Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах и улицах «Добрая дорога детства» 2
Скачать 2.06 Mb.
|
| Тема занятия: Представление о понятии «Стресс» и путях его предупреждения и преодоления. Цель занятия: формирование алгоритма действий эффективной реакции на стресс. Задачи:
Оборудование: презентация к занятию, колечко для проведения игры, рисунки детей. Вид занятия: изучение нового материала. Форма занятия: занятие с использованием ИКТ. Методы: объяснительно-иллюстративные, частично-поисковые, игровые. Формы работы: проблемный урок с элементами тренинга. Использование ИКТ: интерактивная доска. Ход занятия.
Добрый день, ребята. Прежде чем начать нашу работу, я предлагаю игру, которую вы наверняка помните и в которую, конечно же, играли. Называется она «Колечко». Проводится игра. Все участники группы складывают ладони вместе. Ведущий, так же сложив руки, держит между ладонями маленький предмет (колечко, монетку, скрепку и т.п.). Затем, проходя по кругу, проводит между ладонями каждого из участников. Незаметно он опускает предмет кому-то в ладони. Обойдя весь круг, ведущий командует: «Колечко, колечко, выйди на крылечко». Тот, у кого оказался предмет, должен выскочить в центр круга, а его соседи должны попытаться его задержать. Если участнику удается выскочить, он становится ведущим
Да, чувствуется, какое напряжение вы все испытали, когда в ходе игры пытались выскочить в круг или задержать того, у кого находилось колечко. Такое напряжение мы испытываем не только во время игры. Мы живем в напряженное время, время чрезвычайно интенсивных политических, экономических и даже геофизических перемен. Все чаще нам приходится слышать слова о том, что большое влияние на нас оказывают стрессовые ситуации. Поэтому сегодня мы и поговорим с вами о том, что означает понятие «стресс». В основе стресса всегда лежит страх. Сейчас я попрошу вас рассказать о тех ситуациях, которые, как вы считаете, для вас лично, являлись пугающими и вызывающими напряжение. Это подтверждает заключение, что в основе любого стресса и реакции на него лежит страх и непонимание. По кругу называйте мне придуманные дома ситуации, а я выпишу их на доске (можно обобщить ответы детей, выраженные ими в виде рисунков). Учащиеся по кругу называют по одной ситуации. На доску следует выписывать их так, чтобы ситуации не повторялись. Посмотрите на получившийся список. Вы назвали большое количество пугающих вас ситуаций. Я обращаю внимание на то, что среди них есть такие, которые почти все назвали в качестве причины для стресса, а есть те, которые только лично для кого-то могут являться стрессором. Но, так или иначе, выполняя это задание, вы сформировали свое личное представление о том, что лежит в основе стресса, и что у вас его вызывает. Такой же вопрос я задала вашим сверстникам, учащимся 1-5-х классов (75 человек). И вот как они ответили на него:
Из таблицы видно, что дети боятся больше всего того, что они не понимают (они еще не знают роль и строение животных). Следовательно, что чем вы больше будете знать глубинных основ явлений, тем меньшего количества фактов вы будете бояться. Боязнь оценок связана с тем, что вы плохо еще можете оценить сами себя и свои знания, а потому вам кажется, что плохая оценка несправедлива и несправедливы наказания родителей за неё. Чем старше вы будете и чем лучше вы будете заниматься, тем лучше вы будете оценивать себя и свои действия, формируя положительный собственный образ. Таким образом, мы можем сделать вывод о том, что причиной стресса для каждого человека может быть различное явление, как со стороны окружающей человека среды (люди, природные явления, телевидение), так и со стороны внутренней среды организма (боль, выдуманные страхи, непонимание конфликтов в семье или со сверстниками). Давайте сейчас попробуем вместе сформулировать это понятие. (Следует направить обсуждение учащихся на то, чтобы они смогли сформулировать основную мысль: стресс есть ответ организма на чрезвычайное, экстремальное для него воздействие. Какой конкретно фактор явится экстремальным, зависит от темперамента и эмоционального развития конкретного человека. Например, для кого-то обычная контрольная работа будет являться стрессом, а для другого, даже событие, выходящее за пределы обыденности, таковым не будет). 3. Основная часть. Мы почти сформулировали с вами понятие стресса, введенное в наш лексикон канадским физиологом Гансом Селье. Смысл данного им определения стресса таков: это общая неспецифическая физиологическая и психологическая реакции организма при воздействии на него внешних и внутренних факторов. Как видите, эти реакции возникают тогда, когда внешнее воздействие по силе гораздо больше, чем обычное. Причем, Ганс Селье доказал, что эти раздражители необязательно должны существовать в реальности. Человек реагирует не только на действительную опасность, но и на угрозу или напоминание о ней. Здесь важно также указание на то, что данные реакции организма проявляются как в поведенческих, так и в физиологических изменениях, происходящих с человеком. Теперь в ходе нашего диалога определим, по каким признакам можно определить, что вы находитесь в состоянии стресса (данный список составляется на основе личных ощущений детей, если они затрудняются, учитель помогает освежить ребятам их впечатления). «Признаки стресса». Вспомните, пожалуйста, что вы испытывали в момент сильного напряжения или явления, вызвавшего испуг: (на интерактивной доске демонстрируются физиологические и психологические признаки стресса): - тревога, - бледность или краснота, - страх, - учащение пульса, - напряжение, - дрожь, - неуверенность, - потливость, - растерянность, - сухость во рту, - подавленность, - затруднение дыхания, - беззащитность, - расширение зрачков, - паника, - мышечная скованность, - трудности глотания, - желудочный спазм. 4. Физкультурная минутка. Игра «Тропинка». Все участники выстраиваются в затылок друг за другом. Тот, кто стоит первым, будет ведущим. Он ведет всех змейкой по тропинке, преодолевая воображаемые препятствия: перепрыгивает через воображаемые рвы, подлезает под преградами... Все идущие за ним повторяют его движения. По определенному сигналу ведущий становится в хвост змейки, а его роль начинает выполнять игрок, идущий вторым и т.д. Задача игроков как можно точнее повторить все движения ведущего. 5. Знакомство с видами и этапами стадиями развития стресса. Под влиянием длительных стимулирующих или напрягающих физиологические механизмы деятельности организма явлений, может возникать тот или иной вид стресса. Различают стресс «кролика» и стресс «льва». (Наполеон писал об одном из своих маршалов: «Ней имел умственные озарения только среди ядер, в громе сражения, там его глазомер, его хладнокровие и энергия были несравненны».) Эти виды стресса определяются реакцией человека на возникшее явление: или он застывает, пораженный увиденным или ощущаемым, или проявляет агрессию, как защитный механизм. В развертывании картины стресса и реакции на него существуют физиологические и психологические механизмы. Если человек не справляется с поставленной задачей, не успевает принимать верные решения в требуемом темпе, т.е. когда возникает перегрузка, может развиться информационный стресс. Поэтому основная ваша задача: не только освоить программу, но и научиться делать ответственный выбор, избегая стресса при неудачах. Хотелось бы представить вам модель стрессового механизма. Давайте рассмотрим его.  Этот механизм реакции организма человека является универсальным. Так, ребята, протекает весь процесс восприятия всей окружающей действительности. Эустресс – это стресс положительный, стимулирующий нас к достижению поставленной цели, победе, успеху. При этом ущерба здоровью не отмечается, хотя напряжение мы испытываем. Например, вам сообщили о том, что сейчас вы будете писать контрольную работу. Вы испытываете тревогу, напряжение. Некоторые теряются, не могут собраться, иногда даже не понимают суть вопросов контрольной, или вовсе не могут начать писать. Это первая стадия - стадия тревоги. На этой стадии в кровь поступают особые вещества, повышающие устойчивость к травмирующему фактору, и организм готовится действовать. Но вот первая тревога прошла, и вы приступаете к выполнению задания. Ситуация продолжает оставаться напряженной, сложной, а вы уже способны действовать достаточно эффективно, иногда даже более эффективно, чем в обычной ситуации. Ваш организм мобилизовал внутренние ресурсы и получил возможность сопротивляться стрессу. Это вторая стадия, стадия стабилизации. Однако на этой стадии из-за того, что организм работает очень напряженно, на пределе своих возможностей, его ресурсы быстро расходуются. Если стрессовая ситуация продолжает сохраняться, наступает третья стадия - стадия истощения или дистресс. Представьте себе ситуацию, что контрольные работы вы должны писать на каждом занятии в течение всего дня. Уже к концу этого дня вы почувствуете сильную усталость, ваша работоспособность снизится, внимание и память начнут изменять вам. Будет больше ошибок, а результат работы может стать безразличен. Организм использовал все ресурсы, и теперь может наступить его разрушение. На этой стадии у человека значительно ухудшается самочувствие, может нарушаться сон и аппетит, возрастает подверженность его различным заболеваниям, и как итог - наступает болезнь. В крайних случаях, если ситуация слишком экстремальная, за стадией истощения может наступить смерть. 6. Когда мы играли в игру «Тропинка», вы замечательно выполнили все задания и преодолели препятствия, встреченные на пути. Чтобы так же успешно преодолевать и все жизненные трудности, я предлагаю вам продолжить разговор о стрессе и способах его преодоления. Стрессовые состояния существенно влияют на деятельность человека. Люди с разными особенностями нервной системы по-разному реагируют на одинаковые психологические нагрузки. В зависимости от осознания необходимости выбора и принятия решений, отмечается низкий или высокий порог возникновения стресса. 7. Аукцион идей:«Как можно помочь себе преодолеть стресс?» Поведение человека в стрессовой ситуации зависит от многих условий, но, прежде всего - от готовности человека преодолевать трудные ситуации и выходить из ситуации выбора без стресса. Я уверен, что такой опыт наверняка есть у каждого из вас. Он обусловлен вашей жизненной практикой, и, попадая в напряженные ситуации, каждый из вас выходит из нее по-разному. Предлагаю сейчас провести аукцион идей по методам выхода из стрессовой ситуации. Проводится аукцион. Ведущий (или участники штурма) записывает на доске все способы борьбы со стрессом, предложенные участниками. Как правило, ребята в том или ином объеме называют следующие способы:
Если в качестве способов борьбы со стрессом учащиеся называют прием успокоительных лекарств или алкогольных напитков (а может, и наркотических средств), следует отреагировать на эти заявления и включиться в обсуждение возникшей проблемы. Основная мысль такого обсуждения должна сводиться к следующему: для нахождения выхода из экстремальной ситуации и мобилизации всех сил организма необходимо трезво оценивать происходящее, уметь прогнозировать свои действия, быстро принимать решения. Все это невозможно, если у человека изменено сознание, вызванное приемом наркотических, токсичных веществ и алкоголя. Поэтому попытки выхода из экстремальной ситуации с их помощью не дадут желаемого эффекта. Хорошо. Вы назвали свои способы преодоления стресса. Смотрите, сколько их получилось! 8. Итоговый круг «Интересное-полезное». Приложение 2. Классный час на тему «В здоровом теле — здоровый дух» (для учащихся 6 класса) Цели:
Форма проведения: Устный журнал с элементами интеллектуально - познавательной игры. Оборудование:
- «Почему нельзя есть на ночь» - «Удивительная травка» - «Зачем нужна зарядка? Какой она должны быть?» - «Если трудно встать на зарядку...» - «Зачем нужно закаливание» - «Как правильно закаливаться» - «Удивительные точки». Оформление доски. Высказывания великих людей о ЗОЖ. Ход классного часа Учитель. Добрый день, учителя, ребята, гости! 6 класс рад приветствовать всех присутствующих в этом зале на классном часе «В здоровом теле – здоровый дух». Сейчас мы поговорим и поиграем о правильном питании, о лекарственных растениях, утренней зарядке и др. Наш классный час будет проходить в форме устного журнала с элементами игры. (Слайд №1) Учитель. Всем известна пословица: «Деньги потерял — ничего не потерял, время потерял — много потерял, а здоровье потерял — всё потерял». (Слайд №2) - Почему так говорят? (Ответы детей: «Нездоровый человек не может полноценно жить, работать, учиться, радоваться жизни. Ему мешают боль, плохое самочувствие, болезнь» и т.д.). Сегодня мы ознакомимся со слагаемыми здоровья и выясним, что мешает нам быть здоровыми людьми. - Ребята, а что нужно для того, чтобы быть здоровым человеком? (Ответы детей: «Соблюдать режим дня, заниматься спортом, правильно питаться, закаляться, соблюдать правила личной гигиены и т.д.)
I. Рациональное питание «Любой жуёт, да не любой живёт» (Слайд №3) Учитель. На первом месте, конечно, должно быть правильное, рациональное, т.е. разумное, питание. Мы то, что мы едим. Другими словами, наш организм состоит из того, что мы потребляем в пищу. А что мы едим? (Ребята перечисляют продукты питания.) (Слайд №4) Игра «Полезные и вредные продукты». (Слайд №5) На столе разложены макеты или иллюстрации продуктов питания, творог, жвачки, фрукты, чипсы, пакетик сухариков, овощи, рыба, зелень, бутылка газировки и т.д. Задание. Разделите продукты питания: в одну сторону — безусловно вредные, а в другую — нужные и полезные для организма. Игра «Витамины». Ребята вынимают по очереди из коробки муляжи или иллюстрации продуктов питания и рассказывают, чем полезен данный продукт и какие витамины в нем. Выигрывает тот, кто ни разу не ошибется. (Слайд №6) Учитель. Важно не только то, что мы едим, но и в какое время. Принимать пищу нужно 4-5 раз в день маленькими порциями, ни в коем случае не переедая на ночь. Почему все в один голос утверждают, что это вредно? Давайте выясним. Сообщение учащегося «Почему нельзя есть на ночь?» (Слайд №7) Посмотрите на рисунок: желудок, двенадцатиперстная кишка, печень, желчный пузырь, поджелудочная железа — это наши органы пищеварения. Как они работают? Пища попадает в желудок, и там перевариваются самые крупные куски. Потом она отправляется в двенадцатиперстную кишку, где уже происходит полное переваривание пищи и разложение на такие мельчайшие частички, которые могут поглощаться кровью и питать наш организм. Для того чтобы наш пища переработалась, нужны специальные вещества — желчь и поджелудочная сок. Печень вырабатывает желчь и хранит её в желчном пузыре. Как только пища попадает в двенадцатиперстную кишку, желчный пузырь сокращается, и желчь по протоке попадает в двенадцатиперстную кишку, а в это же время поджелудочная железа выделяет сок. Начинается процесс пищеварения. Все прекрасно! Но все дело в том, что наша двенадцатиперстная кишка ложится спать вместе с нами, «засыпает», т.е. перестает работать. Что же происходит? Желудок отправляет пищу на доработку в двенадцатиперстную кишку, а она уже спит. Кишка растянута, сигнал дан: желчный пузырь и поджелудочная железа выделяет желчь и поджелудочный сок, но двигаться им некуда — кишка спит и не сокращается, и они возвращаются обратно. Желчь застаивается в желчном пузыре, сгущается и постепенно каменеет. А ферменты поджелудочной железы возвращаются обратно и принимаются «переваривать» ткани самой поджелудочной железы. В итоге железа воспаляется (диагноз — панкреатит), а в худшем случае может омертветь (диагноз — некроз). Получается, что пока человек спит, в его организме идет самая настоящая химическая война. Поэтому не зря врачи говорят, что последний раз пищу нужно принимать минимум за два часа до сна, чтобы она полностью переработалась и наш организм ночью спокойно отдыхал. И конечно, огромное значение имеет качество водопроводной воды, которую мы пьем, используем для приготовления пищи. Качество в разных городах и территориях различно. Причин здесь много. Поэтому в очень многих семьях воду очищают с помощью различных фильтров от вредных примесей.
Учитель. Если мы недостаточно следим за своим здоровьем, то обязательно заболеваем и ... лечимся. -А чем лечимся? -Какие вы знаете лекарства? (Называют разные таблетки) -А какие природные лекарства вы знаете? (Называют лекарственные травы) (Слайд №8) Послушайте рассказ об удивительно полезной травке, по которой мы ходим и не замечаем её, а если будем о ней знать, то и в аптеку реже ходить придется. Сообщение учащегося. «Удивительная травка» (Слайд №9) Эта травка растет у нас од ногами. Она самая обыкновенная. Её можно встретить и в деревне, и в городе. Называют её по-разному: птичий горец, гусятник, трава-мурава, птичья гречишка, а по-научному её называют спорыш. Ходим мы по ней, не замечаем и серьезной ей не считаем. А ведь она удивительная целительница и помогает при болезнях желудка, кишечника. Спорыш — это эффективное противовоспалительное, антисептическое средство, а при гриппе и ангине — сильное жаропонижающее. Витаминов в ней больше, чем в малине, аскорбиновой кислоты больше, чем в черной смородине, поэтому она помогает при авитаминозе. Игра «Зеленая аптека» (Слайд №10) Задание: выбрать те растения (карточки с иллюстрациями), которые нам помогут при:
Итог. Итак, рациональное питание — это потребление чистых, натуральных продуктов, лечение природными лекарствами и обязательное соблюдение режима питания. (Слайд №11) II. Активная деятельность. «Жизнь — это движение» (Слайд №12) Учитель. Все мы знаем, что нужно каждый день делать зарядку. А ка правильно её делать? Сообщение учащегося «Зачем нужна зарядка? Какой она должна быть?» (Слайд №13) Что такое зарядка и как её выполнять? Зарядка – комплекс простых физических упражнений, выполняемых после сна и направленный на выведения человека из состояния сна и введения в состояние бодрствования. Зачем нужна зарядка? 1. Восстановления тонуса. Физические упражнения ускоряют кровоток, позволяя мышцам, связкам и сухожилиям получить повышенную дозу питательных веществ. После пробуждение среднему человеку нужно полтора – два часа на восстановление тонуса до нужного уровня, зарядка сокращает это время до получаса. 2. Зарядка поднимает настроение. Что не нужно делать с утра? 1. Не нужно вскакивать с кровати и сразу же начинать зарядку или мчаться на пробежку. Не спеша, встаньте, умойтесь. Почувствуйте себя готовым к нагрузкам. Нервная и сердечно-сосудистая системы не могут резко разгоняться без ущерба для здоровья. Им нужна предварительная фаза, которая подготовит их к предстоящей работе. 2. Не нужно есть и пить перед зарядкой. Не стоит нагружать желудок. Есть нужно не менее чем за 30-40 минут до физической нагрузки. И чем меньше времени до нагрузки, тем менее калорийным должен быть прием пищи. Но обязательно нужно поесть после. 3. Не нужно растягиваться. Растягивания применяют для расслабления и удлинения «забитых» от нагрузок мышц. Утром наш организм и так расслаблен, а мышцы и так растянуты. Не секрет что наше тело утром длиннее на пару сантиметров, это связано с тем что во время сна наше тело находится в горизонтальном положении и позвоночник не подвержен действию сил притяжения. Гораздо полезнее будет потянуться вечером или после физических нагрузок, для того чтобы вернуть позвоночные диски в нормальное состояние и растянуть мышцы. С чего начать? Выполнять зарядку следует в хорошо проветриваемом помещении. Дышать при этом следует через нос и выдыхать через рот. Дыхание не должно быть слишком частым, лучше делать максимально глубокий вдох и полностью выдыхать. Зарядку нужно делать сверху – вниз, то есть начинать с головы, постепенно двигаясь к ногам. Выполнять зарядку нужно, не спеша и без резких движений. Сначала следует делать маховые движения, постепенно увеличивая амплитуду, а затем переходить к вращательным движениям. Упражнения. Встаньте прямо. Не сутультесь! Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Все упражнения, кроме силовых, делать по 8 повторений (4 в одну сторону и 4 в другую), постепенно можно увеличить нагрузку до 10-12 повторений. 1. Кивания головой вверх-вниз. Наклоны головы вправо-влево. Повороты влево – вправо. Вращения головой. 2. Махи руками вертикальные и горизонтальные. Вращения в локтевых суставах. Руки в замок, вращения кистей. 3. Наклоны корпуса вперед. Наклоны корпуса вправо-влево. Повороты корпуса вправо-влево. Вращения корпуса. 4. Махи ногами вперед-назад. Сгибания разгибания в коленных суставах. Вращение коленей. Вращения в голеностопе попеременно. После такого комплекса можно выполнить несколько силовых упражнений, таких как подтягивания на перекладине, отжимания от пола, вертикальные отжимания и приседания или отправится на пробежку. Силовые упражнения с собственным весом выполняются максимально количество раз, но перетруждаться утром не стоит. Достаточно сделать по 10-20 повторений в каждом из этих упражнений. Для достижения наилучшего эффекта утренняя зарядка должна заканчиваться водными процедурами: обтиранием или душем. Эти нехитрые советы помогут Вам всего за несколько минут проснуться и встретить новый день бодрым и активным. Слайд 14 Учитель. Проблема часто в том, что не хочется делать зарядку, а в том, что очень не хочется вставать рано. Так что же делать? Сообщение учащегося «Если трудно встать на зарядку...» (Слайд №15) 1. Решить для себя, что ты будешь делать зарядку в течении какого-то конечного времени. 2. Выбрать комплекс упражнений, который не будет тебя сильно напрягать с утра. 3. Взять лист А4 и сформулировать цель в настоящем времени и с максимальной детализацией, начиная со слова «Я». Например: «Цель: Я делаю комплекс упражнений каждое утро начиная с 01.01.2010 по 07.01.2010 включительно. Сразу после того, как я просыпаюсь утром в своей квартире и мои ноги касаются пола(ковра) я иду к окну, останавливаюсь не доходя до него 5 шагов и делаю зарядку.» 4. На том же листе написать сам комплекс упражнений. 5. На том же листе составить таблицу на каждый день, в которой ты будешь отмечать успешно выполненные сегодняшние цели (выполнение зарядки). 6. На том же листе определить критерий успеха и поощрение в случае достижения цели. Например: «Цель считается достигнутой, если каждое утро, начиная с 01.01.2010 и заканчивая 07.01.2010 я сделал полный комплекс установленных мной упражнений и в таблице стоят все галочки». 7. Подписаться под своим обязательством, осознав в полном объёме всю ответственность, которую ты берёшь на себя, ставя подпись под этим контрактом! Ведь если ты не выполнишь свои же обязательства перед самим собой – грош цена тебе, твоим словам и обещаниям! 8. Повесь этот лист на видном месте. 9. Ложась спать, проигрывай в деталях завтрашнее пробуждение и процесс выполнения зарядки и постановки галки напротив завтрашнего дня. Вот такие незатейливые 9 шагов, которые, надеюсь, помогут вам, как помогли мне, вставать с утра и без раздумий и колебаний приступать к утренней зарядке, которая теперь будет держать в тонусе не только ваше тело, но и добавлять вам уверенности в своих силах, своих словах и своих обещаниях! Со временем продолжительность ваших контрактов «на зарядку», возможно, будет расти. И если все контракты будут выполнены полностью и в полном объёме, то вместе с этим будет расти и ваша гордость за себя и уверенность в том, что всё, за что вы берётесь – выполнимо и реализуемо! Вот и всё. Учитель. Итак, мы делаем зарядку. А где её лучше делать? (На свежем воздухе) Это уже закаливание. Чем оно полезно? Как правильно этим заниматься? Давайте послушаем. Сообщение учащегося «Зачем нужно закаливание?» (Слайд №16) По данным исследований, здоровье человека на 10 - 20% зависит от наследственности, 10 - 20% - от состояния окружающей среды, 8 - 12% - от уровня здравоохранения и 50 - 70 % - от образа жизни. Одну из главных ролей в организации здорового образа жизни играет и закаливание. Две трети территории нашей страны занимают местности с суровыми климатическими условиями, поэтому особое значение имеет приучение к холоду. Научно-технический прогресс, развитие инженерных и строительных технологий могут создать обманчивое впечатление независимости человечества от природы и климатических условий, но это только обман. Современный человек по-прежнему является частью природы, и с этим приходится считаться. Современному человеку необходимо уметь противостоять природе так же, как это делали древнейшие люди. Веками доказано, что наиболее эффективным средством повышения устойчивости организма к факторам внешней среды, в особенности к холоду, является закаливание. Начинать закаливание можно в любом возрасте, но наибольший эффект будут иметь закаливающие процедуры, начатые еще в раннем возрасте. Объясняется это тем, что закаливание представляет собой систему процедур, повышающих сопротивляемость организма неблагоприятным воздействиям внешней среды, выработке реакций терморегуляции с целью ее совершенствования. Образно говоря, закаливание – это своеобразная тренировка защитных сил организма. В ходе закаливающих процедур нормализуется состояние эмоциональной сферы, человек становится более уравновешенным, улучшается настроение, появляется бодрость, повышаются работоспособность и выносливость организма. Закаленный человек легче переносит тяжелые климатические условия, такие как жара и холод. «Как правильно закаливаться» (Слайд №17) Для того чтобы закаливающие процедуры были действительно эффективны и приносили пользу, необходимо знать физиологию организма. Закаливание - это повышение устойчивости организма к действию метеорологических факторов - холода, тепла, пониженного атмосферного давления. Научную основу физиологии закаливая представляет учение академика И. П. Павлова о высшей нервной деятельности. Оно объясняет механизм реагирования организма на воздействие природных сил: перепадов температур, солнечной радиации, магнитных возмущений. Закаливание представляет собой тренировку возможностей организма. В первую очередь улучшаются процессы терморегуляции, растет способность организма приноравливаться к окружающим условиям, не нанося вред здоровью. И главную роль в совершенствовании этих механизмов играет центральная нервная система. Перед началом закаливающих процедур необходимо получить консультацию врача. Следует помнить, что закаливание оказывает сильное воздействие на организм, в особенности на людей, впервые решивших приступить к данному виду оздоровления. Именно врач подберет наиболее эффективное средство закаливания, его дозировку, расскажет, как правильно его применять и каких ошибок можно избежать. Также необходимо наблюдаться у врача в процессе закаливания для того чтобы оценить насколько эффективна процедура, выявить нежелательные отклонения в здоровье, и составить карту закаливающих процедур на следующий период. Помимо врачебного наблюдения не последнюю роль в оценке результативности закаливания играет самоконтроль. Пациент проводит мониторинг показателей массы тела, пульса, сна, аппетита и общего самочувствия. На основании научных исследований по изучению воздействия разнообразных закаливающих процедур на физиологические функции организма были сформулированы научные принципы организации процесса закаливания. Самый важный принцип состоит в сознательном отношении к закаливающим процедурам. Он означает, что человек должен быть заинтересован в закаливании, должен иметь психологический настрой, уверенность, что закаливание необходимо, так же как гигиенические процедуры. Именно при таком настрое закаливание будет наиболее эффективно. Также, один из важных принципов - постепенность закаливания. Закаливающие процедуры принесут наибольший положительный результат, если интенсивность закаливающего фактора, длительность и сила его воздействия будет постепенно увеличиваться. Переходить к более сильным воздействиям нужно постепенно, момент перехода определяется индивидуально, и обуславливается общим состоянием организма и его реакцией на данное воздействие. Необходимость перехода к более сильному воздействию объясняется следующим: любая закаливающая процедура сопровождается ответной реакцией со стороны сердечно-сосудистой и дыхательной систем, со временем эта реакция на одни и те же закаливающие факторы ослабевает и, наконец, совсем угасает. При увеличении силы раздражителя эта реакция появится вновь. Однако нельзя резко понижать температуру воздействующего фактора, это может привести к переохлаждению. Еще один принцип - систематичность закаливающих процедур. Продолжительный перерыв между процедурами ведет к постепенному исчезновению выработанной устойчивости. Необходимо сделать закаливание такой же важной процедурой, как умывание по утрам или чистка зубов, и проводить его всю жизнь. Причем проводить его необходимо каждый день, без продолжительных перерывов. Хорошее настроение во время закаливания имеет очень большое значение. Опыты показывают, что позитивные эмоции практически полностью нейтрализуют негативный эффект даже при весьма сильном охлаждении. Закаливающие процедуры делятся на общие, когда идет воздействие на всю поверхность тела, и местные, когда воздействию подвергаются отдельные участки. Общие процедуры эффективнее, чем местные, однако при умелом использовании местных процедур можно добиться достаточно стойкого полезного эффекта. Наибольший же эффект достигается путем сочетания местных и общих процедур. Это сочетание значительно повышает устойчивость организма к неблагоприятным факторам внешней среды. К основным средствам закаливания (по степени возрастания силы воздействия) относятся: • закаливание воздухом; • водные процедуры (обтирание, обливание, душ, купание в естественных водоемах, бассейнах, в морской воде); • солнечные ванны; • обтирание снегом; • хождение босиком; • моржевание; • баня, сауна с купанием в холодной воде. Выбор же самих методов воздействия зависит от состояния здоровья, географических и климатических условий места жительства, времени года. Физические упражнения позволяют значительно повысить эффективность закаливающих процедур. Учитель. Послушайте рассказ об удивительных точках, при воздействии на которые наш организм становится крепче, повышается иммунитет. Сообщение учащегося «Удивительные точки». (Слайд №18,19) ТОЧЕЧНЫЙ МАССАЖ Точечный массаж — один из самых древних методов лечения. Возник он на Востоке, на территории современных Китая, Кореи, Монголии и Японии после того, как древние лекари обратили внимание на то, что на теле человека существуют особые “жизненные” точки, связанные с внутренними органами и системами. Воздействуя на эти точки, можно было не только улучшить общее состояние больного, но и восстановить нарушенные функции органов. Действие точечного массажа основано на древнейшем представлении об устройстве человеческого организма. Согласно этому представлению, по невидимым каналам-меридианам человеческого тела течет “жизненная энергия” — “чи”. Таких каналов всего четырнадцать: 12 парных и 2 непарных. И пока “чи” не встречает на своем пути препятствий, каждый канал, получая равное количество энергии, несет ее ко всем внутренним органам и питает их. Как только равномерное течение “чи” нарушается, количество жизненной энергии в разных участках тела становится неодинаковым, и человек заболевает. Эта теория перекликается с другой древневосточной теорией о том, что в основе всякого явления лежат два начала: “инь” и “янь”. Инь, несущее отрицательный заряд, является материнским началом: холодным, влажным, темным, скрытным, пассивным и изменчивым. Янь, несущее положительный заряд, — это отцовское начало: теплое, сухое, светлое, явное, инициативное, постоянное. Следуя этой теории, в человеческом организме происходит постоянное противоборство двух противоположных начал: янь и инь. Поэтому все процессы, протекающие в нем, носят либо положительный, либо отрицательный характер. Примирить их — основная задача восточной медицины. По другой древневосточной теории внутренние органы человека связаны с пятью первоэлементами земли: сердце — с огнем, селезенка — с землей, почки — с водой, печень — с деревом, легкие — с металлом. Из всех этих теорий следует одно: все внутренние органы в человеческом организме связаны между собой, а человек является частью природы. Прием 1. Назначение массажа. Для снятия головной боли массировать точку, которая находится на голове в области большого родничка. Выполнение массажа. Чтобы найти точку, нужно мысленно провести линию через верхние точки ушей и макушку, другую линию провести также через макушку от переносицы. Точка пересечения этих линий и будет активной точкой, которую нужно массировать при головной боли.  Прием 2. Назначение массажа и выполнение массажа. Для снятия головной боли следует интенсивно подвигать большими пальцами рук, а затем тщательно промассировать их в точках, указанных на (рис. 1). Считается, что большой палец руки связан с головным мозгом через меридиан легких и меридиан толстого кишечника. Поэтому тщательный массаж больших пальцев рук помогает при головной боли. Время выполнения массажа три минуты. Рис.1 П  рием 3. Назначение и выполнение массажа. Для устранения головной боли необходимо скрестить руки, как показано на (рис. 2). Указательным, средним и безымянными пальцами обеих рук тщательно промассировать точки около локтя; одновременно следует поднять и опустить руки 30 раз. Рис. 2  Прием 4. Для снятия головной боли следует промассировать рефлекторные зоны стоп, указанные на (рис. 3). Рис.3 В Восточной медицине считается, что зубная боль возникает под воздействием напряжения мышц в плечах, изза чего увеличивается прилив крови к голове. С зубами связаны меридиан толстой кишки и меридиан почек, с которых начинается желудочный тракт. Чаще всего причинами зубной боли являются кариес или болезнь десен. Если зубы поражены кариесом, следует обратиться к стоматологу. Менее серьезные причины возможно излечить пальцевым массажем. Прием 1. Выполнение. Тщательно промассировать указательные пальцы на каждой руке. Указательные пальцы принадлежат меридиану толстого кишечника. Затем нужно сесть на стул, взяться обеими руками за сиденье, выпрямить ноги так, чтобы они оказались параллельными полу, и, отжавшись на руках, приподнять тело со стула. В этом положении следует задержаться пять секунд, затем медленно вернуться в исходное положение. Упражнение выполняют пять раз и после короткого перерыва повторяют. Прием 2. Назначение. Исцеление от зубной боли путем массажа точки тэ санри.  Рис. 4 В  ыполнение. Прежде всего необходимо найти точку тэ санри. Массаж этой точки уменьшает зубную боль. Для того чтобы ее найти, необходимо основание большого пальца, где выступает кость, соединить с локтем, как показано на (рис. 4), затем от конечной точки на локте отложить пятую часть этого расстояния. Точка тэ санри имеется на обеих руках, поэтому, чтобы избавиться от зубной боли, скрещивают руки и тщательно массируют эти точки на каждой руке пальцами противоположной руки (рис. 5). Двустороннее воздействие оказывает более благотворный эффект. Точку массируют указательным и средним пальцами. Время массажа – одна минута. Затем меняют положение скрещенных рук и продолжают массаж еще одну минуту. Прием повторяют три раза. Рис. 5  Прием 3. Для уменьшения зубной боли, нужно скрестить руки за спиной и плотно прижать их друг к другу (рис. 6). Скрещенными за спиной руками водим вправо и влево, массируя таким образом активные точки ию, итю и дизн» ю, расположенные вдоль центральной линии спины. Прием выполняют по 15 раз в каждую сторону утром, днем в вечером. Полезный прием принесет здоровье зубам и окажет благотворное воздействие на желудок, кишечник и почки. Рис. 6 Учитель. Ну и конечно, соблюдение личной гигиены — это тоже активная работы над своим здоровьем. Что такое гигиена? (Ответы учащихся). -Вы соблюдаете её? Давайте поиграем в игру «Незаконченное предложение» Я начну, а вы по цепочке продолжайте. Игра «Незаконченное предложение» (Слайд №20) Я аккуратный, чистоплотный человек. Я умею следить за собой, потому что я уже взрослый, мне 12 лет. Я соблюдаю правило гигиены. Утром я ... В школе я ... Когда прихожу из школы ... А вечером я всегда .... Существует прекрасное выражение: «В жизни все в твоих руках — держи их в чистоте!» Итог. Соблюдение личной гигиены, закаливание, зарядка — все это составляющие активной деятельности. (Слайд №21) Слайд №22 III. Положительные эмоции. «Добро, которое ты делаешь от сердца, ты делаешь всегда себе» Л.Н. Толстой (Слайд №23) Учитель. Зная все это, не все и не всегда стараются изменить свой образ жизни (т.е. то, как мы живем каждый день). Что же нам мешает? Какую причину вы считает главной? (Ребята перечисляю: отсутствие времени, лень и т.д.) Да, конечно, лень, но с ней способна справиться только личная воля человека. Нужно поставить перед собой цель и добиваться её во что бы то ни стало. Немецкий философ Ницше сказал: «Тот, кто знает, зачем жить, может вынести любое как». Но бывает, что человек на протяжении долгого времени находится в переживании, стрессе, волнении или кто-то сердиться, кому-то завидует, даже злорадствует. Другими словами, он испытывает с отрицательными эмоциями. А они-то, оказывается, очень вредны для здоровья. Чтобы человек был здоровым, он должен большую часть жизни испытывать положительные эмоции. Конечно, обстоятельства бывают разные, всегда может произойти то, что принесет грусть, печаль, иногда и горе. А что зависит от самого человека? Что может и должен делать сам человек, чтобы иметь не только физическое, но и психическое здоровье? (Надо быть добрыми, помогать друг другу, говорить друг другу комплименты...) Игра «Давайте говорить друг другу комплименты» (Слайд №24) По кругу ребята кидают друг другу мяч, делая комплименты. Кто не находит нужных слов — выбывает из игры. Учитель. Прочитайте высказывание Д.С. Лихачева: «Чтобы не попадаться в сети стресса, нужно уметь управлять своими чувствами». Сделать это будет непросто. Давайте представим различные ситуации. (Слайд №25) Разыгрывание ситуаций.
Итог. Вывод напрашивается сам: «Добро, которое ты делаешь от сердца, ты делаешь всегда себе» (Л.Н. Толстой). (Слайд 2№6) Дошло до нас и мудрое наставление древнего китайского философа Конфуция: «Поступай по отношению к другим так, как ты бы хотел, чтобы поступали по отношению к тебе». (Слайд №27) Положительные эмоции — это третье слагаемое здоровья. (Слайд №28) Слайд № 29 А в заключение познакомьтесь с самым лучшим рецептом здоровья и счастья: «Возьмите чашу терпения, влейте в неё полное сердце любви, добавьте две горсти щедрости, посыпьте добротой, плесните немного юмора и добавьте как можно больше веры. Все это хорошо перемешайте. Намажьте на кусок отпущенной вам жизни и предлагайте каждому, кого встретите на своем пути» (Слайд №30) Доктор ЗОЖ Задумывались вы над тем, сколько времени вы сидите, лежите много ли двигаетесь? Все это составляющие здорового образа жизни. В понятие здорового образа жизни входят: • отказ от вредных привычек (курение, употребление мучного и сладкого в больших количествах и т. д.); • двигательный режим (подвижные игры на воздухе во время перемен и после уроков, зарядка по утрам, физкультминутки на уроках и т. д.); • правильное питание; • закаливание; • выполнение правил личной гигиены; « хорошее настроение. Это те доктора, о которых мы говорили: доктор Здоровая Пища, доктора Вода и Мыло, доктор Свежий Воздух, док тор Красивая Осанка, доктор Упражнение, доктор Отдых. Соблюдение правил здорового образа жизни укрепляет здоровье и воспитывает волю и характер человека. Древнее китайское изречени гласит: «Мудрый человек предотвращает болезни, а не лечит их». Лучше будь активным и здоровым, чем пассивным и больным! Лучше идти по жизни с улыбкой, чем с гримасой боли! Изучай спортивные достижения других и сам становись сильным и непобедимым! Сохраняй данное тебе природой здоровье! Борись с собой, своей леностью и своими недугами! Знакомься со спортивными достижениями других и сам станешь сильнее! ПРАВИЛА НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ 1.Не тревожиться о завтрашнем дне. 2.Не волноваться и не сердиться. 3.Каждый день — новая жизнь. 4.Владеть своими мыслями и поступками. 5.Принимайте свою семью и окружающих такими, какие они есть. 6.Не быть лентяйкой по отношению к себе, к своему организму, именно сегодня и каждый день заниматься зарядкой, своим телом, наладить правильное питание, избегая всего, что приносит вред своему здоровью. 7.Делать только полезное, хорошее для себя, родных, близких, друзей, просто для людей. 8.Выглядеть как можно лучше, моложе, разговаривать тихим голосом и любезно вести себя, быть щедрой на похвалы. 9.Разумно сочетать работу с отдыхом. Не перенапрягаться и не спешить, хотя бы полчаса провести в покое и одиночестве, постараться расслабиться. 10. Больше наслаждаться красотой, любить и верить, что те , которых ты любишь, любят тебя. Игра-путешествие с применением ИКТ «Урок здоровья» | ||||||||||||||||||||||||||||||||||
