3.ОДНОВРЕМЕННЫЙ БЕСШАЖНЫЙ ХОД
3.1.ТЕХНИКА ОДНОВРЕМЕННОГО БЕСШАЖНОГО ХОДА.
Одновременный бесшажный ход применяется при движении на равнинных участках, отлогих спусках иногда на пологих подъёмах при хорошем скольжении. Одно из условий применения одновременного бесшажного хода является, хорошо подготовленная лыжня и опора для палок.
В одновременном бесшажном ходе происходит свободное скольжение на двух лыжах с отталкиванием только одними руками одновременно. Из исходного положения окончание отталкивания палками, лыжник плавно выпрямляет туловище, вынося палки вперёд, кольцами к себе.(кисти рук на уровне глаз, чуть шире плеч, вес тела на передней части ступней, локти слегка в стороны. Затем выполняется отталкивание, палки ставят на снег на уровне носков ботинок, сначала давление осуществляется за счёт сгибания туловища, а затем за счет разгибания рук. Большие пальцы рук касаются коленей. В конце отталкивания рука и палка составляют одну прямую линию, палка удерживается большим и указательным пальцами. Туловище наклонено вперёд до угла 90градусов.
Рис. 3. Одновременный бесшажный ход
3.2.МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ОДНОВРЕМЕННОМУ БЕСШАЖНОМУ ХОДУ.
Содержание
|
Методические указания
|
1.Создать общее представление о технике ОБХ
- рассказ;
- показ;
|
Кратко рассказать технику ОБХ(см. выше). В показе обратить внимание на работу рук и сгибание туловища.
|
2. Имитация положения окончания отталкивания палками (без палок).
|
Руки прямые, кисть раскрыта, ноги слегка согнуты, туловище согнуто до угла 90градусов, смотреть вперёд.
|
3.Имитация положения начала отталкивания палками (без палок)
|
Руки подняты до уровня глаз, вес тела вперёд
|
4. Тоже, что и упр.2 но с палками.
|
Руки и палки составляют одну прямую линию, палку удерживать большим и указательным пальцем.
|
5. Тоже, что и упр.3, но с палками.
|
Палки кольцами к себе. руки чуть шире плеч.
|
6.Имитация ОБХ на месте без палок
И.п- окончание отталкивания.
1- Разгибая туловище, палки вынести до уровня глаз.
2-сгибая туловище вернуться в и.п.
|
Во время отталкивания не приседать, отталкивание выполнять до конца.
|
7. Тоже с палками на месте.
|
Палки кольцами к себе
|
8.Имитация постановки палок на снег и отталкивания на месте
И.п - окончание отталкивания палками.
1- Разгибая туловище, палки вынести до уровня глаз.
2.выполнить постановку палок на снег на уровне носов ботинок кольцами к себе.
3.Палки вынести до уровня глаз.
4- сгибая туловище и имитируя отталкивание вернуться в и.п.
|
Палки ставить возле носов ботинок, кольцами к себе, одновременно, параллельно друг другу. Выносить палки до уровня глаз, вес тела подать вперед.
|
9.Выполнение ОБХ в целом с отталкиванием.
И.п- окончание отталкивания.
1- Разгибая туловище, палки вынести до уровня глаз.
2- сгибая туловище с наклоном вперед одновременно поставить палки на снег на уровне ботинок, выполнить отталкивание палками, вернуться в и.п.
|
Обратить внимание на сгибание туловища в момент отталкивания, полное разгибание в момент выноса. Окончание отталкивания палками (палка и рука составляют прямую линию, палка удерживается большим и указательным пальцем)
|
10. Выполнение ОБХ на отрезках.
|
Обращать внимание на окончание отталкивания руками, избегать подседания во время отталкивания палками.
|
11. Выполнение ОБХ по учебному кругу.
|
|
12. Тоже, что и упражнения 9,10,11 но в момент выноса рук приподниматься на носки.
|
Отрывать пятку ботинка, вес тела подать вперёд.
|
3.3.ВОЗМОЖНЫЕ ОШИБКИ И ПУТИ ИХ ИСПРАВЛЕНИЯ.
№
|
Ошибки.
|
Упражнения для исправления.
|
1.
|
Приседания вовремя отталкивания
|
Имитация хода на месте.
|
2.
|
Прямые ноги во время отталкивания
|
Имитация хода на месте.
|
3.
|
Ноги всегда согнуты
|
Выполнить ОБХ на прямых ногах
|
4.
|
Поднимание рук вверх выше головы.
|
Имитация работы рук с ограничением положения для поднимания
|
5.
|
Руки согнуты сильно в момент отталкивания, и в конце отталкивания; незаконченное отталкивание.
|
Выполнение имитации с фиксацией положения в начале отталкивания и в конце отталкивания, хлопки руками за спиной после наклона туловища вперед.
|
6.
|
Туловище не сгибается в момент отталкивания.
|
Наклоны вперед с прямыми руками.
|
7.
|
Туловище не выпрямляется в момент начала отталкивания
|
Имитация хода с акцентом на сгибании и выпрямлении туловища.
|
8.
|
Прогибание туловища в поясничном отделе, между палками.
|
Обратить внимание на постановку палок (ставить уже).
|
9.
|
Чрезмерное разгибание туловища, потеря равновесия.
|
При выносе палок вес тела подавать вперед.
|
4.ОДНОВРЕМЕННЫЙ ОДНОШАЖНЫЙ ХОД
(скоростной вариант)
4.1.ТЕХНИКА ОДНОВРЕМЕННОГО ОДНОШАЖНОГО ХОДА;
Одновременный одношажный ход применяется при движении под уклон, на равнине при хорошем скольжении, и для развития максимальной скорости.
Цикл хода состоит из одного скользящего шага и одновременного отталкивания палками:
Выделяют две разновидности хода:
1.Скоростной вариант- им пользуются более подготовленные лыжники и в нём достигается более высокая скорость передвижения. Из положения окончания отталкивания(свободное скольжение на двух лыжах) лыжник выносит палки кольцами к себе под острым углом одновременно с шагом-выпадом ногой вперёд и отталкиванием другой ногой, отталкивание ногой совпадает с окончанием выноса рук. Затем лыжник наклоняет туловище вперед и резко отталкивается палками одновременно с постановкой толчковой ноги к опорной. Приходит в положение окончания отталкивания (т.е. скользит на двух лыжах)
Рис.4. Одновременный одношажный ход (скоростной вариант)
2.Основной вариант-вынос рук вперед происходит кольцами от себя до начала отталкивания.
Рис. 5.Одновременный одношажный ход (основной вариант)
4.2.МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ОДНОВРЕМЕННОМУ ОДНОШАЖНОМУ ХОДУ.
Содержание
|
Методические указания
|
1.Создать общее представление о технике ООХ
- рассказ;
- показ;
|
Кратко рассказать технику ООХ(см. выше). В показе обратить внимание на одновременную работу рук ,ног и туловища.
|
2. Повторить технику одновременного бесшажного хода.
|
Обратить внимание на одновременность разгибания туловища и выноса рук, сгибания туловища и отталкивание палками. В положении окончания отталкивания руки прямые, кисть раскрыта, ноги слегка согнуты, туловище согнуто до угла 90градусов, смотреть вперёд.
|
3.Имитация одновременного одношажного хода на месте(без палок) и.п.- положение оконченного отталкивания палками.
1-Шаг правой ногой с выносом рук вперед
2-имитировать отталкивание руками с приставлением толчковой ноги к опорной и принять
|
Движения выполнять поочередно то с правой , то с левой ноги. Руки поднимать до уровня глаз, локти слегка направлены в стороны. При выполнении шага, толчковая нога находится сзади, она выпрямлена и составляет одну прямую линию с туловищем, пятка лыжи оторвана от снега. Приставление толчковой ноги к опорной выполняется резким движением.
|
4. Тоже, что и упр.3, но с палками.
|
Руки с палками выносят кольцами к себе под острым углом, одновременно с отталкиванием ногой. Во время отталкивания палки на снег не ставить. В положении окончания отталкивания руки и палки составляют одну прямую линию, палку удерживать большим и указательным пальцем.
|
5.Тоже с отталкиванием палками
|
Палки ставить у носка ботинка. Начало отталкивания палками сопровождается легким сгибанием рук в локтевых суставах, резким отталкиванием с одновременным приставлением толчковой ноги к опорной.
|
6. Выполнение ООХ на отрезках.
|
Следить за синхронностью движений, ритмичностью, избегать чрезмерного сгибания ног в коленных суставах( приседание во время отталкивания), обращать внимание на законченность отталкивания руками (выпрямление в локтевых суставах)
|
7. Выполнение ООХ по учебному кругу.
|
Законченность отталкивания руками и ногами. Теже см выше.
|
8. Выполнение ООХ сочетая с одновременным бесшажным ходом
|
Теже см. выше.
|
4.3.ВОЗМОЖНЫЕ ОШИБКИ И ПУТИ ИХ ИСПРАВЛЕНИЯ.
№
|
Ошибки.
|
Упражнения для исправления.
|
1.
|
Приседания вовремя отталкивания руками.
|
Имитация хода на месте.
|
2.
|
Выпрямление ног во время отталкивания руками.
|
Имитация хода на месте.
|
3.
|
Короткий шаг не достаточно сильное отталкивание ногой.
|
Упражнения для скользящего шага, упражнение «самокат»
|
4.
|
Голень толчковой ноги захлёстывается назад
|
Удержание положения начала отталкивания с фиксацией положения, туловище толчковая нога составляют прямую линию
|
5.
|
Толчковая нога не отрывается от опоры.
|
Выполнить скользящий шаг
|
6.
|
В толчке ногой задействована толька одна нога.
|
Выполнение ООХ с отталкиванием ногами по отметкам.
|
7...
|
Поднимание рук вверх выше головы.
|
Имитация работы рук с ограничением положения для поднимания.
|
8..
|
Руки согнуты сильно в момент отталкивания , и в конце отталкивания; незаконченное отталкивание.
|
Выполнение имитации с фиксацией положения в начале отталкивания и в конце отталкивания, хлопки руками за спиной после наклона туловища вперед.
|
9...
|
Туловище не сгибается в момент отталкивания палками.
|
Наклоны вперед с прямыми руками.
|
10.
|
Туловище не выпрямляется в момент начала отталкивания палками
|
Имитация хода с акцентом на сгибании и выпрямлении туловища.
|
11.
|
Чрезмерное разгибание туловища, потеря равновесия.
|
|
12.
|
Прогибание туловища в поясничном отделе, между палками.
|
Обратить внимание на постановку палок (ставить уже)
|
13.
|
Нарушен ритм движения (последовательность выполнения упражнения)
|
Имитация хода без лыж, с лыжами, выполнение по фазно.
|
5.1.ТЕХНИКА ОДНОВРЕМЕННОГО ДВУХШАЖНОГО ХОДА
Одновременный двухшажный ход применяется на равнине и на пологих спусках при удовлетворительном скольжении .
Цикл хода состоит из двух скользящих шагов и одновременного отталкивания палками. Из исходного положения окончания отталкивания (свободное скольжение на дух лыжах) лыжник переносит вес тела на левую ногу делая скользящий шаг правой нагой одновременно вынося палки до уровня калений. Затем следует скользящий шаг левой нагой с продолжением выноса палок до уровня глаз, после этого выполняется отталкивание палками с приставлением маховой ноги к опорной , лыжник приходит в исходное положение, цикл хода повторяется.
5.2.МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ОДНОВРЕМЕННОМУ ДВУХШАЖНОМУ ХОДУ.
Содержание
|
Методические указания
|
1.Создать общее представление о технике ОДХ
- рассказ;
- показ;
|
Кратко рассказать технику ОДХ(см. выше). В показе обратить внимание на последовательность выполнения движений в каждой фазе
|
2. Повторить технику скользящего шага
|
Обратить внимание на разноименность работы рук и ног.
|
3. Повторить технику одновременного бесшажного хода.
|
Обратить внимание на одновременность разгибания туловища и выноса рук, сгибания туловища и отталкивание палками. В положении окончания отталкивания руки прямые, кисть раскрыта, ноги слегка согнуты, туловище согнуто до угла 90градусов, смотреть вперёд.
|
3.Имитация движений рук в одновременном двухшажном ходе на месте(без палок)
и.п.- положение оконченного отталкивания палками.
1-вынос рук до уровня коленей
2-вынос рук до уровня глаз
3-имитировать отталкивание руками, придя в и.п.
|
Упражнение выполнять в медленном темпе.
|
4. Тоже, что и упр.3, но с палками.
|
Руки с палками выносят кольцами к себе под острым углом, одновременно. Во время отталкивания палки на снег не ставить. В положении окончания отталкивания руки и палки составляют одну прямую линию, палку удерживать большим и указательным пальцем.
|
5.Тоже с отталкиванием палками
|
Палки ставить у носка ботинка. Начало отталкивания палками сопровождается легким сгибанием рук в локтевых суставах, резким отталкиванием .
|
6.Имитация ОДХ на три счета
И.П. – оконченное отталкивание руками
1- шаг правой нагой палки вынести до уровня коленей
2- шаг левой ногой палки вынести до уровня глаз
3- выполнить отталкивание палками , приставить толчковую ногу к опорной
|
Следить за согласованностью движений ног и рук и за правильностью поз в отдельные моменты движения с фиксацией положения
|
7.Выполнение хода на три счета двигаясь по лыжне под небольшой уклон
|
Выполнять под счет
|
8.Тоже слитно
|
Выполнить самостоятельно.
|
9. Выполнение ОДХ на отрезках.
|
Следить за синхронностью движений, ритмичностью,
|
10. Выполнение ОДХ по учебному кругу.
|
Законченность отталкивания руками и ногами. Те же см выше.
|
11. Выполнение ОДХ сочетая с попеременным двухшажным ходом
|
Те же см. выше.
|
5.3.ВОЗМОЖНЫЕ ОШИБКИ И ПУТИ ИХ ИСПРАВЛЕНИЯ.
№
|
Ошибки.
|
Упражнения для исправления.
|
1.
|
Приседания вовремя отталкивания руками.
|
имитация хода на месте.
|
2.
|
Выпрямление ног во время отталкивания руками.
|
Имитация хода на месте.
|
3.
|
Короткий шаг не достаточно сильное отталкивание ногой.
|
Упражнения для скользящего шага, упражнение «самокат»
|
4.
|
Голень толчковой ноги захлёстывается назад
|
Удержание положения начала отталкивания с фиксацией положения, туловище толчковая нога составляют прямую линию
|
5
|
Поднимание рук вверх выше головы.
|
Имитация работы рук с ограничением положения для поднимания.
|
6.
|
Руки согнуты сильно в момент отталкивания, и в конце отталкивания; незаконченное отталкивание.
|
Выполнение имитации с фиксацией положения в начале отталкивания и в конце отталкивания, хлопки руками за спиной после наклона туловища вперед.
|
7.
|
Туловище не сгибается в момент отталкивания палками.
|
Наклоны вперед с прямыми руками.
|
8.
|
Туловище не выпрямляется в момент начала отталкивания палками
|
Имитация хода с акцентом на сгибании и выпрямлении туловища.
|
9.
|
Чрезмерное разгибание туловища, потеря равновесия.
|
|
10.
|
Прогибание туловища в поясничном отделе, между палками.
|
Обратить внимание на постановку палок (ставить уже)
|
11.
|
Нарушен ритм движения (последовательность выполнения упражнения)
|
Имитация хода без лыж, с лыжами, выполнение по фазно.
|
Для совершенствования техники классических лыжных ходов рекомендуется применять следующие задания.
1. Выполнение хода на различных рельефных участках (равнина, пологие подъёмы, отлогие спуски)
2. Выполнение ходов с различной скоростью.
3. Использование лыжных ходов в различных игровых заданиях.
4.Использовать различные сочетания лыжных ходов.
5.Использование лыжных ходов в соревнованиях.
6. Применение имитационных упражнений.
7.Литература:
1. Антонова, О.Н. Лыжная подготовка – О. Н. Антонова, Д.С. Кузнецов. – М., 1999.
2. Бутин, И.М. Лыжный спорт / И.М Бутин. - М.: ACADEMA, 2000.
3. Евстратов, В.Д. Лыжный спорт / В. Д. Евстратов, Г.Б. Чукардин. – М.: Физкультура и спорт, 1989.
4. Кальюсто, Ю. – Х.А. Основы техники лыжных ходов. – Тарту: РИО ТГУ, 1990.
5. Раменская Т.И. Лыжный спорт. Учебник для вузов/ Т.И. Раменская., А.Г. Баталов.-М.:Флинта.Наука,2004. |
