Программа физкультурно-оздоровительной работы
Скачать 0.57 Mb.
|
КОМПЛЕКСЫ ГИМНАСТИКИ ДО ЗАНЯТИЙдля учащихся 1 классов Комплекс 1. Упр. 1. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку. Упр. 2. И. п. – основная стойка (о. с.). 1 – руки в стороны, 2 – руки вверх, 3 – руки вперед, 4 – и. п. Упр. 3. И. п. – стойка ноги врозь. 1 – поворот туловища вправо, руки в стороны, 2 – и. п., 3 – 4 – то же влево. Упр. 4. «Петрушка». И. п. – упор присев. 1 – встать, руки в стороны ладонями вперед, пальцы разведены, 2 – и. п. При четвертом повторении – руки вверх-наружу, при 5 – 6-м - руки вперед. Упр. 5. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку. Во время ходьбы соблюдать ритмичное дыхание (1 – 2 - вдох, 3 – 4 – выдох). Упр. 6. И. п. – о. с. 1 – руки через стороны вверх, 2 – руки в стороны, 3 – руки вперед, 4 – и. п. Комплекс 2. По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5 – 6 секунд. Упр. 1. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку. Упр. 2. И. п. – руки перед грудью. 1 – 2 рывки согнутыми руками назад, 3 – 4 – рывки прямыми руками назад с поворотом туловища вправо, 5 – 8 – то же с поворотом влево. Упр. 3. И. п. – руки на пояс. 1 – наклон вправо, 2 – и. п., 3 – 4 – то же влево. Упр. 4. И. п. – стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 – наклон вперед, руками коснуться пола, 2 – и. п. Упр. 5. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку. Во время ходьбы на месте соблюдать ритмичное дыхание. Упр. 6. И. п. – о. с. 1 – правая рука вперед, 2 – то же левой, 3 – правая рука вверх, 4 – то же левой, 5 – правая рука в сторону, 6 – то же левой, 7 – правая рука вниз, 8 – то же левой. Комплекс 3. По команде принять положение правильной осанки и сохранить его в течение 5 – 6 секунд. Упр. 1. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку. Упр. 2. «Гиревики». И. п. – о. с. 1 – с усилием правую руку к плечу, пальцы сжаты в кулак, 2 – то же левой, 3 – с усилием правую руку вверх, 4 – то же левой, 5 – правую руку к плечу, 6 – то же левой, 7 – правую руку вниз, 8 – то же левой. Упр. 3. И. п. – стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 – наклон влево, 2 – и. п., 3 – наклон вперед, 4 – и. п., 5 – наклон вправо, 6 – и. п., 7 – наклон назад, 8 – и. п. Упр. 4. И. п. – о. с. 1 – выпад правой вперед, руки в стороны, 2 – и. п., 3 – 4 – то же левой. Упр. 5. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку. Во время ходьбы сохранять ритмичное дыхание. Упр. 6. Игра «Запрещенное движение» (2 – 3 повт.). Комплекс 4. По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5 – 6 секунд. Упр. 1. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку. Упр. 2. «Косари». И. п. – стойка ноги врозь, руки как бы держат косу. Поворот туловища, имитирующий движение косаря. 1 – взмах косой, 2 – «скашивание травы». Упр. 3. И. п. – о. с. 1 – выпад правой вперед, руки на пояс, 2 – и. п., 3 – 4 - то же левой. Упр. 4. И. п. – о. с. 1 – руки в стороны, 2 – 3 - два пружинящих наклона вперед, руками коснуться пола, 4 – и. п. Упр. 5. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку. Во время ходьбы соблюдать ритмичное дыхание. Упр. 6. И. п. – о. с. 1 – шаг левой вперед, руки вверх, 2 – шаг правой вперед, руки на пояс, 3 – шаг левой назад, руки в стороны, 4 – шаг правой назад, руки вниз. Комплекс 5.По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5 – 6 секунд. Упр. 1. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку. Упр. 2. «Ванька-встанька». И. п. – стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 – наклон вправо, 2 – наклон влево. Упр. 3. «Штангисты». И. п. – стойка ноги врозь. 1 – согнуть руки вперед, локти вниз, пальцы сжать в кулаки, 2 – руки вверх, 3 – руки к плечам, локти вниз, 4 – и. п.. Упр. 4. «Пружина». И. п. – о. с. 1 – 3 – приседания, 4 – прыжок вверх, руки вверх. Упр. 5. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку. Во время ходьбы на месте соблюдать ритмичное дыхание. Упр. 6. Игра «Запрещенное движение» (2 – 3 повт.). Комплекс 6. По команде принять положение правильной осанки. Упр. 1. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки. Упр. 2. И. п. – о. с. 1 – правую назад на носок, руки вверх, 2 – и. п., 3 – 4 то же левой. Упр. 3. «Дровосек». И. п. – стойка ноги врозь, руки в «замок». 1 – наклон вперед («колка дров»), 2 – и. п. Упр. 4. И. п. – о. с. 1 – присед, руки вперед, 2 – и. п., 3 – присед, руки в стороны, 4 – и. п., 5 – присед, руки вверх, 6 – и. п., 7 – присед, руки вперед, 8 – и. п. Упр. 5. Ходьба на месте, охраняя правильную осанку. Во время ходьбы соблюдать ритмичное дыхание. Упр. 6. Игра «Запрещенное движение» (2 – 3 повт.) Комплекс 7. По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5 – 6 секунд. Упр. 1. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку. Упр. 2. И. п. – о. с. 1 – 2 – шаг правой вправо, подняться на носки, прогнуться, 3 – 4 – и. п., 5 – 8 – то же в другую сторону. Упр. 3. И. п. – руки на пояс. 1 – наклон вправо, левую руку вверх, 2 – и. п., 3 – 4 – то же влево со сменой положения рук. Упр. 4. И. п. – упор присев. 1 – встать, подняться на носки, руки через сторны вверх, 2 – и. п. Упр. 5. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку. Во время ходьбы на месте соблюдать ритмичное дыхание. Упр. 6. Игра «Запрещенное движение» (2 – 3 повт.). ФИЗКУЛЬТУРНЫЕ МИНУТКИ ДЛЯ УЧАЩИХСЯ 2-Х КЛАССОВ Рекомендуются для урока математики. Комплекс 1. Мы считали и устали. Дружно все и тихо встали. Ручками похлопали, раз-два-три. Ножками потопали раз-два-три. И еще потопали и дружней похлопали. Сели, встали, встали, сели и друг друга не задели, мы немножко отдохнем и опять считать начнем. 1.И.п. – сидя за партой, руки на пояс. 1 – 4 - одновременные круговые движения плечами назад. 1 – 2 раза, темп медленный. 2.И.п. – о.с. 1 – 3 – руки через стороны вверх, 2 хлопка над головой; 4 – и.п.; 5 – 8 – 3 притопа. 2 – 3 раза, темп средний. 3.И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 – присед, руки вперед ладонями вниз – выдох; 2 – и.п. – вдох. 2 – 4 раза, темп средний. 4.И.п. – сидя за партой, руки вниз. 1 – руки через стороны вверх, посмотреть на пальцы – вдох; 2 – руки через стороны вниз, расслабиться – выдох. 2 – раза, темп медленный. Комплекс 2. На болоте две подружки, две зеленые лягушки утром рано умывались, полотенцем растирались, ножками топали, ручками хлопали, вправо, влево наклонялись и обратно возвращались. Вот здоровья в чем секрет, всем друзьям физкульт-привет! 1.И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны, 1 – 4 – сгибание и разгибание рук. 2 раза, темп медленный. 2.И.п. – о.с., руки на пояс. 1 – наклон вперед прогнувшись; 2 – и.п. 2 раза, темп средний. 3.И.п. – о.с. 1 – 3 – три шага на месте; 4 – 6 – три хлопка перед грудью. 2 – 4 раза, темп средний. 4.И.п. – стойка ноги врозь, руки за спину. 1 – наклон влево; 2 – то же вправо. Дыхание свободное. 2 – 4 раза, темп средний. 5.И.п. – о.с. Произнести приветствие, подняв руки вверх и соединив ладони. 1 раз. Комплекс 3. Буратино потянулся. Раз – нагнулся. Два – нагнулся. Руки в стороны развел, ключик, видно, не нашел. Чтобы ключик нам достать, нужно на носочки встать. 1.И.п. – сидя за партой, руки к плечам. 1 – локти вверх; 2 – и.п. 2 – 4 раза, темп медленный. 2.И.п. – о.с. 1 – наклон к левой, коснуться пальцами пола; 2 – и.п.; 3 – то же к правой;4 – и.п. 2 – 4 раза, темп средний. 3.И.п. – о.с. 1 – руки в стороны; 2 – и.п. 2 – 3 раза, темп средний. 4.И.п. – о.с. 1 – встать на носки, руки вверх, посмотреть на пальцы – вдох; 2 – и.п. – выдох 2 –3 раза, темп медленный. Комплекс 4. Елочки зеленые на ветру качаются, на ветру качаются, низко наклоняются. Сколько елочек зеленых, столько сделайте наклонов. Приседайте столько раз, сколько бабочек у нас. Сколько беленьких кружков, столько сделайте прыжков. 1.И.п. – о.с., руки вверх. 1 – 2 – плавные одновременные движения рук слева направо и справа налево; 3 – наклон вперед, руки вниз; 4 – и.п. 2 раза, темп медленный. 2.И.п. – стойка ноги врозь. 1 – 3 – пружинистые наклоны вперед прогнувшись, руки в стороны – выдох; 4 – и.п. – вдох. 4 раза, темп средний. 3.И.п. – левая перед правой, руки на пояс. 1 – 4 – прыжки на двух ногах; 5 – 8 – то же со сменой положения ног. 8 прыжков, темп средний. 4.И.п. – о.с., руки в стороны. 1 – присед, руки за голову; 2 – и.п. 4 раза, темп средний. Комплекс 5. Спал цветок и вдруг проснулся, больше спать не захотел. Шевельнулся, потянулся, взвился вверх и полетел (бабочка). Солнце утром лишь проснется, пчелка кружит, пчелка вьется. Собирает свежий мед и домой к себе несет. 1.И.п. – сидя за партой, голову вниз, руки на коленях, спину расслабить. 1 – руки через стороны вверх – вдох; 2 – и.п. – выдох. 2 – раза, темп медленный. 2.И.п. – о.с. 1 – плавным движением руки вверх, смотреть на пальцы; 2 – руки вниз; 3 – присед; 4 – и.п. 4 – 6 раз, темп медленный. Рекомендуется для урока чтения. Комплекс № 1.«Паучок». Паучок на лавку упал. Нечаянно лапку сломал. В городскую лавку сходил и другую лапку купил. Ты смотри, паучок, не зевай, больше себе лапок не ломай. 1.И.п. – стойка ноги врозь, руки к плечам. 1 – локти в стороны; 2 – и.п.; 3 – 4 – то же; 5 – упор присев; 6 – и.п. 1 – 2 раза, темп средний. 2.И.п. – стоя на правой, левая согнута в колене, руки на пояс – 1 – 2 – легкие пру- жинистые подскоки на правой; 3 – 4 – то же на левой со сменой положения ног. 8 – 10 подскоков, темп средний. Комплекс № 2. «Веселые матрешки». Мы веселые матрешки, ладушки, ладушки. На ногах у нас сапожки, ладушки, ладушки. В сарафанах наших пестрых, ладушки, ладушки. И.п. – о.с., руки на пояс. 1 – поворот налево; 2 – и.п.; 3 – 4 – то же направо. И.п. – о.с., руки перед грудью, правое предплечье над левым. 1 – левую вперед на пятку; 2 – 3 – покачать носком слева направо; 4 – и.п.; 5 – 8 – то же со сменой положения ног. Комплекс № 3. «Марш лягушат». Мы лягушки - попрыгушки, неразлучные подружки, животы зеленые, с детства закаленные. Мы не хнычем, мы не плачем, дружим, не ругаемся. Целый день по лужам скачем, спортом занимаемся. 1.И.п. – о.с. 1 – подняться на носки, потянуться; 2 – 3 – полуприсед, руки, согнутые в локтях, ладонями вперед; 4 – и.п. 4 – 6 раз, темп медленный. 2.И.п. – о.с. 1 – поворот налево, руки в стороны, левую в сторону на носок – вдох; 4 – 6 раз, темп средний. 3.И.п. – о.с. 1 – руки в сторон, прыжок ноги врозь; 2 – и.п. 6 прыжков, темп средний. Рекомендуется для урока письма. Комплекс № 1. «Лошадки». Вот помощники мои, их как хочешь поверни. По дорожке белой, гладкой скачут пальцы, как лошадки. Чок – чок - чок, чок – чок - чок скачет резвый табунок. 1.И.п. – сидя за партой, руки на парте ладонями вниз. 1 – 4 – поочередное продвижение вперед то левой, то правой руки с одновременным сгибанием и разгибанием пальцев. 2 – 4 раза, темп средний. 2.И.п. – то же. 1 – ладони вверх; 2 – и.п.; 3 – 4 – то же. 2 – 4 раза, темп медленный. 3.И.п. – то же. 1 – 3 – сгибание и разгибание пальцев; 4 – пауза. 1 – 2 раза, темп средний. 4.И.п. – о.с. 1 – 2 – одновременные круговые движения рук назад; 3 – 4 – то же поочередно то правой, то левой рукой. 2 раза, темп средний. 5.И.п. – стойка ноги врозь, наклон вперед, руки вниз. Маятникообразные движения рук слева направо и справа налево. 4 раза, темп медленный. Комплекс № 2. «Жук». На лужайке по ромашкам жук летал в цветной рубашке. Жу-жу-жу, жу-жу-жу, я с ромашками дружу, тихо на ветру качаюсь, низко-низко наклоняюсь. 1.И.п. – сидя за партой, руки на парте ладонями вниз. 1 – 4 – сгибая и разгибая пальцы, медленно поднять руки вверх, развести пальцы веером; 5 – 8 – и.п. 2 раза, темп медленный. 2.И.п. – о.с., руки в стороны. 1 – наклон влево, переступая ногами; 2 – то же вправо.2 – 4 раза, темп средний. 3.И.п. – стойка ноги врозь, наклон вперед, руки вниз. 1 – 3 – одновременные маятникообразные движения рук слева направо и справа налево; 4 – и.п. 2 – 3 раза, темп медленный. Комплекс № 3. Мы писали, мы писали, наши пальчики устали. Вы скачите, пальчики, как солнечные зайчики. Прыг-скок, прыг-скок, прискакали на лужок. Ветер травушку качает, влево, вправо наклоняет. Вы не бойтесь ветра, зайки, веселитесь на лужайке. 1.И.п. – сидя за партой, руки на парте. 1 – 4 – поочередное сгибание и разгибание пальцев рук. 4 – 6 раз, темп средний. 2.И.п. – то же. 1 – 4 – продвижение рук вперед с одновременным сгибанием и рагибанием пальцев. 6 раз, темп средний. 3.И.п. – стойка ноги врозь, руки вверх. 1 – наклон влево; 2 – и.п.; 3 –4 – то же вправо. 4 раза, темп медленный. 4.И.п. – о.с., руки на пояс. 1 – присед – выдох; 2 – и.п. – вдох. 4 – 6 раз, темп средний. Комплекс № 4. «Зайчик». Зайчик беленький сидит и ушами шевелит. Зайке холодно сидеть, нужно лапочки погреть. Лапки вверх, лапки вниз, на носочки поднимись. Лапки ставит на бочок, на носочках скок-скок-скок, а затем вприсядку, чтоб не мерзли лапки. 1.И.п. – сидя за партой, руки согнуты в локтях, большие пальцы прижаты к вискам (как ушки у зайчика). Сгибание и разгибание пальцев рук. 4 раза, темп медленный. 2.И.п. – о.с. 1 – руки через стороны вверх, подняться на носки – вдох; 2 – и.п. – выдох. 2 – 4 раза, темп средний. 3.И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 – присед; 2 – и.п.; 3 – правую вперед на пятку; 4 – и.п.; 5 –8 – то же, но левую вперед. 4 раза, темп средний. |
Похожие:
 | Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... Организация физкультурно-оздоровительной работы, двигательные режимы, двигательная деятельность ребенка, комплексная система физкультурно-оздоровительной... |  | Доклад в сопровождении презентации: «Физкультурно-оздоровительная работа в детском саду» Знакомство родителей с содержанием физкультурно-оздоровительной работы доу и результатами деятельности педагогического коллектива... |
| Календарный план физкультурно-оздоровительной и спортивно – массовой... Программа секции «волейбол» адресована: детям – подросткам, обучающимся в 8-11ом классе моу «Большетарховская осш», проживающих в... | | Анкета участника регионального этапа X i всероссийского конкурса «Мастер педагогического труда по учебным и внеучебным формам физкультурно оздоровительной и спортивной работы» |
| Система физкультурно-оздоровительной работы Воспитатели по физкультуре, ст медсестра, музыкальный воспитатели групп | | «Спорт становится средством воспитания тогда, когда он любимое занятие каждого» Гимназии создана система физкультурно-оздоровительной и спортивно-массовой работы |
| Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... Планирование физкультурно-оздоровительной работы в школе составлен на основе школьной программы «Здоровье» | | О практике организации физкультурно-оздоровительной и спортивно-массовой... Муниципальное образовательное учреждение дополнительного образования детей «Детско-юношеский центр» |
| Информационный бюллетень Организация физкультурно оздоровительной... Лего – конструирование), программа эколого-биологической направленности (экология и экологическая культура) | | План-конспект досугового мероприятия Досуговой, социально-воспитательной, физкультурно-оздоровительной и спортивной работы с населением по месту жительства внутригородского... |
| Алексеевский решение Алексеевский по организации досуговой, социально-воспитательной, физкультурно-оздоровительной и спортивной работы с населением по... | | Положение об окружном конкурсе профессионального мастерства Досуговой, социально-воспитательной, физкультурно-оздоровительной и спортивной работы с населением по месту жительства внутригородского... |
| Программа разработана на основе следующих нормативных документов: Закон РФ «Об образовании» Досуговой, социально-воспитательной, физкультурно-оздоровительной и спортивной работы с населением по месту жительства внутригородского... | | Протокол № от 20 г. Председатель Рабочая программа Наименование дисциплины:... Досуговой, социально-воспитательной, физкультурно-оздоровительной и спортивной работы с населением по месту жительства внутригородского... |
| Паспорт программы для целей настоящей Программы применяются следующие основные понятия Досуговой, социально-воспитательной, физкультурно-оздоровительной и спортивной работы с населением по месту жительства внутригородского... | | Обоснование проекта Приобщение обучающихся начальной школы и воспитанников дошкольного звена к идеалам и ценностям олимпийского движения путем целенаправленного... |
