслабленное чувство как часть вашего текущего осознания. Наслаждайтесь этим комфортным состоянием гипноза. Наведение транса с помощью звука Просто закрыв глаза и сосредоточив ум на определенных звуках, можно легко усилить процесс наведения гипнотического транса. Классический пример: «Вслушивайтесь в звук метронома. Каждый удар метронома позволит вам погружаться все глубже и глубже в состояние расслабления...» Тикающие часы, колокольчики для медитации и звучащая на заднем плане музыка (я предпочитаю музыку «Нью-Эйдж») всех видов оказываются действенны. Вы можете выбрать также звуки природы, такие как звуки леса или океана. Например: «В то время как вы вслушиваетесь в звуки накатывающихся и отступающих морских волн, вы все глубже и глубже расслабляетесь». Вы можете также выбрать жужжащий звук кондиционера, нагревателя или увлажнителя воздуха. Вот вам следующие инструкции: Расслабьтесь, закрыв глаза, и сосредоточьте все свое внимание на мягком звуке работающего кондиционера. Вслушайтесь в нежный, спокойный и мягкий звук, и заметьте, как он позволяет вам расслабляться. Этот монотонный жужжащий звук позволяет вам расслабить все ваше тело и войти в комфортное состояние гипноза. Наведение транса в собственном месте покоя Откиньтесь на спинку кресла, расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и направьте ощущение тепла в ваши стопы и пальцы ног. Позвольте этому чувству устранить любое натяжение или напряжение, пусть на выдохе напряжение ослабнет и исчезнет. Вдохните глубоко и направьте это чувство в ваши колени. Пусть оно устранит там любое натяжение или напряжение, и когда вы выдыхаете,! пусть напряжение ослабнет и исчезнет. Направьте это теплое чувство в ваши бедра, так чтобы там исчезло любое натяжение или! напряжение. Вдохните глубоко и направьте это теплое чувство в ваши гениталии и освободите их от напряжения. Сейчас направьте это ощущение тепла в область живота; все ваш» внутренние органы обмякли и расслаблены, и любое натяжение и напряжение в них исчезает. Позвольте этой энергии заполнить в грудь. Пусть она успокоит вас, и когда вы выдыхаете, пусть уходит все напряжение. Сейчас направьте эту энергию в вашу спину. Это чувство устраняет любое натяжение или напряжение, и когда вы выдыхаете, напряжение ослабевает и исчезает. Глубокая, расслабливающая энергия струится по вашей спине через каждый позвонок, та» что все они выпрямляются и встают на место. Целительная энергия) заполняет все ваши мышцы и сухожилия, и вы расслаблены, полностью и совершенно расслаблены. Направьте эту энергию в ваши плечи и шею; она устраняет любое натяжение или напряжение, когда вы выдыхаете, напряжение ослабевает и исчезает. Ваши плечи и шея полностью расслаблены. Глубокая расслабляющая энергии струится по вашим рукам; ваши предплечья, ваши локти, ваши запястья, ваши кисти, ваши ладони, ваши пальцы полностью расслаблены. Пусть эта расслабляющая энергия омоет ваше горло и губы; ваши челюсти, щеки полностью расслаблены. Направьте эту энергию к) вашему лицу: мышцы вокруг глаз, ваш лоб, верхняя часть головы полностью расслаблены. Все натяжение или напряжение уходят. Вы расслаблены, максимально и полностью расслаблены. А сейчас оставьте ваше физическое тело, переместитесь в другое! измерение и перенеситесь в ваше собственное место, на луг, на' гору, в лес, на морской берег, туда, где ваш ум чувствует себя свободным и в полной безопасности. Отправьтесь в это место сейчас. И вот вы в вашем собственном месте покоя, в том месте, которое сотворили для себя, это место уединенно и свято. Здесь вы свободны от какого бы то ни было напряжения и соприкасаетесь с мирной, всеобъемлющей силой внутри вас. Здесь у вас есть доступ к духовным знаниям и энергиям. Здесь, в этом месте, вы можете общаться со своими наставниками из мира духов. Ваш поток пребывает в гармонии с потоком вселенной. Так как вы часть всего творения, у вас есть доступ к могуществу всего творения. Здесь вы чисты и свободны. Это ваше личное место покоя. Побудьте здесь несколько минут, и когда будете готовы, позвольте себе перенестись обратно в вашу обычную реальность. Вы вернетесь расслабленным, свежим и наполненным энергией. И вы возвращаетесь сейчас, мягко и легко. Открывайте глаза. Глава 6 ТЕХНИКИ УГЛУБЛЕНИЯ ТРАНСА В процессе гипноза вы будете устойчиво достигать определенной глубины транса. Неважно, будет соответствовать глубина вашего транса легкой, средней или глубокой степени погружения в гипноз. Техники, представленные в этой книге, работают на любой глубине погружения. Ваше подсознание и сверхсознание достаточно компетентны в том, чтобы руководить вашим погружением именно на ту глубину,! которая необходима для вашего духовного роста. Не будьте слишком критичны к этой системе, лучше поработайте с ней. Несколько! занятий приведут вас к быстрому и надежному достижению необходимого уровня погружения в гипноз. Это укрепит вашу уверенность в достижении самогипноза, и тогда формальные процедуры, представленные здесь, вам больше не понадобятся. После того как вы достигнете удовлетворяющей вас глубины погружения в гипноз, дальнейшее углубление транса маловероятно.) Определенные типы людей естественным образом достигают более глубоких уровней транса. К этой группе относятся те, кто умеет закатывать глаза наверх, а также люди, способные складывать руки за спиной. Кроме того, к достижению глубоких уровней транса склонны рабочие, художники, артисты, музыканты, военные, по- лицейские и жители теплых стран, таких как Франция, Италия и Испания. К группе людей, способных достигать преимущественно легких стадий гипноза и испытывающих трудности в достижении более глубокого транса, относятся жители Германии и Великобритании,' ученые, инженеры, юристы, работники других профессий аналитического типа, а также психически нездоровые люди, особенно шизофреники. ТЕХНИКИ НАВЕДЕНИЯ УГЛУБЛЕННОГО ТРАНСА Попробуйте приведенные ниже техники и выберите ту, которая лучше всего подходит вам. Углубление транса с помощью использования счета и дыхательных техник Глубоко вдохните... заполните воздухом вашу грудь... и задержите дыхание до тех пор, пока я не скажу вам «отпустите». Сейчас я хочу, чтобы вы заметили напряжение в мышцах груди... Напряжение в ваших плечах и предплечьях. Я хочу, чтобы особое внимание вы обратили на то, как... в тот момент, когда я скажу «отпустите»... все напряжение сразу исчезнет... и вы захотите полностью расслабиться и обмякнуть в кресле. Сейчас... отпустите. Я буду медленно считать до пяти... и пока я буду считать... вы сделаете пять очень глубоких вдохов и выдохов. И с каждым сделанным вами глубоким вдохом... с каждым вашим выдохом... вы будете все больше и больше расслабляться... и ваше состояние транса будет становиться все глубже и глубже. Один... глубоко вдохните... все глубже и глубже... расслабляетесь... вы все глубже и глубже погружаетесь в состояние полного расслабления. Два... вдохните еще глубже... вы все глубже и глубже расслабляетесь... все глубже и глубже погружаетесь в гипноз. Три... вдыхаете еще глубже... все глубже и глубже расслабляетесь... нее глубже и глубже погружаетесь в сон. Четыре... очень и очень глубокий вдох... вы все глубже и глубже Расслабляетесь... ваше состояние транса становится еще глубже. Пять... очень-очень глубокий вдох... вы очень-очень глубоко расслабляетесь... очень-очень глубоко погружаетесь в сон. И еще раз... я хочу чтобы вы сделали один очень глубокий вдох... наполнили грудь воздухом... и задержали дыхание до тех пор, пока я не скажу... отпустите. Далее... позвольте себе выдохнуть как можно быстрее... и пока выделаете это... вы почувствуете себя полностью расслабленным и обмякшим в кресле. Вы сидите откинувшись на спинку... и ваше состояние расслабления будет в два раза глубже, чем сейчас... вы в два раза глубже погружаетесь в сон. Сейчас сделайте очень глубокий вдох... наполните грудь воздухом... задержите дыхание... (пауза 15 секунд)... задержите еще...(пауза 15 секунд)... задержите еще (па- уза от 20 до 30 секунд)... отпустите. Углубление транса с помощью внушения ощущения тяжести в руке Глубоко вдохните и положите левую руку на ручку кресла. Правой рукой слегка ударяйте по внешней стороне правой руки и ладони. Когда вы будете ударять по левой руке, то почувствуете в ней ощущение тяжести. Ощущение тяжести возрастает... с каждым ударом. Ваша рука все тяжелее и тяжелее... и тяжелее... такая же тяжелая как свинец. Вы чувствуете, что она еще сильнее давит на ручку кресла. Через несколько мгновений... ваша рука будет очень-очень тяжелой... и ваш транс станет таким же глубоким... ПОСЛУШАЙТЕ МУЗЫКУ В СТИЛЕ «НЬЮ ЭЙДЖ» В ТЕЧЕНИЕ ТРЕХ МИНУТ Когда вы будете ударять по той же руке с противоположной стороны... то заметите, что сейчас все ощущения тяжести уходят из вашей руки. Она возвращается в нормальное состояние... и теперь она точно такая же, как и другая ваша рука. Все ощущение тяжести полностью ушло... и ваш транс стал еще глубже... и глубже. Углубление транса с помощью внушения жесткости руки Для начала упражнения вытяните левую руку горизонтально на уровне плеч. По мере того как вы слегка ударяете по вашей левой руке... вы чувствуете, что она становится гораздо более жесткой и прямой. Ее жесткость возрастает... с каждым ударом. Вы можете почувствовать, как все мышцы напрягаются... растягивая вашу руку... придавая ей еще больше жесткости и выпрямляя ее еще больше... с каждым ударом вашей руки... до тех пор, пока она не станет такой же жесткой и прямой, как железный стержень... начиная от плеча и до самого запястья. Сейчас я хочу, чтобы вы сосредоточились на образе железного стержня. Представьте у себя в уме образ железного стержня. И в то время как вы делаете это... вы почувствуете, что ваша рука становится такой же жесткой и прямой, как этот железный стержень. Это похоже на состояние, когда ваш локтевой сустав неподвижно заблокирован. 1ЛпёпО Как будто там вообще нет локтевого сустава, а только сплошная кость. Вы не сможете согнуть руку в локтевом суставе... до тех пор, ( пока я не сосчитаю до трех. Чем сильнее вы будете пытаться ее согнуть... тем более жесткой и прямой она будет становиться. Но в тот момент, когда я сосчитаю до трех... вся жесткость сразу уйдет... и ваша рука совершенно легко согнется в локтевом суставе... и, когда вы сделаете это... то сразу провалитесь в глубокий-глубокий транс. Ваша левая рука жесткая и прямая... в точности как тот железный стержень. Один... два... три... сейчас вы находитесь в состоянии глубокого транса. Углубление транса с помощью внушения непроизвольных движений Упритесь левым локтем в ручку кресла... и держите руку ладонью вверх, так, чтобы пальцы указывали на потолок. Сейчас правой рукой возьмите левое запястье... и медленно двигайте его... назад и вперед... назад и вперед. Пока вы делаете это... я хочу, чтобы вы представили веревку, привязанную к вашему левому запястью... и как будто кто-то держится за оба конца веревки и тянет вашу руку... сначала назад... затем вперед. Просто представьте, как эта веревка, привязанная к вашему левому запястью... тянет вашу левую руку медленно... назад... и вперед... назад... и вперед. И пока вы делаете это... вы обнаружите, что когда вы отпустите свое левое запястье... оно продолжит ощущать себя так, будто к нему все еще привязана веревка... и она все еще тянет вашу левую руку... назад... и вперед... назад и вперед. И левая рука будет продолжать двигаться... совершенно непроизвольно... назад и вперед... назад и вперед... до тех пор, пока я не попрошу вас остановить ее. Не пытайтесь заставить се двигаться! Не пытайтесь остановить ее движение! Ваша левая рука будет продолжать двигаться независимо, сама по себе... автоматически... назад... и вперед... назад... и вперед... до тех пор, пока я не попрошу вас остановить ее. Назад... и вперед... назад... и вперед... назад... и вперед! Теперь остановите ее! Положите левую руку обратно... на колено... и пока вы делаете это... вы проваливаетесь все дальше в глубокий-глубокий транс. Вы очень-очень глубоко расслаблены. Техника эскалатора Представьте себя стоящим на вершине эскалатора. Когда вы посмотрите вниз с вершины, вы увидите в конце мягкое плюшевое кресло. Через мгновение я попрошу вас встать на эскалатор, и пока вы будете на нем медленно спускаться, просто позвольте себе комфортно и глубоко расслабиться. Просто сосредоточьтесь на моем голосе, так как я буду говорить с вами, пока вы будете спускаться на эскалаторе и расслабляться глубже и глубже. Когда вы съедете вниз на эскалаторе, я попрошу вас просто сесть и удобно расположиться в своем кресле... полностью и глубоко расслабленным. Сейчас сделайте шаг вперед на эскалатор и почувствуйте, как вы двигаетесь вниз, расслабляясь все глубже и глубже. Эскалатор движется медленно... сейчас вы проехали уже около четверти пути, и при этом действительно начинаете ощущать расслабление все глубже и глубже. Сейчас вы проехали уже половину пути, и форма, нет и структура ткани вашего кресла становятся различимы все яснее и яснее, в то время как вы расслабляетесь все глубже и глубже Очень хорошо! Как прекрасно замечать, насколько глубоко вы расслабились, когда проехали половину пути. Вы продолжаете медленно двигаться вниз... вы проехали три четверти пути и уже почти полностью расслаблены... и с нетерпением смотрите вперед,! представляя, как вы сядете в свое кресло... просто слушая мой" голос... сейчас вы спустились до конца и ступеньки превращаются! в ровный пол. После того как вы сошли с эскалатора, вы подходите и удобно садитесь в кресло... глубоко и полностью расслаблены. Техника спуска по ступенькам Я хочу, чтобы вы представили себя стоящим на террасе и оглядываюшим сверху прекрасный сад. Вы видите пять широких ступеней, ведущих вниз на маленькую террасу... и затем еще пять, ведущих вниз, к самому саду. Вы спускаетесь вниз по этим ступенькам в сад... и я буду считать каждую ступеньку, пока вы будете спускаться по ним. Пока вы спускаетесь вниз со ступеньки на ступеньку... на каждой ступеньке вы будете делать глубокий вдох... и на выдохе после вдоха... вы будете все глубже и глубже расслабляться... все глубже и, глубже погружаться в гипноз. Сейчас представьте, как мы стоим наверху первого лестничного пролета. Один... вниз через первую ступеньку... вы глубоко вдыхаете... вы глубоко расслаблены... вы расслабляетесь все глубже и глубже. Два... вниз через вторую ступеньку... вы делаете глубокий вдох... вы очень глубоко расслаблены... вы все глубже и глубже погружаетесь в гипноз. Три... вниз через третью ступеньку... вы делаете глубокий-глубокий вдох... вы еще глубже расслаблены... вы еще глубже и глубже погружаетесь в транс... Четыре... вниз через четвертую ступеньку... вы вдыхаете еще глубже... вы очень-очень глубоко расслаблены... ваш транс становится еще глубже... и еще глубже. Пять... вы шагнули вниз через пятую ступеньку и оказались на маленькой террасе... вы глубоко-глубоко вдыхаете... вы очень-очень глубоко расслаблены... и погружены в очень-очень глубокий сон. И когда вы задержитесь на террасе... вы заметите каменный постамент, на котором стоит большая ваза с цветами. Скорее всего, вам захочется остановиться и посмотреть на них. Сейчас спускайтесь вниз по второму лестничному пролету в сад. Один... вниз... на первую ступеньку... вы глубоко вдыхаете... вы глубоко расслаблены... вы все глубже и глубже погружаетесь в транс. Два... вниз... на вторую ступеньку... вы делаете глубокий вдох... вы очень глубоко расслаблены... вы все глубже и глубже погружаетесь в гипноз. Три... вниз... на третью ступеньку... вы делаете глубокий-глубокий вдох... вы расслабляетесь все глубже и глубже... все глубже и глубже погружаетесь в транс. Четыре... вниз... на четвертую ступеньку... вы делаете еще более глубокий вдох... вы очень-очень глубоко расслаблены... вы погружаетесь в гипноз все глубже и глубже. Пять... вы шагнули вниз... на пятую ступеньку... и оказались в саду... вы дышите очень глубоко... вы очень-очень глубоко расслабились... вы очень-очень глубоко погружены в гипноз. Углубление транса путем усиливающегося расслабления Сделайте глубокий вдох и медленно выдохните. Закройте глаза и удобно откиньтесь на спинку кресла. Отпустите себя... мягко, свободно и расслабленно. Пусть все мышцы вашего тела полностью расслабятся. Вдохните и выдохните... как следует... и не торопясь. 1 Сосредоточьтесь на своих стопах и лодыжках... и пусть они расслабятся. Позвольте им расслабиться... отпустите их... мягко, свободно... и расслабленно. Вскоре вы заметите ощущение тяжести в ваших стопах. Ваши стопы становятся тяжелыми как свинец... они все тяжелее и тяжелее. Полностью отпустите себя. Пусть все мышцы ваших ног расслабятся полностью и совершенно... ваши ноги все тяжелее и тяжелее. Отпустите себя. Целиком и полностью отдайте себя этому очень приятному... расслабляющему... комфортному ощущению. Пусть все ваше тело станет мягким, легким и расслабленным... Теперь оно тяжелое, как свинец. Пусть ваши мышцы живота расслабятся полностью... позвольте им быть свободными, мягкими и расслабленными. Дальше — очередь за мышцами груди и спины... пусть они станут совершенно свободными, мягкими, и расслабленными, и пока вы ощущаете тяжесть в вашем теле, вы расслабляетесь еще глубже. Все ваше тело становится тяжелым как свинец. Позвольте себе обмякнуть и раствориться глубоко в кресле. Позвольте себе расслабиться полностью и совершенно... пусть все мышцы шеи и плеч расслабятся... Пусть все они станут свободными, мягкими и расслабленными. Сейчас мышцы ваших рук становятся свободными, мягкими, расслабленными... и тяжелыми... по мере того как они расслабляются... они становятся все тяжелее и тяжелее... ваши руки тяжелые как свинец... отпустите свои руки. Пусть все ваше тело полностью расслабится. Все ваше тело глубоко и полностью расслаблено. Сейчас ощущение полного расслабления постепенно движется по всему вашему телу. Все мышцы в ваших стопах и лодыжках полностью расслаблены... ваши икры и мышцы бедер полностью расслаблены... все мышцы ваших ног свободны, мягки и расслаблены. И в то время как вы расслабляетесь... ваш сон становится все более глубоким и расслабленным... ощущение расслабления распространяется по всему вашему телу. Все мышцы вашего тела становятся свободными, мягкими и расслабленными... полностью расслабленными. Ваше тело становится все тяжелее и тяжелее. Вы погружаетесь все глубже и глубже в состояние расслабления. ПОСЛУШАЙТЕ МУЗЫКУ В СТИЛЕ «НЬЮ ЭЙДЖ» В ТЕЧЕНИЕ ЧЕТЫРЕХ МИНУТ Всякий раз, когда вы снова захотите войти в это удивительное состояние расслабления и самогипноза, все, что вам надо будет сделать, — это произнести число двадцать три раза: двадцать, двадцать, двадцать, и вы почувствуете, как проваливаетесь в глубокое состояние расслабления. Медленно считайте от одного до пяти, и J когда вы произнесете цифру пять, ваши глаза откроются, и вы полностью проснетесь. |
