I. СКИПИНГ – УПРАЖНЕНИЯ СО СКАКАЛКОЙ 1.1скипинг в системе физического воспитания
1.1.Наименование «скипинг» происходит от английского слова «skipping» (многократное перескакивание, перепрыгивание). Это циклическое упражнение, которое чаще всего выполняют с применением скакалки. Его используют как дети, так и взрослые. Оно популярно у спортсменов и людей, едущих активный образ жизни. Прыжки через скакалку (наряду с бегом, ходьбой, ездой на велосипеде и плаванием), по сути дела, являются самым распространённым в мире циклическим упражнением среди детей и подростков. В этот ряд можно поставить ещё лишь бег на лыжах и коньках, но в тёплых странах эти упражнения по климатическим условиям не используются. Все перечисленные выше циклические упражнения являются видами спорта. У них многолетняя история и широкая география.
Скипинг, как вид спорта, разрабатывался исходя
следующих целей:
— доступности для различных социальных слоёв общества
вне зависимости от их материального положения;
— лёгкости использования его каждым человеком, ачиная с 5—6-летнего возраста и до глубокой старости самостоятельно или под руководством тренера) для укрепления и поддержания своего физического состояния;
— как базового вида спорта, развивающего все физические качества для других, более популярных видов спорта и, в первую очередь, олимпийских;
 аличие неприхотливого инвентаря (скакалка), всегда имеющегося под рукой (имеющегося в кармане мужского пиджака, в дамской сумочке или школьном ранце), используемого для тренировочных занятий и соревнований;
ростоты правил соревнований, которые можно проводить и без спортивных судей при наличии двух или более соревнующихся;
— свободного дозирования нагрузки и осуществления
самоконтроля за ней, исходя из функциональных и анатомо-физиологических показателей занимающегося и стоящих задач по развитию того или иного физического качества;
— возможности заниматься им в любом месте, где есть
свободное пространство размером 3 м в длину, 2 м в ширину и 2,5 в высоту.
Скипинг представляет собой особый вид физической деятельности человека, который слагается из прыжков с использованием специфического инвентаря-скакалки (через которую эти прыжки происходят).
Скипинг в настоящее время включает в себя следующие дисциплины:
Прыжки классические (ноги вместе).
Прыжки на одной ноге.
Прыжки боком.
Прыжки с попеременной сменой ног.
Прыжки смешанные.
Прыжки в приседе.
Прыжки руки скрестно.
Прыжки ноги скрестно.
Прыжки парные.
10. Прыжки групповые.
11. «Тарабарщина».
Методические рекомендации по обучению предназначаются для использования в работе учителями физической
культуры, преподавателями физического воспитания, инструкторами физической культуры, тренерами, родителями
учащихся, а также занимающимися скипингом самостоятельно. Они рекомендуются к использованию в образовательных учреждениях, учреждениях дошкольного и дополнительного образования, в спортивных клубах и секциях но месту жительства. Цель рекомендаций — вооружить обучающих и самих обучающихся минимально необходимыми знаниями по построению учебно-тренировочных занятий.
Для обучения необходима прямоугольная площадка с ровным покрытием (асфальт, земля, дерево, снег и т. д.) из расчёта 2,0—2,5 м (ширина) и 3,5—4,0 м (длина) на каждого занимающегося и скакалка (верёвочная или из резины), изготовленная промышленным способом или самостоятельно.
На начальном этапе обучения материал, из которого наготовлена скакалка, и покрытие площадки не имеют принципиального значения. Важным моментом является определение правильной длины скакалки, которая определяется следующим образом: скакалку берут в руки за свободные концы, а на середину становятся обеими ногами (вместе). После этого руки поднимают и прижимают с боков к туловищу. При правильно выбранной длине скакалки кулаки с зажатыми в них концами скакалки должны оказаться на уровне пояса.
Обучение скипингу можно вести индивидуально или в группах по 10—12 человек, одновременно или поочерёдно приглашая на место (места) для прыжков одного занимающегося или нескольких одновременно. В процессе обучении используют общепедагогические принципы: доступности, от простого к сложному, от известного к неизвестному.
Обучение прыжкам, входящим в программу скипинга, целесообразно начинать в семье или в дошкольных образовательных учреждениях с детьми 5—6 лет, которые в этом возрасте обычно физически активны и умеют делать различные подскоки и прыжки. Занятия скипингом позволят развивать и совершенствовать у детей данного возраста ловкость, быстроту, выносливость, координацию движений.
Чтобы процесс обучения шёл успешно, необходимо не только предварительно объяснять детям, как исполнять прыжки, но и регулярно останавливать занятия и фиксировать внимание на том, что у них получается хорошо. Важное значение имеет также момент показа, так как дети более активно обучаются, видя перед собой пример старших (родителей, преподавателя).
При обучении новичков занятия целесообразно начинать с прыжков без скакалки: на обеих ногах (вместе) на месте и в движении вперёд. Затем предлагаются к исполнению круговые движения кистями рук вперёд и назад. После этого переходят непосредственно к обучению прыжкам через скакалку. Из исходного положения основная стойка, скакалка сзади, надо перебросить скакалку через голову вперёд и перешагнуть через неё, чтобы скакалка оказалась сзади, как в исходном положении.
Данное упражнение повторяют на нескольких занятиях до полного его освоения. Через 6—8 повторений упражнения (во время занятия) преподаватель объясняет, у кого какие ошибки, и показывает это упражнение несколько раз сам. Здесь можно перейти к упражнению в ходьбе, то есть когда после переброса скакалки вперёд занимающийся перешагивает её, делая шаг вперёд.
После освоения этого упражнения можно приступать к обучению прыжкам через скакалку стоя на месте. Из основной стойки, скакалка сзади, вращательным движением кистей рук перебросить скакалку через голову вперёд и, когда она опускается, подпрыгнуть на месте так, чтобы скакалка прошла под ногами назад. Далее нужно повторять данное упражнение до появления устойчивого навыка. Когда это упражнение будет хорошо освоено, можно переходить к исполнению многократных прыжков на количество раз. Для ребёнка 5—6 лет 20—25 прыжков на месте без задевания скакалки является хорошим показателем.
В данный период подготовки можно осваивать и использовать на занятиях прыжки через скакалку в движении, перешагивая, а затем перепрыгивая скакалку вперёд (шаг вперёд правой ногой, шаг вперёд левой ногой и т. д.). Продолжительность упражнения регулируется количеством прыжков (перешагиваний), прёодолённым расстоянием, временем выполнения прыжков.
Во время занятий целесообразно использовать музыкальные заставки различного ритма. Это не только повышает эмоциональный фон занятий, но и учит занимающихся прыгать в такт музыкальному сопровождению и развивает у них чувство ритма.
После освоения прыжков на обеих ногах и с попеременной сменой ног вперёд можно переходить к освоению более координационно-сложных прыжков — назад, руки скрёстно и ноги скрёстно вперёд и назад. После освоения вышеперечисленных видов прыжков можно приступать к обучению прыжкам в парах и прыжкам боком.
К обучению прыжкам на одной ноге и в приседе приступают лишь тогда, когда у занимающихся будет достаточно хорошо развита сила всех мышц ног.
Уже на начальных этапах обучения для повышения эмоциональности занятий используют игровой и соревновательный методы (эстафеты, прыжки на расстояние, на количество раз до первого задевания, на количество исполненных прыжков в определённый промежуток времени — 15, 20 секунд и т.д.). Основные задачи, решаемые на начальном этапе подготовки (5—9 лет): массовое привлечение детей к занятиям самым простым и доступным видом спорта — скипингом; введение их в мир спорта посредством регулярных тренировок и участия в соревнованиях по упрощённым правилам; укрепление здоровья, развитие общей координации, ловкости и быстроты движений; ознакомление с основными видами программы скипинга; приобщение к здоровому образу жизни посредством соблюдения учебно-тренировочного режима.
На учебно-тренировочном этапе обучения (10—15 лет) появляются уже новые задачи: дальнейшее укрепление состояния здоровья детей и подростков посредством регулярных тренировочных занятий, направленных на развитие основных физических качеств — гибкости, быстроты, силы, выносливости, ловкости; соблюдение здорового образа жизни, отрицание наркомании, употребления спиртного и курения; освоение основных видов программы скипинга; регулярное выступление в соревнованиях и выход на высокий уровень соревновательных нагрузок.
Для развития общей координации, быстроты, силы ног и рук обычно выполняют такие упражнения из основной стойки:
1) прыжки на месте, вращая скакалку вперёд;
прыжки на месте и с продвижением, вращая скакалку вперёд;
прыжки с продвижением вперёд, вращая скакалку вперёд в среднем и быстром темпе;
прыжки на месте на обеих и одной ноге с поочерёдной сменой ног, вращая скакалку вперёд в среднем темпе;
прыжки через скакалку, одна нога впереди, другая сзади, при прыжке смена положений ног;
прыжки через скакалку с двумя подскоками на один круг вращения скакалки; продвижение прыжками через скакалку вперёд на правой, левой ноге;
прыжки в полуприседе на обеих ногах на месте и с продвижением, вращая скакалку вперёд;
прыжки через скакалку с постепенным сокращением времени на заданное количество прыжков.
Представленные упражнения, естественно, не отражают большого многообразия прыжковых упражнений со скакалкой, поэтому при составлении комплексов упражнений следует учитывать возраст, физическую подготовленность, стаж занятий, задачу, стоящую перед конкретным учебно-тренировочным занятием по развитию того или иного физического качества.
|
