Медитация представляет собой систему психотехнических приемов, предназначенных для вхождения в определенные состояния сознания и пребывания в них во время выполнения какой-либо деятельности. Доказано, что она способствует нормализации нервных процессов, повышению жизненного тонуса, формированию воли, развитию интеллектуальных способностей, изменению отдельных черт темперамента и характера, улучшению работоспособности, снижению конфликтности при взаимодействии с другими людьми, предотвращению и преодолению различных заболеваний.
Чем медитация отличается от аутогенной тренировки? В аутогенной тренировке требуется волевое усилие, а в медитации необходимо ни о чем не думать, не делать никаких усилий, наблюдать за происходящими мыслями и ощущениями.
Существует много видов медитации, но общим является наличие стимула или предмета, на котором концентрируется внимание.
Медитация – не сон, не грезы. Скорее это состояние расслабленной сосредоточенности, в котором остается лишь отрешенное наблюдение за всем происходящим. Необходимо спокойно принимать все чувства, желания, мысли, которые появляются, и просто отрешенно наблюдать за ними.
Педагог делает выводы о способах совладания со стрессом. Это:
физическая активность;
полное глубокое дыхание;
методы релаксации (расслабления);
проигрывание стрессовых ситуаций заранее в голове;
переоценка стрессовой ситуации;
отвлекающая деятельность;
пребывание среди людей;
и т.д.
Педагог подводит итог занятия, просит участников высказать свои соображения и пожелания.
Следующей темой классного часа может стать тема «Эмоции. Виды эмоций».
Предлагаем начать беседу с разогревающего упражнения «Пишущая машинка». Ведущий сообщает, что сейчас участники будут имитировать работу механизма пишущей машинки. Он предлагает всем одновременно хлопнуть в ладоши, затем ладонями по коленям, потом щелкнуть пальцами левой руки, потом – пальцами правой. Лицо поворачивается в сторону той руки, пальцами которой производится щелчок. Все выполняют это упражнение вместе, постепенно увеличивая его темп. Через некоторое время ведущий останавливает выполнение упражнения и вводит новые правила: каждый участник получает свой порядковый номер, начиная с ведущего. После этого выполнение упражнения возобновляется, но в момент щелчка пальцами левой руки участник называет свой номер, а в момент щелчка пальцами правой руки – номер следующего участника. После этого свой номер и следующий называет этот участник. Через некоторое время правила снова усложняются – теперь вместо следующего номера нужно назвать номер любого другого участника группы. Участник, номер которого назвали, в ответ повторяет свой номер, а на щелчок правой руки – опять-таки любой произвольный. И т.д. Через 3-5 минут игра заканчивается, происходит ее обсуждение.
Педагог предлагает участникам вспомнить ситуации, в которых они испытывали различные чувства-эмоции: «Какие эмоции вы испытывали? Какие еще существуют виды эмоций?» Следует вывод ведущего о том, что человеку присуще испытывать самые разные эмоции, и это не должно удивлять или пугать.
Некоторые специалисты выделяют эмоции престижные (радость, удовольствие, восхищение и т.п.), а также непрестижные (страх, горе, гнев). Люди охотно демонстрируют престижные и скрывают непрестижные эмоции.
Следующее упражнение «Угадай эмоцию». Педагог просит всех участников написать на небольших листочках бумаги название каких-либо эмоций, а затем эти листочки сложить в несколько раз. Сложенные листочки опускают в шапку и перемешивают. Затем каждый участник вытаскивает один из листочков. После того как листочки разобраны, группа придумывает некую «дежурную фразу» или выбирает ее из художественного произведения и стихотворения. Ведущий предлагает сидящему, например, слева от себя выразить мимикой и позой доставшуюся ему эмоцию, а также произнести с соответствующей интонацией дежурную фразу. Все остальные участники по очереди называют, какая, по их мнению, эмоция демонстрируется. Когда все участники выскажутся, тот, кто демонстрировал эмоцию, ее называет. После этого следующий участник демонстрирует доставшуюся ему эмоцию, и т.д. В заключение педагог подводит итог: насколько успешно участникам удалось угадать демонстрировавшиеся эмоции и, следовательно, насколько успешно они обычно понимают чувства других людей.
Что ученые думают об эмоциях? Вот одна из точек зрения (А. Эллис). Человеку свойственно чувствовать. Наши тонкие, неуловимые, романтические, творческие чувства произрастают из довольно сложных мыслей и философских построений. Как указывали античные философы Эпиктет и Марк Аврелий, нам, людям, свойственно чувствовать так же, как мы мыслим, если и не абсолютно так же, то в основном. В значительной степени мы сами создаем свои чувства. Мы учимся этому у своих родителей и окружающих нас людей или самостоятельно производим как здравые, так и безумные мысли. Сознательно или бессознательно, но в любом случае мы вполне самостоятельно выбираем путь своего мышления, а следовательно, и свои чувства – и те, что во благо себе, и те, что во вред. Правда, такая самостоятельность весьма относительна, так как нельзя сбрасывать со счетов влияние наследственности и окружения. Нет, мы вовсе не рождаемся с готовыми, вполне определенными мыслями, эмоциями и стилем поведения; равно как и наше окружение непосредственно не заставляет нас чувствовать или действовать определенным образом. Да, безусловно, гены и социальное воспитание во многом определяют наши поступки, и обычно мы действуем в соответствии с тем, что в нас «вложили» (считая это оправданием), однако мы вовсе не обязаны действовать именно так, а не иначе.
В конце можно провести групповую дискуссию по следующим вопросам:
Можно ли управлять своими эмоциями?
Что необходимо, чтобы владеть своими эмоциями?
Надо ли их подавлять?
Выводы педагога, в том числе и о том, что эмоции гнева, раздражения, злости – нормальные человеческие эмоции, которые испытывают все люди.
Логическим продолжением может стать тема классного часа «Как научиться управлять своими эмоциями?», где у учащихся будет возможность познакомиться со способами овладения своими эмоциями и тренировать навыки выражения эмоций.
Предлагаем начать классный час начать с упражнения «Займи стул». В центр круга ставятся несколько стульев – на один меньше, чем число участников. Участники начинают бегать вокруг стульев (вариант: танцевать невдалеке от стульев под музыку). После хлопка ведущего все стараются сесть на стул. Тот, кому стула не хватило, выбывает из игры. Затем убирается один из стульев и цикл игры повторяется. Игра продолжается, пока не останется единственный победитель. Затем проводится обсуждение чувств, которые испытывали участники в ходе игры.
- Ребята, а теперь рассмотрим примеры способов совладания с собственными негативными чувствами. Что вы делаете, если сильно испуганы, раздражены, обижены? Один из выводов: для совладения с собственными эмоциями чрезвычайно важно признать, что вы их в данный момент переживаете (бывает, человек раздраженно кричит, хотя считает, что он «совершенно спокоен»).
Могут ли какие-либо события или другие люди повлиять на наши эмоции? Давайте рассмотрим формулу АСПДЭ Альберта Эллиса:
А – активизирующее событие;
С – суждение, установка;
П – последствия эмоциональные или/и поведенческие;
Д – дискуссия, исследование, спор;
Э – эффективная философия жизни.
Пример:
А – у меня заболела голова.
С1 – теперь я не успею сделать запланированные дела.
П1 – сожаление, огорчение.
С2 – наверное, это рак мозга.
П2 – испуг.
С3 – теперь возьму справку у врача и отдохну дома.
П3 – радость.
Далее обсуждаются примеры участников группы. После этого их обучают различать рациональные суждения (разумные, доказуемые, соответствующие реальности) и иррациональные (содержащие слова «должен», «следует» и т.п., недоказуемые или просто ложные). Также участники группы учатся проводить дискуссию (исследование) суждений (С) с целью опровергнуть и отвергнуть иррациональные, заменив их на рациональные.
Например: «Я иду на контрольную (А) и боюсь (П1), что получу за нее плохую оценку. Я говорю себе, что это будет катастрофа, если я получу двойку (С)».
Проведем дискуссию по поводу суждения: «Что может случиться, если я получу двойку? Действительно будет катастрофа? Нет, самое страшное, что может случиться, это мне придется подготовиться как следует и переписать контрольную еще раз». Таким образом, суждение C1 является иррациональным и не соответствует действительности. Рациональным суждением в этом случае может быть следующее: «Конечно, мне не хотелось бы получить плохую оценку за контрольную работу, но если это все-таки случится, я подготовлюсь получше и перепишу ее» (С2). Рациональное суждение С2 не избавляет полностью от тревоги за исход контрольной работы, но делает ее менее интенсивной и менее деструктивной.
Аналогичным образом рассматриваются примеры ситуаций участников группы, когда они испытывали другие сильные деструктивные чувства – гнев, досаду, обиду, панику. В качестве примера можно предложить рассмотреть также следующие ситуации по типу: «Представь себе, что...»:
кто-то солгал тебе, и ты впал в ярость и готов был убить обманщика;
ты не смог выполнить при ребятах что-то такое, что обычно у тебя получалось, поэтому, разозлившись на себя, чувствовал подавленность;
тебя сурово раскритиковал твой друг, которому ты не раз помогал, и теперь ты обижен на него и жалеешь себя;
ты дал обещание бросить курить и не бросил;
ты проявил эгоизм и причинил вред ни в чем не повинному человеку;
ты презираешь себя за то, что не можешь справиться с каким-то своим страхом или комплексом.
Обсуждая эти ситуации со старшеклассником, нужно помочь ему отыскать представления об «обязанностях», а затем подвергнуть их оспариванию (использовать метод, изложенный выше).
Следующим этапом может быть проведение упражнения «Заготовка дров». Педагог предлагает участникам стать на некотором расстоянии друг от друга и представить, что они рубят дрова: сложить руки в «замок», как будто удерживая топор, замахнуться и с возгласом «Эх!» «разрубить» очередное полено (заранее нужно узнать, всем ли ребятам можно выполнять физические упражнения). Через некоторое время (2-3 минуты) ведущий останавливает это упражнение и обсуждает с участниками, можно ли его применять, чтобы справиться с негативными чувствами (гневом, страхом, обидой и т.п.). Вместо воображаемой рубки дров можно использовать другие физические упражнения: прыжки, приседания, наклоны вперед, ритмичные танцы и т.п.
Выводы педагога о возможности использования физических упражнений для управления эмоциями.
Есть и другие способы выражения эмоций – это использование приема «Я-высказывания». Основное правило: «Опиши действия партнера по общению, которые вызвали у тебя те или иные чувства, и назови эти чувства». Например: «Когда ты обозвал меня, я сильно разозлился». Или: «Когда на меня кричат, мне тоже хочется кричать в ответ».
Далее педагог просит каждого участника придумать «Я- высказывания», которые можно было бы применить в разных ситуациях их жизни (как для выражения отрицательных чувств, так и для выражения положительных) по схеме: «ситуация» – «чувство» – «Я-высказывание».
Обобщение всех способов управления своими эмоциями, предложенных в ходе занятия. Возможны ли еще какие-нибудь способы управления своими чувствами?
Итак, перечислим способы управления эмоциями:
физическая активность;
«Я-высказывания»;
формула АСПДЭ;
методы расслабления (релаксации);
метод мысленного изменения ситуации (как можно яснее вспоминается тревожащая, пугающая или конфликтная ситуация, а затем мысленно же производятся в этой картинке изменения – меняется точка, с которой воспринималось событие, меняется количество участвовавших лиц, ситуация переносится в другое место, меняется звук, фон и т.д.; затем, в новом виде, вызывающем уже менее негативные чувства, картинка возвращается в память);
переключение на другую (отвлекающую) деятельность и др.
Педагог подводит итог занятия, просит участников высказать свои соображения и пожелания.
Создавая ситуации развития, педагог исходит из представления о том, что с помощью специально организованного процесса обучения у старшеклассников могут быть актуализированы дополнительные психологические силы и способности, которые, в свою очередь, могут обеспечить отыскание новых возможностей выхода из трудных жизненных ситуаций.
Полагаем, что классные часы по саморегуляции в рамках системной работы по профилактике экстремизма будут способствовать целенаправленной гармонизации эмоциональной сферы старшеклассников. Содержательные компоненты занятий ведут к развитию адаптивных способностей старшеклассников, развитию их саморефлексии и критического мышления, расширяют возможности управления собственным здоровьем. Овладение такими умениями является важной составляющей как индивидуального становления, личностного роста подростков и старшеклассников, так и приоритетным направлением психосоциальной профилактики.
|
