Конспект Урока ритмической гимнастики Для девушек 10-11классов Учитель: Нарыжнова Галина Тимофеевна

Скачать 86.05 Kb.

Название	Конспект Урока ритмической гимнастики Для девушек 10-11классов Учитель: Нарыжнова Галина Тимофеевна
Дата публикации	11.10.2013
Размер	86.05 Kb.
Тип	План-конспект

100-bal.ru > Право > План-конспект

План-конспект

Урока ритмической гимнастики

Для девушек 10-11классов

Учитель: Нарыжнова Галина Тимофеевна

Тема: Применение оздоровительных гимнастик на уроках физической культуры.

Задачи урока:

1.Закрепить упражнения для мышц шеи.

2.Развивать и совершенствовать физические качества.

3. Воспитывать чувство красоты, грации, уверенности в себе.

Место проведения: спортивный зал.

Продолжительность урока: 45минут.

Спортивный инвентарь: магнитофон, коврики.

№	СОДЕРЖАНИЕ	ДОЗИ- РОВКА	МЕТОДИЧЕСКИЕ ПРИЁМЫ
	Подготовительная часть
1	И.П.- руки перед грудью, ладони вместе; Растирание ладоней.	1 мин.	Повышает работоспособность. Паль цы все вместе, растирать энергично.
2	Растирание запястья всей ладонью.	1 мин.	Это упражнение мобилизует работу Всех внутренних органов.
3	Медленный бег.	1-5мин.	Следить за осанкой. Подбородок приподнят, плечи отведены назад. Ритмичные движения, согнутыми в локтях руками, ступни работают пе- рекатом. Дыхание не задерживать.
	Основная часть
4	Упражнения в ходьбе. И.П.- руки на поясе; 1-руки в замок на лоб-вдох; 2-4-имитация наклона головы вперед- выдох; 1- руки в замок на затылок- вдох; 2-4- имитация наклона головы назад- Выдох.	6-8 раз	Мышцы должны быть напряжены, руками оказывать сопротивление.
5	И.П.- руки на поясе; 1-4-правая рука вправо, поворот головы вправо; 5-6-то же в другую сторону.	4-6 раз	Руки с плечами отведены в сторону, не назад, живот и пятая точка втяну ты. При повороте подбородок нахо- дится на уровне плеча.
6	И.П.- руки на поясе; 1-2-наклон головы вправо; 3-4- наклон головы влево; 5-6- наклон головы вперед; 7-8-и.п.	4-6раз	Стараться коснуться ухом плеча. Коснуться подбородком груди.
7	И.П.- руки вперед, предплечьями вверх; 1-3-согнуть 2 верхние фаланги пальцев; 4-и.п.	6-8раз	Большие пальцы не участвуют. Упражнение выполнять с усилием.
8	И.П.- руки перед грудью ладони в замке; 1-4 –«волна» кистями и предплечьями.	30-60с.	Следить за осанкой, «волна» должна быть как можно круче.
9	И.П.-правая рука в сторону, левая перед грудью; 1-предплечья вниз; 2- левая рука в сторону, правая перед грудью; 3- предплечья вниз; 4-и.п. То же в другую сторону.	30-40с	Вращательное упражнение вначале выполняется в быстром темпе, заканчивается в медленном.
10	И.П.-правая рука вверх, левая вниз; 1-попеременные круговые движения руками вперед; 2-то же назад.	15-20р	Вращательное упражнение вначале выполняется в быстром темпе, заканчивается в медленном. Руки работают в боковой плоскости, а рука вверху почти касается уха.
11	И.П.- руки перед грудью; 1-2-рывок руками назад; 3-рывок правой рукой вверх, левой вниз; 4-рывок правой рукой вверх, левой вниз.	8-12раз	Локти вниз не опускать. Руки не должны сгибаться.
12	И.П.- руки в сторону; 1-2-поворот вправо; 3-4- поворот влево.	8-10раз	Голову не поворачивать, следить за осанкой.
13	Перестроение в 3 шеренги в шахматном порядке.		Перед перестроением не останавливаться.
14	И.П.- ноги врозь, руки на поясе; 1-2- наклон вперед - вправо, левая рука вверх; 3-4- наклон вперед - влево, правая рука вверх.	8раз	Спина прогнутая, голову не опускать.
15	И.П.- широкая стойка ноги врозь, руки на поясе; 1-2- наклон к правой ноге; 3-4- выпад вправо, руки вперед; 5-6- выпад правой вперед, руки на поясе; 7-8- ноги выпрямить, наклон вниз, руки вверх.	6-8раз	Лбом тянуться колену. Спина прямая, движения пружинистые. Стараться локтями коснуться пола.
16	И.П.- небольшой полуприсед, руки к плечам; 1-встать на правую ногу, левую в сторону, руки вверх через стороны; 2-и.п. 3- встать на левую ногу, правую в сторону, руки вверх через стороны; 4- и.п.	16-20р	Спину держать прямой. Тянуть носки ног. Выдох. Вдох.
17	И.П.- стоя на коленях, руки вперед; 1- сесть на пол справа, согнутые ноги слева; 2- и.п. 3-сесть на пол слева, согнутые ноги справа; 4- и.п.	8-10раз	Вытянуть шею и позвоночник. Дыхание не задерживать.
18	И.П.- стоя на коленях, руки вверх; 1- руки на пояс, таз вперед; 2- руки на пятки, голову назад.	10-30с	Не делать резких движений. Дышать свободно.
19	И.П.- стоя на коленях, руки на поясе; 1-3-упор, левая нога в сторону, левая рука вверх; 4-и.п. То же в другую сторону.	6-8раз	Рукой направленной вверх коснуть- ся. Упражнение выполнять в одной плоскости.
20	И.П.- упор, стоя на коленях; Махи правой ногой вверх-вниз. Круговые движения правой ногой вправо-влево. То же левой ногой.	10-20р 5-10раз	Не касаясь, пола ступнёй. Нога на уровне туловища.
21	«Кошечка». И.П.- упор, стоя на коленях 1-2-прогнуть спину вперед - вдох; 3-4-округлить спину назад - выдох.	6-8раз	Растягивать мышцы спины.
22	1-И.П.- упор, стоя на коленях - вдох; 2-поднять правую руку, левую ногу- выдох; 3- и.п. 4- поднять левую руку, правую ногу – выдох.	4-6раз	Держать на выдохе до 6 секунд. Рука, голова, туловище, нога при выполнении упражнения должны представлять прямую линию.
23	Упражнения лежа на левом боку. И.П.- левая рука под головой, правая упор перед грудью; Чередование махов согнутой и прямой ногой в сторону. Движение велосипедиста. То же на правом боку.	По 20раз	Амплитуда махов как можно больше. Бедро не касается пола.
24	И.П.- лежа на спине, ноги согнуты, руки за головой; 1- отрывать лопатки от пола; 2- и.п.	20-30р	При выполнении руки направлены в сторону, мышцы живота напряжены.
25	И.П.- лежа на спине, руки за головой, ступня правой ноги лежит на левом колене; 1-оторвать от пола правую лопатку; 2- и.п. То же к другой ноге.	По 20-30р	Колено отвести и удерживать, мышцы живота напряжены.
26	И.П.- лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вверх; 1-таз поднять вверх; 2-и.п.	20-30р	Мышцы живота напряжены.
27	И.П.- стойка на лопатках; Выполнять движения велосипедиста.	1-2мин	Все тело, от стоп до плеч, должно составлять прямую линию. Ладонями поддерживать спину.
28	И.П.- стойка на лопатках; Опустить ноги на пол за головой.	До 7сек	Ноги прямые, выполнять медленно Зафиксировать.
29	«Колобок» И.П.- сед, обхватить руками согнутые ноги; Кататься на спине.	30-40с	Коленями стараться коснуться пола.
30	И.П.- сед, ноги согнуты «полулотосом» руки за головой; 1-наклон вправо; 2-и.п. 3-наклон влево; 4-и.п.	8-10раз	Спина прямая, локтями касаться пола за коленями.
31	И.П.-сед ноги врозь, руки вверх; 1-2-наклон к правой ноге; 3-4- наклон к левой ноге; 5-6-наклон вперед; 7-8- и.п.	6-8раз	Наклоняться как можно ниже.
	Заключительная часть
32	И.П.-сед на пятках; Наклон вперед руки вверх - потянуться.	8-10сек	Упражнение выполнять на выдохе.
33	И.П.-лежа на спине, руки и ноги подняты; Потряхивание мышцами рук и ног-3-4сек.	2-3раза	Упражнение выполнять на выдохе.

Добавить документ в свой блог или на сайт

Похожие:

	Конспект открытого учебно-тренировочного занятия по атлетической... Цель: содействие формированию мышечного корсета посредством атлетической гимнастики		Конспект непосредственно образовательной деятельности по физической... План-конспект непосредственно образовательной деятельности по физической культуре с элементами ритмической гимнастики в подготовительной...
	Урока физической культуры №16/ 5 для учащихся 6-х классов. Тема:... Развивать координацию движений, мышечную силу, гибкость средствами ритмической гимнастики		Конспект урока гимнастики в 5-м классе. Тема урока: Туризм на уроках... Совершенствование гимнастических упражнений и применение умений на практике в игровой форме с единой сюжетной линией
	Конспект урока. Тема урока. Устное народное творчество. Предмет. Литературное чтение. Класс. 1 ...		План-конспект открытого урока по составление утренней гимнастики в 5-м классе. \ Дать общие представления о значении слова “Гимнастика”, ознакомить с оздоровительным значением утренней гимнастики, с методикой её...
	Конспект урока по теме «Сложен ие и вычитание смешанных чисел». Каунова... Каунова Галина Александровна – учитель математики мбоу «сош №13 с уиоп» г. Губкина Белгородской области		Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... Установить за 5 мин перед началом 1-го урока первой мены звонок для проведения гимнастики до уроков. Гимнастику учащиеся проводят...
	Конспект урока по математике Составила и провела учитель I квалификационной категории Куединской средней общеобразовательной школы №1- базовой школы, Власова...		План-конспект урока технологии Учитель: Карцева Галина Николаевна... Учебник: Технология: Учебник для учащихся 6 класса общеобразовательных учреждений (вариант для девочек) / Под ред. Симоненко В. Д....
	Конспект урока по физической культуре для учащихся 7 класса Тема урока : Гимнастика Цель: Создание условий для развития физических качеств: координации, быстроты реакции, гибкости средствами гимнастики		Конспект урока гимнастики для обучающихся 8 класса учителя физической... Тема урока: Закрепление, совершенствование и учёт выполнения гимнастических упражнений
	Учебная программа 4 1 Цели и задачи дисциплины 4 1 Содержание дисциплины... Курс ритмической гимнастики изучает один из видов нетрадиционной физической культуры		Конспект открытого урока по обучению грамоте в 1-ом классе. Умк «Планета... Цели урока: Познакомить с буквой, обозначающей гласный звук [ы], учить наблюдать за позиционной сменой согласных звуков: твердые...
	Рящикова Галина Григорьевна учитель начальных классов План-конспект пробного урока математики в 9 классе по проблеме «Решение арифметических задач на уроке математики с целью повышения...		Конспект урока гимнастики для учащихся X класса (юноши) Базовый учебник: Л. С. Атанасян, В. Ф. Бутузов и др. Геометрия: 7 – 9 кл. (М.: Просвещение)

Школьные материалы