Методические рекомендации для специальностей 060501 Сестринское дело 060101 Лечебное дело
Скачать 2.7 Mb.
|
Литература: 1. Артур Дзяк. Хочу иметь здоровые ноги. –М., 2000.- 69с. 2. Белая Н.А. Лечебная физкультура и массаж.– М.: «Советский спорт»,- 2001.-272с. 3. Гейч М.Р. Профилактика и лечение распространенных заболеваний.- М., 2000.- 98с. 4. Дубровский В.И Лечебный массаж. –ГИЦ Владос, 2005. - 463с. 5. Епифанов В.А. Лечебная физическая культура и спортивная медицина.- ГЭОТАР Медицина, 2008. -568с. Дыхательная гимнастика по методике А.Н. Стрельниковой План:
Введение Дыхание — одно из основных проявлений жизнедеятельности организма. Дыхание включает вентиляцию легких, газообмен в альвеолах и транспорт кислорода кровью. Легочная вентиляция осуществляется за счет энергии сокращения дыхательных мышц и обеспечивается периодической сменой вдохов и выдохов. У человека газообмен происходит в основном в альвеолах. Иннервация осуществляется симпатическими волокнами, которые способствуют расширению бронхов и сужению сосудов, а так же парасимпатическими волокнами, которые сужают бронхи, усиливают секрецию бронхиальных желез и расширяют кровеносные сосуды легких. Нарушение вентиляции может возникнуть при патологии как легких, так и сердечно-сосудистой, кроветворной, центральной нервной системах и выражаться в виде гипо- или гипервентиляции. Древние справедливо замечали: «Пока дышу — надеюсь». Дыхательная система занимает особое место среди других систем и в первую очередь это связано с тем, что наше дыхание может меняться по нашему желанию (то есть произвольно) в самых различных вариантах — мы может дышать глубже и реже, чаще и поверхностно, задерживать или ускорять дыхание. Но оказывается надо уметь! Среди различных вариантов многочисленных дыхательных гимнастик появилась парадоксальная дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой. Ее воздействие на организм не является лекарством от какой-либо определенной болезни или группы заболеваний, а оно направлено на все органы и ткани нашего тела, обеспечивая прежде всего высокий уровень снабжения организма кислородом за счет возросшей эффективности дыхания. В данном типе дыхания все делается как бы наоборот. Мы привыкли делать вдох при расширении грудной клетки, а по А.Н. Стрельниковой вдох делается парадоксально — при сжимании грудной клетки. Эта гимнастика способствует ускоренному развитию мышц, помогающих дыханию, укрепляет голосовые связки, тонизирует верхние дыхательные пути встречным противотоком воздуха, который поступает в легкие при сжатии грудной клетки. Вдохи по А.Н. Стрельниковой — очень короткие и по объему должны быть не больше, а даже меньше обычных, т.е. вдохи более ограничены, они более экономны, что способствует сохранению и накоплению углекислого газа. В этом есть общее с «дыханием по Бутейко». В свою очередь, форсированные вдохи обеспечивают ткани повышенным содержанием кислорода. Гимнастика по А.Н. Стрельниковой — это своего рода тренировка с отягощением. Она сходна с тренировками в высокогорье, т.к. и здесь и там несколько затрудненное дыхание является превосходным тренирующим и восстанавливающим средством. Эта дыхательная гимнастика выступает как неспецифическое средство, ее характеризует высокая мощность воздействия и очень обширная сфера применения. «Мы тренирует вдох предков — естественный вдох предельной активности! Выдох уходит самопроизвольно. И т.к. равнодушный человек пассивен — наш вдох должен быть взволнован», — А.Н. Стрельникова. 2. Цель и задачи дыхательной гимнастики по методике А.Н. Стрельниковой Цель: профилактика и лечение органов дыхания Задачи: 1. Создать оптимальные условия для поступления кислорода в ткани 2. Развить дыхательные мышцы 3. Укрепить голосовые связки.
Дыхательная гимнастика показана при заболеваниях:
Также благоприятно дыхательная гимнастика влияет на работу печени, пищеварительной системы, избавляет от головных болей, от хронической усталости. При сильной близорукости, глаукоме, камнях в почках, мочевом пузыре, высоком давлении, беременности с 4-6 мес., травмах головы и позвоночника — наклоны руками до земли не рекомендуются. Они делаются до пояса. Абсолютные противопоказания: 1. Инфаркт миокарда 2. Инсульт 3. Открытая форма туберкулеза. 4. Методика выполнения дыхания по А.Н. Стрельниковой Прежде чем начать тренировку, необходимо выучить наизусть четыре правила исполнения дыхательной гимнастики: Правило 1 — вдох короткий, как укол, активный (сильный вдох, слабый выдох). Чем естественнее, тем лучше. Следите за тем, чтобы вдох шел одновременно с движением. Правило 2 — не мешайте воздуху уходить после каждого вдоха как угодно, сколько угодно, лучше ртом, чем носом. Думайте: «Гарью пахнет, тревога!». Правило 3 — темпо-ритм на 8, 16, 32 счета (песен, плясок), темп шага или пульса от 72 до 82 вдохов в минуту. Если скучно считать, можно про себя петь (например, «Чижик»: 8 вдохов и др.). Правило 4 — главное подряд делайте столько вдохов, сколько в данный момент можете сделать легко: - в тяжелом состоянии (лежа) — по 2, 4, по 8 (сидя) - в нормальном (стоя) — по 8, 16, 32. После освоения основных правил приступаем к разминке и изучаем главные движения. 5. Основные упражнения Разминка: Ноздри — парадная дверь в легкие. И.П. — руки по швам, ноги на ширине плеч. Необходимо при вдохе заставить ноздри соединиться. Потом - тоже с шагом: правой - вдох, левой - выдох, и т.д. Можно делать шаги на месте в прогулочном темпе — 96 вдохов или вперед-назад. Движения головы: 1. Повороты — вправо-влево в темпе шагов, каждый поворот - вдох. 1 день: по 8 вдохов подряд, всего 96 или 2x96. 2. «Ушки» — наклоны головой к плечу - влево-вправо - вдох-выдох. 3. «Малый маятник» — вперед - вдох, назад голова - выдох. Количество повторений тоже, что и в №1. Два главных упражнения в этой гимнастике. 1. «Насос» — наклон и одновременно резкий вдох. Так, при первом упражнении, наклоняясь, надо делать вдох носом, как бы встревожено принюхиваясь. После этого следует сделать быстрое выпрямление (можно и не до конца) и новый наклон с шумным вдохом. Так 8 раз подряд. Основное правило: о выдохе не думать! Так как рот слегка приоткрыт, выдох делается автоматически, почти не фиксируясь в сознании, последует за вдохом. Темп высокий — примерно 1 сек на каждый вдох. И.П. — ноги на ширине плеч, руки опущены. При наклонах голова опущена, руки тянуться к полу. После 8 наклонов — пауза 1-2 сек. Потом снова 8 вдохов. В 1 день занятий — 400 вдохов на 8 занятий, т.е. 50 серий. Это не трудно и займет всего 10 минут. Во 2 день — 75 серий (600 движений). В 3 день — каждая серия возрастает вдвое, т.е. 16 вдохов - 50 серий (800 движений). На 4 день — 1000-1200 движений. К концу недели серию следует увеличить до 32 вдохов. Во время занятий необходимо строго соблюдать одновременность движений и вдоха, четко вести счет вдохов и серий. Тренировка проводится при открытом окне или форточке. Время от времени следует шумные вдохи через нос менять шумными выдохами через рот. 2. «Обними плечи» — вдох на встречном движении рук, при этом сжимается верхняя часть легких. Руки согнуты в локтях перед грудью на уровне плеч. Воздух стремится к основанию легких, где чаще всего бывают застойные явления. Руки подняты на уровень плеч, локти развернуты. При вдохе руки идут навстречу друг другу так, что правая ладонь касается левого плеча, а левая - правого. При плохом самочувствии его упражнений надо делать сидя или лежа. Темп, как и в 1 упражнении. Нагрузка в течение дня для тех, кто занимается не первую неделю:
Ежедневная норма 1000-1200 упражнений. Второе упражнение прекрасно снимает усталость. При плохом самочувствии можно увеличить паузы для отдыха. Есть в гимнастике А.Н. Стрельниковой и другие упражнения: 1. Наклоны вперед с одновременным встречным движением рук 2. Тоже назад 3. «Большой маятник» — чередование наклонов вперед и назад при одновременном встречном движении рук, т.е. сочетание упражнений «насос» и «обними плечи»: наклоны вперед, руки к земле — вдох, руки обнимают плечи — вдох, наклоны назад, руки обнимают плечи — вдох, 2x96 вдохов. 4. Полуприсед — встречное движение рук при полном приседании. Он идет в нескольких вариантах:
Смысл каждого упражнения в одновременности движения и короткого активного вдоха. Если через 15-20 минут у Вас появилась одышка, норму уменьшите на половину. Одышку можно остановить, делая по 2-4 вдоха с поворотом головы. У занимающихся «с опытом» темп может возрасти до 96 вдохов в минуту. Средняя суммарная нагрузка 1000-1200 вдохов в день в различных сочетаниях отдельных упражнений. При хорошем самочувствии и желании нагрузку можно увеличить. 6. Примерный комплекс динамических дыхательных упражнений по А.Н. Стрелъниковой Упражнение 1 И.П. — стоя, ноги на ширине плеч, корпус прямой, голова слегка приподнята. Повороты головы вправо и влево. На каждый поворот синхронно (в конечный точке) короткий, шумный вдох через нос. Темп — 1 вдох в секунду или быстрее. О выдохе не думать, он производится автоматически. Каждое упражнение повторяют 8 раз. Пауза между циклами упражнений 1-5 сек. Упражнение 2 И.П. — то же. Наклоны головы вперед, назад. На каждый наклон короткий шумный вдох. Повторить 8 раз. Паузы между циклами упражнений 1-5 сек. Повороты и наклоны головы вправо и влево, наклоны головы вперед и назад с выполнением синхронного форсированного вдоха в конце каждого движения. Упражнение 3 И.П. — то же. Наклоны головы поочередно к правому и левому плечу (достать подбородком плечо). На каждый поворот — активный вдох. Повторить 8 раз. Паузы между циклами упражнений — 1-5 сек. Эти три упражнения являются как бы вводной частью гимнастики и могут быть использованы в заключительной части. Упражнение 4 И.П. — стоя. Ноги на ширине плеч, встречное движение рук, что бы правая рука коснулась левого плеча, а левая — правого. В это мгновение сделать форсированный, шумный вдох через нос. Повторить цикл движений 8 раз подряд. Воздух вдыхать небольшим объемом, о выдохе не думать. В первый день выполнить по 8 вдохов-движений с небольшими паузами. Повторить 24 раза (8x3), всего 192 движения. Упражнение 5 И.П. — то же. Руки скрестить на груди, присесть, в нижней точке приседа — мгновенный форсированный вдох через нос, о выдохе не думать. Повторить 8x24, всего 192 движения. Упражнение 6 И.П. — то же. Встречное движение руками, приседать. Вдох через нос форсированный, шумный. Выполнить 8 раз подряд. Паузы 5-6 секунд. Повторить 24x8, всего 576 движение за день. Упражнение 7 И.П. — то же. Пружинящие наклоны вперед. Мгновенный вдох в нижней точке наклона. Повторить 8, 16, 32 вдоха — движения с пузами 5-6 сек между циклами упражнений. Всего 192 движения. Упражнение 8 И.П. — то же. Пружинящие наклоны назад, руки скрестить (правая рука касается левого плеча, левая — правого). Форсированный вдох в крайней точке наклона назад. Ритм — 1 вдох в 1 секунду. Повторить 24 раза по 8 циклов движений. Упражнение 9 И.П. — то же. Наклоны вперед и назад (по принципу маятника). Наклон вперед, руки скрестить — вдох, наклон назад, руки скрестить — выдох. Упражнение выполнять свободно с небольшой амплитудой движений. Повторить 24 раза. При выполнении комплекса динамических дыхательных упражнении желательно не форсировать очень быстрый темп. В процессе увеличения темпа необходимо соблюдать принцип обязательного удлинения паузы. Примерная схема дозировки упражнений Первые три дня: 1 упражнение — 4x8 — 3 серии 4 упражнение — 2x8 — 3 серии 5 упражнение — 2x8 — 6 серий 7 упражнение — 2x8 — 6 серии За одно занятие делается 288 движений-вдохов, в день около 600. Длительность занятия 5-6 минут. 4-6 дни: 1 упражнение — 4x8 — 2 серии 2 упражнение — 4x8 — 1 серия 4 упражнение — 4x8 — 3 серии 5 упражнение — 5x8 — 5 серий 6 упражнение — 4x8 — 1 серия 7 упражнение — 4x8 — 6 серий Итого 576 вдохов за занятие, около 1200 за день. Продолжительность занятия 9-10 минут. 7-9 дни: 1 упражнение — 4x8 — 3 серии 2 упражнение — 4x8 — 2 серии 3 упражнение — 4x8 — 1 серия 4 упражнение — 6x8 — 2 серии 5 упражнение — 6x8 — 4 серии 6 упражнение — 4x8 — 3 серии 7 упражнение — 6x8 — 2 серии Всего 672 движения за занятие, около 1400 за день. Длительность занятия 10-11 минут. 10-12 день: 1 упражнение — 4x8 — 3 серии 2 упражнение — 4x8 — 3 серии 3 упражнение — 4x8 — 2 серии 4 упражнение — 8x8 — 2 серии 5 упражнение — 8x8 — 3 серии 6 упражнение — 6x8 — 2 серии 7 упражнение — 4x8 — 2 серии 8 упражнение — 4x8 — 1 серия За 1 занятие выполняется 768 вдохов, в день около 1600. Длительность каждого занятия около 12 минут. 13-15 дни: 1 упражнение — 6x8 — 2 серии 2 упражнение — 6x8 — 2 серии 3 упражнение — 6x8 — 2 серии 4 упражнение — 10x8 — 1 серия 5 упражнение — 10x8 — 3 серии 6 упражнение — 10x8 — 1 серия 7 упражнение — 6x8 — 2 серии 8 упражнение — 6x8 — 2 серии Итого 880 вдохов за занятие, около 1800 за день. Длительность одного занятия около 13 минут. 16- 18 дни: 1 упражнение — 6x8 — 2 серии 2 упражнение — 6x8 — 2 серии 3 упражнение — 6x8 — 2 серии 4 упражнение — 12x8 — 1 серия 5 упражнение — 12x8 — 1 серия 7 упражнение — 6x8 — 2 серии 8 упражнение — 6x8 — 2 серии В итоге 992 вдоха за занятие, почти 200 за день. Продолжительность 1 занятия 14-15 минут. Такая нагрузка будет к концу первого месяца занятия. На этом можно остановиться и выполнять ее до тех пор, пока организм адаптируется и можно будет при желании увеличит количество упражнений и их сложность. При выполнении упражнений не старайтесь вдохнуть побольше воздуха, наоборот, вдох должен быть по объему меньше возможного. Руки далеко не уводить. Не помогать выдоху! Литература: 6. Щетинин М. Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой.- М.: Метафора, 2007.-64с. |
Похожие:
 | Рабочая программа учебной дисциплины основы деловой культуры, экономические... Рабочая программа уд является частью основной профессиональной Образовательной программы в соответствии с фгос по специальности 060501... |  | Минобрнауки России «Анатомия и физиология» для специальностей 060101-лечебное дело, 060501-сестринское дело (базовый уровень образования). Методическое... |
| Методические рекомендации для преподавателя, вторая для студентов.... «Анатомия и физиология» для специальностей 060101-лечебное дело, 060501-сестринское дело (базовый уровень образования). Методическое... | | Гоу то тс(к)О школа – интернат «Анатомия и физиология» для специальностей 060101-лечебное дело, 060501-сестринское дело (базовый уровень образования). Методическое... |
| Отчет структурного подразделения «Анатомия и физиология» для специальностей 060101-лечебное дело, 060501-сестринское дело (базовый уровень образования). Методическое... | | Тема Оценка Рекомендовано для специальностей: 060109 «Сестринское дело» и 060101 «Лечебное дело» |
| Программа «Мировая художественная культура» «Анатомия и физиология» для специальностей 060101-лечебное дело, 060501-сестринское дело (базовый уровень образования). Методическое... | | Таррагона или поблет 4 часа «Анатомия и физиология» для специальностей 060101-лечебное дело, 060501-сестринское дело (базовый уровень образования). Методическое... |
| Перечень вопросов по гигиене питания «Анатомия и физиология» для специальностей 060101-лечебное дело, 060501-сестринское дело (базовый уровень образования). Методическое... | | 2 Функции Жюри номинации «Технология бродильных производств и виноделие» «Анатомия и физиология» для специальностей 060101-лечебное дело, 060501-сестринское дело (базовый уровень образования). Методическое... |
| Тематический план практических занятий по предмету «Основы патологии» Рекомендовано для специальностей: 060109 «Сестринское дело» и 060101 «Лечебное дело» | | Тема: что такое безопасность и чрезвычайная ситуация. Программное содержание «Анатомия и физиология» для специальностей 060101-лечебное дело, 060501-сестринское дело (базовый уровень образования). Методическое... |
| Тесты по валеологии для аттестации учителей Значение питания в жизни человека «Анатомия и физиология» для специальностей 060101-лечебное дело, 060501-сестринское дело (базовый уровень образования). Методическое... | | Дифференцированному зачету Лечебное дело, 060102 Акушерское дело, 060301 Фармация, 060501 Сестринское дело |
| Витамины и обогащенные ими продукты питания в охране здоровья работников... «Анатомия и физиология» для специальностей 060101-лечебное дело, 060501-сестринское дело (базовый уровень образования). Методическое... | | Рабочая программа учебной дисциплины Рабочая программа учебной дисциплины разработана на основе Федерального государственного образовательного стандарта по специальности... |
