Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах и улицах «Добрая дорога детства» 2
Скачать 0.84 Mb.
|
II. ИЗОЛЯЦИЯЭта часть урока более насыщена упражнениями, чем предыдущая. И если в разогреве все тело активизируется, то при изоляции происходит глубокая работа с мышцами различных частей тела. Сначала педагогу необходимо добиться достаточной свободы позвоночника у учеников, т. е. научить держать положение коллапса. Для этого используется несколько упражнений на напряжение и расслабление с тем, чтобы учащиеся более свободно распределяли напряжение на позвоночник. Изоляции, как правило, подвергаются все центры - от головы до ног. Однако возможны комбинации, когда последовательно исполняется одно движение головой, одно - плечами, одно - грудной клеткой, одно - руками, одно -пелви-сом, одно - ногами. При исполнении подобных "цепочек" очень важно использовать принцип управления, т. е. из одного центра передавать импульс в другой. Первоначально все движения изучаются в "чистом" виде, причем возможно исполнение двумя способами: медленное сжатие и расширение (например медленный наклон головы вперед и максимальный наклон головы назад) или резко достичь максимального положения. Но в том и другом случае центр, приведенный в движение, должен достигать своего крайне возможного положения. Второй этап обучения - соединение движений одного центра в простейшие комбинации: крест, квадрат, круг, полукруг. Следующий этап - соединение в более сложные геометрические комбинации, более сложные ритмические структуры. И, наконец, последний этап - соединение движений нескольких центров (об этом подробнее в разделе "Координация"). Основная задача педагога во время изучения движений изолированных центров - следить за тем, чтобы движения были действительно изолированными, чтобы во время движения одного центра не двигался другой. Эта, на первый взгляд, простая задача вызывает трудности, так как анатомически все центры тесно связаны. Теперь рассмотрим движения изолированных центров и технику их исполнения: ГоловаВиды движений: - наклон вперед и назад; - наклоны-вправо и влево; - повороты вправо и влево; - sundari вперед-назад и из стороны в сторону. Техника исполнения: - при наклоне вперед подбородок касается груди, при наклоне назад затылок касается позвоночника; - при наклоне в сторону голова строго горизонтальна, ухом необходимо стараться коснуться плеча; подбородок направлен точно вперед, не смещаясь вверх или вниз; - при поворотах голова строго вертикальна, подбородок параллелен плечу; голова не должна запрокидываться, а поворачивается вокруг воображаемой вертикальной оси; - при исполнении sundari происходит смещение только шейных позвонков вперед-назад или из стороны в сторону; голова сохраняет строго нейтральное положение, подбородок направлен точно вперед, смещение происходит за счет удлинения и сокращения мышц шеи. На основании четырех основных движений можно составить большое количество комбинаций, которые могут исполняться с различными акцентами в тех или иных точках и в различных ритмических рисунках. Наиболее распространенные комбинации: Крест. Наклон вперед, в сторону (вправо или влево), назад в другую сторону, каждый раз возвращаясь в центр. Квадрат. Те же направления: вперед-вправо-назад-влево, без возврата в центр, Круг. Слитное соединение всех направлений. Фиксированный полукруг. Поворот вправо, слитный перевод влево, касаясь подбородком груди. Свинговый полукруг. Свободное раскачивание головы справа налево, шея максимально расслаблена. Sundari - крест. Голова вперед-центр-смещение вправо-центр-смещение назад-центр-влево-центр. Sundari - квадрат. Исполняется аналогично, но без возврата в центр. Sundari - круг. Исполняется аналогично, но все точки соединяются в слитном движении. Sundari может также исполняться по диагонали, а круги головой могут исполняться в очень быстром темпе в расслабленном положении торса и шеи. Это последнее упражнение носит название "Экстаз". Длительное исполнение подобного упражнения может привести в трансовое состояние, поэтому нельзя задавать более восьми кругов в одну сторону и разрешать закрывать глаза во время исполнения. Очень часто упражнения для головы могут привести к некоторой потере ориентации в пространстве и к головокружению. В этом случае необходимо прекратить упражнение. Усложненная комбинация движений головой: 1 - Наклон вперед. 2 - Наклон назад. 3 - Наклон вправо. 4 - Наклон влево. 5 - Поворот вправо. 6 - Поворот влево. 7 - Sundari вперед, 8 - Центр, Еще один пример комбинации: 1-8 - Крест вперед-центр-вправо-центр-назад-центр-влево-центр. 1-8 - Так же повторить влево. 1-8 - Два раза исполнить квадрат вправо. 1-8 - Так же влево. 1-8 - Четыре круга вправо. 1-8 - Так же влево. Пример комбинации с использованием усложненного ритмического рисунка: 1 и 2 - Наклон вперед-назад-центр. 3 и 4 - Наклон вправо-влево-вправо. 6 - Полукруг влево. 6 - Полукруг вправо. 7 - Круг влево. 8 - Центр, То же повторить, начиная назад и влево. |
