Оглавление стр. Предисловие 2
Скачать 3.17 Mb.
|
| Глава 11 Тренируем диафрагму Попробуйте поднять очень тяжелый предмет, не напрягая мышц спины и брюшного пресса. Думается, что результат будет весьма и весьма плачевный. Мышцы брюшного пресса активно участвуют в тяжелой физической работе, поэтому, например, штангисты различными способами усиленно работают над "накачкой" этих мышц. Однако, при этом диафрагма главная дыхательная мышца - как правило, не тренируется по той простой причине, что в упражнения по укреплению мышц брюшного пресса, не включается речевой аппарат. Как только человек подключает к тренировке брюшного пресса - речь, так сразу же происходит активизация работы диафрагмы. Именно поэтому в дальнейшем будет говориться о сознательном контроле за диафрагмальным дыханием, об осознанном управлении диафрагмой. В свою очередь активизация диафрагмы, в процессе тяжелой физической работы позволяет организму осуществлять оптимальный режим дыхания. Вспомните знаменитую песню "Эй ухнем" в исполнении Шаляпина. Почему при выполнении тяжелой работы в моменты наибольшего физического напряжения очень часто люди неосознанно помогают себе звуками типа "ЭЙ", "Эх", "Ух", "Еще раз " и т.п.? Возможно, что это просто неосознанный способ активного подключения диафрагмы к процессу тяжелой физической работы. Причем, выдох на этих звуках непроизвольно оказывается не криком, а плотным, упругим выдохом, именно таким, который способствует в максимальной степени активизации работы диафрагмы. Кроме того, думается, что выбор звуков "Э" и "У" , которые и произносятся преимущественно в этих случаях, - также не случаен. Эти звуки, даже у нетренированных ( по системе трехфазного дыхания ) людей, способствуют высокому поднятию небной занавески и низкому опусканию гортани, шире открывая "пути" для "входа" и "выхода" воздуха и обеспечивая, тем самым большую эффективность дыхательного процесса. Таким образом, включение всего дыхательного аппарата, и по преимуществу, активизация работы диафрагмы, оптимизирует процесс дыхания, повышая тем самым физическую выносливость организма. Диафрагмальное дыхание обладает также целым рядом существенных преимуществ по сравнению с обычным дыханием. Оно благотворно действует на функционирование органов пищеварительной системы, активизируя двигательную и всасывающую функции желудочно-кишечного тракта, стимулируя деятельность желудка, кишечника, улучшая кровообращение в органах брюшной полости, усиливая отток венозной крови. Активные движения диафрагмы, оказывают массирующее воздействие на печень и изменяют внутрибрюшное давление. ( В.Д.Овсянников. Дыхательная гимнастика М.Знание. 1986 г.с. 44 ). "Наиболее целесообразным для речи является нижнереберный тип дыхания с активным участием диафрагмы, поскольку при этом создаются самые благоприятные условия для работы голосового аппарата. Во время речи необходимо не только обеспечить организм достаточным количеством воздуха, но и экономно его расходовать и поддерживать необходимое подскладочное давление. Искусство дыхания состоит в том, чтобы во время речи не расходовать воздух без надобности. Отсутствие достаточного для речи количества воздуха в дыхательных путях вредно отражается на работе мышц голосовых складок. Слабость струи выдыхаемого воздуха компенсируется повышением напряжения этих мышц, что в дальнейшем приводит к их утомлению и слабости, в результате чего ухудшается качество голоса" ( Л.Б.Дмитриев и др. Фониатрия и фонопедия. М.Медицина. 1990 с. 54-55 ). Выше много раз говорилось о том, что диафрагма - это главная дыхательная мышца. Существенное преимущество трехфазной системы дыхания по сравнению с большинством дыхательных систем, заключается в том, что эта система целенаправленно тренирует диафрагму, чему посвящено большое количество специальных упражнений. В этой книге будут приведены только некоторые, наиболее важные из них. Упражнение "Очищающее дыхание" Одно из наиболее простых упражнений, с которого, лучше всего начать тренировку диафрагмы почти аналогично "очищающему дыханию" йогов. Думается, читателю будет интересно сравнить тексты инструкций так, как они приводятся в йоговской гимнастике и в системе трехфазного дыхания. Вначале дадим йоговскую характеристику этого упражнения: "Очищающее дыхание вентилирует и прочищает легкие, возбуждает деятельность клеточек, сообщает силу всем дыхательным органам, способствуя сохранению их здорового состояния. Кроме того, оно замечательно освежает весь организм." ( Йог Рамачарака Хатха-Йога М. Т.3. Издательско-библиографическое агентство "Моя библиотека" 1991 г. с. 101-102 ). Итак йоговская инструкция: "1. Вберите воздух полным вздохом. 2. Удержите его в себе в течение нескольких секунд. 3. Сложите губы, как бы собираясь свистеть ( но не надувайте при этом щек). Затем выдыхайте с силой немного воздуха через отверстие в губах. Остановитесь на мгновение, задержав воздух и опять выдыхайте понемногу. Повторяйте это, пока весь воздух не выйдет из легких. Помните, что выдыхать воздух через отверстие в губах нужно с порядочной силой". Это же очистительное упражнение в системе трехфазного дыхания можно делать двумя способами: без движений и с движениями. Вначале дадим инструкцию при выполнения упражнения без движений: Инструкция Выдохните на "пффф", после паузы верните дыхание, затем начинайте с силой сквозь плотно сложенные губы выпускать из себя воздух очень маленькими, короткими порциями "пффф", "пффф", ( как паровоз ). Между звуками "пффф", "пффф" очень незначительная временная задержка или как говорят иначе - люфтпауза. ( Мы выпускаем воздух не сразу как одно длинное "Пф" , а как бы порциями, долями, вот так: "пффф" - "пффф" - "пффф". Это как бы одно большое "Пф" "разрезанное" на равные маленькие дольки "пффф". При этом представляем себе, что звук "пффф" слышен очень далеко. Как всегда в наших упражнениях, воздух ни в коем случае не должен "выдуваться" из легких до конца. И самое важное в этом упражнении - активизация работы диафрагмы. Это происходит следующим образом: во время произнесения короткого "пффф" брюшной пресс напрягается и слегка "подтягивается" внутрь живота. Ощущение должно быть таким как будто мы брюшным прессом дополнительно помогаем нашему организму "выталкивать" воздух из легких. После произнесения одного короткого "пффф" брюшной пресс расслабляется, но не полностью. При произнесении следующей порции "пффф" брюшной пресс напрягается вновь, на короткое время произнесения звуков. Схема упражнения выдох - пффф, пауза, возврат дыхания ( стойка смирно ) пффф - пффф - пффф - пффф - пффф... пауза возврат дыхания 2- 3 раза пффф ( успокаивающее пффф ) пауза возврат дыхания Поскольку упражнение достаточно утомительно, не следует делать его более трех раз подряд. Любознательный читатель, наверное уже уловил разницу между инструкциями. Так, трехфазное дыхание всегда начинается с выдоха, а йоги рекомендуют "полный вздох". Вторым пунктом йоги предлагают задержку дыхания, трехфазная же система дыхания, не рекомендует выдерживать даже короткую паузу между возвратом дыхания и выдохом. Подчеркнем, что эти различия - принципиальны. А вот, что касается третьей части инструкции, то здесь полное совпадение. Вот что в свое время писала О. Г. Лобанова по поводу йоговской пранаямы: "Считаю необходимым указать на ошибку, которую мне всегда приходилось встречать у людей, самостоятельно занимавшихся дыханием по каким-нибудь руководствам ( Рамачарака "Наука о дыхании", "Хатха йога" и другие ). Ошибка эта заключалась в том, что все всегда начинали с вдыхания и поэтому делали его произвольным и часто судорожным. Кроме того при этом они усиленно втягивали воздух, в результате чего получалось неравномерное расширение грудной клетки. Если же начинать упражнения с выдыхания и выполнить после него паузу, то вдыхание будет непроизвольным, бесшумным, свободным, равномерным и полным" ( Лобанова с. 26-27 ). Диалог Л.Ч. Позвольте, позвольте! Но ведь Вы же уверяли нас, что основные принципы трехфазной системы дыхания - йогические, а сами рекомендуете делать прямо противоположное тому, что утверждают йоги? А. Прежде всего следует подчеркнуть, что к сожалению у нас слишком мало литературы по йоговской пранаяме, а сводить всю йогическую практику тренировок к утверждениям сера Аткинсона ( настоящее имя "йога" Рамачараки ), по меньшей мере несерьезно. Кстати к тому же упражнению "русские йоги" Зубков и Очаповский подходят более осторожно. В целом сохраняя вышеприведенную инструкцию, они в начале упражнения пишут: "Сделайте медленный, спокойный и полный вдох (Пурака)." ( с. 172 ). А несколькими страницами выше, они высказывают чрезвычайно важное положение йоговской пранаямы, которые мы уже приводили в этой книге, но которое просто необходимо, ввиду его важности привести еще раз: "Йоги установили, что медленное, редкое дыхание способствует максимальному извлечению из воздуха << праны>>, т.е. космических флюидов. Поэтому на этих страницах мы часто напоминаем о неглубоком дыхании во время упражнений, о пользе задержки дыхания после выдоха, что ведет ко второму немаловажному эффекту дыхания йогов накоплению в крови, в клетках и тканях организма углекислого газа" ( с. 163 ). Л.Ч. Другими словами, Вы хотите сказать, что принципы йоговской пранаямы и системы трехфазного дыхания совпадают, различна лишь техника исполнения? А. В тождестве принципов сомнений нет. Важно другое, а именно, что сама техника выполнения упражнений по системе трехфазного дыхания полностью соответствует этим принципам, в то время как в известных нам йоговских руководствах имеются противоречия с этими принципами. Думается, что поскольку принципы верны - то остается предположить, что не точны инструкции. Возможно, что последнее связано с целями и задачами йоги - это не укрепление здоровья, а совершенное овладение всеми возможностями организма для полного слияния с Богом. Кстати, йога - так и переводится - слияние. Йога - это религия, а не система физических упражнений для укрепления здоровья. Отсюда передача полноты знаний только посвященным, ученикам. И отсюда также необходимость занятий йогой только с Гуру ( Учителем ). Инструкция упражнения "очищающее дыхание" с движением Усложним упражнение, включив в него движения руками. Встаньте по стойке смирно и разведите руки в стороны. Как обычно вначале сделайте выдох на "пффф", паузу и возврат дыхания. После этого начните с силой сквозь плотно сложенные губы выпускать из себя воздух очень маленькими, короткими порциями "пффф", помогая этому руками, которые как рычаги ( если хотите поршни ) с каждым произнесенным звуком с силой, и также маленькими порциями синхронно опускаются все ниже и ниже. Звуки "пффф" и одновременное с усилием незначительное опускание рук ( руки как бы прыгают по ступенькам "пффф" ). Мысленно представляем себе, что звук "пффф" слышен очень далеко. Как всегда воздух ни в коем случае не должен "выдуваться" из легких до конца. И опять самое важное в этом упражнении - активизация работы диафрагмы. Здесь есть отличие от предыдущего упражнения: там брюшной пресс после каждого звука расслаблялся, то здесь этого нельзя допускать. Важно ощущение нагнетания, усиления давления брюшного пресса на внутренние органы по мере расхода воздуха. Следует помнить, однако, что это упражнение не на "втягивание" живота, а на укрепление диафрагмы, поэтому общий "ход" брюшного пресса должен быть незначительным. В начале упражнения брюшной пресс слегка подобран, затем он все больше и больше укрепляется и достигает максимума "крепости" с последним Вашим "пффф". Не забывайте также, что Ваши губы также находятся в постоянном напряжении. Еще раз напомним, что нельзя тратить воздух до конца, поэтому 4 - 5 коротких "пффф" в этом упражнении вполне достаточно. Схему упражнения приводить не будем, поскольку она аналогична предыдущей. Упражнение Буудрр-трр Это упражнение, представляющее собой простое сочетание согласных, очень удобно для выработки плотной диафрагмы или иначе говоря «упрямого», опёртого выдоха. На звуке «р» очень ровно и экономно расходуется дыхание. Стоящие перед ним звуки «т» и «д» как бы тормозят переход к «р» и требуют для этого плотного, опертого выдоха. Соединение «дрр» и «трр» в сочетании со звуком «у» должно строится на той же форме рта, на которой строился звук «Ж», т.е. на форме бублика, а зубы должны быть сжаты достаточно сильно на протяжении выполнения всего упражнения, в противном случае опёртого, злого звучания не получится. Схема упражнения выдох - пффф, пауза, возврат дыхания ( стойка смирно, кулаки сжаты ) Бууудрррр-тррр пауза возврат дыхания Вууудрррр-тррр пауза возврат дыхания Гууудрррр-тррр пауза возврат дыхания и т.д. весь алфавит пффф ( успокаивающее пффф ) пауза возврат дыхания Правильности выполнения упражнения помогает жест руками. Сжимаем обе руки в кулак, а жесты можно делать произвольные, главное, чтобы они были плавными и помогали произнесению наших слогов. Например, можно рекомендовать такое движение: руки согнуты в локтях, а сжатые кулаки направлены от туловища. При произнесении слога «Буу» обе руки параллельно идут вправо на небольшое расстояние, при произнесении «дрр» - влево – одновременно с этим брюшной пресс напрягается сильнее, а при произнесении «трр» руки также параллельно идут вправо, а брюшной пресс и сила сжатия кулаков возрастают еще сильнее. Вначале на одном дыхании произносится по одному соединению: Бууудрррр-тррр Вууудрррр-тррр После двух-трехнедельой тренировки дыхания начинает хватать и на два, затем на три и т.д. соединения: Бууудрррр-тррр-Вууудрррр-тррр Бууудрррр-тррр-Вууудрррр-тррр-Гууудрррр-тррр Типичные ошибки.
Упражнение Бужжуссуззусси Это упражнение, также, как и предыдущее, очень удобно для выработки плотной диафрагмы или иначе говоря «упрямого», опёртого выдоха. Форма рта та же, что и в предыдущем упражнении т.е. бублик, зубы также сжаты с ощущением злости и достаточно сильно. Задача упражнения заключается в том, чтобы «упрямо», «зло» произносить согласные, задерживаясь на них. Чтобы хорошо держать опору дыхания, кроме упрямства, злости и сжатых очень сильно кулаков, в упражнение можно включить представление о том, что в момент произнесения согласных звуков вы каждый раз поднимаете перед собой тяжелый предмет, а на гласных звуках ( на «у» и «и») его опускаете. Схема упражнения: Схема упражнения выдох - пффф, пауза, возврат дыхания ( стойка смирно, кулаки сжаты ) Бужжуссуззусси пауза возврат дыхания Вужжуссуззусси пауза возврат дыхания Гужжуссуззусси пауза возврат дыхания и т.д. весь алфавит пффф ( успокаивающее пффф ) пауза возврат дыхания Вначале на одном дыхании произносится по одному соединению: Бужжуссуззусси Вужжуссуззусси После двух-трехнедельой тренировки дыхания начинает хватать и на два, затем на три и т.д. соединения: БужжуссуззуссиВужжуссуззусси БужжуссуззуссиВужжуссуззуссиГужжуссуззусси И так весь алфавит. Типичные ошибки.
Упражнение: "Наковальная" Это одно из наиболее важных и трудных упражнений в системе трехфазного дыхания. Следует сразу же предупредить читателя, что даже с преподавателем упражнение осваивается нелегко. При самостоятельной тренировке этого упражнения необходимо очень внимательно выполнять все требования инструкции. Задача упражнения: проговорить особым образом начало скороговорки "От топота копыт пыль по полю летит" по слогам, так, чтобы каждый сказанный слог заставлял в максимальной степени работать диафрагму. В начале тренировок следует проговаривать только первые четыре слога "От-то-по-та", по мере овладения упражнением следует прибавлять к произносимому по одному слову. Цель упражнения - тренировка диафрагмы. Очень важна исходная позиция. Стойка - легкое смирно. Одна рука свободно опущена до уровня пояса так, что раскрытой вверх ладонью почти касаемся живота. Эта рука "наковальня" ( выбор левой или правой руки произволен ). На нее с силой опускается "молот" - другая рука, сжатая в кулак. На наковальне расположена условная пружина, которая не позволяет "молоту" дотронуться до наковальни. Сильно сжимаясь при ударе она заставляет "молот" резко отскакивать от "наковальни". Может быть на первый взгляд это кажется и сложным, но на самом деле все очень просто. Одной рукой мы резко и сильно бьем по другой без непосредственного соприкасания рук. Здесь самый важный момент - отскок руки. Именно в момент отскока происходит следующее: а) сильно напрягаются мышцы брюшного пресса, слегка втягиваясь внутрь, б) напрягаются обе руки, особенно та, которая сжата в кулак, в) произносится один и только один слог скороговорки. г) плечи и все туловище остаются неподвижными в течении всего времени выполнения упражнения. Подчеркнем, что движение рукой - не цель, но исключительно лишь вспомогательное средство, облегчающее выполнение упражнения. Движение руки аналогично движению стального шарика, отскакивающего от бетонного пола или теннисного мяча, прыгающего на корте. Однако, если шарик и мяч отскакивают от реальной поверхности, то Ваша рука от воображаемой. Прежде чем начать выполнять упражнение - отработайте правильный жест рукой: Вы не "забиваете" гвоздь, и рука не "застревает" на шляпке гвоздя - напротив: Ваша рука - это упругий мячик, очень быстро и резко отскакивающий от стены. Или иначе - у Вас в руках пружина, от которой Ваша рука очень быстро и резко отскакивает после удара. Ваша рука делает как-бы "прямой отскок", не скользящий отскок, а именно такой отскок, какой получается в результате бросания мяча на пол вертикально вниз под прямым углом. Инструкция упражнения "наковальня" После того, как Вы отработаете отдельно правильный жест рукой, начинайте выполнять само упражнение. В момент отскока руки произносите коротко, резко и отчетливо отдельные слоги скороговорки. Каждый слог скороговорки можно сравнить со звуком удара молота о наковальню. Слог должен отчетливо звучать на губах, собранных в плотную кучку в середине рта ( напомним: плотные губы - это плотная диафрагма), но начинаться, как - бы внизу живота. В момент отскока, у Вас должно возникнуть ощущение того, что брюшной пресс слегка подтягивается внутрь живота, а самые нижние мышцы живота как-бы подталкивают остальные мышцы брюшного пресса чуть-чуть вверх. Таким образом общее ощущение движения: живот слегка вверх и внутрь. Легкое подтягивание брюшного пресса должно "сливаться" с движением руки в момент отскока и с произнесением слога. Не нужно стремиться к слишком большой амплитуде движения мышц брюшного пресса. Итак, каждый слог скороговорки произносите негромко, но четко и упрямо, без излишнего напряжения. Когда рука отскакивает от воображаемой пружины, то одновременно раздается очередной звук: удар-слог, удар-слог... После каждого произнесенного слога - пауза и возврат дыхания с одновременным расслаблением всех мышц: рук, губ, брюшного пресса, спины. Обратите также внимание на то, чтобы в области носоглотки и гортани не было никаких зажимов, воздух должен проходить свободно. Схема упражнения. выдох - пффф, пауза, возврат дыхания ( стойка смирно ) от пауза ( расслабление ) возврат дыхания то пауза ( расслабление ) возврат дыхания по пауза ( расслабление ) возврат дыхания та пауза ( расслабление ) возврат дыхания ко пауза ( расслабление ) возврат дыхания пффф ( успокаивающее пффф ) пауза возврат дыхания "вольно " Упражнение в комплексе с остальными следует повторять не более двух раз подряд и не более одного - двух раз в день. Типичные ошибки. 1. Слово "скороговорка" заставляет некоторых забывать о цели и характере упражнения. Нельзя гнаться за быстротой произнесения. В этом упражнении совсем иная цель. 2. Нельзя выделять также ударные и безударные слоги в тексте скороговорки. Здесь все слоги совершенно равноценны и должны звучать одинаково четко и упруго. 3. Не все три действия осуществляются одновременно: подтягивание живота, отскок руки и произнесение слога. Очень часто наблюдается асинхронность в последних двух действиях. В этом случае упражнение теряет смысл. 4. И, наконец, самая распространенная ошибка - неправильный жест рукой. В большинстве случаев это "забивание гвоздя", а не отскок от пружины. Показателем правильности выполнения упражнения может служить возможность произнесения трех, четырех слов и в конце-концов всей скороговорки на одном дыхании, но так, чтобы каждый слог, сопровождаясь соответствующим жестом, был четким, опертым. При этом мышцы брюшного пресса должны оставаться в напряжении уже на протяжении всего произнесения скороговорки. Следует подчеркнуть, что при таком методе произнесения можно сказать очень быстро любую даже самую сложную скороговорку, поскольку каждый слог скороговорки отделяется один от другого и жест рукой "помогает" правильному и четкому звучанию. Не форсируйте, однако, произнесение нескольких слогов на одном дыхании. Переходить к этому следует только после 4-6 ти месяцев тренировки на режиме слог - возврат дыхания. Читатель, вероятно сразу же обратит внимание на этот срок тренировки, ведь было же сказано, что весь комплекс упражнений в книге рассчитан на 4-6 месяцев. Все дело в том, что данное упражнение чрезвычайно полезно и высоко эффективно для профилактике желудочно-кишечных заболеваний поэтому его рекомендуется выполнять постоянно. Дадим еще одно упражнение на тренировку диафрагмы, которое также оказывает благотворное влияние на организм. Это упражнение Е. А.Лукьянова называла "проглаживанием". Здесь также активно задействован жест рукой. Первоначально лучше всего выполнять упражнение сидя за столом, после того, как жест рукой будет отработан, можно выполнять упражнение стоя, без движения руки. Упражнение "Проглаживание" Сядьте за стол и целиком положите на него локтевой сустав, с сильно сжатым кулаком. Кулак тоже лежит на столе. Спина прямая. Задача упражнения: проговорить особым образом начальную строфу стихотворения К.И.Чуковского "Скачет сито по полям" с использованием специального жеста, так, чтобы получилось одно слово следующего вида: "Скаааачеееетсиииитоооопоооопооооляяяям". Однако в начале тренировок следует ограничиться словом: "Скаааачеееетсиииитоооо" - подчеркнем - это одно слово, которое произносится слитно. Цель упражнения - тренировка диафрагмы. Жест рукой очень простой. Сильно сжатым кулаком Вы как утюгом "гладите" очень медленно и с усилием по столу и одновременно очень слитно, оперто, зло произносите слово: "скаааачеееетсиииитоооо". При этом челюсти достатотчно сильно сжаты, а мышцы брюшного пресса очень сильно напряжены, живот подтянут, и чем ближе Вы к окончанию произнесения слова, тем сильнее напрягаются мышцы брюшного пресса. Особо обратите внимание на губы: они напряжены очень сильно и собраны в центре рта. Рот во время звучания не открывается. Эта форма должна оставаться неизменной на протяжении всего звучания. ( Плотные губы - это плотная диафрагма ). При произнесении согласных звуков челюсть сближается лишь на чрезвычайно короткое мгновение, а губы не меняют при этом формы. Смена звуков происходит как бы "внутри" рта за счет небольшого движения челюсти, а не на губах. Очень важен способ произнесения слова "скаааачеееетсиииитоооо". Это одно слово, по существу одно единое звучание без малейших "провалов" и "люфтпауз" между согласными звуками, а гласные звуки "тянутся" на опоре, и как-бы зло, примерно по одной секунде на каждый гласный звук. Для того, чтобы звучание было правильным стремитесь при произнесении этого слова к последнему звуку "о", а в промежутках, при произнесении каждого гласного звука, стремитесь к самому последнему в этой группе звуков. Если обозначить это стремление ударением то получится следующее: , , , ,, "Скаааачеееетсиииитоооо " На последнем звуке "о" поставлено два ударения, поскольку он является основным звуком, к которому мы стремим все слово. Схема упражнения: ( сядьте за стол и положите на него руку, крепко сжатую в кулак ) выдох - пффф, пауза, возврат дыхания "Скаааачеееетсиииитоооо " пауза возврат дыхания пффф ( успокаивающее пффф ) пауза возврат дыхания Не переутомляйтесь. Больше двух-трех раз подряд упражнение выполнять нецелесообразно. Типичные ошибки. 1.При произнесении согласных возникают небольшие люфт-паузы, провалы в звучании. Этого делать нельзя, поскольку сразу же последует ослабление диафрагмы. Упражнение оказывается выполняемым некачественно. Ваша задача сказать одно слово, как один звук, на одной форме. Вспомните как трубит слон. Вот примерно такое же звучание у Вас должно получиться при произнесении слова "Скаааачеееетсиииитоооо ". Если Вы не можете удержать в напряжении диафрагму на всем протяжении звучания, тогда ограничитесь только словом "Скаааачеееет ". По мере того, как оно будет получаться, присоединяйте к нему остальные слоги, пока не будете в состоянии правильно "сказать" все слово. 2. "Проглаживание" не плавное, а с ускорением, рывками. Помните, что плавное проглаживание соответствует постепенному усилению диафрагмы. Приведенные упражнения являются основой для развития навыков диафрагмального дыхания. В системе трехфазного дыхания имеется еще большое количество упражнений, специально ориентированных на тренировку диафрагмы. Тем, кто заинтересован в дальнейшей тренировке, порекомендуем книгу Е. А. Лукьяновой: "Дыхание в хореографии". Немного о вокале с упражнениями Ольга Георгиевна Лобанова в своей книжке «Правильное дыхание, речь и пение» на стр. 41 цитирует профессора Вагемана: «Как только человечество дойдет до понимания что красивый ( разговорный и певческий О.Ю.) голос не есть необыкновенный дар природы, а присущ каждому, и является лишь результатом развития всего аппарата и может быть достигнут каждым в искусстве наступит новая эра». О вокале написаны горы книг. Писать еще одну книгу человеку у которого нет музыкального образования ( автор закончил мехмат МГУ в 1975 году) мягко говоря не следует. Однако я укажу некоторые принципы вокала о которых говорили оба моих учителя, поскольку на каждом занятии мы в основном пели. Диалог Л.Ч. Как связано пение с профилактическим дыханием? А. Поскольку наше дыхание профилактическое – то самым прямым образом Л.Ч. Как? А. Что такое пение? Это прежде всего вибрация, причем вибрация всего организма. О важности и пользе вибрации говорить здесь не буду. Этой информации везде очень много. Скажу только то, что касается нашей системы дыхания. Выше были приведены упражнения на резонирование как с отдельными звуками, так и с сочетанием нескольких звуков. Очевидно, что резонирование – это тоже вибрация. В случае этих упражнений резонирование осуществлялось на одной ноте, а в пении на достаточно большом диапазоне. Л.Ч. И что это дает? А. Давно доказано, что каждый орган человеческого тела резонирует на какую-то определенную частоту. Именно «правильное» пение на большом диапазоне обеспечивает резонирование ( вибрацию) практически всех органов человеческого тела, т.е. способствует их оптимальной жизнедеятельности. Л.Ч. Вы сказали «правильное» пение. Что это такое? А. Это красивый, ровный, плотный, опертый, полетный, сочный, окрашенный обертонами звук на всем диапазоне голосовых частот – т.е. на 2 - 2,5 - 3 и даже 3,5 октавах. Это то, как как пели и поют лучшие оперные певцы во всем мире. Л.Ч. А эстрадные певцы? А. Есть эстрадные певцы с таким же звучанием, например Мирей Матье, Карел Гот и ряд других певцов. Ну хочется им петь эстрадные вещи – пусть поют с Богом. Л.Ч. Как быть с нашей эстрадой? А. Лично для меня микрофонные певцы не существуют, поскольку здесь доминирует техника, а не собственно вокальные качества человека. Правда должен честно признаться, что я просто обожаю Джо Дасена – и прежде всего за уникальный тембр и божественную музыкальность. И конечно я в восторге от Битлз, от Аббы и ряда других эстрадных – зарубежных исполнителей и групп. Но давайте вернемся к системе профилактического дыхания. Рассмотрим простое вибрационное упражнение. Желательно проделывать его с фортепьяно. Можно однако проделывать его и без музыкального инструмента, но в этом случае за понижением и повышением частоты звука – следить достаточно сложно. На слегка открытом рте – губы в полуулыбке твердо на опоре произносим: Дааааа-Ха-Ха-Ха-Ха Первый звук А – тянем, но не долго – получается Дааааа, а потом начинаем смеяться Ха – Ха – Ха –Ха. Первое ааааа – должно обеспечить опору звуков Ха, поэтому при произнесении ааааа мы все сильнее и сильнее укрепляем звук а. Этот звук должен звучать так же плотно как и в предыдущем упражнении на «Скачет сито..». Вот на это плотное звучание звука а – мы «накладываем» смех на Ха. При произнесении первого звуков ааааа – мы как-бы условно строим внутри себя плотную площадку, на которую будут опираться звуки ХА. Каждое Ха звучит отдельно, между ними очень короткие промежутки. Это смех. При этом звучание каждого Ха очень плотное, опертое. Упражнение выполняется стоя. Можно крепко сжать обе руки в кулак и расположить напряженные руки как Вам удобно. Начинаем с ноты ДО первой октавы. Схема упражнения: выдох - пффф, пауза, возврат дыхания "Дааааа-Ха-Ха-Ха-Ха-Ха " пауза возврат дыхания 3 – 5 раз пффф ( успокаивающее пффф ) пауза возврат дыхания Отсеявшись на А, можно начать смеяться на все остальные гласные буквы – О,У и т.д. Получается: Дооооо-Хо-Хо-Хо-Хо и т.п. После того как упражнение на ноте ДО освоено – следует расширять диапазон как вниз до ЛЯ малой октавы и вверх до ЛЯ первой. И так на всех гласных звуках. Вначале тренировок за широтой диапазон гнаться не надо. Все придет естественно само собой. Это упражнение направлено на укрепление дыхательного аппарата и расширение диапазона резонирования организма на разных звуках. Типичные ошибки.
Дадим еще одно вокальное упражнение. Это упражнение тибетских лам. Его очень любил Анатолий Иванович Попов. По технике выполнения это упражнение очень простое, но польза от него колоссальная. Можно назвать упражнение так: «Пение с закрытым ртом», или пение на «чревовещании». Сожмите зубы, но не сильно. Губами закройте рот. Начните слушать какую либо песню на родном ( русском ) языке – вначале на маленьком диапазоне, желательно меньше октавы. Постепенно диапазон от песни к песне должен расширяться. Начинайте петь с закрытым ртом вместе с певцом, тщательно вместе с ним пропевая слова и следя за мелодией, т.е. старайтесь не сильно врать. Вас никто не слышит – поэтому отсутствие музыкального слуха здесь не страшно и «вранье» вполне допустимо. Также можно петь и аккомпанируя себе на фортепьяно. Но ни в коем случае не на гитаре. Гитара – «страшный» инструмент – она «снимает» опору. И в этом случае вранье не страшно. Ведь например Народный артист России Валерий Леонтьев за 25 лет «работы» певцом, так и не научился попадать в ноты и не врать. Тут не могу не процитировать следующий анекдот. Приходит пианист записывать второй концерт Рахманинова. Ничего не получается. Тогда звукооператор ему говорит – знаешь что – сыграй как ты гамму, а концерт мы сами запишем. Но вот как в здесь петь? Именно в этом весь смысл этого упражнения. При вокализации с закрытым ртом ни в коем случае – никогда звук не должен резонировать в носу, никогда не должен попадать в нос. Он должен внутри Вас звучать очень плотно, оперто, сочно, и резонировать в груди и даже ниже в пятках! При этом чем выше звук в песне – тем ниже, можно даже сказать – глубже, он должен звучать у Вас в теле. Поэтому нужно вместе петь только с такими певцами, которые не «запускают» высокие ноты в нос, а окрашивают их грудным резонированием. Это прежде всего наши басы и баритоны - Шаляпин, Михайлов, Пирогов, Рейзен, Лисициан. Среди наших теноров назову только Собинова и Лемешева. На западе сейчас какой-то взрыв гениальных теноров – Доминго, Паваротти, Кауфман, Аланья и т.д. – всех не перечислишь. Наши меццо сопрано и сопрано – Елена Образцова, Динара Алиева, Анна Нетребко. На западе как и с тенорами – просто взрыв великолепных сопрано и меццо-сопрано – Чечилия Бартоли, Монсерат Кабалье и т.д. – опять всех не перечислишь. Однако всех как этих оперных гигантов объединяет одно - когда они берут высокие ноты, они не теряют грудь, и поэтому эти ноты звучат не «голо», а насыщенно, объемно, окрашены обертонами. Почему я пишу об этом очень подробно. А потому, что когда любой человек слушает пение – он всегда, хочет того или нет - ПОЕТ вместе с певцом. Таким образом певец – хотим мы того или нет всегда ОБРАЗЕЦ для нашего вокала. И если певец поет неправильно, то и мы подражая ему, также будем петь неправильно. Нельзя подражать плохим певцам, нельзя петь вместе с плохими певцами. Если Вы будете так делать то Вы убьете все те замечательные певческие ростки, которые есть у каждого человека и о чем говорил профессор Вагеман. Конечно сразу возникает вопрос – а почему же певцов, которые поют плохо на несколько порядков больше, чем гениальных певцов? Причин много. Но одна из них – обучение пению бесконечно сложный процесс. Учитель пения должен не только сам быть выдающимся вокалистом, отличным музыкантом и владеть в совершенстве методикой преподавания вокала, он должен уметь, как настоящий психолог, подходить к каждому певцу ИНДИВИДУАЛЬНО! А все перечисленное выше вместе оказывается очень сложным. Таких учителей – увы, раз два и обчелся. И их самих учили не лучшие учителя. Например великий певец – а равных ему среди баритонов не слышал вообще - Павел Герасимович Лисициан – был посредственным педагогом. А вот ему ВСЕ для пения, как я уже говорил выше – дал Господь Бог, т.е. обучать его не надо было. |
Похожие:
 | Практикум для гуманитарных специальностей. Оглавление. Предисловие. Часть 1 психология | | В. В. Кондрашов Всё о гипнозе Ростов-на-Дону "Феникс" 1998 Оглавление... Кабардино-Балкарской Республики в целях повышения качества жизни жителей Кабардино-Балкарской Республики посредством реализации комплекса... |
| Ещё раз о хозрасчёте стр. 202 Последний штрих стр 204 Что происходит на хлебном фронте стр. 164 О неиспользованных резервах стр. 168 О модернизации стр. 171 Нэп по Ленину в исполнении... | | Руководство для Вознесения Оглавление. Предисловие Часть Что такое энергия? Физические поля Эмоциональные поля Ментальные поля Твой разум находится не в мозгу Система чакр |
| 2 «А» Математика Пособие: стр. 139 №1,2,3; стр. 143 №1,2,3; стр. 145 №1,2,3; стр. 149 №2,3; стр. 158 №3,4,6 | | Йога растений оглавление введение предисловие Эта книга носит компилятивно-информационный характер и не предназначена как руководство по лечению, диагностике и назначению терапии.... |
| Поротниково 2010 Оглавление Стр. Введение Постановка проблемы. 3 Автор: Жигунова Г. В., кандидат философских наук, доцент кафедры «социальных наук» |  | Домашнее задание с 5 по 11 февраля 2013 года Оглавление П. 2, стр. 127-128,прочитать, выписать и выучить формулу суммы n первых членов арифметической прогрессии. №639, 640 |
| Предисловие Часть 1 белое пятно Интеграция позиций сновидений Рецензия на книгу: С. А. Остроумов "Биотический механизм самоочищения пресных и морских вод: элементы теории и приложения" (Москва,... | | Оглавление стр. Фонетика Лексика Чередующиеся гласные в корне о – ё после шипящихицв Систематизировать знания учащихся о вводных словах и предложениях (группы по значению и знаки препинания при них) |
| Конспект по литургике для 3-го класса оглавление стр. Понятие о литургике, как науке Двунадесятые неподвижные Господские и Богородичные праздники. Их общие отличия и особенности | | Предисловие Предисловие переводчика Утверждение тем рефератов по истории отрасли науки для сдачи кандидатского экзамена по дисциплине «История и философия науки» |
| Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... «Виды преобразования текста» сокращение текста, план (стр. 170-171), тезисы (стр. 173), упр. 324, выписки (стр. 175), конспект (стр.... | | Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... ... |
| Требования к письменным работам Объем текста работы Объем текста работы определяемом видом работы: выпускная квалификационная работа – 50-75 стр.; курсовая работа – 25-30 стр.; реферат... | | Учебное пособие для студентов заочной формы обучения строительных... Федеральное государственное образовательное учреждение высшего профессионального образования |
