Ббк 56. 14 В. 75 Я. Н. Воробейчик, М. Я. Минкович
Скачать 3.17 Mb.
|
| Глава 2. ПРИЕМЫ ПСИХОТЕРАПЕВТИЧЕСКОЙ САМОПОМОЩИ Краткая характеристика. Приемы аутопсихотерапии используются как самостоятельно, так и в составе упражнений и методов. Основным критерием для разграничения трех групп средств психотерапевтической самопомощи является уровень сложности их структуры,определяющий трудность овладения ими. Образно говоря, психо-терапевтические приемы (autopsychotherapeutic techniques ) это кирпичи, исполь-зуемые для изготовления блоков (упражнений-autopsychotherapeutic eхercises ) и строительства зданий (методов –autopsychotherapeutic methods) --- с помощью блоков или путем применения лишь кирпичей. Различие между ними схематически можно представить и следующим образом: приемы - электроны, упражнения - атомы, а метод – молекула. Широкое их распространение в практике самопсихотерапии определяется тем, что психотерапевтические приемы: • имеют приоритетное значение в экстремальных условиях, когда возникает потребность в неотложной помощи себе или близкому, родному; •самообучение технике применения приемов не представляет сложности, практически доступно всем (овладение методами и многими упражнениями возможно,как правило, с помощью психотерапевтов,проводящих специальные занятия по их освоению); • в системе психотерапевтической самопомощи большое место занимают приемы «народно-житейской психотерапии», весьма популярной среди населения (многие люди, к сожалению, необоснованно считают, что они эффективнее, чем средства самопсихотерапии официальной, научной психотерапии); • психотерапевтические приемы имеют преимущество перед упражнениями и методами также в отношении возможностей их применения не только с учетом медицинских показаний, но и индивидуально-психологических особенностей и конкретных условий для их выполнения. При описании особенности техники применения большинства приемов приводятся примеры (преимущественно из нашей практики). В книге применяется аббревиатура, начальные буквы слов фразы «техника применения приема, иллюстрируемая примером»- ТПИП и фразы «психотерапевтическая самопомощь» - ПС , «аутопсихотерапия»-АП. Классификация. Все психотерапевтические приемы разделяются на три вида в соответствии с основными путями саморегуляции деятельности центральной нервной системы- на приемы, которые формируют позитивную направленность мышления, улучшают эмоциональное состояние и корректируют неадекватные поведенческие реакции. Разграничение приемов аутопсихотерапии на три вида носит, в определенной степени, условный характер, вследствие тесной взаимосвязи трех сфер личности – мыслительной (когнитивной), поведенческой и эмоциональной. Оптимистическая направленность мышления улучшает эмоциональное состояние, что в свою очередь способствует коррекции поведенческих актов. И, наоборот, улучшение настроения (например, в результате релаксации, дружеских контактов, слушания жизнерадостной музыки и др.) стимулирует развитие позитивной направленности мышления и способствует успешному преодолению негативных проявлений поведения. Все психотерапевтические приемы,описанные в книге,разгроничены на 12 групп-подглав-в соответствии с научно обоснованным представлением о структуре антистрессовой системы[подробно описана. в статье»О психофизиологической основе аутопсихотерапии (предствление об антистресовой системе» ) --ж.Психотерапия и клиническая психология «. №2,с.21-25,2006..} А. ПРИЕМЫ САМОРЕГУЛЯЦИИ КОГНИТИВНОЙ (МЫСЛИТЕЛЬНОЙ) СФЕРЫ ЛИЧНОСТИ В состав приемов, участвующих в формировании оптимистической направленности мышления, характеризующейся тенденцией к обоснованной позитивной оценке своих возможностей и окружающего мира, входят три группы. Объединяет их общее целевое назначение: предупреждать или преодолевать психогенные болезни и функциональные нарушения, обусловленные негативным (пессимистическим) стилем мышления... Многочисленные клинические наблюдения и экспериментальные исследования доказали, что у лиц с позитивным мышления значительно реже наблюдаются болезни психогенного происхождения, патологические пристрастия и низкий уровень активности (деловой, творческой), чем у индивидов с негативной направленностью мышления. Это обусловлено тем, что позитивное отношение к жизненным трудностям и к своим возможностям в их преодолении благотворно влияют на деятельность организма. Оптимистический настрой способствует улучшению деятельности организма, повышению резервов антистрессовой и адаптационно-защитной системы, если правильно используются огромные целебные возможности процесса мышления, памятуя: »Разум - это целый мир, он сам может превратить для себя рай в ад, а ад - в райские кущи», Д. Мильтон (выдающейся англ. мыслитель и поэт 17в.) Склонность к позитивной направленности мышления является ценным психотерапевтическим фактором в случае, если оптимизм человека является обоснованным, реалистичным. Что касается оптимистического настроя, порожденного тенденцией оценивать стрессовые ситуации «сквозь розовые очки», основанного на видении лишь положительных сторон в действительности, то нередко он обуславливает неподготовленность к преодолению тяжелых психотравмирующих проблем, драматических ситуаций и событий. Проявление бездумного, легкомысленного отношения к ожидаемым тяжелым психотравмирующим событиям таит в себе серьезную опасность – предрасполагает к возникновению срыва нервной системы, острой психотравмы. Психотерапевтически обоснованному позитивному мышлению свойственен конструктивный оптимизм - оптимизм, базирующийся не только на принципе «несмотря ни на что, все будет хорошо», но и на принципе «веря в победу, готовься и к обороне». 2.1. Логико - корректирующиее (рациональные) приемы. Краткая характеристика. Группа состоит из приемов, стимулирующих создание оптимистического настроя благодаря тому, что при рассуждениях применяется логико-позитивная аргументация. Теоретическим базисом этих приемов является учение о логике и правилах проведения диалога, формирующее конструктивное умозаключение, а практической основой - метод рациональной психотерапии. Логико-корректирующие приемы психотерапевтической самопомощи подразделяются на 5 групп - в зависимости от того, какая из логических операций мышления (самоубеждение, сравнение, дедукция, индукция или самоанализ) преобладает в процессе формирования логико-позитивного умозаключения. 2.1.1 Приемы самоубеждения. Общие особенности. В группу включены приемы, стимулирующие позитивную направленность мышления благодаря применению словесных формул, адресованных сознанию, разуму. В процессе самоубеждения ведущую роль играет логическое мышление в связи с тем, что применяются словесные формулы, содержащие аргументацию, доказательства (в отличие от самовнушения). По образному выражению В.М. Бехтерева, самоубеждение входит в сознание через парадный вход, а самовнушение - через черный, минуя интеллект. Приемы самоубеждения широко распространены в практике аутопсихотерапии. Принцип применения. В приемах самоубеждения (составленных самостоятельно или с помощью психотерапевта) имеется «логическая фраза», содержащая доводы в пользу обоснованности высказываемых желаний, стремлений к достижению цели. В ней нередко используются крылатые выражения, афоризмы и поговорки, созданные народной мудростью. Целесообразно, особенно на первых этапах применения формул самоубеждения, чтобы логической фразе предшествовали слова, используемые при обосновании совета, рекомендации: «так как», «поэтому», «потому», «ибо», «вследствие» и т.п. Для лучшего понимания принципа подготовки формул самоубеждения приведем для сравнения с ними фразы самовнушения, произносимые для предотвращения гнева. Психотерапевты рекомендуют пациентам, склонным к аффективным реакциям в напряженной ситуации, произносить для самовнушения следующие фразы: «Я невозмутим, уравновешен», «Я спокоен, сдержан», «Я управляю своими эмоциями», а для самоубеждения - «Я спокоен и сдержан, ибо гнев, как бумеранг, возвращается обратно, ухудшает здоровье (взаимоотношения, работоспособность и т.д.)», «Я владею собой, так как гнев - проявление безволия, источник конфликта (ухудшения семейных отношений, неприятностей по работе, снижения творческой активности и т.д.)». Психологические наблюдения свидетельствуют о том, что приемам самоубеждения отдают предпочтение люди с преобладанием аналитического мышления, проявляющие скептическое отношение к необоснованной информации. После формирования навыка, автоматизма в произношении словесных формул, можно применять сокращенный вариант - произносить лишь «ключевые слова». Например, для преодоления гнева произносить: «Спокойно, бумеранг, вредно (опасно, стыдно и т.п.)». Для достижения желаемого эффекта следует мысленно проговаривать слова, чтобы их интонация соответствовала содержанию. С целью самоуспокоения - мягко, спокойно, для поднятия жизненного тонуса - уверенно, утвердительно, а для преодоления гнева или страха в экстремальных ситуациях - властно, повелительно. Каждый человек, как свидетельствует опыт психотерапевтов, может овладеть умением составлять словесные формулы, поняв принципы их подготовки. №1- Приемы самоубеждения (ориентировочные варианты), применяемые при стрессовых состояниях, обусловленных психотравмирующими переживаниями №1-1. Показание - депрессивный настрой (например, возникший вследствие несбывшихся планов, замыслов): «Я добьюсь своей цели, так как у меня есть необходимые предпосылки для ее достижения (знания, опыт и т.д.)», «Я обладаю комплексом положительных качеств». «Нет худа без добра (лучше овладею знаниями, глубже пойму суть проблемы…)», «Я уверен в себе, в своих возможностях». Мой девиз: «Неудача - урок на будущее», «Не надо печалиться - вся жизнь впереди» или английская пословица «Когда дело доходит до худшего, оно начинает меняться к лучшему». № 1-2. Показание - опасение неудачи, тревожное ожидание неприятностей (перед выступлением, участием в соревнованиях, встречей с начальником и т.д.): «Я верю в свои возможности, ибо хорошо подготовлен», «Мои волнения необоснованны - у страха глаза велики». «Я спокоен, настроен на оптимистическую волну», «Я спокоен, так как убежден, что человек делает больше ошибок, когда встревожен, нервничает». Мой девиз: «Я справлюсь!», «Держать себя так, как будто нечего бояться» № 1-3. Показание - стресс, обусловленный повышенной тревожностью (из-за возникновения сложной, трудноразрешимой проблемы): «Я верю в свои возможности найти оптимальное решение (выход из создавшейся ситуации),т.к...», «Мне посильно разрешение возникшей проблемы - нет безвыходных ситуаций», «Мой оптимизм имеет реальную основу…», «Я достигну цели...». Мой девиз: «Кто ищет, тот находит» или «Кто никуда не плывет, для того не бывает попутного ветра» (Монтень). № 1-4. Показание - нарушение сна: «Я равнодушен ко сну - у меня нет желания поскорее заснуть» «Я знаю: стремление ускорить сон возбуждает мозг, задерживает наступление сонного состояния», «Я уверен в мудрости организма - сон наступает тогда, когда в этом будет необходимость», «Я отдыхаю душевно и физически, наслаждаюсь отдыхом...». Мой девиз: «Спокойное отношение ко сну - лучшее снотворное лекарство» или «Сон подобен голубю - кто за ним гоняется, тому его не поймать» (Дюбуа). № 1-5. Показание - психосоматические расстройства: «Мои представления о тяжести нарушений желудка (кишечника, желчного пузыря и т.п.) безосновательны», «У меня функциональные (обратимые), а не органические нарушения», «Первопричина - в расстройстве деятельности нервной системы из-за неправильной реакции на психотравмирующие факторы (стрессы)», «Тревога, опасения, страхи - питательная среда для ухудшения здоровья», «Овладение аутопсихотерапией - путь к исцелению, необходимое условие для поддержания результатов лечения», «Я спокоен и уверен в успехе». Мой девиз: «Оптимистический настрой и повышение антистрессовых возможностей - лучшие лекарства». № 1-6. Показание - сексуальные расстройства, вызывющие стресс (пример - по причине боязни последствий онанизма): «Мои сексуальные расстройства - мнимые, суггестивные (внушенные)», «Я - полноценный мужчина», «Мои тревоги необоснованны, беспочвенны («из 100 здоровых мужчин 99 % проходят через мастурбацию»- из справочника по сексологии). «У меня нет преград для интимной жизни», «Я верю в успех, я достоин любви и уважения». Мой девиз: «Все будет хорошо», «Залог успеха - вера в себя» №2 Приемы самоубеждения -ориентировочные варианты, применяемые при вредных привычка: №2-1. Показание - склонность к перееданию «Злоупотребление едой вредно, опасно для здоровья», «Я осознаю, что гастрономические радости приведут к расплате - ухудшится работа организма и внешний вид» «Толстеть - преждевременно стареть и болеть», «Умение управлять собой (воздерживаться от употребления недозволенной пищи) - источник гордости и самоуважения». Мой девиз: «Человек живет не для того, чтобы есть, а ест для того, чтобы жить» (Гиппократ) или «Рациональное питание - источник здоровья». (Возможный вариант формулы самоубеждения для ребенка: сладость - гадость, соль - моль). № 2-2. Показание - курение: «Никотин - яд, причина многих болезней (рак легких, гастрит, эндартериит, бронхит и др.)», «Курение - проявление безволия, свобода от папирос приносит радость», «Я не раб вредной привычки», «Я хочу и могу преодолеть тяготение к сигаретам», «Я осознаю необходимость избавиться от влечения к сигаретам». Мой девиз: «Я волевой - я не враг своему здоровью», «Курить - здоровью вредить». № 2-3. Показание – предрасположенность к преувеличению своей вины. «Переживания о допущенных в прошлом ошибках – бессмысленны, их изменить нельзя» «Я осознаю абсурдность своих переживаний...». «Нет людей, которые не ошибаются» (утверждают, что «Я всегда прав» - люди с болезненным самомнением). Мой девиз: «Потерянного не воротишь, не расстраивайся из-за пустяков». № 2-4. Показание - несдержанность, склонность к вспыльчивости. «Я могу владеть собой», «Несдержанность – проявление бескультурья», «Ярость – источник бестактной цепной реакции, конфликта», «Гнев, как бумеранг, возвращается обратно и вредит здоровью (престижу, взаимоотношениям и т.д.)». Мой девиз – «Кто гнев одолевает, тот силен бывает», «Если ты не можешь изменить обстоятельства жизни, то измени отношение к ним» (М.Аврелий). При применении приемов самоубеждения следует помнить, что их эффективность повышается, если словесные формулы: а) сочетаются с образными представлениями, соответствующими их содержанию. Так, при гипертонической болезни образно представлять картину сохранения душевного равновесия при произношении фразы: «Я спокоен, адекватно реагирую на психотравмирующие факторы …» и уменьшение тонуса сосудов, улучшение деятельности сердца при проговаривании слов «Мое давление нормализуется». Тем, кто стремится преодолеть вредную привычку переедания или употребления недозволенной пищи, рекомендуется одновременно с произношением фраз, побуждающих проявлять разумный подход к еде, образно представлять «процесс вредных последствий, возникающих из-за нарушения пищевого режима». б) текст самоубеждения составляется не только с учетом медицинских показаний и индивидуальных особенностей, но и причины, лежащей в основе возникновения нервно-психических расстройств, обострения психосоматической болезни, проявления влечения к алкоголю, запретной пище и т. д. Например, при ухудшении течения гипертонической болезни из-за неадекватной реакции на конкретный стресс-фактор, склонности к перееданию вследствие выбора неправильного пути преодоления стресса, нарушении сна из-за необоснованного страха его негативных последствий и т. д. в) регулярно произносятся словесные формулы, содержащиеся в приемах самоубеждения. Систематическое и осознанное их проговаривание ведет к формированию обоснованной уверенности в возможности достижения цели, а со временем и к твердой, непоколебимой убежденности - Веры, способной «творить чудеса», «двигать горами», «быть генератором жизненной энергии» как на рациональной, так и иррациональной основе. У истинно религиозных людей приоритетное значение в системе психотерапевтической самопомощи имеют не рациональные, а иррациональные убеждения, основанные на незыблемой вере в Бога. Религиозный человек, совершая молитву, обращение к Богу, обретает надежду и уверенность в том, что он охраняем Всевышним. Молитва для верующего является источником оптимизма, душевного равновесия и укрепления духа - иррационального убеждения, формирующего позитивную направленность мышления. Социологические исследования свидетельствуют о том, что среди глубоко верующих значительно больше людей (по сравнению с нерелигиозными), относящих себя к категории счастливых и не испытывающих одиночества, отчужденности. Peale, автор книги «Сила позитивного мышления», считает, что «для человека глубоко религиозного главным средством и, одновременно, важнейшим условием жизни является молитва и непоколебимая вера в поддержку высших сил». Помимо молитв, произносимых каждодневно, применяются и специальные, предназначенные для преодоления болезней и стрессовых ситуаций (описаны они в молитвенниках многих религий). |
Похожие:
 | Руководство по аутопсихотерапии (история, теория, практика) Одесса... Руководство по аутопсихотерапии (история, теория, практика)”, Одесса, 2004 – 360 с | | Урок. 9 класс Тема: Понятие о библиотечно-библиографической классификации... Тема: Понятие о библиотечно-библиографической классификации (ббк). Расстановка библиотечного (книжного) фонда |
 | Удк 159. 9 Ббк 88. 8 А 733 Электропривод и автоматика промышленных установок и технологических комплексов (ЭП) | | 2011 удк ббк Зюляев Н. А. кандидат экономических наук, доцент Марийского государственного технического университета |
| Ббк 20 Концепции современного естествознания Рабочая программа обсуждена на заседании кафедры экологии и экологического образования | | Удк 159. 923 Ббк 88. 5 У 69 Матрица ответов на тесты по оценке качества усвоения учебной дисциплины «Управление персоналом» |
| Рекомендации по подготовке реферата ярославль, 2003 ббк 74. 2 Серова н. Л., начальник отдела аттестации педагогических и руководящих работников образования гу яо цоикко | | Ббк я Я дидактические и методические аспекты использования мультимедийных средств в учебном процессе: метод пособие / А. Б. Яковлев. Омск:... |
| Учебно-методическое пособие Елабуга, 2009 ббк 63. 3 (2р-6т) удк 9 (с14Тат) Султанов А. А., старший преподаватель, заведующий кафедрой юридических дисциплин еф исгз | | Удк 33 ббк 65. 262. 1 В44 Этнопсихология: Учебник для вузов / Т. Г. Стефаненко. — 4-е изд., испр и доп. — М.: Аспект Пресс, 2009.— 368 с |
| Учебное пособие Харьков Одиссей 2004 >>>2>>> ббк 67. 3 М26 Пахомов И. Н., доктор юридических наук, профессор, заслуженный деятель науки и техники | | Бюллетень новых поступлений Июнь сентябрь 2013год Описание изданий в Бюллетене систематизировано по рубрикам и шифрам ббк, внутри – по алфавиту авторов и заглавий |
| Ббк 74. 102 Удк 373. 2 Р 11 рочева о. И. И мы не лыком шиты. Сборник в 2-х частях Повышение уровня информированности у родителей о способах ознакомления детей с пдд | | Крыжановская В. И. Адские чары (Рочестер) ббк 84 К85 симферополь фирма «бизнес-информ» Организационное. План работы на декабрь, анализ проведённых мероприятий за ноябрь |
| Удк 159. 9 Ббк 88. 4 © Irvin D. Yalom, 2008 Управления федеральной службы исполнения наказания, а также для обучающихся с ограниченными возможностями здоровья в 2013 г | | Учебно-методическое пособие Тамбов 2002 г. I. Ббк 32. 81 II. Ав ... |
