Методические рекомендации  по проведению физкультминуток и динамических пауз в образовательных учреждениях Введение

Перечень различных форм физической культуры, направленных на оздоровление учащихся

• 
  Ежедневная гимнастика. Проводиться до начала занятий (5 мин. для учащихся начальных классов, до 8-10 мин. для более старших школьников).
  
• 
  Физкультминутки. Проводятся на каждом уроке и во время самоподготовки при появлении у детей признаков утомления. В начальных классах следует проводить 2 раза на 15-й и 30-й минутах урока. В средних классах на 20-й минуте урока. По мере приближения к старшей школе и соответственно увеличении объема учебной нагрузки, значительно снижается двигательная активность учащихся, максимально сокращается время на отдых и восстановление организма. Поэтому проведение физкультминуток в середине урока рекомендуется и для старших школьников.
  
• 
  Динамические паузы. Для начальной школы проводятся в течение 40 минут на воздухе.
  
• 
  Динамические перемены. Включают элементы игры.
  
• 
  Физкультурно-оздоровительный или спортивный час. Проводятся для средних и старших классов. Включает общефизические и общеразвивающие упражнения, занятия избранными видами спорта, а также нетрадиционными формами физического воспитания (восточные единоборства).
  
• 
  День здоровья в школе. Проводится для всех классов. Это массовые состязания по физической подготовленности, спортивным играм, день туризма, лыжника, легкоатлета и т.д.
  

• 
  обеспечение определенной физической подготовленности детей в процессе их роста и развития;
  
• 
  корригирование функциональных расстройств здоровья у нуждающихся в этом школьников;
  
• 
  поддерживание необходимого уровня умственной работоспособности
  
• 
  в процессе занятий;
  
• 
  воспитание у детей отношения к физкультуре как приоритетному условию сохранения здоровья человека в процессе жизни.
  

• 
  Стоя, пятки вместе, носки врозь, плечи отведены, лопатки соединены, живот подтянуть, подбородок приподнять.
  
• 
  Ходьба обычная, следя за осанкой.
  
• 
  Ходьба на носках, руки за головой.
  

• 
  Ходьба на пятках, руки на поясе.
  
• 
  Ходьба на наружном крае стопы, пальцы поджаты, руки на поясе, локти отведены назад.
  

• 
  Поднять руки вверх, отводя ногу назад, сделать вдох, вернуться в исходное положение (основная стойка — выдох). То же самое — другой ногой.
  
• 
  Ноги на ширине плеч, руки на поясе. На счет 1-2 развести локти в стороны, сводя лопатки — вдох; на 3-4 — исходное положение — выдох.
  
• 
  Приседание с прямой спиной на носочках (на пяточки не опускаться), колени развести в стороны, руки вперед или в стороны на счет 1-2, на счет 3-4 медленно вернуться в исходное положение.
  
• 
  Ноги на ширине плеч, кисти к плечам. Вращение в плечевых суставах назад.
  
• 
  Ноги на ширине плеч, кисти к плечам. Наклон корпуса вперед с прямой спиной.
  
• 
  «Мельница»— соединить кисти рук за спиной (сверху то правая, то левая рука).
  
• 
  Ноги на ширине плеч, руки в стороны. Вращение рук назад.
  
• 
  Поднимание прямых рук через стороны вверх— вдох. Возвращение в исходное положение — выдох.
  
• 
  Ноги на ширине плеч, руки за спиной. Боковые наклоны корпуса в сторону на выдохе.
  
• 
  Ходьба на скамейке, стоящей на полу, или по рейке перевернутой скамейки, руки в стороны, на голове мешочек с песком (вес различен, в зависимости от возраста и тренированности).
  

• 
  Поднимание рук с палочкой вверх с отведением одной ноги в сторону или назад.
  
• 
  Ноги вместе, руки опущены, в руках палочка. На счет 1 — поднять руки с палочкой вверх — вдох; на счет 2 — опуская палочку, поднимать одну ногу, согнутую в колене, коснуться палочкой колена — выдох; на счет 3-4 — выполнять то же другой ногой.
  
• 
  Ноги на ширине плеч, палочка на груди. На счет 1 — поднять палочку вверх; на счет 2 — положить палочку на лопатки; на счет 3 — поднять палочку вверх; на счет 4 — исходное положение.
  
• 
  Ноги вместе, руки опущены, в руках палочка. На счет 1 — руки с палочкой на грудь, одно колено к животу; на счет 2 — руки вверх, согнутую ногу выпрямить вперед (поднятую над полом); на счет 3 — повторить первое положение; на счет4 — исходное положение; то же с другой ноги.
  
• 
  Палочка стоит вертикально, один конец упирается в пол, на другом конце — руки. Приседание с опорой на палочку с разведением коленей, спина прямая, пятки пола не касаются.
  
• 
  Палочка лежит на полу. Перекат на палочке с пяток на носки, руки на поясе.
  
• 
  Ходьба на палочке приставным шагом (носочки и пятки касаются пола).