Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах и улицах «Добрая дорога детства» 2
Скачать 0.52 Mb.
|
Приложение №5 В целях укрепления здоровья Используется методика дыхательных упражнений по А.Стрельниковой. по методике дыхания А.Стрельникова тренируется, только вдох - шумный, резкий, короткий - как бы шмыгая носом, выдох пассивный через рот. При шумном, коротком вдохе носом идет насыщение коры головного мозга кислородом -ликвидируются спазмы сосудов, исчезают хронические головные боли, улучшается память. Дыхательные упражнения Стрельниковой вылечивают: сколиоз ринит, хронический насморк, гайморит, бронхит, астму, пневмонию, улучшает работу сердца, нормализует артериальное давление, способствует правильному формированию органов и систем, помогает подрасти, излечивает заикание. I. Упражнение - дыхательное "Ладошки". Встать прямо, ноги вмете, руки согнуты в локтях, ладошки снаружи развернуты. Резкий вдох, ладошки сжать, выдох - разжать. 4 раза - 27 серий.
VIII. Точечный самомассаж. Точечный массаж данных точек повышает сопротивляемость организма к инфекционным заболеваниям. ТОЧКА 1: связана со слизистой оболочкой трахей, бронхов, а так же костным мозгом. При массаже этой зоны уменьшается камень, улучшается кровообращение. ТОЧКА 2: регулирует иммунные функции организма. При массаже повышается сопротивляемость к инфекционным заболеваниям. ТОЧКА 3: контролирует химический состав крови и одновременно слизистую оболочку гортани. ТОЧКА 4: шею сзади необходимо массировать сверху вниз. Зоны шеи связаны с регулятором деятельности сосудов головы, шеи и туловища. При этом нормализуется работа вестибулярного аппарата. ТОЧКА 5: расположена в области седьмого шейного и первого грудного позвонков, и связана с регуляторами сосудистых реакций. ТОЧКА 6: массирование улучшает кровообращение слизистых оболочек носа и гайморовой полости. Дыхание через нос становится свободным, насморк проходит, нормализуется обоняние. ТОЧКА 7: при массаже улучшается кровообращение в области глазного яблока и лобных отделов мозга. ТОЧКА 8: массаж этой области воздействует на органы слуха и вестибулярного аппарата ответственный за поддержание равновесия. ТОЧКА 9: руки человека связаны со своими органами. При массаже этой точки нормализуются многие функции организма. №.6 ОСНОВНЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ ПО ОЗДОРОВЛЕНИЮ ДЕТЕЙ. Закаливание. Закаливание повышает сопротивляемость организма не только к простудным, но и к различным другим заболеваниям. Это длительный процесс, требующий от человека желания, упорства и терпения. При закаливании используется комплекс разнообразных процедур с целью укрепления здоровья, повышения устойчивости организма к холоду и профилактики простудных заболевани1. 1.Закаливание воздухом - проводим в любое время года. Зимой - при открытой форточке. Одежда - футболка, шорты. Свежий, чистый, прохладный воздух бодрит, способствует лучшему насыщению крови, кислородом, повышает тонус нервной системы. 2. Закаливание ног - воздушным потоком. а) начинать с сухого растирания в течение 3 недель мягким полотенцем до появления легкого покраснения продолжительность процедуры (5-10 мин.). Значение сухого растирания:
б) Хождение босиком по дорожкам. Начальный период 1-2 недели - продолжительность с 30 секунд, каждую неделю прибавили по 20 секунд. 3. Закаливание водой. а) Влажные растирания полотенцем, смоченной водой, температура которой +36°. Через 3 дня снижать температуру от 1 С до 18 С. длительность процедуры 5 минут в течение 3 месяцев. После растирания ноги насухо растереть сухим полотенцем до легкого покраснения. Значение влажного растирания стоп.
б) Хождение босиком по влажному коврику. Смочить коврик водой, температура которой +36°С, через 3 дня снижать до 1°С. продолжительность 1 минута в течение 3 недель. Снижать температуру воды до +18°С. Значение: повышает способность нервной системы приспосабливаться к условиям внешней среды.
Приложение №6 Таблица комплексного закаливания ног.
Комплексная таблица закаливания горла.
Приложение № 7. ОСНОВЫ ЗНАНИЙ ПО ПРОГРАММЕ «ЗДОРОВЬЯ» (по классам). 1 класс. Как человек движется? Основные части тела. Мышцы, кости, суставы. Как укреплять их? Физические упражнения, положительные и тщательные черты характера. Уроки «Мойдодыра»; «Веселая физкультура» - влияние занятий физическими упражнениями на состояние здоровья. Значение прогулки на свежем воздухе, правильное дыхание. Основы методики дыхательных упражнений по А.Стрельниковой. 2 класс. Значение и правила выполнения закладки. Гигиенические правила при выполнении физических упражнений. Знания о закаливающих процедурах, о режиме дня, о двигательном режиме. Рациональное дыхание при беге. Карточка здоровья, самоконтроль по ее выполнению. 3 класс. Внешняя среда и здоровье человека. Факторы, укрепляющие здоровье, факторы расслабляющие здоровье, роль физических упражнений в улучшении внешности человека. Доброта и сердечное отношение к друзьям - залог успеха и здоровья. 4 класс. Основы знаний о личной гигиене сна, питания, труда и отдыха. Основные правила и способы закаливания. Взаимосвязь между физическим и эмоциональным состоянием и духовным развитием. Гигиенические правила как их соблюдение способствует укреплению здоровья. 5 класс. Влияние занятий физическими упражнениями на системы дыхания, кровообращения, пищеварения. Значение профилактических упражнений на опорно-двигательный аппарат. Знания о сердечно-сосудистой системе. Основные компоненты физической культуры личности: развитие волевых и нравственных качеств. Основные приемы самоконтроля. 6 класс. Здоровый образ жизни - одна из основных ценностей ориентации. Врачебный контроль во время занятий. Дыхание по системе йоги - типы дыхания. Знание об органах чувств. 7 класс. Дневник самоконтроля по состоянию своего здоровья. Правила самостоятельной тренировки двигательных способностей. Значение пищеварения. Психологические явления - эмоции «Я и коллектив». 8 класс. Физическая подготовленность и способы физкультурно-оздоровительной деятельности. Значение чередования труда и отдыха. Вред алкоголя, наркотических веществ на организм. Особенности физического, психологического развития и полового созревания. Личная гигиена девушек, юношей. 9 класс. Физическая культура и спорт - одно из средств всестороннего развития. «Психология здоровья» - противостояние стрессам. Биоритмы человека. Гигиенические факторы и условия среды для укрепления здоровья. Коррекция недостатков физического развития. 10 класс. Формирование общественных и личностных представлений о престижности высокого уровня здоровья, разносторонней физической подготовленности. Вредные привычки - воспитание волевых усилий. Использование различных видов физических упражнений с целью самосовершенствования, организации досуга и здорового образа жизни. Самооценка личности. Особенности полового развития - выполнение функций отцовства, материнства. 11 класс. Физическая культура - важнейшая составляющая часть здорового образа жизни, физической культуры в семье. Курс «Брак и семья» - его значение. Самоконтроль и саморегуляция физических и психических состояний. Наука «Здоровье» - наука выживания человека в критических условиях. Аэробика ( красота, здоровье, грация) Из опыта работы учителя физического воспитания лицея №1 Кравчук Татьяны Михайловны. Для многих учащихся 9-11 классов урок физкультуры остается единственным местом м временем, где они могут снять умственное напряжение, дать поработать всем мышцам. Конечно молодцы те, кто посещает спортивные секции. Гораздо сложнее учащимся, которые потребности в физической активности не испытывают. И захотят ли они поменять час сна на час спорта во многом определяется единством места и времени под названием «урок физкультуры».В старшем возрасте возникает желание у девушек избавится от каких то недостатков телосложения, избыточного веса, укрепить мышцы, освоить интересующий их вид спорта, они способны осмыслить конкретную пользу занятий физической культурой и спортом для укрепления здоровья. Чтобы помочь им в этом сначала я проводила ритмическую гимнастику, затем гимнастику Синди Кроффт, шейпинг, но самыми эффективными стали уроки аэробики. Посещение уроков 100%-ное. Применяю разные виды аэробики, но самыми любимыми физическими упражнениями стали три вида: аэробные, силовые, на растягивание ( стретчинг). Уроки аэробики строю в режиме нон- стоп (т.е. без остановок, очень важно при работе нон- стоп употреблять воду через 10-20 минут по 100-200г ) Многие упражнения нравятся больше, другие – меньше,, но у аэробики есть фактор, обьединяющий все «за» и «против», это-музыка. Она делает урок привлекательным и эмоциональным. Применяя методику Лисицкой Т.С , и вижу положительные результаты, это является лучшим стимулом для того, чтобы заниматься аэробикой и в спортивной секции. Проведенные ниже исследования показали, что занятия азробикой помогают снизить лишний вес, скорректировать мышечную массу, повысить уровень физической подготовки. Исследования проводились в течении трех лет до занятий и после занятий ( пример девушек 10д-11дкласса за период 2007-2008 год) Показатели физического развития девушек 11д класса. Таблица №1
Таблица результатов физического развития девушек помогает скорректировать телосложение, уменьшить жировую прослойку, увеличить рост, сформировать талию с помощью физических индивидуальных упражнений, сравнить свое физическое развитие с общемедицинскими нормами. Большое значение уделяю регулированию роста и веса девушек. Для оценки соотношения применяю весо- ростовый индекс. Для девушек, занимающихся ритмической гимнастикой, аэробикой это имеет важную роль, т.как девушки целенаправлено занимаются корректировкой телосложения и фигуры. Считается, что разность между ростом и весом должна приблизительно составлять 100 для людей ростом до 165см и 110 для людей ростом выше 165см. Я с девушками, применив таблицу №1 определяем нормальный вес по более сложной формуле: рост×окружность грудной клетки нормальный вес = ______________________________ 240 Далее высчитываем так называемую степень жирности: Вес тела фактический Степень жирности = ___________________ Вес тела нормальный Соотношение, равное 1,- нормальная степень жирности ; соотношение до 1,1 –жировая прослойка в пределах нормы; до 1,2 – легкая жировая прослойка, до 1,35 – заметная жировая прослойка; до 1,5- средняя жировая прослойка; свыше 1,5 – большая жировая прослойка; меньше 1 – похудание. При регулировании и сгонке веса используем не только конкретные физические упражнения но и изменяем пищевой рацион индивидуально. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
