Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах и улицах «Добрая дорога детства» 2
Скачать 1.78 Mb.
|
Правильная поза Работать над собой можно в любой позе. Но пока вы еще только начинаете, лучше делать это в удобной расслабляющей позе. В зависимости от обстановки и уровня вашей подготовленности, вы можете использовать две различные позы. Шавасана. Это одна из основных релаксирующих поз в Хатха-йоге. В европейской традиции она имеет название «поза трупа». Эта поза удобна в домашних условиях. Там где вы можете переодеться в удобную одежду. 1. Первое, что нужно сделать — лечь на спину. Поверхность, на которой вы лежите, не должна быть слишком мягкой. Лучше всего лечь на коврик. 2. Раскиньте в стороны руки и ноги таким образом, чтобы не испытывать дискомфорта. Пятки немного разведены, руки отведены от тела на удобный угол. Ладони поверните так, как вам удобнее вверх Полежите в таком положении 5 минут. Ваша цель -научиться просто лежать. Шавасана сама по себе является прекрасным инструментом управления собой. Для того чтобы вам стало удобно, вы должны полностью расслабиться. Лотос. Эта поза считается наиболее продуктивной и является основной в восточных практиках. Чтобы использовать эту позу, требуется изрядная гибкость. Овладевать ей нужно постепенно, чтобы не растянуть связки. Сядьте на коврик. Положите левую стопу на правое бедро, а затем правую стопу на левое бедро. Руки должны лежать на коленях, ладонями вверх или вниз. Если вы приняли правильную позу, то спина у вас естественно распрямляется, разворачивается грудная клетка. Голову надо держать прямо, не сгибая шею и не откидываясь чрезмерно назад. Перечисленные позы — это не восточная «экзотика». Все они имеют самостоятельное терапевтическое значение. Освоение позы Лотоса и ее регулярное использование само по себе способствует нормализации органов, локализующихся в нижней части живота, ведет к ликвидации жира на бедрах и животе, полезна для ног. Шавасана незаменима для того, чтобы снять следы стрессов, полученных на работе и дома. Обе позы предназначены для того, чтобы помочь вам отдохнуть после трудного рабочего дня и переключить внимание на решение внутренних проблем. Также в западной психологической традиции широко применяется еще одна поза. В ней человек сидит, выпрямившись на стуле. Стул не должен быть слишком мягким и слишком жестким, у него должна быть прямая спинка. Желательно, чтобы не было подлокотников. Ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни полностью стоят на полу. Руки лежат на коленях. Начинающие часто засыпают во время упражнений, что может привести к серьезным травмам. Если вы опасаетесь, что можете заснуть, облокотитесь на спинку стула. Релаксация Следующее, чему надо научиться — это расслабление. Существует много различных практик, обеспечивающих различную степень расслабления. Релаксация сама по себе — мощное орудие оздоровления. Расслабляясь, человек перестает затрачивать психическую энергию на напряжение тех или иных групп мышц, что во многом облегчает переключение внимания с внешнего на внутреннее. Как только вы расслабляетесь, ваш организм начинает управлять физиологическими процессами в оптимальном для него режиме: Для расслабленного человека характерно спокойствие и невозмутимость. Связь эмоционального и интеллектуального настроя человека с его физиологическим тонусом я подробно описал в своей предыдущей книге «Держи стресс в кулаке». Здесь я приведу лишь негативные факторы, вызванные неумением человека правильно расслабляться. Любая негативная эмоция вызывает сокращение определенной группы мышц. Немецкий психолог К. Райх назвал это явление мышечным панцирем. Он утверждал, что по уровню напряжения тех или иных групп мышц человека, можно судить о состоянии его психики. Часто повторяющаяся эмоция способствует закреплению напряжения и приводит к образованию мышечного зажима. Например, человек уверен, что в жизни все дается силой, настроенный, что называется, «пробить все стены лбом». С изрядной долей уверенности можно предположить, что голова у него вжата в плечи, а плечи, в свою очередь, приподняты — он как бы готов к очередному столкновению со стеной. Но результаты его ждут прямо противоположные. Постоянное напряжение в мышцах шеи, поднятые плечи приводят к неправильному дыханию, нарушению обмена веществ. Все это способно привести к остеохондрозу, болезням легких, а также нарушению функций органов зрения и слуха. Мышечные зажимы в области груди приводят к болезням дыхательной, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, а также угнетают работу позвоночного нерва. Зажимы в области поясницы и пресса также негативно влияют на пищеварительную и спинномозговую деятельность. Таз и бедра непосредственно влияют на работу мочеполовой системы. Зажимы в области голеней и ступней могут закончиться потерей способности к передвижению. Мышечные зажимы сигнализируют о том, что в вашу психику закралась ошибка. Их бесполезно игнорировать, рано или поздно они заявят о себе болью, спазмами, а потом болезнями. Искусство управлять собой подразумевает избавление от мышечных зажимов и, как следствие, исправление ошибок, их вызвавших. Для этого я предлагаю вам несколько не сложных упражнений, освоив которые, вы забудетеоб усталости. * Парение. Потренировавшись, вы сможете выполнять это упражнение за 1-2 минуты.
Маятник релаксации. На первых этапах не удается так просто расслабить все мышцы тела. Часто управлению не поддаются те или иные группы. Причина в том, что некоторые отрицательные эмоции закрепились настолько, что не покидают вас никогда. Память о том, что эти группы мышц могут находиться в совершенно другом состоянии, погребена очень глубоко. Их состояние очень давно не изменялось. Такие «запущенные» зажимы крайне вредны и даже опасны. Если им не уделять внимания, они очень быстро становятся причинами болезней.
Научившись заново управлять «окаменевшими» мышцами, вы научитесь чувствовать новые оттенки напряжения и расслабления. Вкус жизни станет еще более насыщенным. Освоив методы релаксации, вы научитесь полноценно отдыхать и снимать стресс в любое время суток и в любой обстановке. Итак, вы научились расслабляться. Теперь вы готовы к погружению во внутренний мир. Вы готовы к тому, чтобы войти в медитативное состояние. Медитация Термин «медитация» происходит от латинского «meditatio», что значит «размышляю, обдумываю». В западной практике существует схожее понятие — транс. Под медитацией подразумевается длительное размышление о каком-либо предмете, явлении или процессе. Качественное отличие медитативного состояния от обычного сосредоточения — это необычная ясность сознания. На Востоке говорят, что разум имеет природу обезьяны. Действительно, наши мысли время от времени рассеиваются и перескакивают с одного объекта внимания на другой. Вам нужно сосредоточиться, а мысли «скачут с ветки на ветку». Приходится возвращаться к объекту, прилагая значительные умственные и волевые усилия. Находясь в медитативном состоянии, человек способен контролировать все без исключения процессы, происходящие в организме. Опытные йогины способны влиять даже на собственный обмен веществ. Медитативное состояние имеет для нас универсальное практическое значение. Оно незаменимо в ситуации, когда нужно всесторонне обдумать какой-нибудь вопрос, когда надо отсечь все лишнее и в то же время не упустить ничего нужного. Умение размышлять в медитативном состоянии — это новый, более высокий уровень мышления. В процессе медитации человек напрямую сталкивается со своим глубинным «Я». В работу активно включаются все планы подсознания, вступают в действие механизмы интуиции, человек способен извлечь из памяти то, что он видел один раз в жизни «краем глаза» и очень давно. В широком понимании медитация — это инструмент, данный вам в помощь на пути к самовыражению, самосовершенствованию, помогающий раскрыть ваши возможности. Существуют тысячи видов медитаций, одни из них направлены на улучшение умственных способностей, другие на осознание своего места и своей цели в жизни, третьи на самоизлечение... Все мы хоть раз в жизни испытывали ощущение, которое невозможно описать словами. Этому есть отдельное название — «автомедитация», спонтанный выход за рамки обычного сознания. В такие моменты нас посещают озарения, хочется крикнуть: «Эврика!» Я предлагаю вам научиться входить в медитативное состояние по собственному желанию. С этой книгой вы сделаете лишь первые шаги к использованию измененных состояний сознания. Медитация или транс — это искусство, которому обучаются всю жизнь. Йога утверждает, что тот, кто достиг совершенства в этом искусстве, способен влиять не только на собственную судьбу, но и на судьбу всей планеты. Йогины считают, что, медитируя, человек сливается с Богом и, более того, сам становится одним из богов. Предлагаемые методики не сделают вас богом и не научат вас управлять судьбами народов, но изменить свою судьбу вы сможете научиться. Итоги
Первые шаги Самонаблюдение Самонаблюдение — метод, с которого начинается искусство управления собой. Управление собой — это, в первую очередь, знание о себе и своем поведении, своих мыслях, эмоциях, мотивах. У каждого человека есть навыки управления процессами (мыслями и эмоциями), но развиты они у всех в разной степени. Сейчас ваши попытки управлять своей личностью скорее похожи на движения пьяного человека. Он не понимает, как это он упал и почему одна нога идет, а другая бежит. Как он ни старается, все равно ничего не выйдет, пока он хоть немного не протрезвеет. Обычные, всем известные методы управления мыслями, — попытаться сосредоточиться на нужной мысли или наоборот отогнать мешающую мысль — это попытки «немного протрезветь». Эффективность этих методов ничтожна по сравнению с предлагаемыми в этой книге методиками. Я предлагаю вам «протрезветь» окончательно. Чтобы управлять процессами, надо научиться входить в свой внутренний мир. Многие люди боятся этого, так как всю свою сознательную жизнь использовали подсознание как свалку негативных мыслей и эмоций. Но именно им и нужно учиться в первую очередь. Иначе в их внутреннем государстве будет царить хаос и анархия. Самонаблюдение — это не разовое всматривание, не «самокопание» и не самолюбование. Это изучение себя, охват сознанием всей своей личности во внешних и внутренних ее проявлениях одновременно. В тот момент когда, вы наблюдаете за собой, вы видите свою позу, походку, жесты, мимику, слышите тембр своего голоса и собственную речь. Одновременно вы ощущаете и свой внутренний мир: эмоции, переживания, мысли, энергетический тонус организма. Самонаблюдение — это психологический рентген, с помощью которого вы насквозь сможете увидеть самого себя. Научившись самонаблюдению, вы сделаете первый шаг к управлению собой и возвращению вам «детского» восприятия мира. Чем глубже вы сможете в себя заглянуть, тем легче вам будет «поставить себе диагноз». Один из величайших практиков современности Г. Гурджиев писал о самонаблюдении так: «Вы не можете управлять собой, пока не научитесь видеть себя. Только тогда вы поймете, как можно управлять собой». Самонаблюдение позволяет в полной мере понять, насколько хаотичен ваш внутренний мир, насколько он нуждается в сознательном упорядочении его работы. Все знают слова гениального классика В. Шекспира: «Весь мир — театр, а люди в нем — актеры». Ваша цель — научиться по собственному желанию «выходить из игры», становиться на время не актером, а зрителем. Это первый шаг к интеграции сознания. Дело в том, что сознание взрослого человека, как правило, не интегрировано, то есть не целостно. В нас присутствуют сотни противоречивых личностей, каждая из которых «тянет одеяло на себя». В книге «Держи стресс в кулаке» я подробно описал суть этого явления. Здесь я остановлюсь только на основных моментах. Как ни странно это будет звучать, основным врагом целостности является жизненный опыт. Он покоится в вашем подсознании и заставляет вас действовать по уже сложившимся стереотипам. Если дело касается стандартных ситуаций, таких как профессиональные навыки, в этом нет ничего плохого, здесь автоматизм идет вам на пользу. Но в новой для вас ситуации, такой подход неприемлем. Сотни нюансов вызывают в памяти тысячи вариантов. Каждый из них чем-то хорош и чем-то плох. Начинается внутренний диалог, в спор включаются эмоции, страхи, убеждения, принципы и заканчивается все стрессом. Так будет продолжаться, пока вы будете отождествлять себя со всеми этими противоречивыми внутренними личностями. Вам нужно увидеть, как какая-то идея захватывает ваше сознание и начинает руководить вами. Вы осознаете, как, следуя за эмоцией, вы делаете то, что никогда бы не сделали, если бы были спокойны. Часто вы сами отказываетесь от нужных вам идей только потому, что они идут вразрез с вашими убеждениями. Вместо этого вы идете «проверенным» путем, даже не догадываясь, что в данной ситуации он неприменим. Вам надо увидеть механизм отождествления, увидеть как вы, не задумываясь, отсекаете от себя тысячи возможностей и делаете то, что вам не нужно. Это можно сделать, создавая мысленные фотографии своего поведения. Но для начала вам нужно создать своего внутреннего наблюдателя. Внутренний наблюдатель — это часть вашей личности, которая не участвует в спорах и не реагирует на возникающие эмоции. Умение находить позицию внутреннего наблюдателя поможет вам легко увидеть истинную ценность той или иной идеи в независимости от ее связи с каким-то событием в вашей жизни и ее эмоциональной нагрузкой. Идея в том, чтобы не вступать во внутренний спор, не выносить оценок, не осуждать и не оправдывать, не злиться и не приходить в восторг. Как только вы сможете сделать это, вы сразу почувствуете, насколько проще вам стало принимать решения в трудный момент. В любой ситуации вы сможете понять мотивы, которые побуждают вас к тому или иному действию, отсечь все неверные варианты и выбрать единственный правильный.
Эта практика может показаться чересчур простой, но есть одна тонкость. На первых порах очень сложно соблюдать нейтралитет. Вы привыкли следовать за своими мыслями и эмоциями, вы привыкли быть «актерами». Как только вы почувствуете, что какая-то мысль или эмоция захватила вас, переключайте внимание на дыхание. Сделайте 2-3 цикла полного дыхания и опять возвращайтесь к выполнению упражнения. Если у вас возникают сложности, попробуйте подключить образное мышление. Создайте следующий образ: представьте, что вы находитесь в кинотеатре. События, происходящие на экране — это ваши мысли и эмоции. Вы можете сами выбрать себе место в зале. Вы сами выбираете — сопереживать героям фильма или спокойно, отвлеченно рассматривать. Следующий шаг — это составление психологического фотоальбома. Психологический фотоальбом. Этот метод самонаблюдения достаточно прост. Ваша цель — составить альбом своих состояний. Он будет состоять из психологических фотографий. Как сделать такую фотографию, я подробно объясню на примере такого качества, как уверенность.
7. В дальнейшем создавайте фотографии не на основе образов, существующих в вашей памяти, а сразу же фиксируйте свои телесные ощущения, позы, эмоции, мысли, действия. Не ждите, пока у вас появится время для релаксации. Важно уметь увидеть себя не только в положительных ситуациях, но и в негативных. Загляните в свой обычный, не психологический фотоальбом. Большинство фотографий в нем отражают минуты вашего счастья. А где остальные, неудачные фотографии? Лежат в папке, в которую даже заглядывать не хочется? При работе с собственной психикой такая политика ошибочна. Отказываясь от изнаночной стороны собственной личности, вы потакаете собственным иллюзиям.. Цель самонаблюдения — узнать себя до конца и избавиться от иллюзий по поводу достоинств и недостатков собственного «Я». Часто люди, увидев свою неприглядную сторону, опускают руки и начинают себя ненавидеть. Это неизбежно на первой стадии работы над собой. Вы увидите, что часто вы совершенно не управляете собой. Радуйтесь: вы получаете бесплатный урок, из которого вы можете сделать вывод, а, следовательно, извлечь пользу. Если человек идет по болоту, то ему лучше смотреть под ноги, а не на небо, хоть оно и больше радует глаз. Иначе, вы всю жизнь будете спотыкаться. Совершенствуясь в самонаблюдении, в какой-то момент вы осознаете необходимость измениться, но вам будет чего-то не хватать. Делайте следующий шаг. |
