Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах и улицах «Добрая дорога детства» 2

Скачать 0.55 Mb.

Название	Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах и улицах «Добрая дорога детства» 2
страница	3/5
Дата публикации	06.04.2014
Размер	0.55 Mb.
Тип	Программа

100-bal.ru > Спорт > Программа

1 2 3 4 5

3.3. Программа практических занятий.

Таблица 10

1 - 3-й годы обучения, подготовительный период сентябрь-июль

Месяцы	Вид подго- товки	Недельный цикл тренировок
Месяцы	Вид подго- товки	Кол-во трен-к	Продол-житель-ность, ч	Метод, интенсивность	Урок №
I общеподготовительный этап – сентябрь-декабрь, 17 недель (с 1 по 17)
Сентябрь-октябрь: 1-6 недели	СП	1	1,5	Техническая, равномерная. Интенсивность: в режиме ІІ –10%	1
Сентябрь-октябрь: 1-6 недели	ОП	3	4	Комбинированная, 1 трен. силовой направленности: І программа x 1 круг. Интенсивность: в режиме ІІ - 10%	9, 11, 12
Октябрь-декабрь: 7-17 недели	СП	1	1	Техническая, равномерная. Интенсивность: в режиме ІІ –15%	2
Октябрь-декабрь: 7-17 недели	ОП	3	4,5	Комбинированная, 1 трен. силовой направленности: І-ІІ программа х 1 круг. Интенсивность: в режиме ІІ –15%	11, 13, 12
II общеподготовительный этап – сентябрь-декабрь, 17 недель (с 18 по 34)
Январь: 18-19 недели, зимние каникулы	СП	1	1,5	Техническая, равномерная. Интенсивность в режиме II-15%	7
Январь: 18-19 недели, зимние каникулы	ОП	3	4	Комбинированная, 1-2 трен. силовой направленности: І-ІІ программа х1круг, 1-2трен. кросс. Интенсивность: в режиме ІІ –20%	10, 15, 19, 16
Январь-март: 20-29 недели	СП	1	1	Техническая, равномерная. Интенсивность в режиме II-20%	6
Январь-март: 20-29 недели	ОП	3	5	Комбинированная, 1-2 трен. силовой направленности: І-ІІ программа х1круг, 1-2трен. кросс. Интенсивность: в режиме ІІ –20%	10, 12, 17
Март: 30 неделя, весенние каникулы	СП	1	1	Техническая, равномерная. Интенсивность в режиме II-10%	6 или 7
Март: 30 неделя, весенние каникулы	ОП	3	4,5	Комбинированная, 1-2 трен. силовой направленности: ІI-IІІ программа х2круга,1-2трен.кросс. Интенсивность: в режиме ІІ –15%	14, 11, 12
Апрель: 31-34 недели	СП	1	1,5	Техническая, равномерная. Интенсивность: в режиме ІІ –15%	2
Апрель: 31-34 недели	ОП	3	4,5	Комбинированная, 1-2 трен. силовой направленности: IІ-III программа x 1 круг. Интенсивность: в режиме ІІ - 20%	10, 11, 12

Продолжение Таблицы 10

1 - 2-й годы обучения, подготовительный период сентябрь-июль

Месяцы	Вид подго- товки	Недельный цикл тренировок
Месяцы	Вид подго- товки	Кол-во трен-к	Продол-житель-ность, ч	Метод, интенсивность	Урок №
Специально-подготовительный этап – май-июль, 13 недель (с 35 по 47)
Май: 35-39 недели	СП	2	3	Техническая, равномерная и переменная. Интенсивность в режиме II-20%	1, 4
Май: 35-39 недели	ОП	2	3	Комбинированная, 1 трен. силовой направленности: IІ-IІІ программа х2 круга, Интенсивность: в режиме ІІ –20%	8, 9
Июнь-июль: 40-47 недели	СП	3	4,5	Техническая, равномерная, 1-2 переменные. Интенсивность в режиме II-10%	3, 5, 7
Июнь-июль: 40-47 недели	ОП	1	1,5	Комбинированная, 1 трен. силовой направленности: IІ-IІІ программа х1 круг. Интенсивность: в режиме ІІ –20%	8
Переходный период: август: 48-52 недели, активный отдых, лечебно-профилактические мероприятия

Модели тренировочных занятий (уроков)

для спортивно – оздоровительных групп
Схема урока (основная часть)

Общая характеристика тренировочного занятия.
Тренировочные средства и общая продолжительность.
Интенсивность.
Упражнения.
Методические указания.

Подготовительный период
Урок № 1.

1. Специальная подготовка (СП), техническая, равномерная.

2. Подъём гирь (классический толчок, рывок) – 50 мин.

3. Интенсивность: I зона.

4. Технические упражнения.

5. Общая траектория подъёма гирь.

Урок № 2.

1. Специальная подготовка (СП), техническая, равномерная.

2. Подъём гирь (длинный цикл) – 25 мин.

3. Интенсивность: I зона.

4. Технические упражнения.

5. Общая траектория подъёма гирь.

Урок № 3.

1. Специальная подготовка (СП), техническая, равномерная.

2. Подъём гирь (классический толчок) – 25 мин.

3. Интенсивность: I зона, II зона – 10 мин.

4. Технические упражнения.

5. Общая траектория подъёма гирь, правильное положение гирь на груди.

Урок № 4.

1. Специальная подготовка (СП), техническая, равномерная.

2. Подъём гирь (рывок) – 25 мин.

3. Интенсивность: I зона, II зона – 15 мин.

4. Технические упражнения.

5. Общая траектория подъёма гирь, правильное положение дужки гири в верхнем и нижнем положениях, изучение маятникового движения.

Урок № 5.

1. Специальная подготовка (СП), техническая, равномерная.

2. Подъём гирь (классический толчок) – 30 мин.

3. Интенсивность: I зона, II зона – 20 мин.

4. Технические упражнения, заброс двух гирь на грудь – 5-10 раз, 2-3 подхода.

5. Общая траектория подъёма гирь, правильное положение гирь и локтей на груди.

Урок № 6.

1. Специальная подготовка (СП), техническая, равномерная.

2. Подъём гирь (длинный цикл) – 30 мин.

3. Интенсивность: I зона, II зона – 15 мин.

4. Технические упражнения.

5. Общая траектория подъёма гирь, техника заброса.

Урок № 7.

1. Специальная подготовка (СП), техническая, равномерная.

2. Подъём гирь (классический толчок, рывок) – 50 мин.

3. Интенсивность: I зона, II зона – 20 мин.

4. Технические упражнения.

5. Общая траектория подъёма гирь, правильное положение центра тяжести.

Урок № 8.

1. Комбинированная тренировка, силовая выносливость.

2. Классический толчок одной гири – 30 мин, + силовая подготовка на тренажёрах 20 мин.

3. Подъём гири - интенсивность: I зона, II зона – 10 мин.

4. Силовая подготовка – I прогр. × 1, интенсивность: II зона.

5. Интенсивность упражнения.

Урок № 9.

1. Комбинированная тренировка, силовая выносливость.

2. Рывок одной гири – 20 мин, + силовая подготовка на тренажёрах 30 мин.

3. Подъём гири - интенсивность: I зона, II зона – 10 мин.

4. Силовая подготовка – I прогр. × 2 , интенсивность: II зона.

произвольно

5. Интенсивность упражнения.

Урок № 10.

1. Комбинированная тренировка, силовая выносливость.

2. Толчок по длинному циклу – 30 мин, + силовая подготовка на тренажёрах 30 мин.

3. Подъём гирь - интенсивность: I зона, II зона – 10 мин.

4. Силовая подготовка – I прогр. × 2 , интенсивность: II зона.

произвольно

5. Интенсивность упражнения.

Урок № 11.

1. Комбинированная тренировка, расширение диапазона двигательных навыков

2. Спортивные игры, кросс, лыжи, коньки, общеразвивающие упражнения (ОРУ) – 30 мин.

3. ОРУ интенсивность: I зона, II зона – 10 мин.

4. Технические упражнения.

5. Овладение техническими навыками ОРУ, частичный перенос в гиревой спорт.

Урок № 12.

1. Общая подготовка, расширение диапазона двигательных навыков, контроль умения плавать.

2. Спортивные игры, ОРУ – 30 мин. + плавание – 20 мин.

3. ОРУ интенсивность: I зона, II зона – 10 мин.; плавание – интенсивность: I зона, II зона – 10 мин.

4. Проплыть безостановочно 25 метров.

5. Выполнение контрольного норматива по плаванию.

Урок № 13.

1. Общая подготовка, силовая выносливость.

2. Кросс, ОРУ – 20 мин, + силовая подготовка на тренажёрах 30 мин.

3. ОРУ - интенсивность: I зона.

4. Силовая подготовка – I - II прогр. × 2 , интенсивность: II зона.

10 мин.

5. Интенсивность упражнений.

Урок № 14.

1. Общая подготовка, силовая выносливость.

2. Кросс, ОРУ – 20 мин, + силовая подготовка на тренажёрах 30 мин.

3. ОРУ - интенсивность: I зона, II зона – 10 мин.

4. Силовая подготовка – II - III прогр. × 2 , интенсивность: II зона.

10 мин.

5. Интенсивность упражнений.
Урок № 15.

1. Общая подготовка, выносливость.

2. Лыжи или коньки - 50 мин.

3. ОРУ - интенсивность: I зона, II зона – 20 мин.

4. Разучивание основных способов бега на лыжах или коньках.

5. Попеременный способ бега на лыжах.

Урок № 16.

1. Общая подготовка, выносливость.

2. Лыжи или коньки - 50 мин.

3. ОРУ - интенсивность: I зона, II зона – 30 мин.

4. Разучивание основных способов бега на лыжах или коньках.

5. Прохождение поворотов на скорости (на коньках).

Урок № 17.

1. Общая подготовка, выносливость.

2. Лыжи или коньки - 70 мин.

3. ОРУ - интенсивность: I зона, II зона – 30 мин.

4. Закрепление полученных навыков в передвижении на лыжах или коньках.

5. Интенсивность упражнений, разные способы бега на лыжах или коньках, умение распределить силы на всю тренировку.

Урок № 18.

1. Общая подготовка, силовая выносливость.

2. Силовая подготовка – 30 мин. + коньки или лыжи 20 мин.

3. Лыжи или коньки - интенсивность: I зона.

4. Силовая подготовка – II - III прогр. × 2 , интенсивность: II зона.

10 мин.

5. Интенсивность упражнений.

Урок № 19.

1. Общая подготовка, расширение диапазона двигательных навыков.

2. Спортивные игры - 50 мин.

3. Интенсивность: I зона, II зона – 30 мин.

4. Разучивание игровых комбинаций.

5. Правила игры, предупреждение травм.

Специально-подготовительный период

Урок № 1.

1. Специальная подготовка (СП), техническая, равномерная.

2. Подъём гирь (классический толчок, рывок) – 60 мин.

3. Интенсивность: I зона, II зона – 30 мин.

4. Технические упражнения.

5. Общая траектория подъёма гирь.

Урок № 2.

1. Специальная подготовка (СП), техническая, равномерная.

2. Подъём гирь (длинный цикл) – 30 мин.

3. Интенсивность: I зона, II зона – 20 мин.

4. Технические упражнения.

5. Общая траектория подъёма гирь и темп выполнения упражнения, умение распределить силы на всю тренировку.

Урок № 3.

1. Специальная подготовка (СП), техническая, равномерная.

2. Подъём гирь (классический толчок) – 30 мин.

3. Интенсивность: I зона, II зона – 20 мин.

4. Технические упражнения, подтолчок двух гирь с груди – 5-10 раз, 2-3 подхода.

5. Общая траектория подъёма гирь, правильное дыхание во всех фазах подъёма гирь.

Урок № 4.

1. Специальная подготовка (СП), выносливость, переменная.

2. Подъём гирь (толчок) – 30 мин.

3. Интенсивность: I зона.

4. Переменно – 4 мин × 3 , интенсивность: II зона, темп низкий

10 мин.

5. Получить навыки применения переменного метода.

Урок № 5.

1. Специальная подготовка (СП), техническая, равномерная.

2. Подъём гирь (рывок) – 35 мин.

3. Интенсивность: I зона, II зона – 30 мин.

4. Технические упражнения, заброс двух гирь на грудь – 5-10 раз, 2-3 подхода.

5. Общая траектория подъёма гирь, правильное положение плеча при сбросе гири.

Урок № 6.

1. Специальная подготовка (СП), техническая, владение гирей.

2. Подъём гирь (длинный цикл) – 50 мин.

3. Интенсивность: I зона, II зона – 15 мин.

4. Технические упражнения, ношение гирь в висе, удержание гирь вверху.

5. Свобода обращения с гирей и поведение в спортивном зале.

Урок № 7.

1. Специальная подготовка (СП), выносливость, поход.

2. Кросс – 70 мин.

3. Интенсивность: I зона.

4. Смена темпа.

5. Умение контролировать дыхание при смене темпа.

Урок № 8.

1. Комбинированная тренировка, силовая выносливость.

2. Классический толчок одной гири – 30 мин, + силовая подготовка на тренажёрах 30 мин.

3. Подъём гири равномерно - интенсивность: I зона.

4. Силовая подготовка – II-III прогр. × 2 , интенсивность: II зона.

10 мин.

5. Интенсивность упражнения.

Урок № 9.

1. Комбинированная тренировка, расширение диапазона двигательных навыков.

2. Спортивные игры, ОРУ – 30 мин. + толчок – 20 мин.

3. ОРУ интенсивность: I зона, II зона – 20 мин.; толчок – интен-ть: I зона, II зона – 10 мин.

4. Технические упражнения.

5. Освоение технических навыков спортивных игр и ОРУ, частич перенос в гиревой спорт.

Урок № 10.

1. Общая подготовка, выносливость, двигательные навыки.

2. Кросс, плавание, ОРУ - 30 мин. + спортивные игры – 30 мин.

3. ОРУ – интенсивность: I зона, II зона – 10 мин., спортивные игры - интенсивность: I зона, II зона – 10 мин.

4. Игровые комбинации.

5. Правила игры, предупреждения травм.

Урок № 11.

1. Общая подготовка, силовая выносливость.

2. Кросс, спортивные игры, ОРУ – 30 мин. + силовая подготовка на тренажёрах - 30 мин.

3. ОРУ - интенсивность: I зона.

4. Силовая подготовка – II - III прогр. × 2 , интенсивность: II зона.

10 мин.

5. Интенсивность упражнений.

Урок № 12.

1. Общая подготовка, расширение диапазона двигательных навыков.

2. Спортивные игры, ОРУ – 70 мин.

3. Интенсивность: I зона, II зона – 30 мин.

4. Игровые комбинации.

5. Правила соревнований, корректность, предупреждение травм.

Урок № 13.

1. Специальная подготовка (СП), выносливость, поход.

2. Смешанные передвижения – 90 мин.

3. Интенсивность: I зона.

4. Смена темпа, ОРУ.

5. Умение контролировать дыхание при смене темпа, восстановление работоспособности.

1 2 3 4 5

	Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... Проектно-образовательная деятельность по формированию у детей навыков безопасного поведения на улицах и дорогах города		Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... Цель: Создание условий для формирования у школьников устойчивых навыков безопасного поведения на улицах и дорогах
	Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... «Организация воспитательно- образовательного процесса по формированию и развитию у дошкольников умений и навыков безопасного поведения...		Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... Цель: формировать у учащихся устойчивые навыки безопасного поведения на улицах и дорогах, способствующие сокращению количества дорожно-...
	Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... Конечно, главная роль в привитии навыков безопасного поведения на проезжей части отводится родителям. Но я считаю, что процесс воспитания...		Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... Поэтому очень важно воспитывать у детей чувство дисциплинированности и организованности, чтобы соблюдение правил безопасного поведения...
	Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... Всероссийский конкур сочинений «Пусть помнит мир спасённый» (проводит газета «Добрая дорога детства»)		Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... Поэтому очень важно воспитывать у детей чувство дисциплинированности, добиваться, чтобы соблюдение правил безопасного поведения...
	Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах...		Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах...
	Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах...		Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах...
	Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах...		Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах...
	Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах...		Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах...

Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах и улицах «Добрая дорога детства» 2

Похожие: