Учебное пособие по курсу «Лыжный спорт»

Скачать 270.82 Kb.

Название	Учебное пособие по курсу «Лыжный спорт»
страница	1/2
Дата публикации	01.07.2015
Размер	270.82 Kb.
Тип	Учебное пособие

100-bal.ru > Спорт > Учебное пособие

1 2

Министерство спорта Российской Федерации

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение

среднего профессионального образования

«Брянское государственное училище (техникум) олимпийского резерва»

ТЕХНИКА И МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ КЛАССИЧЕСКИМ ЛЫЖНЫМ ХОДАМ
учебное пособие по курсу

«Лыжный спорт»

Брянск 2014

Тихонова И.В., Величко В.И.

Техника и методика обучения классическим лыжным ходам. Учебное пособие по курсу «Лыжный спорт» /ФГБОУ СПО «БГУОР».- Брянск, 2014.

В учебном пособии излагается учебно-методические материалы по курсу «Лыжный спорт», раздел: «техника и методика обучения способов передвижения на лыжах». На основании техники выполнения классических лыжных ходов дается перечень упражнений для их освоения, большое значение придается ошибкам и приёмам их исправления.

Предназначено для студентов очной формы обучения по специальности 050141 «Физическая культура» и специальность 050142 «Адаптивная физическая культура».

Рассмотрено и утверждено на заседании Методического совета ФГБОУ СПО «БГУОР»

Протокол № _________

СОДЕРЖАНИЕ

Введение ……………………………………………….

1. Классификация лыжных ходов………

2. Попеременный двухшажный ход;

2.1Техника и методика обучения скользящему шагу

2.2Техника и методика обучения попеременному двухшажному ходу;

2.3.Возможные ошибки и пути их исправления;

3.Одновременный бесшажный ход;

3.1.Техника одновременного бесшажного хода

3.2.Методика обучения одновременному бесшажному ходу

3.3.Возможные ошибки и пути их исправления.

4.Одновременный одношажный ход

4.1.Техника одновременного одношажного хода;

4.2.Методика обучения одновременному одношажному ходу;

4.3.Возможные ошибки и пути их исправления.

5.Одновременный двухшажный ход

5.1.Техника одновременного двухшажного хода;

5.2.Методика обучения одновременному двухшажному ходу;

5.3.Возможные ошибки и пути их исправления

Список литературы ……………………………………

ВВЕДЕНИЕ

Лыжный спорт является одним из массовых видов спорта. В нашей стране имеет очень большую популярность. Занятие этим видом спорта представляет собой одно из важнейших средств физического воспитания.

Лыжная подготовка имеет большое значение в системе физического воспитания, входит в содержание программ по физическому воспитанию общеобразовательных школ, средних и высших специальных учебных заведений.

Лыжный спорт определяется его воздействием на здоровье занимающихся, укрепляет сердечно-сосудистую, дыхательную системы, влияет на обмен веществ, выделительную систему, способствует снижению веса, характеризуется широким привитием жизненно важных двигательных умений и навыков В процессе занятий лыжным спортом развиваются все двигательные качества выносливость, скорость, координация, сила, необходимые для любой двигательной деятельности. Занятия оказывают влияние на развитие психологических качеств человека, воля, настойчивость, упорство, целеустремлённость, решительность, ответственность, дисциплинированность и др.

Ходьба на лыжах доступна людям любого возраста. Это прекрасное средство отдыха. Лыжные прогулки на свежем воздухе оказывают положительное влияние на нервную систему, снижают утомление, продлевают человеческое долголетие, закаливают организм.

Техника способов передвижения на лыжах сложна и многообразна, состоит из лыжных ходов, стоек спусков, способов подъёмов, торможений, поворотов на месте и в движении, переходов с хода на ход, прыжков. Правильное владение техникой дает возможность эффективно использовать свои двигательные действия для достижения требуемого результата.

Лыжный спорт является одним из базовых видов спорта цикла практических дисциплин, преподаваемых в БГУОР.

В
12
методическом пособии изложен материал по анализу техники и методики обучения основных классических лыжных ходов, типичные ошибки которые могут возникать при их выполнении, а так же способы их исправления.

Данное методическое пособие рекомендуется:

- студентам для самостоятельной подготовки к учебной практике по предмету и для составления конспектов по педагогической практике, т.к. дает основу составления учебной документации с профессиональной направленностью.

-поможет освоить технику специальных лыжных упражнений для скорейшего овладения техникой классических лыжных ходов и дальнейшее применения их на практике.

-даст возможность уметь анализировать и исправлять технику классических лыжных ходов.

1. КЛАССИФИКАЦИЯ ЛЫЖНЫХ ХОДОВ.

Лыжные хода-занимают основное значение в технике способов передвижения на лыжах.

Лыжные хода получили своё название от различных сочетаний движений рук и ног. Они классифицируются в зависимости от работы рук: попеременные лыжные ходы (руки работают попеременно) и одновременные ходы (руки работают одновременно), и по количеству шагов в цикле хода(бесшажный, одношажный, двухшажный, четырёхшажный).

Лыжные хода подразделяются:

Коньковые лыжные хода: Классические лыжные хода:

1.Попеременный двухшажный ход; 1.Попеременный двухшажный ход;

2.Одновременный одношажный ход; 2.Попеременный четырёхшажный ход;

3.Одновременный двухшажный ход; 3.Одновременный бесшажный ход;

4.Полуконьковый ход; 4.Одновременный одношажный ход;

5.Коньковый ход без отталкивания палками, 5.Одновременный двухшажный ход. с махом и без махов руками.

В коньковых лыжных ходах отталкивание ногой происходит от подвижной опоры, лыжа продолжает скольжение под углом к направлению движения. В классических лыжных ходах отталкивание ногой происходит от неподвижной опоры, в момент толчка лыжа останавливается и прерывает скольжение по направлению движения.
Последовательность в методике обучения классическим лыжным ходам.

1.Только после освоения упражнений из «школы лыжника» переходят к обучению техники классических лыжных ходов.

2.В начале следует овладеть техникой скользящего шага, т.к. это основа попеременного двухшажного хода

3.Обучение технике попеременного двухшажного хода

4.Одновременный бесшажный ход;

5.Одновременный одношажный ход;

6.Одновременный двухшажный ход.

Следует обратить внимание, что при плохих погодных условиях (нет сцепления лыж со снегом) можно после освоения упражнений из «школы лыжника» изучать и совершенствовать одновременный бесшажный ход и другие способы передвижений.

Целесообразно перед изучением техники лыжных ходов на снегу освоить технику имитации в спортивном зале, это даст толчок к более успешному и быстрому обучению.

Методика исправления ошибок.

1.Движения ногами.

2.Движения руками

3.Движения туловищем

2. ТЕХНИКА ПОПЕРЕМЕННОГО ДВУХШАЖНОГО ХОДА

2.1.ТЕХНИКА И МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ СКОЛЬЗЯЩЕМУ ШАГУ

ТЕХНИКА

Основой попеременных лыжных ходов является скользящий шаг. Правильное выполнение этого элемента во многом обеспечивает высокую эффективность для дальнейшего обучения классическим лыжным ходам. Движение в скользящем шаге объединены в два действия:

1. Отталкивание;

2. Скольжение.

Обучение скользящему шагу направлено на:

1. Ощущение скольжения лыж по снегу;

2. Особенности сохранения равновесия на скользящей лыжне;

3. Умение сочетать скольжение и сцепление( для овладения одноопорным скольжением);

4. Умение согласовывать толчки и махи руками и ногами;

Рис.1.Техника скользящего шага

МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ

Содержание	Методические указания
Создать у занимающихся правильное представление о технике скользящего шага: 1. Рассказ	Краткий анализ техники выполнения скользящего шага, применение.
2. Показ	Демонстрация преподавателем. Показать технику хода в целом сбоку, используя различную скорость передвижения.
3.Голова незначительно опущена вниз, туловище наклонено вперед, мышцы спины расслаблены, плечи опущены, ноги слегка согнуты в коленях, колени находятся на одной линии с носками ботинок.	Объяснить значение правильной посадки.
4.Освоение посадки лыжника: А) многократное выполнение стойки лыжника на месте; Б) то же, но с попеременными движениями руками в посадке лыжника.	Обратить внимание на степень сгибания ног, положение туловища, головы, распределение веса тела, положения таза над опорой. Работа рук строго параллельно, свободно, расслабленно, по оптимальной амплитуде. Не допускать вертикальных покачиваний. Кисти сжаты в кулак и выносятся вперед на уровень глаз.
5. Стойка на одной ноге без лыж и на лыжах с сохранением посадки: отвести одну ногу назад почти до прямого положения, сохраняя равновесие.	Нога, находящаяся сзади, и туловище составляют прямую линию, а голень ноги, располагающейся впереди, перпендикулярна опоре. Вес тела на опорной ноге.
6. То же но с выносом разноименной руки вперед и отведением ноги назад – вверх.	Рука должна быть согнута в локтевом суставе. Локоть в сторону. Кисть на уровне глаз. Избегать вертикальных колебаний туловища. Добиваться свободы движений.
7. Изучение отталкивания ногой: А) передвижение скользящим шагом по лыжне под уклон; Б) передвижение скользящим шагом по лыжне по равнине; В) передвижение скользящим шагом с заложенными за спину руками; Г) многократное отталкивание лыжей(5-10раз) и скольжение на другой(«самокат»); Д) передвижение скользящим шагом на 30-50-метровых отрезках с учетом количества шагов.	Поочередно отталкиваясь ногами, как можно дольше скользить на одной лыже. Стремиться к устойчивому скольжению на одной лыже и плавному переносу веса тела на скользящую лыжу. При одноопорном скольжении во время отталкивания толчковая нога должна полностью выпрямляться в колене, а после отталкивания слегка подниматься вверх – назад. Обратить внимание на согласованность движений рук. Больше тянуться за выносящейся вперед рукой.

2.2 ТЕХНИКА И МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ

ПОПЕРЕМЕННОМУ ДВУХШАЖНОМУ ХОДУ

Попеременный двухшажный ход применяется в различных условиях скольжения, при передвижении на равнине, отлогих склонах и пологих подъемах. В цикле хода лыжник скользит поочередно то на одной, то на другой лыже и также поочередно на каждый шаг отталкивается палкой, всегда разноименной по отношению к толчковой ноге(общая схема движения рук и ног приближена к обычной ходьбе).

Рис.2. Попеременный двухшажный ход

МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ

Содержание	Методические указания
1.Создать общее представление о технике ПДХ - рассказ; - показ.	Кратко рассказать технику ПДХ(см. выше). В показе обратить внимание на работу рук, ног, угол наклона туловища.
2. Имитация движения рук держа палки за середины.	Сохранять посадку лыжника. Руки движутся в переднее - заднем направлении. Избегать вертикальных покачиваний туловища.
3. Передвижение скользящим шагом с широкой амплитудой движений рук, держащими палки за средину.	Соблюдать синхронность выноса рук махом вперед с выдвижением разноименной ноги.
4. Имитация движения палок одной рукой.	Палка выносится кольцом к себе, до уровня глаз. В положении окончания отталкивания рука и палка составляют прямую линию. Палка удерживается большим и указательным пальцем, кисть раскрыта.
5. Тоже двумя руками.	Обратить внимание на синхронность движения двумя руками. Избегать колебаний туловища.
6. Многократное отталкивание одной палкой(3 – 5 раз) без работы ног.	Обратить внимание постановку палки на снег.
7. Попеременное отталкивание палками под уклон и на равнине.	Обратить внимание на полное разгибание руки в локтевом суставе в момент окончания отталкивания палкой.
8. Стойка на одной ноге на лыже с сохранением посадки: отвести одну ногу назад почти до прямого положения, сохраняя равновесие.	Пятка лыжи сзади стоящей ноги оторвана от снега, а опорная нога слегка согнута в коленном суставе.
9. То же но с выносом разноименной руки вперед с палкой и отведением ноги назад – вверх.	Тоже, контролируя работу рук с лыжной палкой.
10. Передвижение попеременным двухшажным ходом в сочетании с беговым шагом.	Каждые 30м менять способ передвижения. При беге на лыжах выносить голень вперед.
11. Передвижение попеременным двухшажным ходом по прямым отрезкам(50м).	Обратить внимание на согласованность движений рук и ног.
12. Передвижение попеременным двухшажным ходом по учебному кругу.	Тоже самое.

2.3 ВОЗМОЖНЫЕ ОШИБКИ И ПУТИ ИХ ИСПРАВЛЕНИЯ

№	Ошибки	Упражнения для исправления
1	Передвижение на прямых ногах( слабое отталкивание , короткий шаг).	Разучить более низкую посадку и скольжение на согнутой ноге. Разучить подседание и перекат тела над стопой перед отталкиванием, а после отталкивания – маховый вынос вперед свободной ноги и достаточно широкий выпад.
2	Двухопорное скольжение. Лыжник передвигается, не отрывая лыж от снега.	Наклонить туловище и многократно выполнять отталкивания ногой на месте с энергичным разгибанием ее в колене и переносом веса тела на другую ногу. Включить в занятия упражнение «самокат».
3	Неправильное направление отталкивания ногой(слишком вверх).	Сильно наклониться вперед, больше согнуть ноги перед отталкиванием и увеличить выпад при выдвижении ноги вперед.
4	Вынос маховой ноги в согнутом положении.	Контроль движений6 следить за тем, чтобы отталкивание ногой было законченным, а толчковая нога полностью выпрямлена.
5	Прямое положение туловища(или недостаточный наклон туловища)	Передвигаться в наклоне без палок короткими шагами. Передвигаться с отталкиванием палками. Взятыми немного выше середины.
6	Незаконченное отталкивание палкой. Слабое отталкивание сильно согнутой рукой.	Передвижение под уклон без помощи ног за счет попеременного отталкивания руками с сильным наклоном палок. При окончании отталкивания рука и палка должны составлять прямую линию.
7	Торопливость, частые движения при почти полном отсутствии скольжения.	Многократное отталкивание одной и той же ногой – «самокат». Передвижение на лыжах с небольшим прокатом под уклон 2 - 3°

1 2

Добавить документ в свой блог или на сайт

	Мбоу дод «дюсш №1» томского района «Лыжный спорт (коньковый ход)» Лыжный спорт является одним из популярнейших занятий в мире. Занятия этим видом спорта являются важным средством физического воспитания,...		Учебно-методический комплекс по дисциплине «Физическая культура (лыжный спорт)» Конева Н. А., Волохов Е. Н; Малеев Д. О. Лыжный спорт. Учебно методический комплекс для студентов Института физической культуры направление...
	«Лыжный спорт»		Учебное пособие к курсу “Upstream” Уровни А2―В1 Издательство «мгимо-университет» Учебное пособие предназначено для студентов 2 курса факультета мэо, которые изучают английский как второй иностранный язык
	Учебное пособие включает материалы лекционных занятий по курсу «Социология... Учебное пособие предназначено для студентов всех форм обучения всех специальностей, кроме специальностей социально-экономического...		А. Л. Темницкий Социологические исследования Учебное пособие предназначено для студентов и аспирантов высших учебных заведений, заинтересованных в исследовательском воплощении...
	Учебное пособие по курсу «Философия науки» Литература, карточка обеспеченности учебной литературой по курсу библиотекой вгпу		Гогунов Е. Н., Мартьянов Б. И. Г 58 Психология физического воспитания... Учебное пособие предназначено для студентов вузов, обучающихся по специальности «Физическая культура и спорт»
	Учебное пособие по курсу «Управление качеством» (практикум) Учебное пособие предназначено для студентов экономических специальностей, разработано на основе государственных стандартов по специальностям...		Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... Мдк. 02. 01 Базовые и новые виды физкультурно-спортивной деятельности с методикой оздоровительной тренировки – лыжный спорт
	Учебное пособие по курсу “Технология приборостроения” Москва,1998		Психология Учебное пособие Учебное пособие предназначено для студентов заочного отделения и обучающихся в сокращенные сроки
	Учебное пособие М.: Руссобит-М, 2001. 1 Cd-rom математика. 5 класс....		Учебное пособие Тамбов 2002 г. Авторы составители: Кузьмина Н. В,... Учебное пособие «Создание Web-сайтов» предназначено для слушателей курсов повышения квалификации на базе Тамбовского рц фио по программе...
	Учебное пособие представляет собой материалы к курсу «Немецкий язык» Материалы к курсу «Н язык». Казань: Казанский государственный университет, 2009. 40 с		Учебное пособие «Желтухи у новорожденных и детей раннего возраста» Учебное пособие предназначено для послевузовского образования врачей: педиатров и общей практике

Учебное пособие по курсу «Лыжный спорт»

Похожие: