Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах и улицах «Добрая дорога детства» 2
Скачать 214.06 Kb.
|
| Расписание с 11 ноября 2011г. Телефон кассы спортивного блока 238-45-79 (касса работает ежедневно с 8.30ч до 20.00ч, в субботу с 15.00ч до 20.00ч) ШЕЙПИНГ
«Super Sculpt» - это универсальный урок, сочетающий в себе аэробную и силовую нагрузку, позволяющий эффективно тренировать, как мышцы, так и кардио-респираторную систему. Является простым и надежным способом поддержания себя в великолепной форме. Класс рекомендован для всех уровней подготовки. «Shaip Sculpt» - это универсальный урок, сочетающий в себе аэробную и силовую нагрузку. Позволяющий эффективно тренировать, как мышцы, так и кардио-респираторную систему. Является простым и надежным способом поддержания себя в великолепной форме. Аэробная часть – танцевальная разминка под зажигательную музыку поднимает настроение, жизненный тонус и помогает избавиться от лишних килограммов. Способствует развитию координации, гибкости, выносливости и великолепной осанки. Силовая часть – направлена на тренировку крупных и мелких мышечных групп, на сжигание жировых отложений, что позволит выстроить красивое тело! А специальные упражнения помогут сформировать правильные пропорции тела независимо от того, каким весом и телосложением вы обладаете! Стретчинг – обеспечивает мягкую растяжку позвоночника, увеличивает гибкость и подвижность в суставах. Для достижения наилучших результатов на уроке используются различные виды силового оборудования: мячи, бодибары, гантели, амортизаторы. Это универсальный урок, сочетающий в себе аэробную и силовую нагрузку, позволяющий эффективно тренировать, как мышцы, так и кардио-респираторную систему. Является простым и надежным способом поддержания себя в великолепной форме. Класс рекомендован для всех уровней подготовки. АЭРОБИКА
«Step Choreography» - наслаждайтесь интереснейшими комбинациями. Для любителей интенсивных уроков на степе со сложной хореографией. Класс рекомендован для всех уровней подготовки. «Аэробик - mix» - это базовая и стилизованная хореография на степ платформе и без нее. Аэробная тренировка в сочетании с функциональной и силовой проработкой всех групп мышц, позволяет получить максимальную пользу за минимальное количество времени, с целью коррекции веса тела, тренировки силы и выносливости, восстановления гибкости и подвижности тела. Класс рекомендован для всех уровней подготовки. «Степ + функциональная тренировка» - это степ-класс на степ – платформе. Аэробная тренировка в сочетании с функциональной и силовой проработкой всех групп мышц, позволяет получить максимальную пользу за минимальное количество времени, с целью коррекции веса тела, тренировки силы и выносливости, восстановления гибкости и подвижности тела. Класс рекомендован для всех уровней подготовки. ТАЙБО
Тайбо - это синтез аэробики и восточных единоборств. Регулярные занятия такими искусствами позволяют сохранять крепость тела и бодрость духа, способность к активной жизни. Женщин привлекают занятия тайбо, прежде всего тем, что позволяют снизить вес тела в максимально короткие сроки. Тайбо подходит не только для смелых и решительных женщин, даже самые робкие и застенчивые могут приобрести благодаря занятиям уверенность в себе, зарядиться энергией. Тайбо отлично подходит в качестве разрядки после напряженного трудового дня. Класс рекомендован для всех уровней подготовки. ПИЛАТЕС
Пилатес - способствует развитию оптимальной работоспособности опорно-двигательного аппарата (силы, гибкости, выносливости) с минимальным риском травм. Помогает восстановить естественные изгибы позвоночника, снять перенапряжение и улучшить самочувствие. Результат – подтянутое, стройное тело. Класс рекомендован для всех уровней подготовки. Йога + Пилатес - система тренировок, совмещающая йогические практики и упражнения по системе Пилатес. Это безопасная программа упражнений без ударной нагрузки, позволяет укрепить и растянуть, как основные мышечные группы, так и более мелкие мышцы. Развивается гибкость суставов, эластичность связок, сила, координация, выносливость, улучшается осанка, осознанность и спокойствие духа. Помогает избавиться от болей в спине и суставов, избавиться от стрессов и улучшить настроение. Тренировка доступна всем, в любом возрасте и практически не имеет противопоказаний. Класс рекомендован для всех уровней подготовки. Пилатес 50 +… ТАНЦКЛАССЫ
Танцевальные классы это не только фитнес, это и искусство, и самовыражение, и хорошее настроение. Это осознание себя и собственного тела через радость движений. Во время танцев работают все группы мышц, развивается пластика и гибкость. Танцы в хорошем ритме требуют много сил и энергии, но взамен дают отличную физическую подготовку, красивое тело, чтобы чувствовать себя королевой на любой вечеринке. «Латина» - Класс включает в себя изучение латино - американских танцев. Интересные комбинации, «горячая музыка», высокая энергия движений основные составляющие этого класса. Класс рекомендован для всех уровней подготовки. «Street dance » - для тех, кто хочет быть в курсе современных танцевальных тенденций, развивать свой талант и оттачивать свои умения. Тех, кто не мыслит жизнь без движения и танца. Уроки отличаются друг от друга, на уроках представлены наиболее популярные направления и стили (Hip-Hop, House, Freestyle, Latino Club), овладев которыми вы сможете «взорвать» любой танцпол. Класс рекомендован для всех уровней подготовки. «Стрип - пластик» - класс, с использованием элементов пластики эротического танца. Представляет собой коктейль современных стилей – восточных танцев, контактной импровизации, пластики и имитации стриптиза. Класс рекомендован для всех уровней подготовки. «Восток - Belly dance» - танцевальный класс, в основе которого – обучение экзотическому и популярному в настоящее время танцу живота. Необычный вид физической активности, позволяющий тренировать тело. Танец живота не только несет в себе эстетическую и духовную составляющие, но и необычайно полезен для оздоровления и укрепления женского организма, нормализации его работы, решения множества специфических женских проблем. В процессе танца живота увеличивается циркуляция крови, что особенно благотворно влияет на органы малого таза. Выходят шлаки из организма. Значительно улучшают состояние позвоночника. Ощутимо развивает гибкость суставов. Занятия танцем живота благотворно сказываются на цвете лица. Танец живота активно развивает координацию движений, вестибулярный аппарат, оказывает благоприятное воздействие на связки, сердечнососудистую систему. В наше время танец живота оказался еще и прекрасной профилактикой гипертонии и шейного остеохондроза. Восточный танец требует ровного ритмичного дыхания, что позволяет снизить уровень стресса, потому что ритмичное дыхание воздействует на центры удовольствия и происходит выброс эндорфинов, повышающих настроение. Особенность танца живота в том, что исполняется он в расслабленном состоянии, без резких движений и силовой нагрузки. Благодаря этому спина обретает гибкость. Техника рук "основывается" на напряжении мышц спины, что, в свою очередь, влияет на формирование красивой осанки. Уже через несколько занятий женщины "выпрямляются", раскрываются, перестают сутулиться. Именно поэтому - уменьшаются боли в шейном, грудном, поясничном отделах позвоночника. Исчезают постоянные головные боли, укрепляются суставы. К тому же, танец живота - это физическая нагрузка на те группы мышц, которые не задействованы в нашей повседневной жизни, но необходимы женщине для ее основной функции, данной ей природой - вынашивание и рождение здорового ребенка. Для тех женщин, у которых еще нет детей, танец живота - прекрасная подготовка к родам, т.к. тренирует глубокие мышцы брюшного пресса и малого таза. Именно эти мышцы работают в родах. Учит расслаблять глубокие мышцы. При родах это умение помогает уменьшить болевой спазм. Тренирует мышцы промежности. Чем эластичнее эти мышцы, тем меньше вероятность разрывов и разрезов во время родов. Дает великолепную тренировку венам ног. Это является хорошей профилактикой варикозного расширения вен. Тренирует мышцы плечевого пояса, что позволяет сохранить форму груди. Тренирует мышцы спины. Не допускает резких движений, поворотов и толчков что делает его одним из наиболее безопасных видов физических тренировок. Класс рекомендован для всех уровней подготовки. «Индийские танцы» - если вы хотите окунуться в атмосферу тепла и красоты Индии, вам необходимо познать искусство индийского танца. Это и история, и философия, и йога, и фитнес.…На занятиях вы можете познать еще и разнообразие индийских танцев! Танцы укрепляют все мышцы, делают гибкими и сильными суставы, улучшают осанку, развивают координацию движений, повышают тонус, поднимают настроение, делают жизнь ярче. Занятия поставлены таким образом, что отдельный урок проходит в имитации определенного стиля. Поэтому уроки так отличаются друг от друга. Класс рекомендован для всех уровней подготовки. «Открытая река» (танцы, преображающие жизнь) - Это приглашение к жизни во всей её полноте и радости! Полноценная физическая нагрузка, в сочетании с яркими эмоциями. Мы танцуем в кругу: простые движения, доступные каждому, под музыку самых разнообразных стилей. Занятия позволяют мягко снять телесные и эмоциональные напряжения, наполниться энергией для полноценной жизни. В результате вы получаете замечательное настроение, раскрепощенное и постепенно исцеляющееся тело. Внутренний мир человека проявлен в теле. Все, что мы когда-то испытали, получили или недополучили в жизни - все это оставляет отпечатки в нашем теле и проявляется в позах и пластике. Работая с телом, мы работаем и с внутренним миром человека. Танцуя в кругу и взаимодействуя между собой, мы справляемся с усталостью, напряжением, ложными страхами, которые так свойственны нашей современной жизни. Занятия полезны всем, кто задумывается о телесном и душевном здоровье, о качестве своей жизни, о реализации своего потенциала. Возрастных ограничений нет. Противопоказания отсутствуют. ЙОГА
Йога - сегодня занятия йогой становятся все популярнее, она не имеет возрастных ограничений, комфортно и удобно в этом классе чувствуют себя как новички, так и опытные занимающиеся. Это суперэффективная программа, которая дарит бодрость и уверенность. Причина популярности проста: йога подпитывает то, что нужно подпитать, укрепляет то, что нужно укрепить, растягивает то, что нужно растянуть. Выходя за пределы физического, йога обращает нас к тому цельному и глубокому, чем мы являемся. За содержанием следует форма. Взгляните на стройные тела йогов, и вы увидите результаты того целостного внимания. Все ненужное уходит. Йога не предназначена только для расслабления, с ее помощью можно накачать мышцы и согнать лишний вес. В йоге нет соревнования, и никто не заставляет вас добиться полной растяжки в позе. Важная часть занятий йогой – способность «освободиться», осознать, что у вас собственный путь, и гордиться собой таким, какой вы есть. Мы обращаемся к йоге по различным причинам: кто-то стремиться с ее помощью избавиться от стрессов, которые часто ведут к перенапряжению мышц, что ведет к появлению болей в спине и суставах; кто-то стать сильнее, более гибким, иметь красивое, тренированное тело. Каждая асана несет в себе мощный оздоровительный эффект и обеспечивает хорошее телосложение с сильными и эластичными мышцами, снимает усталость и улучшает эмоциональное состояние. Йога по методу Шри Б.К.С.Айенгара («начальный 1-2» это уровни сложности урока) - это классическая хатха-йога, истоки которой уходят в глубину веков. На сегодняшний день является самой распространенной в мире. Особенностью метода Айенгара является постепенное развитие практики, детальное выстраивание поз с использованием разнообразных вспомогательных материалов, что делает данную практику доступной каждому. Регулярные занятия способствуют достижению самых разных целей: от улучшения состояния здоровья и внешности до гармоничного развития личности в целом. Класс рекомендован для всех уровней подготовки. Начальный 1 – класс йоги по методу Б.К.С.Айенгара. В этом классе осваивают базовую программу, выполняются позы на укрепление спины и конечностей, растяжение ног, осваиваются перевернутые позы, как Сарвангасана (стойка на плечах) и Халасана. В результате практики базовой программы Вы создаете «структуру» тела, улучшаете осанку, избавляетесь от боли в пояснице, сутулости и.д. Кроме того, Вы учитесь осознавать каждую часть своего тела и все тело как единое целое. Ум учиться сосредотачиваться, что ощущается не только в практике йоги, но и в повседневной жизни. Класс рекомендован для всех уровней подготовки. Начальный 1 - 2 Начальный 2 -класс йоги по методу Б.К.С.Айенгара. В этом классе продолжается освоение базовой программы. Уровень сложности асан возрастает. В программу входят более активные прогибы назад, наклоны, скручивания, позы на раскрытие таза, осваиваются новые перевернутые позы. Выполнение перевернутых поз омолаживают организм и регулируют работу эндокринной системы. Без перевернутых асан практика йоги будет неполной, также в этом классе осваиваются основы пранаямы (дыхательные практики). Йога – терапия «Здоровая спина – здоровый позвоночник» /преподаватель Гайнутдинова Алсу - урок в лучших традициях йоги. Сочетания пранаямы (дыхательные упражнения йогов) и асан (специальные позы) в определенной последовательности, ведут к снижению болевых симптомов в спине, исправлению дефектов осанки, оздоровлению организма, развивают силу, гибкость и выносливость, формируют позитивный взгляд на жизнь. Класс рекомендован для всех уровней подготовки. Йога – терапия «Здоровая спина/преподаватель Усманова Светлана – данный класс предназначен для тех, кто хотел бы уделить особое внимание работе со спиной. Улучшить осанку, научиться работать в позах при таких проблемах как сколиоз, остеохондроз. Уметь помочь себе в случае болей в спине или при чрезмерной нагрузке на спину. В основу принципа легли позы и их вариации, для того, чтобы оптимальным образом воздействовать на слабые участки тела и снимать напряжение с позвоночника. Йога+Пилатес - система тренировок, совмещающая йогические практики и упражнения по системе Пилатес. Это безопасная программа упражнений без ударной нагрузки, позволяет укрепить и растянуть, как основные мышечные группы, так и более мелкие мышцы. Развивается гибкость суставов, эластичность связок, сила, координация, выносливость, улучшается осанка, осознанность и спокойствие духа. Помогает избавиться от болей в спине и суставов, избавиться от стрессов и улучшить настроение. Тренировка доступна всем, в любом возрасте и практически не имеет противопоказаний. Класс рекомендован для всех уровней подготовки. СПОРТИВНОЕ СКАЛОЛАЗАНИЕ
Спортивное скалолазание - один из редких видов спорта. Несмотря на то. Что относиться к экстремальным видам, почти безопасный. В скалолазании нет соперников кроме себя, а это самый могучий противник. Есть только ты и маршрут, пройти который возможно. Только в тот миг, когда в крови «бурлит» адреналин, а ты «бежишь» по вертикали со скоростью более метра в секунду, или весишь под карнизом на кончиках пальцев, которые медленно разгибаются от напряжения, а тебе надо подтянуться и перехватиться дальше, ты понимаешь всю прелесть скалолазания! Класс рекомендован для всех уровней подготовки. ТРЕНАЖЕРНЫЕ ЗАЛЫ
Занятия в тренажерном зале с профессиональным инструктором помогут: - Создать высокоэффективную программу тренировок. - Узнать, как работать с каждой группой мышц. - Лучше почувствовать свое тело. - Создать стройное и красивое тело. Правильное выполнение упражнений с различными отягощениями и на тренажерах повышают качество тренировки, т.к. в каждом упражнении есть своя «зона внимания», сосредотачиваясь на ней, можно добиться большей отдачи, сжечь достаточное количество калорий и придать рельефность мышцам. Бояться не стоит, в любом случае превращение в Арнольда Шварценеггера женщинам не грозит: для этого в женском теле не хватает тестостерона – специфического мужского гормона, вызывающего рост мышц. Мужчины наоборот смогут нарастить максимум массы тела за более короткое время. Занятия рекомендованы для всех уровней подготовки. МЕДИЦИНСКАЯ ФИТНЕС ЛАБОРАТОРИЯ /телефон 231-54-19/ В медицинской фитнес-лаборатории проводится тестирование состояния здоровья с выдачей рекомендаций по режиму тренировок и питанию. Тестирование проводиться по предварительной записи, листы для записи находятся на вахте спортивного блока. Тестирование проводиться бесплатно 1 раз в 3 месяца при наличии абонемента с фотографией, продленного на данный месяц. |
Добавить документ в свой блог или на сайт
