Учебно-тематическое планирование 1-го года обучения
№ занятия
|
Учебный материал
|
Кол-во часов
|
1
|
Инструктаж по ТБ
|
1
|
2
|
Задачи на учебный год
|
1
|
10
|
Навыки личной гигиены
|
1
|
14
|
История развития аэробики
|
1
|
48
|
Краткие сведения влияния физ.упражнений на организм человека
|
1
|
68
|
Гигиена питания
|
1
|
16,42
|
Правила судейства
|
2
|
6,24,63
|
Развитие координационных способностей
|
3
|
8,31
|
Развитие гибкости
|
2
|
25,57
|
Развитие быстроты
|
2
|
9,64
|
Развитие выносливости
|
2
|
1,5,8,10,12,14,17,21,23,26,28,30,32,
37,39,41,43,45,49,51,53,57,59,61,67,69,71
|
Аэробика
|
27
|
2,4,7,11,13,15,20,22,24,27,29,31,38,40,42,44,46,48,50,52,54,60,62,64,66,68,70
|
Стрейчинг
|
27
|
3,12,22,32,39,45,52,63,69
|
Силовая подготовка на тренажерах
|
9
|
4,13,21,29,37,44,53,59,71
|
Упражнения в партере
|
9
|
5,15,23,27,40,46,51,58,72
|
Развитие динамической силы
|
9
|
6,11,17,26,41,47,49,61,65
|
Развитие статической силы
|
9
|
3,7,9,16,20,25,28,30,38,43,47.50,54,,58,60,62
|
Релаксация
|
17
|
2,72
|
Прием контрольных нормативов
|
4
|
18,19,33,34,35,36,55,56
|
Работа по программе «Каникулы»
|
16
|
ПРИЛОЖЕНИЕ
Содержание
Упражнения, рекомендованные для самостоятельных домашних заданий (исходя из состояния здоровья, уровня физической подготовки и умения самостоятельно выполнять те или иные упражнения. Педагог подбирает для каждого ученика виды упражнений, дозируя их по объему, интенсивности и периодичности в недельном режиме).
Контрольные тесты по физической подготовке для учащихся 1 и 2-го года обучения.
Упражнения для воспитания правильной осанки.
Примерный вариант утренней гигиенической гимнастики.
Примерное занятие ОФП средствами основной гимнастики.
Предписание алгоритмического типа для обучения перевороту вперед.
Пример комбинированной эстафеты.
Список используемой литературы.
Список рекомендованной литературы.
Условные обозначения.
УПРАЖНЕНИЯ, РЕКОМЕНДОВАННЫЕ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ДОМАШНИХ ЗАНЯТИЙ
Упражнения для развития силы:
Сгибание и разгибание рук, тоже, но руки на скамейке, стуле, тоже в упоре лежа, тоже, но ноги на скамейке.
Поднимание прямых ног лежа на спине, тоже до касания носками пола за головой.
Поднимание прямых ног из виса.
Поднимание согнутых ног из виса.
Подтягивание из виса лежа, тоже из виса.
Многократные приседания, приседания с выпрыгиванием вверх.
Из положения лежа на животе руки вверх согнутые, поднять руки и ноги. И.П.
Упражнения для развития ловкости.
1 .Прыжки со скакалкой, разными способами.
Прыжки через скакалку, вращаемую двумя товарищами.
Упражнения с мячом, Подвижные игры и эстафеты.
Упражнения для развития гибкости:
Маховые движения ног у опоры.
Круговые движения туловищем, тазом.
Вращение рук вперед и назад, удерживающих палку, скакалку.
Наклоны вперед из положения сидя, стоя (ноги прямые).
Из положения упора лежа на животе прогнуться, отвести голову назад, носками согнутых ног, коснуться головы.
Из положения лежа на животе взяться за ступни, согнуть ноги , прогнуться и выполнить перекаты вперед и назад.
«Мост» из положения лежа на спине, тоже из положения стоя наклоном назад.
«Полушпагат», «шпагат» левой, правой, поперечный.
Упражнения для развития быстроты:
Бег на месте с высоким подниманием бедра.
Прыжок вверх на 1 и 2-х ногах на месте и в движении.
Ускорение (20-30 метров).
Движение рук и ног в разных направлениях с максимальной скоростью.
Один подскок при двухразовом вращении скакалки.
Эстафеты.
Упражнения для развития выносливости:
Многократные прыжки на одной и двух ногах на месте и в движении.
Тоже с вращением скакалки (серия из 30-40-50-60 подскоков).
Бег в среднем темпе на дистанцию 100,200,300,500 м.
Оздоровительные и закаливающие мероприятия:
Пешие, лыжные, велосипедные прогулки с родителями.
Плавание, прием солнечных и воздушных ванн, гигиенических водных процедур (душ после тренировки) с родителями.
Методические указания:
Упражнения 1, 2 и 4 групп выполнять по возможности быстро до ощущения утомления.
Упражнения 3 группы выполнять после энергичной разминки на все группы мышц.
Упражнения 5 группы выполнять согласно самочувствию, физической подготовленности.
После выполнения упражнения – отдых (30-60 секунд).
Упражнения 6 группы выполнять не реже двух раз в неделю.
КОНТРОЛЬНЫЕ ТЕСТЫ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ
(ПО ГОДАМ ОБУЧЕНИЯ)
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа
|
1-2
|
2. Подтягивание из виса стоя, лежа
|
1
|
3. Подтягивание из виса
|
2
|
4. «Мост» из положения лежа на спине
|
1
|
5. «Мост» из положения стоя наклоном назад
|
2
|
6. «Шпагат» левой, правой
|
1
|
7. «Шпагат» прямой (поперечный)
|
2
|
8. Ускорение 30, 60 м.
|
1-2
|
9. Прыжок в длину с места, толчком 2-я ногами
|
1-2
|
10. Бег на дистанцию 100, 200, 300, 500, 800 м.
|
1-2
|
11. Прыжок со скакалкой на месте.
|
1-2
|
12. Прыжок со скакалкой в движении
|
1-2
|
13. Ведение мяча.
|
1
|
14. Ведения мяча с изменением направления.
|
2
|
15. Поднимание согнутых ног из виса
|
1
|
16. Поднимание прямых ног из виса
|
2
|
17. Поднимание и опускание туловища из положения лежа на спине
|
1-2
|
18. Венсон
|
2
|
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВОСПИТАНИЯ ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ:
Под осанкой понимается обычно, привычное положение тела, наиболее благоприятное для сохранения равновесия и функциональной деятельности всех органов и систем человека.
Правильная осанка.
Голова – прямо, позвоночник умеренно изогнут. В положении правильной осанки человек, встав спиной плотно к стене, касается ее затылком, лопатками, ягодицами и пятками, при этом все линии правой и левой стороны тела симметричны. Для формирования правильной осанки большое значение имеют упражнения, укрепляющие мышцы стопы, которые предупреждают плоскостопие и помогают исправить его. С другой стороны, полезны общеразвивающие иупражнения, направленные на развитие всех групп мышц, создающих хороший мышечный корсет, способный удерживать тело в правильном положении.
Примерные упражнения для укрепления мышц стопы:
И.П. ступни параллельно на расстоянии одной ступни, руки внизу на 1-2 – встать на носки, на 3-4 – перекат на пятки, пальцы вверх. Тоже, на валике скрученной простыни, тоже на канате, тоже на палке.
Ходьба на носках прямых ног.
Сидя на скамейке, руки на полу. Захватывание стопами мелких предметов (т.мяч, булавы и т.п.)
И.П. стойка правым боком к г/стенке правая рука на рейке на уровне плеч, левая на пояс. Скользя носком л/ноги по полу, выдвинуть ее на носок, поднять пальцы, опустить, коснуться носком пола. Повторить 6-9 раз. Тоже после поворота кругом с правой ноги.
Сидя на скамейке, руки удерживают скамейку сзади, ноги вперед. Поворот носков внутрь и наружу. Тоже со слегка поднятыми ногами. Повторить 5-8 раз.
Сидя на скамейке, ноги слегка подняты, круговые движения ступнями. При движении вверх пальцы поднимать как можно выше, при движении вниз – касаться носками пола.
Ходьба на пятках, носках, наружной и внутренней сторонах стопы.
Ходьба по канату, лежащему на полу, обхватывая его стопами.
Прыжки вверх на носках, пятки касаются одна другой.
Подскоки с зажатыми между сводами стоп т/мячом, малым мячом.
Поднимание пальцами ног скамейки, лежащей на полу.
ПРИМЕРНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ С ГРУЗОМ НА ГОЛОВЕ:
Формирование правильной осанки помогают упражнення с грузом на голове (мешочек с грузом 100-150 г с песком и др.) Мешочек кладут на голову, ближе ко лбу. Груз на голове контролирует правильное положение тела, так как при малейшем отклонении от правильного, мешочек падает.
И.П. Руки на пояс, пятки вместе, носки врозь, груз на голове: на 1 – присесть, на 2 – встать.
И.П. Ступни параллельно (на расстоянии ступни), руки вниз, груз на голове. На 1 – присесть, руки вперед, на 2 – встать, и.п.
Повороты кругом без груза на голове.
Тоже с грузом на голове.
Приседания без груза (ступни под углом 45*, ступни сомкнуты, ноги скресно). Тоже с грузом.
Приседания с поворотом кругом при различном положении ног. Тоже с грузом.
Лазание вверх и вниз по г/стенке без груза. Тоже с грузом.
И.П.Ноги скрестно, левая впереди правой, руки вниз, груз на голове. На 1 – приседая, встать на колени, руки вперед, на 2 – встать, И.П.
Ходьба по рейке г/скамейке приставными шагами с грузом на голове то левым, то правым боком вперед.
Ходьба с грузом на голове, перешагивая через н/мячи, порложенные на расстоянии 50-60 см один от другого. Тоже, на г/скамейке.
Ходьба по наклонной г/скамейке с грузом на голове. Угол наклона постепенно увеличивается.
Ходьба по наклонной г/скамейке с грузом на голове высоко поднимая ноги вперед и делая хлопок руками под поднятой ногой.
Медленные приседания и вставания с грузом на голове из положения стоя у стенки, касаясь последней затылком, ягодицами и пятками.
ПРИМЕРНЫЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Встать спиной к стене и прижаться к ней пятками, ягодицами и лопатками, затылком, голова прямо, руки прижаты к боковой поверхности бедер. Позу удерживать, напрягаясь в течение 20-30-40 сек. – 1 мин. Тоже, но руки в стороны, руки к плечам, руки вверх (руки касаются стены).
И.П. руки перед грудью. На 1-3 – три пружинящих рывка назад согнутыми руками так, чтобы свести лопатки. На 4 – рывок назад прямыми руками.
Тоже, но рывок назад прямыми руками выполнять одновременно с поворотом туловища налево, направо.
И.П. левая рука вверх, правая вниз. На 1-2 – 2 пружинящих рывка назад прямыми руками. На 3-4 – сменв рук и два пружинящих рывка прямыми руками.
И.П. ноги врозь пошире, руки в стороны – повороты туловища влево и вправо.
И.П. левая рука вверх, правая на пояс, ноги шире плеч. На 1-2 – 2 пружинящих наклона вправо, на 3-4 смена положения рук и 2 пружинящих наклона влево.
И.П. Лежа на животе руки вверх. На 1 – прогнуться, голову, руки и ноги отвести назад, на 2 – И.П.
И.П. упор лежа на животе. На 1 – прогнуться, голову и согнутые в коленях ноги отвести назад до касания носками головы, на 2 – и.п.
и.п. лежа на животе прогнуться, взяться руками за ступни согнутых ног. На 1-2 – пружинящие перекаты на животе вперед и назад.
и.п. лежа на животе руки вверх. На 1-2 – перекат вправо с поворотом на 360*, 3-4 – перекат влево с поворотом. При выполнении упражнения тело вытянуто, напряжено.
и.п. – лежа на животе, руки за голову, носки ног закреплены. На 1 – прогнуться назад, поднять туловище и выполнить несколько поворотов туловища влево и вправо. На 2 – и.п.
и.п. лежа на передней поверхности бедра на г/скамейке руки за голову, партнер удерживает за ноги, тоже упражнение, что и № 11.
Вис на кольцах, перекладине, канате в течение 10-20-30-40 сек. (тело расслаблено).
|
