Упражнения для коррекции и профилактики плоскостопия
Сидя на стуле разводить и сводить пятки, не отрывая носков от пола
Из того же положения захватывание стопами мяча среднего размера и поднимание его
Из того же положения, подложив под сгиб стопы валик. Максимальное сгибание и разгибание стоп.
Сидя на стуле, сгибание пальцами ног коврика или куска ткани, лежащего на полу.
Из того же положения, между стопами находиться небольшой резиновый мяч. Сдавливание стопами этого мяча.
Захватывание и поднимание пальцами ног различных предметов (палочек, мяча, куска ткани).
То же исходное положение, стопы лежат на круглой палке небольшого диаметра. Катание палки подошвами ног.
Из положения стоя, руки на поясе. Перекаты с пятки на носок.
Из того же положения. Ходьба по гимнастической палке.
Для этого упражнения необходим брусок с треугольным профилем. Ходьба по этому бруску.
Ходьба на носках по наклонной плоскости.
Приседания и полуприседания на носках (на пятки не опускаться).
Данная программа является одним из важнейших условий, обеспечивающих укрепление здоровья детей,— соответствие физической нагрузки в любых формах двигательной деятельности физиологическим возможностям организма. Особое внимание уделяется осуществлению контроля за дозировкой и объемом физической нагрузки занятия с детьми перенесшими простудные заболевания.
Целью нашей программы является качественное, максимально эффективное воздействие на определенные мышечные группы, на системы и функции организма при помощи комплекса лечебного воздействия.
Содержание и методика преподавания лечебной гимнастики подчинены решению следующих задач:
1.Образовательно - развивающего воздействия с целью гармоническогого развития форм и функций организма, совершенствования двигательных способностей, воспитания физических качеств.
2.Оздоровительного воздействия с целью повышения жизнедеятельности организма, укрепления здоровья, профилактики и лечения хронических и других заболеваний.
Основными средствами для решения задач экспериментальной программы являются :
1.Общеразвивающие упражнения
2.Специальные упражнения.
3.Упражнения для домашнего выполнения..
4.Работа с родителями
5.Проведение занятий на открытом воздухе.
Особенности реализации экспериментальной программы.
Занятия с экспериментальной группой проводилось на открытом воздухе три раза в неделю во второй половине дня. Невозможностью проведения занятий являлись погодные условия такие как :
- дождь;
- сильный ветер;
- мороз более 10 градусов и т.д.
Продолжительность занятия, интенсивность и количество повторений двигательных действий определялись индивидуальными способностями занимающихся, а также по мере усвоения ими двигательных действий ( от 15 до 30 минут) .
Помимо коллективных занятий в школе они ежедневно выполняли специальные комплексы упражнений дома. С этой целью мы приглашали родителей учащихся на занятия , объясняли и показывали, что и как дети должны выполнять в домашних условиях, какими должны быть темп , количество повторений. В помощь выполнения комплексов физических упражнений дома, были предложены наглядные пособия для определения правильного исходного положения и выполнения двигательных действий.
Чтобы не потерять интерес к занятиям у занимающихся, названия, исходные положения упражнений назывались не в строго заданной терминологии (на мышцы задней поверхности бедра) , а ассоциировались с названиями разных животных, предметов и т.д. Следует отметить , что непривычные формы проведения наших занятий имели большой успех как у детей , так и их родителей.
34
3.2.2 Содержание комплекса лечебного воздействия
Комплекс №1
Содержание
|
Дозир-ка
|
Организация и технология
|
1. “Мы большие”.
1-4 - ходьба на носках, вытягивая руки
вверх;
5-8 - обычная ходьба, опуская руки вниз.
“Хлопушки”.
И.п. - о.с.
1- хлопок впереди;
2- хлопок внизу за туловищем;
3- хлопок впереди;
сгибая руки, хлопок за головой.
“Лыжники”
И.п. - ноги слегка расставлены, ступни
параллельны, руки впереди, кисти сжаты
в кулаки.
полуприсед (на всей ступне) с накло-
ном вперед, руки вниз-назад, имитируя
отталкивания палками назад - выдох;
и.п.- выдох.
“Цапля ходит по бплоту”
И.п.- руки согнуты за спиной.
согнуть ногу, поднять колено выше;
держать;
4 - выпрямляя ногу вперед, сделать
шаг.
“Насос”
И.п.- руки опущены.
наклон влево, левая рука скользит по
ноге вниз, правая, сгибаясь, скользит по
телу вверх - выдох.
и.п.-вдох.
3-4 - тоже в другую сторону.
|
25-30 сек.
5-8 раз
5-8 раз
25-30 сек.
5-8 раз.
|
1.Ходьбу можно выполнять на месте
и с продвижением вперед.
2.Дыхание произвольное но равно -
мерное.
1.При выполнении этого упр. Движе-
ния руками должны быть свободные,
размашистые.
2.Сильных хлопков не делать.
3.Дыхание ритмичное.
1.При выполнении этого упр. , голо-
ву держать прямо.
2.Глубокие приседы не делать.
1.Упр. выполнять поочередно левой
и правой ногой.
Три-четыре шага продвигаясь впе-
ред по кругу , а затем, повернувшись
кругом , то же назад.
1.Движения выполнять без остано -
вок .
2.Выполнять строго в боковой плос -
кости.
3.Голову держать прямо.
4.Ноги прямые.
|
35
Содержание
|
Дозир-ка
|
Организация и технология
|
“Цирковая лошадь”.
И.п. - руки сцеплены на голове.
Бег на месте высоко поднимая колени.
“Кенгуру”.
И.п. - стойка с сомкнутыми, слегка сог -
нутыми ногами, туловище слегка накло-
нено вперед, руки назад - в стороны.
Прыжки на двух ногах с продвижением
вперед.
|
15-20 сек.
|
1.После бега перейти на ходьбу.
1.Прыгать мягко, слегка пружиня
согнутыми ногами.
2.Передвигаться челночным спосо -
бом.
3.Дыхание равномерное .
4.Перейти на ходьбу.
|
Комплекс №2
Содержание
|
Дозир-ка
|
Организация и технология
|
“Проснулись, потянулись”
И.п.- о.с., голова опущена, руки за голо-
вой, локти вниз.
руки вверх - в стороны, голову под -
нять, прогнуться - глубокий вдох;
и.п. - выдох.
“Самолет на повороте”.
И.п.- ноги врозь руки в стороны.
наклоны туловища влево;
и.п.
наклоны туловища вправо;
и.п.
“Косарь”
И.п.- ноги врозь, левая рука в сторону,
правая перед грудью.
поворот туловища вправо;
и.п.
поворот туловища влево;
и.п.
“Конькобежец”.
И.п.- о.с. , руки за спиной.
полуприседая на левой ноге, правую
назад и вправо;
и.п.
то же на правой ноге;
4- и.п.
|
5-8 раз.
5-8 раз.
5-8 раз.
5-8 раз.
|
1.Руки прямые.
2.Следить за осанкой.
1.Руки в локтях прямые.
2.Наклоны выполнять в боковой
плоскости.
1.При выполнении поворота ноги от
опоры не отрывать.
2.При повороте увидеть сзади стоя -
щего.
3.Темп средний.
1.Спина прямая.
2.Нога сзади прямая.
|
36
Содержание
|
Дозир-ка
|
Организация и технология
|
“Дровосек”
И.п - ноги врозь, руки вверху сцеплены
в “замок”, слегка прогнуться.
наклоны вперед , руки вниз;
и.п.
“Со скакалкой” (прыжки).
И.п.- о.с. , руки согнуты в локтях.
На каждый счет прыжки на двух ногах,
делая круги руками в локтевых суставах.
“На параде”.
Ходьба на месте с движениями руками
с большой амплитудой.
|
5-8 раз
10-15
|
1.При наклонах ноги в коленях пря-
мые.
2.Руками коснуться пола.
1-4 Круговые движения руками
вперед.
5-8 Круговые движения руками
назад.
|
Комплекс №3
“Поход”
После построения группы учитель объявляет: “Сегодня мы с вами отправимся в поход по родному краю”. По команде “Направо!” дети начинают движение по залу (площадке) под текст, читаемый учителем:
Отправляемся в поход.
Сколько нас открытий ждет!
Мы шагаем друг за другом
Лесом и зеленым лугом.
О.М.У
Во время передвижения акцентировать внимание на правильной ходьбе, следить за осанкой. Выполняются различные виды ходьбы: на носках, на пятках, руки на пояс, в стороны, вверх.
Затем учитель обращает внимание детей на красивых бабочек:
37
Крылья пестрые мелькают,
В поле бабочки летают.
Раз, два, три, четыре,
Полетели, закружились.
О.М.У
Дети легко бегут на носках в различных направлениях, с поворотами на 360", взмахами рук имитируя движения крыльев бабочки.
Далее — встреча с косарями:
Тишина стоит вокруг,
Вышли косари на луг.
Взмах косой туда, сюда,
Делай раз и делай два.
О.М.У.
Во время ходьбы выполняются движения прямыми руками влево и вправо с поворотом туловища к впереди стоящей ноге. Движения сопровождаются звуком “вжик”.
Учитель:
Сколько выросло грибов
У осинок и дубов.
Мы грибочки собираем,
Но колени не сгибаем.
О.М.У
После этих слов дети имитируют сбор грибов, выполняя наклоны вперед с касанием пола ладонями Следующая встреча - с лягушками:
38
Видим, скачут по опушке
Две веселые лягушки.
Прыг-скок, прыг-скок,
Прыгать с пятки на носок.
О.М.У.
Ребята имитируют прыжки лягушки с выносом прямых рук вперед - вверх.
Впереди показалась речка:
К речке быстрой мы спустились, Наклонились и умылись.
Раз, два, три, четыре,
Вот как славно освежились.
О.М.У
Ребята выполняют несколько наклонов вперед, “зачерпнув ладонями воду”, умываются.
Учитель:
А теперь поплыли дружно.
Делать так руками нужно:
Вместе — раз, это — “брасс”.
О.М.У.
Выполняются движения рук, имитирующие плавание способом “брасс”. Следить за дыханием (вдох над водой, выдох в воду). Учитель продолжает:
Одной, другой — это кроль.
О.М.У.
Слегка наклониться вперед, попеременные “гребки” руками, чередуя вдох с выдохом.
Далее:
Качаясь на волне, плывем на спине.
О.М.У.
Выполняются движения, имитирующие плавание на спине. Вдох под одну руку, выдох под другую.
Далее плавание продолжается другим способом:
Все как один плывем, как дельфин.
О.М.У.
Выполняются одновременные круговые вращения руками вперед. Далее ученики “выходят из воды”;
Вышли на берег крутой
И отправились домой.
О.М.У.
Построение в колонну по одному и заключительная ходьба. При подведении итогов игры следует спросить ребят о том, что они видели, с кем встречались в пути.
40
Комплекс № 4
(Для домашнего выполнения)
Содержание
|
Дозир-ка
|
Организация и технология
|
Комплекс 1
1. “Паровоз”.
И. п.— стойка ноги врозь, руки согнуть в локтях, пальцы сжать в кулаки.
Круговые движения согнутыми руками вперед в боковой плоскости со словами; “Чух-чух-чух”. Дыхание свободное.
2. “Зайчик кушает морковку”.
И. п.— о. с.
Присесть, руки согнуть в локтях и прижать к груди — выдох. Вернуться в и. п,— вдох.
3. “Дети собирают каштаны”.
И. п.— стойка ноги врозь.
Наклон вперед, руки вниз, “взять каштан” — выдох. Вернуться в и. п. Положить каштан в “корзиночку” — вдох.
4. “Винтики”
И. п.— о. с., руки за спину.
Повороты туловища направо и налево.
5. “Комарики полетели”.
Бег по кругу за “комариком” в течение 20—25 сек., а затем переход на ходьбу с постепенным замедлением.
“Комарики машут крыльями”.
И. п.— о. с.
Поднимание рук в стороны и медленное опускание вниз. Дыхание свободное.
|
8—10 раз.
6 раз.
6 раз.
5—6 раз в каждую сторону.
5—6 раз,
|
Дыхание свободное.
Дыхание свободное.
Дыхание свободное.
| |
