Минимальные требования к оснащенности
и рекомендации по организации учебно-тренировочного процесса
Оборудование и спортивный инвентарь:
Додянг 12Х12 или специальное покрытие в спортзале не менее 8Х8 .
Мешки боксёрские;
Лапы;
Жилеты для спаррингов;
Макивары ручные для отработки ударов ногами;
Гири, гантели, штанга;
Мячи футбольные, баскетбольные, волейбольные, теннисные, набивные;
Скакалка;
Специализированная литература по методике проведения занятий.
Секундомер
Спортивное снаряжение тхэквондиста:
Специальный костюм – добок;
Спортивный костюм для занятий на улице (ветрозащитный костюм);
Одежда для сгонки веса;
Спортивная сумка;
Спортивная обувь для тренировок по тхэквондо.
Спортивная обувь для тренировок на улице.
Паховые раковины должны быть под одеждой;
Щитки, шлем, капа, бинты, снарядные перчатки, футы для тренировок;
Средства промывки полости рта по время поединка.
Переводные нормативы для учащихся и занимающихся тхэквондо (ВТФ)
группа
|
мужчины
|
женщины
|
УТГ 3
|
подтягивания на перекладине – 10 раз
отжимания на брусьях – 12 раз
челночный бег 4Х 10 метров –15 секунд
бег 60 метров – 9 сек
прыжок в длину с места – 1 м 55 см
подъём туловища лёжа на спине
за 30 сек – 25 раз
бег 1000 метров – 3 мин 40 сек
толчок ядра 1 кг левой рукой – 5 м, правой рукой – 6 м.
метание теннисного мяча 150 грамм – 25 метров
техника выполнения серийных ударов на месте и в движении. Удары руками и ногами по снарядам. Участие в соревнованиях.
|
подтягивания на перекладине – 4 раз
отжимания от пола – 20 раз
челночный бег 4Х 10 метров –16 секунд
бег 60 метров – 10 сек
прыжок в длину с места – 1 м 45 см
подъём туловища лёжа на спине
за 30 сек – 22 раз
бег 800 метров – 3 мин 40 сек
толчок ядра 1 кг левой рукой – 4 м, правой рукой – 5 м.
метание теннисного мяча 150 грамм –
18 метров
техника выполнения серийных ударов на месте и в движении. Удары руками и ногами по снарядам. Участие в соревнованиях.
|
Комплекс тестов для оценки уровня подготовленности тхэквондистов
Тесты оценки скоростных качеств:
бег 60 метров;
бег 100 метров;
подъем туловища к ногам из положения, лёжа на спине, ноги согнуты под 90°, руки за головой, сомкнутые в замок, до касания грудью бедер. Максимальное количество раз за 30 секунд;
прыжки со скакалкой за 30 секунд на двух ногах;
Тесты оценки скоростной выносливости:
бег 400 метров
бег 800 метров
челночный бег 5Х10метров.
Тест оценки силовых способностей:
Подтягивание на перекладине.
Отжимание на брусьях (мужчины), отжимания от пола в упоре лёжа (женщины).
«Пистолетик» по наименьшему результату.
Тест оценки подвижности суставов:
«мост» с замером расстояния между руками и стопами, по ближайшим точкам опоры.
«складка» стоя на опоре. Замер от кончика пальцев до плоскости опоры.
Шпагат в трёх положениях. Сумма оценок: отлично – полное касание бедер, хорошо – до 10 см, удовлетворительно – от 10 до 20 см, 20 и более см неудовлетворительно. Замер от нижней поверхности таза до поверхности пола.
Тест оценки функционального состояния (восстановление после нагрузки субмаксимальной мощности)
8х400 метров в 2/3 силы с замером ЧСС (для мужчин до 70 сек, для женщин 80 сек), повторный старт через 5 минут:
- после финиша;
-через минуту;
- через две минуты;
- через три минуты.
Тест «время простой реакции»
Палка – реакция.
Тесты, характеризующие специальные соревновательные качества тхэквондиста
Тест Воробьева – Ефремова. Запас скорости Зс = Qn – Qk, где Qn количество ударов за 10 секунд, Qk количество ударов за отрезок времени, равный 1/6 из расчёта количества ударов за 60 секунд. Например, за 10 секунд спортсмен наносит 25 ударов. За 60 секунд наносит 120 ударов. 1/6 из 60 секунд равна 20 ударам. Запас скорости равен 25-20 =5. Чем меньше разница, тем выше запас скорости.
Тест Зенкина-Головихина. Индекс выносливости Ив = Qn х N – Q, где Qn количество ударов за 10 секунд, N количество временных отрезков, Q общее количество ударов за 60 секунд. Например: за 10 секунд спортсмен наносит 25 ударов, в одной минуте 6 временных отрезков по 10 секунд, т.е N=6, общее количество ударов за 60 секунд 100 ударов. Ив=25Х6-100=150-100=50
Тест Лашпанова – Воробьева.
Коэффициент выносливости Кв = Qn / Qк (отношение) где Qn количество ударов за 10 секунд, Qк среднее количество ударов в 10 секундном отрезке, из 60секунд. Например: Qn = 25 ударов, Qк = 10 ударов. Кв = 25/10 = 2,5
Тест Головихина – Лашпанова. Соотношение мышечных локомоций между основными и вспомогательными биомеханическими звеньями двигательных компонентов. Например: удар ап чхаги. Основное звено техники вынос колена вперед, с поворотом опорной ноги наружу. Вспомогательное звено – выпрямление ноги в коленном суставе до касания поверхности, по которой наносится удар. Например: вынос колена на фиксированный уровень за единицу времени 10 секунд равен 30 движений, количество целостных выполнений в фиксированный идентичный уровень 25. Соотношение ударов 30/25 = 1,2
ИСПОЛЬЗУЕМАЯ ЛИТЕРАТУРА:
Андрис Э. Р., Арзуманов Г.Г., Годик М.А. Выбор тренировочных средств в зависимости от структуры соревновательного упражнения. – ТиП, 1979, № 2.
Боген М.М. Обучение двигательным действиям. – М.: ФиС. 1985, с.192, с ил. 8
Годик М. А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок.- М.: ФиС, 1980.
Гуревич И. А. Круговая тренировка при развитии физических качеств. – Минск: Высшая школа, 1986, с.256.
Деркач А.А., Исаев А.А. Педагогическое мастерство тренера – М.: ФиС, 1981.
Дьячков В.М. Совершенствование технического мастерства спортсменов. – М.: ФиС, 1972, с.231.
Зациорский В.М. Теория и методика физического воспитания. Т 1. Изд. 2-ое. – М.: ФиС, 1976, с.201-208.
Зимкин Н.В. Физиология человека. – М.: ФиС, 1975. с.495.
Лях В.И. Совершенствуя координационные способности – Физическая культура в школе. 1996, № 4, с.18-20
Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки. Учебное пособие для ИФК. – М.: ФиС, 1977.
Матвеев Л.П. Планирование и построение спортивной тренировки. – М.: ГЦОЛИФК, 1972.
Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры.- М.: ФиС, 1991, с.543.
Миронова З.С. Меркулова Р.И., Богуцкая Е.В., Баднин И.А. Перенапряжение опорнодвигательного аппарата у спортсменов – М.: ФиС, 1982.
Набатникова М.Я., Граевская Н.Д. Перспективное планирование спортивной тренировки. – М.: ФиС, 1961
.Программы общеобразовательных учреждений. Физическое воспитание учащихся 1-11 классов. Под ред. В.И.Лях, Л.Б. Кофман, Г.Б. Мейксон. – М.: Просвещение 1996, с.256.
Сермеев Б.В. Активное движение в суставах и методы их развития у школьников. –Горький: 1966.
Озолин Н.Г. Современная система спортивной тренировки. – М.: ФиС, 1970.
Программы общеобразовательных учреждений. Физическое воспитание учащихся 1-11 классов. Под ред. В.И.Лях, Л.Б. Кофман, Г.Б. Мейксон. – М.: Просвещение 1996, с.256.
Сермеев Б.В. Активное движение в суставах и методы их развития у школьников. Горький: 1966.
Хрущев С.В., Круглый М.М. Тренеру о юном спортсмене. – М.: ФиС, 1987, с.157. Эффективные средства и методы подготовки юных спортсменов. Сб. науч. тр. под ред.В.С. Топчияна. – М.: 1988, с.130.
|
