Тема: Методы оптимизации уровня стресса
Продолжительность 10 часов.
Цель – ознакомление с основными способами оптимизации уровня стресса.
Вопросы для обсуждения на занятии
Дыхательные техники.
Аутогенная тренировка.
Мышечная релаксация.
Визуализация.
Медитация.
Литература для подготовки к занятию
Вильямс К. Тренинг по управлению стрессом / К.Вильямс. - М., 2002, с. 5-33.
Гремлинг С. Практикум по управлению стрессом / С. Гремлинг, С. Ауэрбах. - СПб., 2002, с. 14-233.
Марищук В. Л. Поведение и саморегуляция человека в условиях стресса / В. Л. Марищук, В. И. Евдокимов. - СПб., 2001, с. 135-246.
Щербатых Ю. В. Психофизиологические и клинические аспекты страха, тревоги и фобий / Ю. В. Щербатых, Е. И. Ивлева. - Воронеж, 1998, с. 182-237.
Щербатых Ю. В. Психология страха / Ю. В. Щербатых. - М., 1999, с. 313-375.
Щербатых Ю. В. Психология успеха / Ю. В. Щербатых. - М., 2004, с. 62-120; 177-209.
Щербатых Ю. В. Психология стресса / Ю. В. Щербатых. - М., 2005, с. 176-273.
Бэндлер Р. Используйте свой мозг для изменения / Бэндлер Р. - СПб., 1994, с. 11-163.
Гиссен Л. Д. Время стрессов / Гиссен Л. Д. - М., 1990, с. 10-76.
Гройсман А. Л. Медицинская психология / А. Л. Гройсман. - М., 1998, с. 120-220.
Джафарова О. А. Метод игрового биоуправления и регуляция ритма сердца // Бюллетень Сибирского отделения РАМН. 1999. № 1 (91), с. 62-67.
Козлов В. П. Взаимосвязь между психофизиологическими показателями и успешностью деятельности операторов // Клинико-физиол. аспекты медицинской реабилитации летного состава. 1996, с. 67-68.
Леонова А. Б. Психопрофилактика неблагоприятных функциональных состояний человека / А. Б. Леонова, А. С. Кузнецова. - М., 1987, с. 5-53.
Линдеман X. Система психофизического регулирования / X. Линдеман. - М., 1992, с. 5-102.
Лобзин В. С. Аутогенная тренировка / В. С. Лобзин, М. М. Решетников. - Л., 1986, с. 5-272.
Мягков И. Ф. Психологический анализ уровня индивидуальной религиозности // Психологический журнал. 1996. Т. 17. № 6, с. 119-122.
Психофизиология: Учебник для вузов // Под ред. Ю. И. Александрова. СПб., 2006, с. 342-343.
Скок А. Б. Биоуправление в психоневрологической практике // Бюллетень Сибирского отделения РАМН, 1999. № 1, с. 30-35.
Смит М. Тренинг уверенности в себе / М. Смит. - СПб., 2000, с. 9-238.
Судаков К. В. Индивидуальная устойчивость к стрессу / К. В. Судаков. М., 1998, с. 3-168.
Ромен А. С. Самовнушение и его влияние на организм человека / А. С. Ромен. - Алма-Ата, 1970, с. 4-174.
Хессет Дж. Введение в психофизиологию / Хессет Дж. - М., 1981, с. 175-190.
Цзен Н. В. Психотренинг: игры и упражнения / Н. В. Цзен, Ю. В. Пахомов. - М., 1988, с. 10-133.
Щербатых Ю. В. Саморегуляция вегетативного гомеостаза при эмоциональном стрессе // Физиология человека. 2000. Т. 26. № 5, с. 151-152.
Контрольные вопросы по теме занятия
Назовите житейские методы снятия стресса, которые обычно применяют люди для снятия нервно-психического напряжения.
Перечислите четыре основные группы методов уменьшения стресса, отличающихся по природе антистрессорного воздействия.
Перечислите физиологические методы снятия стресса.
Назовите три группы методов снятия стресса, отличающихся по способу внедрения в сознание антистрессорной установки, и приведите примеры.
Опишите, в чем состоит сущность аутогенной тренировки.
В чем состоят уникальные особенности дыхания в плане саморегуляции и антистрессорного воздействия?
СЕМИНАРСКОЕ ЗАНЯТИЕ № 5.
Тема: Нейтрализация стресса при помощи психотерапии
Продолжительность 5 часов.
Цель – ознакомление с основными способами снижения стресса при помощи психотерапии.
Вопросы для обсуждения на занятии
Нейролингвистическое программирование.
Рациональная психотерапия.
Литература для подготовки к занятию
Вильямс К. Тренинг по управлению стрессом / К.Вильямс. - М., 2002, с. 5-33.
Гремлинг С. Практикум по управлению стрессом / С. Гремлинг, С. Ауэрбах. - СПб., 2002, с. 14-233.
Марищук В. Л. Поведение и саморегуляция человека в условиях стресса / В. Л. Марищук, В. И. Евдокимов. - СПб., 2001, с. 135-246.
Щербатых Ю. В. Психофизиологические и клинические аспекты страха, тревоги и фобий / Ю. В. Щербатых, Е. И. Ивлева. - Воронеж, 1998, с. 182-237.
Щербатых Ю. В. Психология страха / Ю. В. Щербатых. - М., 1999, с. 313-375.
Щербатых Ю. В. Психология успеха / Ю. В. Щербатых. - М., 2004, с. 62-120; 177-209.
Щербатых Ю. В. Психология стресса / Ю. В. Щербатых. - М., 2005, с. 176-273.
Бэндлер Р. Используйте свой мозг для изменения / Бэндлер Р. - СПб., 1994, с. 11-163.
Гиссен Л. Д. Время стрессов / Гиссен Л. Д. - М., 1990, с. 10-76.
Гройсман А. Л. Медицинская психология / А. Л. Гройсман. - М., 1998, с. 120-220.
Джафарова О. А. Метод игрового биоуправления и регуляция ритма сердца // Бюллетень Сибирского отделения РАМН. 1999. № 1 (91), с. 62-67.
Козлов В. П. Взаимосвязь между психофизиологическими показателями и успешностью деятельности операторов // Клинико-физиол. аспекты медицинской реабилитации летного состава. 1996, с. 67-68.
Леонова А. Б. Психопрофилактика неблагоприятных функциональных состояний человека / А. Б. Леонова, А. С. Кузнецова. - М., 1987, с. 5-53.
Линдеман X. Система психофизического регулирования / X. Линдеман. - М., 1992, с. 5-102.
Лобзин В. С. Аутогенная тренировка / В. С. Лобзин, М. М. Решетников. - Л., 1986, с. 5-272.
Мягков И. Ф. Психологический анализ уровня индивидуальной религиозности // Психологический журнал. 1996. Т. 17. № 6, с. 119-122.
Психофизиология: Учебник для вузов // Под ред. Ю. И. Александрова. СПб., 2006, с. 342-343.
Скок А. Б. Биоуправление в психоневрологической практике // Бюллетень Сибирского отделения РАМН, 1999. № 1, с. 30-35.
Смит М. Тренинг уверенности в себе / М. Смит. - СПб., 2000, с. 9-238.
Судаков К. В. Индивидуальная устойчивость к стрессу / К. В. Судаков. М., 1998, с. 3-168.
Ромен А. С. Самовнушение и его влияние на организм человека / А. С. Ромен. - Алма-Ата, 1970, с. 4-174.
Хессет Дж. Введение в психофизиологию / Хессет Дж. - М., 1981, с. 175-190.
Цзен Н. В. Психотренинг: игры и упражнения / Н. В. Цзен, Ю. В. Пахомов. - М., 1988, с. 10-133.
Щербатых Ю. В. Саморегуляция вегетативного гомеостаза при эмоциональном стрессе // Физиология человека. 2000. Т. 26. № 5, с. 151-152.
Контрольные вопросы по теме занятия
Перечислите когнитивные постулаты рациональной терапии.
Расскажите подробнее о методе интеграции якорей.
На последующих семинарских занятиях студенты предлагают к защите свои рефераты по выбранной теме. Разработка и защита своей реферативной работы является зачётным заданием.
Темы рефератов к зачётному заданию
Стрессоустойчивость личности
Личностный адаптационный потенциал в экстремальных условиях
Гендерный аспект стресса (женщины, мужчины и стресс)
Личностные особенности и стресс
Стихийные бедствия и стресс
Особенности стресса у учителей / педагогов
Стресс у военнослужащих
Особенности стресса у пожарных
Стресс у медиков
Студенческий стресс (экзаменационный стресс)
Стресс школьной жизни у детей
Взаимосвязь алкоголизма / курения со стрессом
Взаимосвязь наркомании и стресса
Профессиональное выгорание и стресс
Взаимосвязь суицида и стресса
Личность руководителя и стресс
Особенности организационного стресса
Возрастные особенности стресса (возраст и стресс)
Зависимость раковых заболеваний от стресса
Стресс во время полёта/стресс у авиаторов
Стресс во время беременности
Методы оптимизации уровня стресса
Взаимосвязь боли и стресса
Методы оценки уровня стресса (объективные и субъективные методы)
Психосоматические заболевания как последствия стресса
Список литературы для подготовки реферата
Абрамова Г.С. О боли и стрессе // Медицинская психология. М. 1998.
Бодров В.А. Психосоматический стресс. М., 1995.
Ветер Т.В. Стресс в школьной жизни// Образование в современной школе. – 2003. №3.
Виткин Дж. Женщина и стресс / Дж. Виткин. - СПб, 1996.
Виткин Дж. Мужчина и стресс. / Дж. Виткин. - СПб, 1995.
Гремлинг С. Практикум по управлению стрессом / С. Гремлинг, С. Ауэрбах. - СПб., 2002, с. 37-44.
Жариков Е.С. Психология управления / Е.С. Жариков. - М., МЦФЭР, 2002. – 512 с.
Кабаченко Т.С. Психология в управлении человеческими ресурсами / Т.С. Кабаченко. - СПб.: Питер, 2003. – 400 с. (Профилактика организационного стресса).
Маклаков А.Г. Личностный адаптационный потенциал: его мобилизация и прогнозирование в экстремальных условиях // Психологический журнал, 2001, том 22 №1.
Марищук В. Л. Поведение и саморегуляция человека в условиях стресса / В. Л. Марищук, В. И. Евдокимов. - СПб., 2001, с. 81-101.
Щербатых Ю. В. Экзаменационный стресс / Ю. В. Щербатых. - Воронеж, 2000, с. 18-55.
Методические рекомендации по составлению реферата
Структура реферата
Титульный лист (по образцу).
Введение (актуальность).
Теоретический блок (раскрываются основные понятия, цель, задачи по теме, теоретическое обоснование проблемы).
Практический блок (содержатся прикладные техники и упражнения по теме).
Список использованной литературы.
Образец титульного листа
Федеральное агентство по образованию
Государственное образовательное учреждение
Высшего профессионального образования
«Дальневосточный государственный гуманитарный университет»
Институт психологии и управления
Кафедра психологии
РЕФЕРАТ
по курсу «Психология стресса»
на тему: «________________________________________»
Выполнила:
Студент(ка) __ курса
группы ______
специальности «Психология»
_________
Проверила:
старший преподаватель
каф. «психологии»
Краева Ксения Владимировна
Хабаровск
2008
Тестовые задания
Тест № 1. Стресс как биологическая и психологическая категория
Стресс - это ____________________________________________________
Основная идея Ганса Селье по поводу адаптации организма к разнообразным факторам внешней среды заключалась в _______________________________________________________________
С сердечно-сосудистой системой человека во время стресса происходит ______________________________________________________________
Значение гипоталамуса в развитии стрессорных реакций заключается в ________________________________________________________________
Основные отличия психологического стресса от стресса биологического________________________________________________
Эустресс – это _________________________________________________
Начальный стресс может принимать форму дистресса в случаях________________________________________________________
Выберите правильный вариант ответа
8. Стресс начинается со стадии
а) адаптации;
б) тревоги;
в) резистентности;
г) истощения.
9. Наиболее важную роль в формировании ответных
реакций организма во время стресса играют железы
а) щитовидная железа;
б) поджелудочная железа;
в) мозговое вещество надпочечников;
г) корковое вещество надпочечников.
10. Способствует переходу стресса в дистресс
а) положительный эмоциональный фон;
б) наличие достаточных ресурсов для преодоления стресса;
в) опыт решения подобных проблем в прошлом;
г) негативный прогноз на будущее.
11. Способствует переходу стресса в эустресс
а) чрезмерная сила стресса;
б) большая продолжительность стрессорного воздействия;
в) одобрение действий индивидуума со стороны социальной среды;
г) недостаток нужной информации.
12. У биологического и психологического стресса общее
а) участие гормонов надпочечников;
б) преимущественное влияние на социальный статус человека;
в) наличие реальной угрозы жизни и здоровью;
г) «размытые» временные рамки.
13. Примером «психологического» стресса является
а) воспалительная реакция после ожога;
б) болезнь, вызванная вирусной инфекцией;
в) повышение артериального давления после семейной ссоры;
г) травма, связанная с падением.
Тест №2. Формы проявления стресса
Четыре возможные формы проявления стресса__________________________
Поведенческие нарушения при стрессе проявляются в __________________
Выберите правильный вариант ответа
3. Нарушение концентрации внимания относится к _____ форме проявления стресса
а) к поведенческой;
б) к эмоциональной;
в) к интеллектуальной;
г) к физиологической.
4. Головная боль относится к _____ форме проявления стресса
а) к поведенческой;
б) к эмоциональной;
в) к интеллектуальной;
г) к физиологической.
5. Снижение самооценки при психологическом стрессе относится к
а) изменению обшего эмоционального фона;
б) выраженным негативным эмоциональным реакциям;
в) изменениям в характере;
г) невротическим состояниям.
6. Показатель 57 баллов по методике Ч.Спилбергера относятся к _____ уровню ситуативной тревожности
а) к низкому;
б) к среднему;
в) к высокому;
г) к сверхвысокому.
7. Не входит в состав триады поведения при структурном анализе стресса
а) мысли;
б) действия;
в) чувства;
г) последствия.
Тест №3. Особенности развития стресса
Стадиями развития стресса, согласно концепции Ганса Селье являются ________________________________________________________________
Характер влияния стресса на человека больше всего зависит от следующих трех факторов ___________________________________________________
Тип высшей нервной деятельности человека влияет на характер стресса тем, что _________________________________________________________
Когнитивные факторы, влияющие на уровень стресса___________________
Основными психосоматическими заболеваниями, наиболее часто возникающие после переживания человеком сильного стресса являются ________________________________________________________________
Клиническими симптомами посттравматического стрессового расстройства являются ____________________________________________
Выберите правильный вариант ответа
7. Переход стресса в болезнь наиболее вероятен на стадии
а) тревоги;
б) адаптации;
в) истошения;
г) на любой из перечисленных.
8. Наиболее вреден для организма человека (при прочих
равных особенностях) следующий характер стресса
а) слабый и короткий;
б) слабый и длительный;
в) сильный и короткий.
9. Больше всего влияют на формирование стрессоустойчивости человека следующие врожденные факторы / события первых лет жизни:
а) уровень самооценки;
б) характер человека;
в) направленность психики;
г) характер протекания беременности у матери.
10. К когнитивным факторам, влияющим на развитие стресса, относится:
а) тип высшей нервной деятельности;
б) родительские сценарии;
в) условия труда;
г) прогноз будущего.
11. К социальным факторам, влияющим на развитие стресса, не относится
а) ближнее социальное окружение (родители, друзья, коллеги);
б) общественный статус;
в) условия труда;
г) установки и ценности человека.
12. Позже всего формируется элемент, влияющий на развитие стресса
а) наследственные особенности стрессоустойчивости;
б) характер протекания беременности у матери;
в) черты личности;
г) ранний детский опыт;
г) тип высшей нервной деятельности.
13. Люди типа «А» (обладающие повышенной уязвимостью к стрессу) - это
а) вспыльчивые, энергичные и честолюбивые;
б) аккуратные и добродушные;
в) спокойные и рассудительные;
г) быстро принимающие решения и не стремящиеся к карьерному росту.
14. На уровень сензитивности человека напрямую не влияет
а) чувствительность рецепторов;
б) тип высшей нервной деятельности;
в) легкость образования условно-рефлекторных связей в коре мозга;
г) особенность процессов мышления;
д) изменение чувствительности в процессе индивидуального опыта.
15. Психосоматические болезни возникают в результате ослабления защитных сил организма и срыва работы органов по принципу «слабого звена»
после
а) стресса;
б) внутреннего конфликта;
в) депрессии.
16. Застойный очаг возбуждения в коре больших полушарий мозга является причиной ПТСР в рамках:
а) физиологической концепции;
б) биохимической концепции;
в) психоаналитической концепции;
г) когнитивной концепции;
д) информационной концепции?
Тест № 4. Методы оценки и оптимизации уровня стресса
Житейскими методами снятия стресса, являются ______________________
Физиологические методы снятия стресса _____________________________
Организационные методы, которые применяются в психологии труда и инженерной психологии для уменьшения уровня профессионального стресса – это ____________________________________________________
Сущность аутогенной тренировки состоит в _________________________
Уникальные особенности дыхания в плане саморегуляции и антистрессорного воздействия состоят в _____________________________
Выберите правильный вариант ответа
6. Аутотренинг относится к _______ группе антистрессорного воздействия
а) к физической;
б) к физиологической;
в) к биохимической;
г) к психологической.
7. Алкоголь относится к _______ группе антистрессорного воздействия
а) к физической;
б) к физиологической;
в) к биохимической;
г) к психологической.
8. Массаж относится к _______ группе антистрессорного воздействия
а) к физической;
б) к физиологической;
в) к биохимической;
г) к психологической.
9. Биологическая обратная связь относится к
а) к методам самопомощи;
б) к методам, требуюшим участия другого человека;
в) к техническим методам.
10. Основатель аутогенной тренировки
а) И. Шульц;
б) У. Джеймс;
в) А. Ромен;
г) Э. Джекобсон.
11. На совершенствовании поведенческих навыков основан метод:
а) аутогенной тренировки;
б) медитации;
в) визуализации;
г) активное слушание.
ФЕДЕРАЛЬНОЕ АГЕНТСТВО ПО ОБРАЗОВАНИЮ
Государственное образовательное учреждение
высшего профессионального образования
«Дальневосточный государственный гуманитарный университет»
Кафедра психологии
«Утверждаю»:
завкафедрой Ткач Е.Н.
____________________
«____»____________2008
РАБОЧАЯ ПРОГРАММА ДИСЦИПЛИНЫ
«Психология стресса»
Специальность: 031000 «Педагогика и психология»
Курс 4
Семестр 8
2008
|
