Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах и улицах «Добрая дорога детства» 2
Скачать 124.01 Kb.
|
| Расписание групповых тренировок (действительно с 21 октября 2013 г. с изменениями от 25 ноября)
Правила посещения групповых тренировок: Кроссовки обязательны! Инструкторы групповых тренировок:
Аэробные урокиSTEP INTRO Аэробная тренировка низкой интенсивности. Улучшает функциональные возможности сердечно-сосудистой системы, способствует уменьшению жировой массы. Изучение базовых шагов. Этот урок представляет собой введение в степ-аэробику. Продолжительность занятия 50 мин. (1) STEP Basic Аэробная степ тренировка низкой интенсивности. Улучшает функциональные возможности сердечно-сосудистой системы, способствует уменьшению жировой массы. Продолжительность занятия 55 мин. (1-2) STEP Intermеdiate Аэробная степ тренировка средней интенсивности. Улучшает функциональные возможности сердечно-сосудистой системы, способствует уменьшению жировой массы. Урок для подготовленных. Продолжительность занятия 55 мин. (2-3) Spinning Вид аэробной тренировки с использованием специальных велотренажеров. Урок направлен на укрепление сердечно-сосудистой, дыхательной системы, уменьшение жирового компонента и проработку мышц нижней части тела. Рекомендуется для всех уровней подготовленности. (Желательна предварительная запись на рецепции). Продолжительность занятия 50 мин. (2-3)Танцевальные урокиDance Танцевальный урок с элементами современных танцев (Jazz Modern, Funk, Hip Hop, Freestyle), направленные на развитие координации и чувства ритма. Продолжительность занятия 55 мин. (1-2-3) Latina Танцевальный урок с использованием латиноамериканских танцев. Продолжительность занятия 55 мин. NIA- Урок NIA включает в себя танцевальные элементы, хореографию боевых искусств и спонтанные движения; является аэробной тренировкой и направлен на сжигание жира, развитие легких и улучшение работы сердечно-сосудистой системы. Продолжительность занятия 55 мин. (1-2-3) Оriental Восточный танец живота. Сила, пластика и красота бедер, плеч и ягодиц. Оздоровительный эффект для органов брюшной полости.Формирует осанку Обладает психотерапевтическим воздействием. Продолжительность занятия 55 мин. (1-2-3) Strip Dance танцевальный урок с элементами стриптиза Продолжительность занятия 55 мин. (1-2-3) Flamenco танцевальный урок с элементами испанских танцев Продолжительность занятия 55 мин. (1-2-3) Программы смешанных и функциональных тренировокInterval – интервальная тренировка включающая чередование аэробной и силовой нагрузок. Улучшает функциональные возможности сердечно-сосудистой системы, способствует уменьшению жировой массы. Развивает скоростно-силовые качества, общую выносливость и быстроту. Продолжительность занятия 50 Functional – урок, направленный на развитие всехфизических качеств: силы, выносливости,гибкости,координации движений в гармоничном сочетании.Продолжительность занятия 55 мин.(2-3). Cardio Bosu Аэробно-силовая тренировка с использованием специальной платформы. Чередование аэробно – силовой нагрузки способствует наиболее быстрому сжиганию подкожного жира, укрепляет мышцы и делает их более рельефными. Продолжительность занятия 50 мин. (2-3) Light training-мягкий функциональный тренинг восстанови-тельного -развивающего характера. Разработан для тех, кому не рекомендованы высокоинтенсивные, ударные нагрузки. Продолжительность занятия 55мин. (1-2-3) TBC Total Body Conditioning Интервальная степ-тренировка, включающая чередование аэробной системы, способствует уменьшению жировой массы. Развивает скоростно-силовые качества, общую выносливость и быстроту. Аэробная часть 20 минут, далее чередование аэробной и силовой нагрузки Продолжительность занятия 55 мин.(2-3). CROSS Training Круговая,функциональная тренировка с использованием различного оборудования.Способствует сжиганию калорий,укреплению всех мышечных групп,развитие общей выносливости,баланса и равновесия.Продолжительность занятия 55 мин(1-2-3) TRIATLON-Вид смешанной тренировки с использованием велотренажера и степ-платформы.Занятие состоит из трех блоков.Способствует укреплению сердечно-сосудистой системы,вестибулярного аппарата,сжиганию жировой прослойки .Продолжительность 50 мин. (2-3) DANCE POWER-Комплексная тренировка на основе элементов и блоков танцевальной аэробики,упражнений силовой направленности и функционального тренинга без оборудования.Способствует сжиганию каллорий,укреплению равновесия.Продолжительность 55 мин(1-2-3) СИЛОВЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ Body Training Силовая тренировка на все мышечные группы. Тренировка способствует сжиганию подкожного жира, развивает выносливость и силу мышц. Эта тренировка улучшает форму и создает рельефность мышц. 55 мин. (1-2-3)Body Pump Силовой урок для тренировки всех групп мышц с использованием специальной штанги. Способствует развитию силы мышц, выносливости и формированию пропорций тела. Продолжительность занятия 55 мин. (2-3)Upper Body Training Силовая тренировка на мышцы рук, спины, пресса, грудные мышцы. Тренировка способствует сжиганию подкожного жира, развитию выносливости и силы мышц. Эта тренировка улучшает форму и создает рельефность мышц. Продолжительность занятия 55 мин. (1-2-3)Leg Training Силовая тренировка на мышцы ног, ягодиц, брюшного пресса и мышцы спины. Продолжительность занятия 55 мин. (1-2-3)Fitball Силовая тренировка на все мышечные группы с использованием специальных мячей. Тренировка способствует сжиганию подкожного жира, развивает выносливость и силу мышц. Эта тренировка улучшает форму и создает рельефность мышц. Продолжительность занятия 55 мин. BUMS&STRETCING Программа вкючает в себя тренировку ягодичных мышц с использованием специальной штанги и упражнения для развития гибкости.Продолжительность 50 мин(2-3) AQUA Бассейн - Продолжительность занятий 45мин. (1-2-3) График работы: будни 7.00 – 23.00 выходные 8.00 – 21.00 Low and ABD Комплексная аэробно - силовая тренировка, включает в себя 25 минут аэробной нагрузки низкой и средней интенсивности, стретчинг основных групп мышц и 20 минут силовых упражнений , направленных на проработку мышц брюшного пресса. Без оборудования. Продолжительность занятия 55 мин. (1-2-3) ABL (Abdominal buttocs legs) Силовая тренировка, направленная на проработку мышц брюшного пресса , ног и ягодиц. Способствует укреплению мышц, сжиганию подкожного жира. Продолжительность занятия 55 мин. (1-2-3) Вены минус Антиварикозная программа. Укрепление сосудов ног, тренировка сердечно-сосудистой системы, улучшение кровообращения. Продолжительность 50 мин. (1-2-3)Здоровая спина Урок предупреждает боли в спине и суставах (остеохондроз, радикулит). Свобода движений и радость активной жизни. Продолжительность занятия 50 мин. (1-2-3)Abd&Stretch Если вы хотите, чтобы живот стал по-настоящему плоским и упругим – точный удар по мышцам пресса(ABD)прямое попадание в цель!!! Продолжительность занятия 45 мин. Развитие гибкости, восстановление мышечного баланса телаCORE Урок проводится со специальной неустойчивой платформой, направлен на улучшение баланса и координации, корректировку осанки. Во время тренировки мышцы учатся работать правильно и согласованно. Продолжительность занятия 55 мин. (2-3) Pilates – последовательная система упражнений, направленная на проработку глубоких мышц, улучшение осанки, гибкости и чувства равновесия. Продолжительность занятия 55 мин. (1-2-3) PILATES REFORMER-Урок PILATESA на большом оборудовании(только персональный тренинг). YOGA Проверенная тысячелетиями практика развития личности; через физическое совершенствование тела к внутренней гармонии. Тренировка способствует нормализации психоэмоционального состояния в целом, повышению силы и развитию гибкости. Продолжительность занятия 55 минут. (1-2-3) Stretch Система упражнений, направленная на растягивание всех мышц, развитие гибкости и улучшение осанки. Продолжительность занятия 45 мин. (1-2-3) PortDeBras – Танец, балет, коррекция осанки, тренировка силы и гибкости в одном уроке. Динамичные последовательности и баланс соединяются в формате танцевальной тренировки с целью усовершенствовать функциональность тела и улучшить чувство ритма в общем. Урок направлен на полное расслабление и ощущение совершенства тела. Особое внимание уделяется линиям рук, плеч и бедер. Karate. Тренировка средней и высокой интенсивности. На основе каратэ, бокса, тайского бокса с использованием лап, падов, мешков. Тренировка способствует улучшению координации, баланса, мышечного тонуса. Групповые тренировки разделяются на 3 уровня подготовки:1-начальный,2-средний,3-подготовленный.  Г.ДОМОДЕДОВО Ул. Горького д.7 8(49679)3-23-43 3-23-41 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Добавить документ в свой блог или на сайт
