Реферат «Интервальная гипоксическая тренировка лыжников- гонщиков»

Реферат «Интервальная гипоксическая тренировка лыжников- гонщиков» Подготовила: тренер-преподаватель по лыжным гонкам МБОУ ДОД по зимним видам спорта «Кедр» Т.Ш. Загидуллина. г.Сургут 2013г Интервальная гипоксическая тренировка лыжников-гонщиков. В видах спорта на выносливость, таких как лыжные гонки, бег на средние и длинные дистанции, велоспорт, конькобежный спорт, гребля и т.д., уровень подготовки спортсмена определяет степень развития его системы аэробного обеспечения выполняемых физических нагрузок, т.е. уровень аэробной производительности его организма. Значительно повысить аэробную производительность в обычных условиях с помощью тренировочного процесса невозможно, поэтому спортсмены высокой квалификации применяют различные методы гипоксической стимуляции организма (т.е. нахождение в условиях пониженного содержания кислорода): проводят учебно- тренировочные сборы в горах в подготовку включают пребывание в барокамерах, горных домах и палатках, однако высокая стоимость этих методов делает их недоступным большинству спортсменов. Существует иной, более эффективный метод и менее затратный метод гипоксическойстимуляции- методинтервальных гипоксических тренировок (ИГТ), выполняемых в домашних условиях с помощью аппарата гипоксикатора. Принцип действия данного аппарата основан на том, что при дыхании, в замкнутом контуре происходитпоглощение кислорода легкими, а выделяемый углекислый газ связывается в адсорбере специальным химическим поглотителем. При проведении ИГТ в организме происходят те же адаптационные процессы, которые возникают во время нахождения на высоте, но в следствии интервального характера гипоксии, они протекают интенсивнее и оказывают на организм большее воздействие, чем при пребывании в горах(а также в барокамерах, горных домах и палатках ): Повышается кислородотранспортная функция крови, увеличивается количество эритроцитов, повышается уровень гемоглобина и его способность связывать кислород в легких и отдавать его периферийным тканям; Увеличивается масса дыхательных мышц, легчных альвеол, нейронов дыхательного центра, миокарда Увеличивается количество дыхательных ферментов и их способность утилизировать кислород. Повышается активность активность антиоксидной системы( защита клеточных мембран); Повышается уровень выносливости и сопротивляемости организма к различным нагрузкам, а также устойчивость к психоэмоциональным факторам соревновательного процесса; Повышается активность стресс-лимититирующих систем, регулирющих физическую нагрузку, и не допускающих развития состояния перетренировки. При анализе данных наблюдений за лыжниками, постоянно применяющими ИГТ в своей подготовке, были выявлены следующие объективные изменения, произошедшие у спортсменов под воздействием ИГТ: - количество эрироцитов в крови увеличилось на 1,2-1,7 млн./мм куб и более. - уровень гемоглобина повысился на 12-18 единиц. - ЧСС в покое снизилась на 6 процентов. - ЧСС нагрузки( при неизменном уровне силовой и скоростно-силовой подготовки) снизилась более чем на 10 проц. - время задержки дыхания увеличилось более чем в 2 раза. - значительно улучшились показатели ортопробы. Изменилась и реакция организма спортсмена на саму гипоксию. Если в первые дни применения ИГТ, при снижении доли кислорода до 12 проц. от общего объема дыхательной смеси, спортсмен ощущал явную нехватку кислорода( нередко до головокружений0. и наблюдалось заметное повышение ЧСС, то в конце 2-го курса ИГТ, при 10проц.кислорода, он был способен выполнять физ.упр. при меньшей ЧСС. В контрольном тесте спортсмены, регулярно проводившие ИГТ, чувствовали себя комфортно всего лишь при 6.5проц.кислорода в общем объеме дыхательной смеси, что соответствует высоте свыше 7500метров. Спортсменам, соревнующимся на высоте, а также их тренерам, следует обратить особое внимание на то, что по мере применения ИГТ, сначала сокращается. А затем и вовсе отсутствует время на акклиматизацию в горах, в том числе на очень больших высотах. В группе лыжников под руководством Ю.М.Каминского (СДЮШОР №81 «Бабушкино») время на акклиматизацию на высоте 2000м до применения ИГТ составляло 8-10 дней, через 3 месяца применения ИГТ – оно составляло уже 2-3 дня, а через 8 месяцев – отсутствовало совсем. Спустя год, после начала применения ИГТ, на УТС в Терсколе (май 2005 года) – на леднике в районе обсерватории на высоте свыше 4500м – периода акклиматизации так же не наблюдалось. У всех спортсменов, применяющих ИГТ, заметно (до 25-30 секунд) снижается время восстановления ЧСС после интенсивных физических нагрузок, существенно (на 8-15 сек./км) повышаются результаты в кроссе. По мнению спортсменов, включение ИГТ в подготовку значительно повышает работоспособность на тренировках, а также сокращает время восстановления после выполненных нагрузок, что подтверждают и наблюдения тренеров. На очень высокую эффективность данного метода указывают результаты лыжников из группы Ю.М. Каминского, показанные ими после включения ИГТ в тренировочный процесс, в сезоне 2004-2005 годов. Егор Сорин (юниор, 1985 г.р.) – впервые стал чемпионом и серебряным призером Чемпионата России среди юниоров, чемпионом Мира среди юниоров в эстафете; Евгений Прокопьев (юниор, 1985 г.р.) – впервые стал чемпионом России среди юниоров в гонке на 50 км., занял IV место на первенстве Российской Армии; Виталий Шилов (юноша 1988 г.р.) – впервые стал чемпионом и серебряным призером Спартакиады России среди школьников; Никита Крюков (юниор 1985 г.р.) занял IV место на Чемпионате России среди взрослых в спринте. Приведу, также, мнения тренеров и врачей, достаточно близко знакомых с методом ИГТ в спортивной подготовке: Ю.М. Каминский (тренер сборной СДЮШОР №81, г.Москва) «…С 2004 года применяю метод ИГТ в подготовке своих учеников, полностью включив его в планы подготовки. Результаты впечатляют, особенно если сравнивать их с результатами тех, кто этот метод не применяет. Ребята сами говорят о заметном и постоянном увеличении работоспособности, а проведение цикла ИГТ перед выездом в горы дает возможность провести на высоте полноценный сбор без риска перетренироваться. Особенно важным это стало сейчас, когда отборы на чемпионаты стали проводиться в Цахкадзоре на высоте 2000 метров…» Ю.П. Кононыхин (старший тренер ЭШВСМ, г. Москва) «…Регулярное и методически правильное применение этого метода заметно повышает работоспособность и функциональное состояние лыжников. Постоянное и долговременное применение ИГТ дают возможность полностью реализовать потенциал спортсмена, который в большинстве случаев остается нераскрытым…» М.А. Голиков (врач, к.м.н., Международная академия проблем гипоксии) «…Гипоксическая стимуляция организма спортивной практики является убедительным противовесом различным допингам, синтетическим стимуляторам мощности, анаболическим стероидам и другим запрещенным в спорте агентам…» П.К. Прусов (врач, к.м.н., Врачебно-физкультурный диспансер № 27 г. Москвы) «…Гипоксические тренировки с применением гипоксикатора значительно повышают уровень функциональной готовности спортсмена. В отличие о традиционных методов функциональной подготовки, ИГТ не сопровождаются накоплением в организме молочной кислоты, разрушающей клетки, что особенно актуально в детском и юношеском спорте…» Не только лыжники могут с помощью метода ИГТ повысить уровень своей подготовки. С его помощью можно значительно повысить результаты у мужчин-бегунов на средние и длинные дистанции, играющих в настоящий момент, за исключением Ю. Борзаковского, роль статистов на всех международных соревнованиях; конькобежцев, велосипедистов, пловцов, гребцов, триатлонистов, утративших свои позиции; и многих других видов спорта. Метод ИГТ позволит футболистам, хоккеистам с мячом и шаибой, регбистам, гандболистам, баскетболистам, ватерполистам и представителям других командных видов спорта с высокой двигательной активностью, поддерживать высокий темп и плотность единоборств в течение всей игры, и не просить замены при каждом удобном случае. Применение данного метода в детском и юношеском спорте по принципу: с начала ИГТ, а затем повышение нагрузок на тренировках, позволит готовить спортсменов высокого класса, полностью раскроет возможности ребенка, и в тоже время сбережет его здоровье. Высокая степень воздействия на организм при небольшом времени, затраченном на проведении ИГТ (15-ти дневный цикл часовых гипоксических тренировок не менее продуктивен, чем 3-х недельный тренировочный сбор на высоте 2000 метров), возможность плавно снижать долю кислорода до необходимого уровня, проведение тренировок при обычном содержании кислорода ( что эффективнее тренировок в горах), малые габариты и вес гипоксикатора, позволяющий проводить ИГТ вне зависимости от расположения стационарного оборудования или гор а также невысокая стоимость гипоксикатора, делает этот метод не только эффективным средством для повышения спортивных результатов, но доступным для широкого круга спортсменов. Без гипоксической стимуляции организма не возможно реализовать потенциал спортсмена в видах спорта, требующих высокого уровня выносливости, а включение интервальных гипоксических тренировок в свою подготовку позволит вам находиться в горах не выезжая из дома. С сентября 2008г. применяю метод ИГТ в предсоревновательной подготовке ведущих спортсменов по следующей методике: - длительность курса - 14 дней; - тренировочная процедура - от 30-60мин; - цикл состоит: дыхание из аппарата -3-5мин.; дыхание атмосферным воздухом – 3-5мин. Все спортсмены, проводившие ИГТ, успешно выступили и выступают на соревнованиях различного уровня - от городских до республиканских (А.Некрасова, А.Емельянова, М.Емельянова, В.Лоик и др.) Вот что пишет по этому поводу заслуженный тренер РФ А.Н.Повзнер «…Необходимость применения этого метода в подготовке лыжников несомненна. Его эффективность при правильной методике прменения вышу, чем у других методов гипоксической стимуляции организма, поскольку тренировки проходят на равнине. Кроме того, ИГТ можно проводить в любое время, по мере необходимости. Его применение в детском и юношеском спорте не только полностью реализует задатки ребёнка. Но и сбережёт его здоровье…» Список литературы 1. Березовский В.А., Жаглин А.В., Стрелков Р.Б. Нормобарическая гипокситерапия //Интервальная гипоксическая тренировка: эффективность, механизмы действия. - Киев: КГИФК-ЕЛТА, с. 59. 2. Волков Н.И. Гипоксия и анаэробная производительность спортсменов //Акклиматизация и тренировка спортсменов в горной местности. Алма-Ата, 1965, с. 103. 3. Волков Н.И. Современные методы гипоксической подготовки в спорте //3-й Международный конгресс "Теория деятельности и социальная практика", 26-29 июня 1995 г., Москва. - М.: Физкультура, образование, наука, 1995, с. 27. 4. Интервальная гипоксическая тренировка: эффективность, механизмы действий. - Киев: КГИФК-ЕЛТА, 1992. - 159 с. 5. Фефилатьев Л.П., Бровко Л.П., Волков Н.И. Интервальная гипоксическая тренировка и технические средства ее реализации в спорте //Современные достижения спортивной науки. - С.-Петербург, 1994, с. 76.

Похожие:

	Реферат на тему: «Особенности специальной подготовки лыжников-гонщиков... «Особенности специальной подготовки лыжников-гонщиков 13-15 лет в подготовительном периоде»		Темы вашего учебного проекта В проекте на основе анализа источников литературы учащимися иследуются координационные качества у лыжников-гонщиков. Разрабатывают...
	Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... Тренировка с несложной хореографией на степ-платформе, подготовка к классам более высокого уровня сложности. Улучшает кардио выносливость,...		Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... Спорт”. Извлечение информации из незнакомого текста. Тренировка в образовании сложных предложений. Тренировка в употреблении разных...
	Рабочая программа для студентов 034300. 62 Направление "Физическая... Профили подготовки "Спортивная тренировка", "Физкультурное образование", "Физкультурно-оздоровительные технологии"		Снижение травматизма в горнолыжном спорте Для лыжников существует одна основная заповедь – выбирать для себя горнолыжные трассы в соответствии с собственными силами. В этом...
	Классный час: «Урок Универсиады-2013» Друзья, мы сегодня откроем новую страничку из жизни Татарстана. А жизнь нашей республики богата на различные события: это и фестивали...		«Лыжные виды спорта обзор» Единой спортивной классификации. Это стимулирует систематические занятия и рост спортивных достижений лыжников. Названные виды лыжного...
	Урока: тренировка навыков чтения и устной речи по теме «Лондон» Цели урока: тренировка навыков чтения и устной речи по теме «Лондон»; совершенствование навыков диалогической речи; активизация...		Урока. Учитель: Швалева Н. К. Класс: 7 Тема : We meet the guests... Тема: We meet the guests of our town. Обсуждаем планы на ближайшие часы. (Планирование совместных мероприятий с друзьями, тренировка...
	Тема сроки Тренировка ввода текстовой и числовой информации с помощью клавиатурного тренажера		Контрольные вопросы к зачету Специальные методы психотерапии: психоанализ, аутогенная тренировка, трудотерапия
	Контрольные вопросы к зачету Специальные методы психотерапии: психоанализ, аутогенная тренировка, трудотерапия		Тема Период Повторение лексики по теме «Действия», «Место», «Школьные принадлежности». Тренировка в диалогическом общении
	Основная образовательная программа бакалавриата, реализуемая вузом... Основная образовательная программа бакалавриата, реализуемая вузом по направлению подготовки 49. 03. 01 Физическая культура и профилю...		Тюменский государственный университет «утверждаю»: Проректор по учебной работе «Спортивная тренировка», «Физкультурное образование», «Физкультурно-оздоровительные технологии»