Формирование рациональной структуры взаимодействия с опорой в беге на разные дистанции у студенток непрофильных вузов 13. 00. 04 теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры

ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА РАБОТЫ

Бег с различной скоростью является одной из основных природных локомоций человека и широко используется как в качестве средства физического воспитания различных групп занимающихся, так и в качестве теста их двигательной подготовленности (В.Г. Алабин, Т.И. Юшкевич, 1977; В.М. Волков, Е.Г. Мильнер, 1987; Г.В. Бугаев, 1998; В.В. Мехрикадзе, 2001, А.В. Полянский, 2003, 2004 и др.). При этом изменение скорости бега позволяет развивать (при использовании бега как средства физического воспитания) и тестировать (при использовании различных видов бега как контрольных упражнений) широкий круг двигательных способностей: от скоростно-силовых в спринтерском беге до различных видов выносливости в продолжительном беге (R.M. Alexander, 1984; В.И. Беликов, 1985; Э.С. Озолин, 1986; А.А. Федякин, 1990; В.И. Жуков, 1999 и др.).

Всё это обусловливает важную роль бега в физическом воспитании детей, подростков, молодёжи и взрослого населения и определяет внимание учёных и практиков к различным проблемам обучения рациональной технике бега с различной скоростью (В.Ф. Борзов, 1980; Ф.П. Суслов и др., 1982; О.И. Водяницкая, 1993; Д.О. Булыкин, 2007 и др.). В настоящее время основные элементы техники бега с различной скоростью достаточно подробно изучены как у спортсменов различной квалификации, так и у занимающихся бегом в оздоровительных целях, что позволило сформулировать практические рекомендации для различных групп занимающихся (Д.Д. Донской, 1971; R.P. Cavanagh, 1985; В.С. Кузнецов, 1986; Ф.П. Суслов, Ж.К. Холодов, 1997; Е.Д. Гагуа, 2001; О.Б. Немцев, Е.А. Доронина, 2008; K. Ishimura, S. Sakurai, 2010 и др.).

В то же время изучение техники бега с различной скоростью происходило в подавляющем большинстве случаев в сагиттальной плоскости (плоскости движения спортсмена). В этом случае параметры движения различных сегментов тела человека в других плоскостях во время бега определялись путём умозаключений об их целесообразности, часто без должного экспериментального подтверждения. Во многом это относится к движениям стопы бегуна в опорный период.

В настоящее время остаётся неисследованным большой пласт фактического материала, связанного с кинематикой стопы в опорный период в беге на средние и длинные дистанции, что даёт основания считать неполными знания о технике бега с различной скоростью, не позволяет разработать практические рекомендации по формированию рациональной структуры взаимодействия стопы с опорой у занимающихся различного уровня подготовленности. Высокая значимость знаний о структуре взаимодействия стопы с опорой в различных видах бега подчёркивается тем обстоятельством, что движение тела человека (как и любого другого физического тела) в беге, эффективность бега в целом прямо определяются местом приложения сил при взаимодействии с другим телом (опорой), иными словами, способом постановки стопы на опору.

Также в настоящее время невыяснено, как ставится стопа на опору и как она движется в опорный период у девушек, не занимающихся спортом, при беге на спринтерские и средние и длинные дистанции, имеются ли отличия по этим показателям от спортсменок различной квалификации; неясно, какова структура взаимодействия стопы с опорой в специальных беговых упражнениях – основных средствах обучения и совершенствования техники бега, наконец, не разработаны основы методики формирования рациональной структуры взаимодействия стопы с опорой в различных видах бега у девушек-студенток.

Между тем, восполнение пробела знаний о структуре взаимодействия стопы с опорой в различных беговых локомоциях у студенток непрофильных вузов позволило бы значительно повысить уровень их двигательной подготовленности в этих природных видах перемещения человека, успеваемость по физической культуре, стимулировать интерес к дальнейшим занятиям физическими упражнениями.

Сказанное подтверждает наличие в практике физического воспитания студенток непрофильных вузов противоречия, которое заключается в необходимости повышения эффективности их технической и физической подготовки в различных видах бега, с одной стороны, и отсутствии необходимых для этого знаний об особенностях взаимодействия стопы с опорой в различных видах бега у девушек как факторов, определяющих содержание методики формирования рациональной структуры взаимодействия стопы с опорой, с другой стороны.

Проблема исследования заключалась в научном обосновании и разработке методики формирования рациональной структуры взаимодействия стопы с опорой в беге на различные дистанции у девушек-студенток непрофильных вузов.

Изложенное выше позволяет считать актуальными изучение биомеханических особенностей взаимодействия стопы с опорой у студенток непрофильных вузов в различных видах бега и специальных беговых упражнениях и на этой основе разработку методики формирования рациональной структуры взаимодействия стопы с опорой как фактора, во многом определяющего эффективность важнейших локомоций человека – различных видов бега.

Объект исследования – процесс обучения технике бега на разные дистанции студенток непрофильных вузов.

Предмет исследования – методика формирования рациональной структуры взаимодействия с опорой в беге у студенток.

Цель исследования – разработка методики формирования рациональной структуры взаимодействия стопы с опорой в беговых локомоциях у студенток непрофильных вузов.

Для достижения цели в ходе исследования решались следующие задачи:

1. 
   Выявить особенности взаимодействия с опорой у квалифицированных спортсменок и студенток непрофильных вузов в спринтерском беге.
   
2. 
   Выявить особенности взаимодействия с опорой у квалифицированных спортсменок и студенток непрофильных вузов в беге на выносливость.
   
3. 
   Определить особенности взаимодействия с опорой в специальных беговых упражнениях у квалифицированных спортсменок и студенток.
   
4. 
   Разработать методику формирования рациональной структуры взаимодействия с опорой в спринтерском беге и беге на средние и длинные дистанции у студенток непрофильных вузов и доказать её эффективность.
   

Гипотеза исследования. Предполагалось, что методика формирования рациональной структуры взаимодействия стопы с опорой в различных видах бега у студенток непрофильных вузов будет эффективной, если в ней будут учтены особенности взаимодействия с опорой в беге на разные дистанции, а также особенности взаимодействия с опорой в беговых упражнениях у девушек-неспортсменок и квалифицированных бегуний.

Для решения поставленных задач применялись следующие методы исследования: изучение и анализ научно-методической литературы; педагогические наблюдения; двумерный видеоанализ; тестирование; педагогический эксперимент; математико-статистический анализ экспериментальных данных.

Организация исследования. Исследовательская работа проводилась с ноября 2008 по октябрь 2010 года в несколько этапов. На первом этапе, с ноября 2008 по май 2009 года, были осуществлены анализ и изучение литературы по теме исследования. На этом этапе была определена проблема исследования, сформулированы основные пункты методологического аппарата исследования: рабочая гипотеза, объект и предмет исследования, цель и задачи работы, отобраны методы для решения поставленных задач.

На втором этапе, с мая по август 2009 года, был осуществлён анализ техники постановки стопы на опору элитных бегуний на средние и длинные дистанции по видеозаписям Чемпионата мира по лёгкой атлетике 2009 года в Берлине. В это же время был проведён первый констатирующий педагогический эксперимент.

Позже, на третьем этапе, с сентября по октябрь 2009 года был проведён второй констатирующий педагогический эксперимент.

В ходе четвёртого этапа, с ноября 2009 по март 2010 года была разработана методика формирования рациональной структуры взаимодействия с опорой в беге на короткие и средние и длинные дистанции у студенток непрофильных вузов и в апреле-мае 2010 года проведён формирующий эксперимент, направленный на доказательство её эффективности.

По завершении экспериментальной части работы, с июня по октябрь 2010 года, полученные результаты были всесторонне проанализированы и обобщены.

Достоверность результатов работы обеспечена современной теоретико-методологической базой, построением работы в соответствии с единой логической линией, использованием инструментальных методик сбора, хранения и обработки данных, рациональным сочетанием эмпирических и теоретических методов исследования, признанием случайного характера наблюдаемых в исследовании явлений и их оценкой с позиций теории вероятностей (с применением методов математической статистики).

Научная новизна результатов исследования заключается в следующем:

– установлено, что квалифицированные бегуньи-спринтеры в соревновательной деятельности ставят стопу на переднюю внешнюю или всю внешнюю часть стопы под углом к направлению движения, в то время как студентки ставят ногу на пятку;

– показано, что в беге на средние и длинные дистанции элитные и квалифицированные бегуньи применяют несколько способов постановки стопы на опору (носками наружу; носками прямо вперёд; правую – носком наружу, левую – носком вперёд; правую – носком наружу, левую – носком внутрь, носками внутрь), при этом все спортсменки ставят стопу на внешнюю переднюю или всю внешнюю часть стопы, в то время как студентки непрофильных вузов ставят стопу на дорожку на пятку;

– доказано, что различия в постановке стопы на опору у квалифицированных бегуний и студенток непрофильных вузов приводят к различиям кинематической структуры взаимодействия стопы с опорой: у спортсменок стопа вращается пяткой внутрь в период опоры, у студенток же она после касания дорожки подошвой неподвижна;

– установлено, что наибольшую схожесть со структурой взаимодействия с опорой в спринтерском беге и беге на средние дистанции у квалифицированных спортсменок из традиционных специальных беговых упражнений имеют бег с захлёстом голени, бег с высоким подниманием колена и бег на прямых ногах;

– доказано, что кинематическая структура взаимодействия стопы с опорой у квалифицированных бегуний на спринтерские и средние дистанции и студенток непрофильных вузов в беге с захлёстом голени, беге с высоким подниманием колена и беге на прямых ногах не имеет существенных отличий;

– экспериментально доказано, что методика, основанная на преимущественном применении сочетаний бега с захлёстом голени, бега с высоким подниманием колена, бега на прямых ногах и бега с различной скоростью эффективна и позволяет в течение двух месяцев не только сформировать рациональную структуру взаимодействия стопы с опорой в беге, но и улучшить результаты в беге на 100 метров и повысить темпы прироста результатов в беге на 2000 метров у студенток непрофильных вузов.

Теоретическая значимость диссертационной работы заключается в том, что в ней сформулированы положения, в значительной мере дополняющие биомеханические основы техники спринтерского бега и бега на средние и длинные дистанции, а также разработаны теоретические основы методики формирования рациональной структуры взаимодействия стопы с опорой в спринтерском беге и беге на средние и длинные дистанции у студенток непрофильных вузов

Практическая значимость результатов исследования заключается в разработке методики формирования рациональной структуры взаимодействия стопы с опорой в спринтерском беге и беге на средние и длинные дистанции у студенток непрофильных вузов, внедрение которой в процесс физического воспитания позволило в значительной степени повысить эффективность технической подготовки в этих видах бега у студенток в целом, улучшить результаты в спринтерском беге. Полученные в ходе исследования данные о рациональных способах постановки стопы на опору в спринтерском беге и беге на средние и длинные дистанции являются завершённым материалом, получившим своё теоретическое обоснование, готовым к включению в соответствующие разделы учебников по лёгкой атлетике и биомеханике для учебных заведений физической культуры.

На защиту выносятся следующие основные положения:

– квалифицированные бегуньи-спринтеры в соревновательной деятельности ставят стопу на переднюю внешнюю или всю внешнюю часть стопы под углом к направлению движения, а студентки в спринтерском беге ставят стопу на пятку;

– элитные и квалифицированные бегуньи на средние и длинные дистанции ставят стопу на дорожку на внешнюю переднюю или всю внешнюю часть с различными углами разворота носков наружу, или внутрь, в то время как студентки непрофильных вузов ставят стопу на дорожку на пятку;

– кинематическая структура движений стопы на опоре у квалифицированных бегуний и студенток непрофильных вузов существенно различаются, что обусловлено разными способами постановки стопы на опору;

– у квалифицированных бегуний кинематическая структура движений стопы на опоре в беге с захлёстом голени, беге с высоким подниманием колена и беге на прямых ногах наиболее схожа со структурой движений стопы на опоре в беге на спринтерские дистанции и в длительном беге;

– у квалифицированных бегуний на спринтерские и средние дистанции и студенток непрофильных вузов кинематическая структура взаимодействия стопы с опорой в беге с захлёстом голени, беге с высоким подниманием колена и беге на прямых ногах не имеет существенных различий;

– методика, построенная на применении различных сочетаний бега с захлёстом голени, бега с высоким подниманием колена, бега на прямых ногах и бега с различной скоростью позволяет в течение двух месяцев сформировать рациональную структуру взаимодействия стопы с опорой в беге, улучшить результаты в беге на 100 метров и повысить темпы прироста результатов в беге на 2000 метров у студенток непрофильных вузов.

Структура и объём диссертации. Работа состоит из введения, четырёх глав, выводов, практических рекомендаций, списка литературы и приложений. Диссертация изложена на 147 страницах машинописного текста и содержит 10 таблиц, 41 рисунок и 2 приложения. Список литературы включает 160 источников, из них 45 – зарубежных авторов.

ОСНОВНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ

Анализ результатов видеосъёмки крупным планом во фронтальной плоскости стопы и голени бегуний спринтеров на Чемпионате Южного федерального округа и первенстве Южного федерального округа среди молодёжи (18 спортсменок, имеющих квалификацию от первого разряда до Мастера спорта) позволил установить, что квалифицированные спортсменки ставят стопу на дорожку на внешнюю переднюю или всю внешнюю часть под выраженным углом к направлению движения (рис. 1, кадр 2).

1	2	3	4	5
	6	7	8

Рис. 1. Взаимодействие стопы с опорой у квалифицированной бегуньи-спринтера (МС)
Данные о кинематике стопы в период опоры у квалифицированных спортсменок в соревновательной двигательной деятельности подтвердили результаты исследования О.Б. Немцева и Е.А. Дорониной (2008), полученные в условиях тренировки.

Из обследованных студенток (21 студентка Адыгейского государственного университета) три девушки ставили стопу на дорожку так же, как и квалифицированные спортсменки-спринтеры. У остальных обследованных студенток касание дорожки в спринтерском беге происходило пяткой (рис. 2, кадр 3). При этом, в отличие от квалифицированных спортсменок, носок стопы находился значительно выше пятки. После касания дорожки следовало опускание носка на опору, что в целом приводило к увеличению времени опоры (рис. 2).

1	2	3	4	5
6	7	8	9	10

Рис. 2. Взаимодействие стопы с опорой у студентки
Различия в постановке стопы в сагиттальной плоскости у спортсменок и студенток-неспортсменок привели к выраженным отличиям в движениях стопы на опоре во фронтальной плоскости: если у студенток пятка стопы в период опоры практически неподвижна (её смещение незначительно, рис. 3), то у спортсменок наблюдается выраженное вращение стопы пяткой внутрь (её смещение внутрь за период опоры может достигать 4 см и более, рис. 3).





Рис. 3. Траектория движения маркера на бугре пяточной кости правой стопы в опорный период в спринтерском беге у студентки-неспортсменки (А) и квалифицированной спортсменки-спринтера (КМС) (Б) ("0" – координаты маркера при касании дорожки)
При изучении особенностей кинематики стопы и голени в опорный период у спортсменок-бегуний на средние и длинные дистанции (по результатам видеозаписей соревнований на Чемпионате мира по лёгкой атлетике 2009 года в Берлине) было установлено, что элитные бегуньи ставят стопы на дорожку со всей внешней части в подавляющем числе случаев тремя способами: носками наружу (Л. Масаи, И. Лещинская, Ж. Бусинеи, Ю. Кривцун, Д. Мидоус, Е. Кофанова, К. Синклэйр, Я. Хартманн) (рис. 4), носками прямо вперёд (К. Семеня, Ю. Накамура, Х. Кларк, М. Бернетт, Х. Хачлаф, Н. Евдокимова, Л. Шобухова, В. Аялев) (рис. 5) или асимметрично (правую – носком наружу, левую – носком прямо вперёд или внутрь) (Т. Петлюк, Н. Бернард-Томас, М. Савинова, Е. Лаврик, Л. Пиаза, И. Краковяк, Э. Пикконе, Л. Масна, М. Весси и др.).

1	2	3

Рис. 4. Постановка (кадр 1) носком наружу и последующая кинематика левой стопы у И. Лещинской (1500 метров, полуфинал)
В целом, можно сделать заключение, что в беге на средние и длинные дистанции далеко не все бегуньи элитного класса следуют рекомендации ставить стопы носками прямо вперёд: из обследованных случаев постановки стопы таких спортсменок оказалось меньше половины.

Для сравнения параметров кинематической структуры движений стопы в опорный период в длительном беге у студенток-неспортсменок и квалифицированных бегуний были проведены исследования особенностей соревновательной двигательной деятельности в беге на 1500 метров 12 спортсменок на Чемпионате Южного федерального округа и Первенстве Южного федерального округа среди молодёжи, имеющих квалификацию от первого разряда до КМС, а также 21 студентки Адыгейского государственного университета при сдаче контрольного норматива в беге на 2000 метров.

1	2

Рис. 5. Постановка стопы носком вперёд (кадр 1) и последующее вращение пяткой внутрь у К. Семеня (800 метров, полуфинал)
Из 12 наблюдавшихся квалифицированных бегуний 10 ставили стопы под выраженным углом к направлению движения (стопа и голень супинированы), а две спортсменки – под небольшим углом к направлению движения (3-4), это обусловило значительное варьирование угла стопы (табл. 1). При такой постановке стопы у квалифицированных спортсменок в период опоры наблюдалось вращение стопы пяткой внутрь.

Таблица 1

Угловые характеристики правой стопы и голени у квалифицированных бегуний на средние дистанции и студенток неспециализированного вуза

Углы	Величины (х± ), 		Достоверность различий
	спортсменки	студентки
Стопы	28,0±13,04	19,6±16,66	p>0,05
Подошвы	23,5±7,73	13,9±2,74	p<0,001
Голени	8,5±2,33	6,1±2,72	p<0,05
Стопы сагит.	102±5,6	72,2±7,38	p<0,001

Особо следует отметить, что все квалифицированные спортсменки ставили стопу на дорожку со всей внешней или передней внешней части стопы (табл. 1, рис. 6) с последующим опусканием на всю подошву.

1	2	3	4

Рис. 6. Постановка стопы на переднюю внешнюю часть стопы у квалифицированной бегуньи в беге на 1500 метров
Из 21 студентки, принявшей участие в исследовании, только одна ставила стопу в длительном беге на всю внешнюю часть. Все остальные испытуемые ставили стопу на пятку носком вверх (табл. 1, рис. 7).

1	2	3	4

Рис. 7. Постановка стопы на заднюю часть стопы студенткой неспециализированного вуза в беге на 2000 метров
Постановка стопы с пятки у студенток неспециализированного вуза сокращает амплитуду её движений на опоре, стопа значительную часть опорного периода практически неподвижна.

Как следует из анализа данных табл. 1 студентки ставили и правую, и левую стопу на дорожку более плоско, чем квалифицированные спортсменки (угол подошвы у них достоверно меньше). Угол и правой, и левой голени в момент постановки стопы на опору оказался достоверно меньше у студенток, чем у квалифицированных бегуний.

Выраженные различия кинематической структуры взаимодействия стопы с опорой в спринтерском и длительном беге у студенток-неспортсменок и спортсменок-бегуний обусловили необходимость поиска возможностей для совершенствования этого элемента техники важнейших природных локомоций у студенток. С этой целью были изучены особенности взаимодействия стопы с опорой у студенток-неспортсменок и квалифицированных бегуний в беговых упражнениях – основных средствах совершенствования техники бега.

Как следует из анализа данных табл. 2, если большинство кинематических характеристик стопы и голени в спринтерском беге и беге на средние дистанции достоверно различаются у студенток и спортсменок, то в беговых упражнениях подобных различий значительно меньше. Из изученных беговых упражнений наиболее подходящими для формирования рациональной структуры взаимодействия стопы с опорой у студенток оказались следующие: бег с высоким подниманием бедра, бег с захлёстом голени и бег на прямых ногах.

В беге с высоким подниманием колена студентки ставят стопу гораздо более плоско, чем квалифицированные спортсменки в этом упражнении и беге ("угол подошвы" табл. 2). Следует также отметить, что у квалифицированных спортсменок в беге с высоким подниманием колена значительно меньше разворот стопы носком наружу и больше угол стопы в сагиттальной плоскости, чем в спринтерском беге и беге на средние дистанции (табл. 3). При этом больший угол стопы в сагиттальной плоскости может быть оценен положительно в связи с тем, что применение подобного упражнения позволит обучаемым лучше "прочувствовать" постановку стопы с передней части; различия же в углах подошвы и стопы могут быть оценены отрицательно и делают необходимым применение также и других упражнений.





В беге с захлёстом голени не зафиксировано достоверных различий рассматриваемых кинематических показателей у студенток и квалифицированных спортсменок (табл. 2). При этом не отмечено и достоверных различий рассматриваемых кинематических показателей в беге с захлёстом голени и беге на короткие и средние дистанции у квалифицированных спортсменок (табл. 3). Особо следует отметить, что студентки без специального обучения в беге с захлёстом голени ставили стопу не на пятку, как они это делали в различных видах бега, а на переднюю внешнюю или всю внешнюю часть стопы. Причём, очевидно, что подобная структура взаимодействия стопы с опорой в беге с захлёстом голени формируется самими условиями его выполнения и не требует дополнительных педагогических воздействий. В то же время, смещение пятки внутрь за опорный период в беге с захлёстом голени намного меньше, чем в спринтерском беге у квалифицированных спортсменок. Очевидно, что это – следствие меньшей скорости перемещения ОЦМТ в беге с захлёстом голени. Это делает обоснованным сочетание при формировании рациональной структуры взаимодействия с опорой в беге у студенток бега с захлёстом голени и спринтерского бега.

При беге на прямых ногах у квалифицированных спортсменок отмечены достоверно меньший, чем в спринтерском беге угол подошвы и достоверно больший, чем в спринтерском беге и беге на средние дистанции угол стопы в сагиттальной плоскости (табл. 3). Более плоская постановка стопы в беге на прямых ногах, чем в спринтерском беге, делает обусловленным применение при формировании рациональной структуры взаимодействия стопы с опорой в беге с различной скоростью и других упражнений; больший же угол стопы в сагиттальной плоскости можно оценить, в этом случае, положительно, так как более выраженный наклон стопы носком вниз, позволит обучаемым лучше "прочувствовать" это положение.

Достоверные различия рассматриваемых кинематических показателей стопы и голени у студенток и квалифицированных спортсменок в беге на прямых ногах отсутствуют. Это позволяет считать, что биомеханическая структура взаимодействия с опорой в этом беговом упражнении во многом тождественна рациональной структуре взаимодействия с опорой в спринтерском беге и беге на средние и длинные дистанции. В связи с этим, можно предполагать, что применение бега на прямых ногах позволит эффективно формировать рациональную структуру взаимодействия с опорой в спринтерском беге и беге на средние и длинные дистанции у студенток.

В соответствии с изложенным выше были составлены следующие комплексы упражнений.

КОМПЛЕКС 1

Упражнение	Дозировка	Методические указания
Бег с захлёстом голени Бег со скоростью 60% от максимально возможной	1х20 м 1х20 м	Запомнить ощущения при постановке стопы с передней части Следить за постановкой стопы с передней части
Бег с высоким подниманием колена Бег со скоростью 60% от максимально возможной	1х20 м 1х20 м	Запомнить ощущения при постановке стопы с передней части Следить за постановкой стопы с передней части
Бег на прямых ногах Бег со скоростью 60% от максимально возможной	1х20 м 1х20 м	Запомнить ощущения при постановке стопы с передней части Следить за постановкой стопы с передней части
Бег с ускорением	4х20 м	Следить за постановкой стопы с передней части

КОМПЛЕКС 2

Упражнение	Дозировка	Методические указания
Бег с захлёстом голени Бег со скоростью 60% от максимально возможной	2х20 м 2х20 м	Запомнить ощущения при постановке стопы с передней части Следить за постановкой стопы с передней части
Бег с высоким подниманием колена Бег со скоростью 60% от максимально возможной	2х20 м 2х20 м	Запомнить ощущения при постановке стопы с передней части Следить за постановкой стопы с передней части
Бег на прямых ногах Бег со скоростью 60% от максимально возможной	2х20 м 2х20 м	Запомнить ощущения при постановке стопы с передней части Следить за постановкой стопы с передней части
Бег с ускорением	4х20 м	Следить за постановкой стопы с передней части

КОМПЛЕКС 3

Упражнение	Дозировка	Методические указания
Бег с захлёстом голени	1х20 м	Запомнить ощущения при постановке стопы с передней части
Бег с высоким подниманием колена	1х20 м	Запомнить ощущения при постановке стопы с передней части
Бег на прямых ногах	1х20 м	Запомнить ощущения при постановке стопы с передней части
Бег со скоростью 60% от максимально возможной	2х20 м	Следить за постановкой стопы с передней части
повторить два раза
Бег с ускорением	2х20 м	Следить за постановкой стопы с передней части

КОМПЛЕКС 4

Упражнение	Дозировка	Методические указания
Бег с захлёстом голени Бег со скоростью 60% от максимально возможной Бег со скоростью 95% от максимально возможной	2х30 м 1х30 м 1х30 м	Запомнить ощущения при постановке стопы с передней части Следить за постановкой стопы с передней части Следить за постановкой стопы с передней части
Бег с высоким подниманием колена Бег со скоростью 60% от максимально возможной Бег со скоростью 95% от максимально возможной	2х30 м 1х30 м 1х30 м	Запомнить ощущения при постановке стопы с передней части Следить за постановкой стопы с передней части Следить за постановкой стопы с передней части
Бег на прямых ногах Бег со скоростью 60% от максимально возможной Бег со скоростью 95% от максимально возможной	2х30 м 1х30 м 1х30 м	Запомнить ощущения при постановке стопы с передней части Следить за постановкой стопы с передней части Следить за постановкой стопы с передней части

КОМПЛЕКС 5

Упражнение	Дозировка	Методические указания
Бег с захлёстом голени	2х30 м	Запомнить ощущения при постановке стопы с передней части
Бег с высоким подниманием колена	2х30 м	Запомнить ощущения при постановке стопы с передней части
Бег на прямых ногах	2х30 м	Запомнить ощущения при постановке стопы с передней части
Бег со скоростью 60% от максимально возможной	2х30 м	Следить за постановкой стопы с передней части
Бег с ускорением	4х30 м	Следить за постановкой стопы с передней части

КОМПЛЕКС 6

Упражнение	Дозировка	Методические указания
Бег с захлёстом голени	1х30 м	Запомнить ощущения при постановке стопы с передней части
Бег с высоким подниманием колена	1х30 м	Запомнить ощущения при постановке стопы с передней части
Бег на прямых ногах	1х30 м	Запомнить ощущения при постановке стопы с передней части
повторить два раза
Бег со скоростью 60% от максимально возможной	2х30 м	Следить за постановкой стопы с передней части
Бег с ускорением	2х30 м	Следить за постановкой стопы с передней части
Бег на время	1х30 м 1х60 м	Следить за постановкой стопы с передней части