Программа физкультурно-оздоровительной работы
Скачать 0.57 Mb.
|
Комплекс № 1. «Маятник»1.И.п. – о.с., руки вперед. Одновременные движения рук вперед-назад. 4 раза, темп медленный. 2.И.п. – о.с., правую руку вперед, левую назад. Попеременная смена положения рук. 4 раза, темп медленный. 3.И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны. Слегка приседая, правую руку вперед, левую назад, затем наоборот. 4 раза, темп медленный. Комплекс № 2. «Пружинки»1.И.п. – о.с., руки на пояс. Такты 1 – 1У: на счет 1 – 2 каждого такта – полуприседы, на «и» - вернуться в и.п. 2.И.п. – то же. Такты У – УШ: прыжки на месте на двух, слегка отрывая носки. 4 – 8 подскоков, темп средний. Комплекс № 3. 1.И.п. – сидя за партой, руки к плечам. 1 – 3 – одновременные круговые движения руками назад; 4- и.п. 2 раза, темп средний. 2.И.п. – стойка ноги врозь, руки к плечам. 1- поворот налево; 2 – и.п.; 3 – 4 – то же направо. 2 – 4 раза, темп средний. 3.И.п. – о.с., руки на пояс. 1 – 3 – медленно присесть; 4 – быстро вернуться в и.п. 2 – 4 раза. Комплекс № 4. 1.И. п. – сидя за партой, руки за голову, пальцы сцеплены в замок; 1 – 2 – руки вверх ладонями вверх, посмотреть на кисти – вдох; 3 – 4 – и.п. – выдох. 3- 4 раза, темп медленный. 2.И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 – наклон вправо, левую руки вверх; 2 – и.п.; 3 – 4 – то же влево. 4 – 6 раз, темп средний. 3.И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 – поворот налево, руки в стороны; 2 – и.п.; 3 – 4 – то же направо; 4 – 6 раз, темп средний. Комплекс № 5. «Пловцы». 1.И.п. – стойка ноги врозь, руки, согнутые в локтях, прижаты к туловищу ладонями вниз. 1 – руки вперед; 2 – руки в стороны; 3 – 4 – и.п. 4 раза. 2.И.п. – о.с. 1 – 4 – попеременные круговые движения рук вперед. 4 раза. И.п. – о.с. 1 – 4 – одновременные круговые движения рук назад. 4 раза. 3.И.п. о.с. 1 – присед, руки через стороны вверх; 2- и.п. 4 раза. 4.И.п. – о.с., руки вперед. 1 – поворот налево, имитируя хлопки по воде; 2 – и.п., 3 – 4 – то же направо. 4 раза. Комплекс № 6. 1.И.п. – сидя за партой, руки на парте. 1 – 4 – одновременное сгибание и разгибание пальцев рук. 4 – 6 раз, темп средний. 2.И.п. – сидя за партой, руки к плечам. 1 – поворот налево, руки вверх – вдох; 2 – и.п. – выдох; 3 – 4 – то же в другую сторону. 4 – 6 раз, темп средний. 3.И.п. – стойка ноги врозь. 1 – наклон вперед; 2 – 3 – одновременные движения рук вперед; 2 – 3 – одновременные движения рук слева направо и справ налево; 4 – и.п. 2 –4 раза, темп медленный. Комплекс № 7. 1.«Пропеллер». И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны. Круговые движения прямыми руками назад. 4 раза, темп средний. 2.«Море волнуется». И.п. – о.с. 1 – наклон вперед, голову вниз, руки вперед; 2 – выпрямиться, прогнуться, руки назад. 4 – 6 раз, темп медленный. 3.«Насос». И.п. – стойка ноги врозь. 1 – наклон влево, левая рука скользит по бедру вниз, правая, сгибаясь, по туловищу вверх; 2 – и.п.; 3 – 4 – то же в другую сторону. 4 – 6 раз темп средний. 3.«Качалка» И.п. – о.с., руки на пояс. 1 – 2 – подняться на носки; 3 – 4 – опуститься с перекатом на пятки. 4 – 6 раз, темп средний. Комплекс № 8. Ходьба на месте, высоко поднимая бедро, с движениями рук по широкой амплитуде. 20 шагов. 1.И.п. – о.с., руки в стороны ладонями кверху. 1 – руки к плечам (напряженно), кисти сжать в кулаки, локти прижаты; 2 – руки в стороны ладонями кверху. 2.И.п. – о.с. 1 – руки вверх, правую ногу назад на носок, прогнуться в грудной части позвоночника, 2 – и.п. То же другой ногой. 3.И.п. – стойка ноги врозь, носками вовнутрь, руки перед грудью. 1 – 2 – рывковые движения руками назад, локти не опускать, 3 – поворот туловища вправо, руки в стороны, ладонями кверху, 4 – и.п. То же с поворотом в другую сторону. 4.И.п. – присед, руки на коленях. По 3 – 4 прыжка в приседе с последующим выпрямлением. 5.И.П. – стойка ноги врозь. 1 – 2 – пружинистые наклоны вперед до касания пальцами пола, 3 – руки вверх, наклон прогнувшись, 4 – и.п. 6.И.п. – о.с., руки скрестно перед грудью. 1 – руки в стороны, мах правой ногой вправо до касания ладони правой руки, 2 – и.п. То же, левой ногой влево. 7.И.п. – о.с., руки к плечам. 1 – 2 – наклон вправо, руки вверх, 3 – 4 – и.п. То же в другую сторону. |
Похожие:
 | Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... Организация физкультурно-оздоровительной работы, двигательные режимы, двигательная деятельность ребенка, комплексная система физкультурно-оздоровительной... |  | Доклад в сопровождении презентации: «Физкультурно-оздоровительная работа в детском саду» Знакомство родителей с содержанием физкультурно-оздоровительной работы доу и результатами деятельности педагогического коллектива... |
| Календарный план физкультурно-оздоровительной и спортивно – массовой... Программа секции «волейбол» адресована: детям – подросткам, обучающимся в 8-11ом классе моу «Большетарховская осш», проживающих в... | | Анкета участника регионального этапа X i всероссийского конкурса «Мастер педагогического труда по учебным и внеучебным формам физкультурно оздоровительной и спортивной работы» |
| Система физкультурно-оздоровительной работы Воспитатели по физкультуре, ст медсестра, музыкальный воспитатели групп | | «Спорт становится средством воспитания тогда, когда он любимое занятие каждого» Гимназии создана система физкультурно-оздоровительной и спортивно-массовой работы |
| Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... Планирование физкультурно-оздоровительной работы в школе составлен на основе школьной программы «Здоровье» | | О практике организации физкультурно-оздоровительной и спортивно-массовой... Муниципальное образовательное учреждение дополнительного образования детей «Детско-юношеский центр» |
| Информационный бюллетень Организация физкультурно оздоровительной... Лего – конструирование), программа эколого-биологической направленности (экология и экологическая культура) | | План-конспект досугового мероприятия Досуговой, социально-воспитательной, физкультурно-оздоровительной и спортивной работы с населением по месту жительства внутригородского... |
| Алексеевский решение Алексеевский по организации досуговой, социально-воспитательной, физкультурно-оздоровительной и спортивной работы с населением по... | | Положение об окружном конкурсе профессионального мастерства Досуговой, социально-воспитательной, физкультурно-оздоровительной и спортивной работы с населением по месту жительства внутригородского... |
| Программа разработана на основе следующих нормативных документов: Закон РФ «Об образовании» Досуговой, социально-воспитательной, физкультурно-оздоровительной и спортивной работы с населением по месту жительства внутригородского... | | Протокол № от 20 г. Председатель Рабочая программа Наименование дисциплины:... Досуговой, социально-воспитательной, физкультурно-оздоровительной и спортивной работы с населением по месту жительства внутригородского... |
| Паспорт программы для целей настоящей Программы применяются следующие основные понятия Досуговой, социально-воспитательной, физкультурно-оздоровительной и спортивной работы с населением по месту жительства внутригородского... | | Обоснование проекта Приобщение обучающихся начальной школы и воспитанников дошкольного звена к идеалам и ценностям олимпийского движения путем целенаправленного... |
