Тема: Лыжная подготовка

Скачать 49 Kb.

Название	Тема: Лыжная подготовка
Дата публикации	09.09.2014
Размер	49 Kb.
Тип	Документы

100-bal.ru > Спорт > Документы

Школа: МОУ СОШ с.Учалы им.Хуснутдинова А.Г.

Учитель: Шагимуратова Энже Гезитдиновна

Время: 45`

Тема: Лыжная подготовка.

Лыжная подготовка: одновременный бесшажный ход; торможение «плугом» и «упором»; повороты переступанием в движении и поворот «упором»;поворот на месте махом; преодоление бугров и впадин при спуске.

Задачи:

Развитие основных физических качеств.
Совершенствование техники попеременного двухшажного хода; техники спусков и подъемов.
Обучение одновременному бесшажному ходу, поворотам переступанием и «упором» в движении, повороту на месте махом, преодолению бугров и впадин при спуске.

Инвентарь: 15 пар лыж.

Место занятий: спортзал – спортплощадка.

Часть урока	Содержание	Дози- ровка, мин	ОМУ (организационно-методические указания)
1	2	3	4
I	Вводная	2
	1. Построение, рапорт, приветствие	1	Физорг Учитель
	2, Задачи на урок	1	Учитель
II	Основная	83
	1. ОРУ на лыжах	8	См. Прил. 8
	2. Ходьба на лыжах на 3 км		На учебной лыжне в колонне по одному, дистанция 5 м, попеременным двушажным ходом
	3. Торможение «плугом»	15	Обучение на лыжне со спуском. На спуске задники лыж плавно развести, лыжи ставить на внутренние ребра, ноги слегка сгибать в коленях, голени наклонить внутрь. Наклонитесь в сторону поворота и перенесите массу тела на лыжу, внешнюю к направлению поворота. В таком положении лыжи плавно войдут в поворот. Внутреннюю лыжу немного разгрузите от массы тела на снег более плоско. Палки держите свободно. Подготовительные упражнения: На ровной площадке принять положение «плуга» и постепенно переносить попеременно массу тела вначале на правую, а затем на левую ногу. На склоне начать спуск в основной стойке, после прохождения основания склона принять положения «плуга» и продолжить движение до полной остановки. Начать спуск в основной стойке и через 8-10 м после прохождения основания склона выполнить поворот «плугом» в левую сторону. То же, но поворот «плугом» - в правую сторону. То же, но поворот «плугом» сначала в правую, а затем в левую сторону. Сразу исправляйте ошибки: «Плужащая» лыжа не поставлена на ребро или, наоборот, черезмерно поставлена. Недостаточно перенесена масса тела на наружную лыжу. Слаб нажим на пятку лыжи. Слишком большой наклон туловища вперед. Носки лыж недостаточно сведены. Выполнить по 10-15 раз.
	4. Повороты переступанием	5	И.п.: высокая стойка. Начав спуск, до выката на равнину выполнить 2-3 подъема носков лыж, после выката сделать быстрое и глубокое приседание на опорной ноге, наклонить туловище вперед, поднятую лыжу переставить носком в сторону поворота и перенести на нее массу тела. Сделать 3-4 переступания.
	5. Преодоление бугров и впадин при спуске	10	При спуске по неровному склону устойчивость уменьшается из-за изменяющейся высоты общего центра массы тела. Нужно сохранять ее постоянной на всем протяжении бугров и впадин с помощью сгибания и разгибания ног. Наезжая на бугор, нужно присесть, а съезжая – выпрямиться. Преодолевая впадину, принять, принять низкую стойку, несколько выпрямить ноги во впадине, а выезжая из нее - снова присесть. Основное условие устойчивости на неровных спусках - расслабление ног.
	6. Поворот на месте махом	5	Поворот махом выполняется в два приема: вначале одну из лыж нужно махом поворачивать на180`, затем к ней приставить другую. Первое движение выполняется подниманием лыжи носком вверх и поворотом ее вокруг пятки. Пятку лыжи маховой ноги вывести к носку лыжи опорной ноги. Затем лыжу ставить на снег, на снег, на нее перенести массу тела. Другую лыжу приставить круговым движением. Руку ,одноименную маховой ноге, поднимать вверх-назад, затем палку ставить сбоку пятки опорной ноги.
	7.Одновременный бесшажный ход.	15	Он применяется на пологих спусках, а при хорошем скольжении и на равнине. В этом ходе различают два периода: подготовка к отталкиванию – вынесение палок вперед и постановка их на снег с передачей массы тела на носки; отталкивание – сначала лыжник делает нажим на палки, наклоняя туловище, а затем завершает толчок разгибанием рук. Руки вынести вперед полусогнутыми, разогнуть в плечах, в локтевых суставах слегка согнуть. Отталкивание палками выполняется с сильным, до горизонтального положения наклоном туловища, которое затем поднимают плавно, чтобы не оказать резкого давления на лыжи. Ноги в отталкивании участия не принимают, но от их положения зависит эффективность передачи усилий с рук на лыжи. Подготовительные упражнения: Имитация хода на месте без палок. Сделать несколько быстрых шагов, а затем оттолкнувшись двумя палками, продолжить движение на обеих лыжах. Скольжение на наклонной лыжне на обеих лыжах, отталкиваясь двумя палками одновременно. Сразу исправляйте ошибки: Туловище «проваливается» между палками. Надо палки держать ближе к друг другу. Руки не должны высоко отбрасываться (не выше тазобедренного сустава). Резко сгибаются ноги в начале отталкивания. Отсутствие передачи массы тела на палки. Слабый толчок палками
	8. Игра «Собери флажки»	15	На склоне на расстоянии 5-6 м друг от друга вдоль лыжни устанавливаются 10 флажков. Спускаясь с уклона, собрать как можно больше флажков
III	Заключительная	5
	1. Построение	2	Снять, лыжи, очистить от снега и поставить в хранилище. Построиться в портзале в одну шеренгу
	2. Итог урока	1	Учитель
	3. Домашнее задание	1,5	Повторять торможения и повороты, одновременный бесшажный ход. Водные процедуры. Закаливание
	4. Прощание	0,5	Учитель

Добавить документ в свой блог или на сайт

Похожие:

	Конспект урока по физической культуре для учащихся 6 класса Тема урока : Лыжная подготовка Упражнения выполняются со сменой положения рук, следить за осанкой. Плечи развернуть, голову держать прямо		Рабочая программа на 3 четверть 5 класс (лыжная подготовка) Элементы нетрадиционной оздоровительной технологии: дыхательная гимнастика Г. Стрельниковой
	Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... Конспект урока по физической культуре для учащихся 4 а класса раздел «лыжная подготовка»		Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... СанПин 4 2821-10, в том числе при проведении уроков «Физической культуры» по разделу «Лыжная подготовка»
	Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... СанПин 4 2821-10, в том числе при проведении уроков «Физической культуры» по разделу «Лыжная подготовка»		Рабочая учебная программа дисциплины опубликована на сайте ТюмГУ: «лыжная подготовка» Учебно-методический комплекс. Учебная программа для студентов направления 032100. 62
	Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... Лыжная подготовка: методические рекомендации для учителей физической культуры/ Н. С. Дочилова; Бийский пед гос ун-т им. В. М. Шукшина....		Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... В школьной программе по физической культуре лыжная подготовка введена обязательным разделом с 1-го по 11-ый классы. Уроки по лыжной...
	Реферат «Лыжная подготовка» Сдваивать уроки не рекомендуется, так как это существенно снижает результаты обучения и развития двигательных качеств школьников....		Содержание школьной программы по лыжной подготовке В школьной программе по физической культуре лыжная подготовка введена обязательным разделом с 1-го по 4-ый классы. Уроки по лыжной...
	Учебно-методический комплекс дисциплины б ийск бпгу имени В. М. Шукшина Д дисциплина Лыжная подготовка [Текст]: Учебно-методический комплекс дисциплины / Сост.: В. С. Баклыкова; Бийский пед гос ун-т им....		Урок по русскому языку в 9 классе Тема: «Подготовка к написанию сжатого изложения» Тема: «Подготовка к написанию сжатого изложения» (По тексту Е. П. Брандиса «Жюль Верн»)
	Тема работы Одной из главных задач дошкольных образовательных учреждений является подготовка детей к школе. В эту задачу входит и подготовка...		Тема. Программные задачи Одной из главных задач дошкольных образовательных учреждений является подготовка детей к школе. В эту задачу входит и подготовка...
	Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... Тема урока №4: Подготовка деталей кроя к обработке. Подготовка брюк к примерке. (2 часа)		Лыжная школа Спирит 1950 Информация для записи на курсы

Школьные материалы