Скачать 3.99 Mb.
|
Хорошее самочувствие Новая терапия настроений Д. Бернс МОСКВА ВЕЧЕ * ПЕРСЕЙ * ACT 1995 Бернс Д. Хорошее самочувствие: Новая терапия настроений / Пер. с англ. Л. Славина — М.: Вече, Персей, ACT, 1995.— 400 с— (Self-Help) ISBN 5-7141-0092-1. ББК 88.5 Б 51 УДК 159.923 Серия основана в 1994 году Перевод с английского Л. Славина Издатели уведомляют о приобретении эксклюзивных прав на издание на русском языке книги Дэвида Д. Бернса «Хорошее самочувствие». Любые издания этой книги, выпущенные на русском языке без договора с издателями, будут считаться незаконными. Б 1590923000 ISBN 5-7141-0092-1 (Вече) ISBN 5-88421-034-5 (Персей) ISBN 5-88196-375-Х (ACT) David D. Burns. Feeling Good. The New Mood Therapy © 1980 by David D. Burns, M. D. All rights reserved. © Издание на русском языке. «Персей», «Вече», ACT, 1995 © Перевод. Л. Славин, 1995 © Художественное оформление. «Персей», 1995 (5:) Оглавление Предисловие 3 Несколько слов благодарности 4 Введение 5 Часть первая. Эмоционально-когнитивная терапия 7 Глава первая. Шаг вперед в лечении эмоционального расстройства 7 Первый принцип когнитивной терапии 8 Второй принцип 9 Третий принцип 9 Глава вторая. Диагностика настроения — первая ступень когнитивной терапии 11 Таблица 2.1. BDI-тест 11 Интерпретация BDI-теста 13 Глава третья. Пути возникновения плохого или хорошего настроения. Чувства и мысли 15 1. Максимализм 17 2. Общий вывод из единичных фактов 17 3. Психологическая фильтрация событий 18 4. Дисквалификация положительного 18 5. Скачущие умозаключения 18 6. Преувеличение и преуменьшение 19 7. Выводы, основанные на эмоциях 19 8. «Можно было бы» 20 9. Ярлыки 20 10. Принятие ответственности за независящие от тебя события 21 Таблица 3.1. Виды нарушений в когнитивном процессе 21 Тест 22 Ключ к ответам 24 Чувства — это не факт 24 Часть вторая. Практическое применение 25 Глава четвертая. Первый шаг к самоуважению 25 Повышение самооценки 27 Особый метод поднятия чувства собственного достоинства 28 Глава пятая. Лень и борьба с ней 35 Ежедневный распорядок деятельности 40 Антипромедлитель 42 Ежедневная запись дисфункциональных мыслей 42 Метод позитивных прогнозов 43 «Но» — не опровержение 45 Искусство самоодобрения 45 Задания, мешающие когнитивному процессу (ЗМКП), и задания, помогающие когнитивному процессу (ЗПКП) 46 Курочка по зернышку клюет 48 «Хочу, но не должен» 49 Первый закон Ньютона 49 Отчетливое представление успеха 50 Учитывайте только то, что поддается учету 51 Анализ «не могу» 52 Система «не могу проиграть» 52 Что раньше? 53 Глава шестая. Словесное дзюдо 54 Шаг первый — сочувствие 56 Метод самоконтроля 60 Обобщение 61 Глава седьмая. Как влияют приступы злобы на коэффициент раздражимости 62 Шкала злобы по Навако 62 Кто злит вас? 64 Выработать желание 69 Остудите свой пыл 70 Метод воображения 71 Изменение правил 72 Учитесь ожидать разумно 73 Грамотные интриги 74 Снижение обязательств 75 Стратегия переговоров 76 Правильное сочувствие 76 Генеральная репетиция 79 Десять правил, которые необходимо знать о своей злобе 80 Глава восьмая. Как бороться с комплексом вины 81 Цикл вины 83 Без вины виноватые 84 1. Ежедневная запись дисфункциональных мыслей 85 2. Метод снижения обязательств 86 3. Учитесь держать свое оружие 89 4. Метод «Не плачь!» 91 5. Метод Морея 91 6. Разработка перспектив 92 Часть третья. «Реальные» депрессии 93 Глава девятая. Печаль — не депрессия 93 Смерть 94 Инвалиды 95 Увольнение 97 Потеря любимого 100 Печаль без переживаний 102 Часть четвертая. Самозащита и личный рост 102 Глава десятая. Первопричины 102 Шкала дисфункциональности 105 Шкала дисфункциональности 105 Разъяснение ШДФ-теста 108 Глава одиннадцатая. Одобрение 110 Суть проблемы 111 Путь к независимости и самоуважению 112 Анализ побед и поражений 112 Страху перед критикой — твердое «нет» 113 Никто не виноват в собственном одиночестве 114 После неодобрения или отвержения 116 Подсознание 117 Глава двенадцатая. Жажда любви 117 О любви не просят 118 Одиночество и независимость 119 Ожидание радости 120 Анализ негативных мыслей 122 Глава тринадцатая. Работа и личные достоинства 123 Четыре пути к самоуважению 127 Рациональные ответы 129 Глава четырнадцатая. Попробуйте быть средним. Утоление жажды совершенства 131 План 131 Ошибаться — это прекрасно! 137 Часть пятая. Безнадежность и суицид 140 Глава пятнадцатая. Выбираю жизнь 140 Оценка суицидальных наклонностей 141 Нелогичные посылки к самоубийству 142 Часть шестая. Ежедневные стрессы 147 Глава шестнадцатая. Как я претворяю в жизнь свои верования 147 Укрощение враждебности 148 Смирение с неблагодарностью: женщина, которая не могла сказать спасибо 150 Борьба с неуверенностью и беспомощностью: женщина, решившая покончить с собой 151 Часть седьмая. Физиология и настроение 152 Глава семнадцатая. Советы при лечении антидепрессантами 152 В поисках «черной желчи» 152 Лекарственная терапия с точки зрения когнитивной 159 Об авторе 160 |
Пояснительная записка «Всё прекрасное на земле от солнца, и всё хорошее от человека» /М. Пришвин Всё человечество и каждый человек часть природы. Их самочувствие, благосостояние и жизнедеятельность в значительной степени определяются... | Урока рчпз цели: систематизировать знания учащихся о корневых орфограммах и способах их проверки Посмотрите, какое сегодня утро. Давайте подарим друг другу хорошее настроение. Улыбнитесь друг другу, и пусть на нашем уроке царит... | ||
Дополнительная примерная тематика методико-практических занятий для самостоятельного освоения Диагноз и краткая характеристика заболевания студента. Влияние заболевания на личную работоспособность и самочувствие | Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... ... | ||
Здравствуйте, ребята. Сегодня у нас необычный урок. Мы отправимся... ... | Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... Чтобы исключить этот риск, я обязуюсь: выполнять команды и рекомендации тренера-преподавателя; приступать к занятиям в исключительно... | ||
Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... Один из основных факторов, влияющих на работоспособноть и здоровье человека. Метеорологические факторы, сильно влияют на жизнедеятельность,... | Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... Регулярная зарядка для детей приносит колоссальную пользу для детского организма. Утренняя гимнастика пробуждает организм после ночного... | ||
Национальный проект «здоровье»: направления и результаты Именно эти сферы определяют качество жизни людей и социальное самочувствие общества. В конечном счете решение именно этих вопросов... | Урок по математике Создадим хорошее,дружелюбное настроение. Улыбнитесь друг другу,садитесь. Руки ? | ||
Быть здоровым естественное желание каждого человека. Здоровье понятие... Быть здоровым естественное желание каждого человека. Здоровье понятие не только биологическое, но и социальное. Хорошее здоровье... | В каждом дне жизни всегда есть что-нибудь хорошее (по рассказу В.... Тема: в каждом дне жизни всегда есть что-нибудь хорошее (по рассказу В. П. Астафьева «Фотография, на которой меня нет») | ||
Приложение. Тексты песен Все у вас получится, и чтобы не стряслось, Плохое пусть забудется, хорошее чтоб сбылось! | Цель выступления: рассказать родителям о необходимости соблюдения... К сочетаются работа и отдых, достаточен ли сон, вовремя ли мы завтракаем, обедаем или ужинаем, зависят наши самочувствие, работоспособность,... | ||
А. Жвалевский, Е. Пастернак Время всегда хорошее Рабочая программа составлена в соответствии со следующими нормативно-правовыми и инструктивно-методическими документами | Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... Целью спа процедур является оздоровление, релаксация организма. Средства, используемые для spa процедур благоприятно влияют на организм... |