План – конспект тренировочного занятия, направленного на развитии быстроты,
в воде.
№
|
Содержание занятия
|
Время
проведения
|
|
Вводная часть.
Построение, объяснение задач урока.
Разминка на суше с элементами развития быстроты:
(вращения прямых рук вперёд/ назад, выпрыгивания, имитация работы ног кролем: 4 Х 8 – 10 сек.)
Разминка на воде.
|
25 мин.
5 мин.
10 мин.
10 мин.
|
|
Основная часть.
1.Развитие быстроты в течении урока.
2. Совершенствование техники плавания вольным стилем ( кролем на груди):
1) плавание на ногах в/с – 200м (5 мин.)
2) ускорение на ногах в/с с помощью досочек: 4 Х 25м отдых м/у отрезками 1.5 мин.;
3) Плавание на совершенствование техники:
Упражнение на руках и по элементам в/с – 3 Х 200 м ;
4) ускорение на руках: 4 Х 15 м отдых м/ у отрезками 1.5 мин;
5) Плавание в координации в/с 3 – 4 Х 100м
6) ускорение с середины бассейна, поворот, выход: 2 Х 20 м с отдыхом м/у отрезками 2 мин.
7) эстафета: 25 м в/с
|
60 мин.
20 мин.
40 мин.
6 мин.
10 мин.
15 мин.
8 мин.
8 мин.
8 мин.
5 мин.
|
|
Заключительная часть.
|
5 мин.
|
План – конспект тренировочного занятия, направленного на развитие
быстроты на суше и других физических качеств в воде.
№
|
Содержание занятия
|
время
|
|
Вводная часть.
Построение, объяснение задач урока.
Разминка
|
20 мин.
5 мин.
15 мин.
|
|
Основная часть.
1.Развитие быстроты на суше:
1) бег, переходящий в ускорение - 4 Х (5 м бег+15 – 20 м ускорение);
2) бег «со старта» из разных положений – 4 Х (15 – 20 м);
3) «челночный бег» Х 4:
2. Специализация:
1) Разминка в воде;
2) Плавание на совершенствование техники;
3) Развитие быстроты реакции на сигнал: (стартовые прыжки или выходы от бортика);
4) Плавание на развитие силы (в лопатках);
5) Плавание на развитие выносливости.
|
65 мин.
15 мин.
5 мин.
5 мин.
5 мин.
50 мин.
5 мин.
20 мин.
5 мин.
10 мин.
10 мин.
|
|
Заключительная часть.
|
5 мин.
|
План – конспект тренировочного занятия, направленного на развитие
быстроты и других физических качеств на суше и воде.
№
|
Содержание занятия
|
Время
проведения
|
|
Вводная часть.
Построение, объяснение задач урока.
Разминка в движении с упражнениями на быстроту (бег с ускорением, прыжки и т.д.)
|
20 мин.
5 мин.
15 мин.
|
|
Основная часть.
1.Развитие быстроты, (между упражнениями на быстроту – упражнения на развитие гибкости)
1) бег, переходящий в ускорение - 4 Х (5 м бег + 15 – 20 м ускорение);
2) «челночный бег 3 Х 10 м » Х 4:
3) прыжки на месте в быстром темпе по 6 – 8 сек. Х 4;
4) подвижная игра «Вороны - воробьи».
2. Специализация:
1) Разминка в воде;
2) Плавание на совершенствование техники;
3) Плавание на развитие силы (баттерфляй);
4) Плавание на развитие выносливости.
|
65 мин.
20 мин.
5 мин.
5 мин.
5 мин.
5 мин.
45 мин.
5 мин.
20 мин.
10 мин.
10 мин.
10 мин.
10 мин.
|
|
Заключительная часть:
Подведение итогов занятия.
|
5 мин.
|
План – конспект тренировочного занятия, направленного на развитие
быстроты и других физических качеств на суше.
№
|
Содержание занятия
|
Время
проведения
|
|
Вводная часть.
Построение, объяснение задач урока.
Разминка.
|
20 мин.
5 мин.
15 мин.
|
|
Основная часть.
1) Бег с ускорениями;
2) Прыжки в длину;
3) Упражнения на развитие гибкости;
4) Броски мяча;
5) Упражнения на скорость реакции по сигналу;
6) Имитационные упражнения пловца;
7) Эстафеты.
|
60 мин.
10 мин.
10 мин.
5 мин.
10 мин.
5 мин.
10мин.
10 мин.
|
|
Заключительная часть:
1) Игра на внимание: «Класс, смирно!»
2) Подведение итогов занятия.
|
10 мин.
5 мин.
5 мин.
| |
