групповые занятия (теоретические, практические),
тренировка по индивидуальному плану,
выполнение домашних заданий,
участие в показательных выступлениях и соревнованиях, ,
просмотр видеоматериалов с анализом выступлений,
инструкторская и судейская практика.
Основные методы проведения учебно-тренировочного занятия: фронтальный, поточный, игровой, соревновательный, в форме круговой тренировки и
СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ
В содержание данной программы можно выделить три этапа подготовки детей
I этап –подготовительный
II этап- совершенствование полученых знаний , умений, навыков
III этап- творческая работа
I ЭТАП
Теоретическая подготовка(4 ч)
|
Название темы
|
содержание
|
Кол-во часов
|
теория
|
практика
|
Техника безопасности, введение в образовательную программу
|
Правила техники безопасности нахождения и занятия в зале аэробики,правила поведения на занятиях.
Ознакомление обучающихся с планом занятий, пояснение основных понятий аэробики.
|
|
1
|
Начальная диагностика
|
|
Начальная диагностика знаний,умений, наваыко. Диагностика уровня воспитанности(психологические тесты)
|
|
Гигиена спортивных занятий
|
Инструкция для занимающихся (требования к местам занятий, оборудованию, инвентарю, к одежде , правила поведения после занятий)
|
|
1
|
История аэробики
|
История развития аэробики в мире ,основные направления аэробики. История аэробики в России
|
|
1
|
Общефизическая подготовка(79 ч)
|
Элементы строевой подготовки
|
Техника выполнения строевой подготовки
|
Выполнение элементов строевой подготовки( строй,шеренга, перестроения и т.д.)
|
40
|
Общеразвивающие упражнения для рук
|
Техника выполнения упражнений для рук без предмета
|
Упражнения для рук и плечевого пояса в разных направлениях, в разном темпе , с разной амплитудой
|
11
|
Общеразвивающие упражнения для ног
|
Техника выполнения упражнений для ног без предмета
|
Освоение закрепление упражнений для ног в положении сидя , стоя , лежа на полу.
|
17
|
Общеразвивающие упражнения для туловища , шеи , спины
|
Техника выполнения упражнений для туловища,ног, спины
|
Освоение и зарепление упражнений для туловища , ,шеи ,спины в положении сидя , стоя,лежа на полу.
|
11
|
Специальноя физическая подготовка(45 ч)
|
Базовые шаги аэробики
|
Техника выполнения базовых шагов аэробики
|
Изучение,выполнение,закрепление базовых шагов аэробики, таких как «неап», «ланч» и т.д.
|
23
|
Упражнения на развитие осанки
|
Техника вполнения упражнений на развитие осанки
|
Освоение и закрепления упражнений на развитие правильной осанки у станка в партере
|
11
|
Упражнения на развитие гибкости
|
Техника выполнения упражнений на развитие гибкости
|
Освоение и закрепления упражнений на развитие гибкости у станка в партере
|
11
|
Хореографическая подготовка (12 ч)
|
Характер музыкального воспроизведения
|
Пояснение понятия «характер музыкального воспроизведения»
|
Прослушивание музыки и выяснения характера музыки(весёлый, грустный, спокойный, энергичный, торжественный)
|
4
|
Знакомство с выразительным значение темпа музыки
|
Пояснения понятия «темп музыки»
|
Определение темпа музыки (медленно, быстро, очень быстро)
|
4
|
Понятие легато (связано), стаккато (отрывисто)
|
Пояснение понятия легато (связано), стаккато (отрывисто
|
Выполнение движений рук , ног, головы, плавно или отрывисто в зависимости от музыки
|
2
|
|
Сдача нормативов
|
|
Выполнение контрольных упражнений
|
2
|
Участие в мероприятиях
|
|
Участие в оздоровительных мероприятиях
|
2
|
Всего 144
|
II ЭТАП
Теоретическая подготовка(5 ч)
|
Название темы
|
содержание
|
Кол-во часов
|
теория
|
практика
|
Техника безопасности, введение в образовательную программу
|
Правила техники безопасности нахождения и занятия в зале аэробики,правила поведения на занятиях.
Ознакомление обучающихся с планом занятий, пояснение основных понятий аэробики.
|
|
1
|
Начальная диагностика
|
|
Начальная диагностика знаний, умений, навыков. Диагностика уровня воспитанности (психологические тесты)
|
1
|
Гигиена спортивных занятий
|
Инструкция для занимающихся (требования к местам занятий, оборудованию, инвентарю, к одежде , правила поведения после занятий)
|
|
1
|
Виды аэробики
|
Виды аэробики : классическая , танцевальная , оздоровительная, степ-аэробика, их характеристика и разновидности
|
|
2
|
Общефизическая подготовка(63 ч)
|
Элементы строевой подготовки
|
Повторения техники выполнения строевой подготовки
|
Отработка Выполнение элементов строевой подготовки( строй,шеренга, перестроения и т.д.)
|
24
|
Общеразвивающие упражнения для рук
|
Повторение Техники выполнения упражнений для рук без предмета. Ознакомление детей с упражнениями с предметами
|
Упражнения для рук и плечевого пояса в разных направлениях, в разном темпе , с разной амплитудой. ( вполнение упражнений с предметом )
|
11
|
Общеразвивающие упражнения для ног
|
Повторение упражнений для ног без предмета
Ознакомление детей с упражнениями для ног с предетом
|
Повторение закрепление упражнений для ног в положении сидя , стоя , лежа на полу.
Выполнение упражнений с предметом
|
17
|
Общеразвивающие упражнения для туловища , шеи , спины
|
Повторение Техники выполнения упражнений для туловища,ног, спины
|
Повторение и зарепление упражнений для туловища , ,шеи ,спины в положении сидя , стоя,лежа на полу.
|
11
|
Специальноя физическая подготовка(45 ч)
|
Базовые шаги аэробики
|
Техника выполнения базовых шагов аэробики
|
Изучение,выполнение,закрепление базовых шагов аэробики, связок
|
20
|
Упражнения на развитие осанки
|
Повторение Техники вполнения упражнений на развитие осанки
|
изакрепления упражнений на развитие правильной осанки у станка в партере
|
11
|
Упражнения на развитие гибкости
|
Техника выполнения упражнений на развитие гибкости
|
закрепления упражнений на развитие гибкости у станка в партере
|
11
|
Хореографическая подготовка (30 ч)
|
Характер музыкального воспроизведения
|
|
Прослушивание музыки и выяснения характера музыки(весёлый, грустный, спокойный, энергичный, торжественный)
|
2
|
Знакомство с выразительным значение темпа музыки
|
|
Определение темпа музыки (медленно, быстро, очень быстро)
|
2
|
Элементы классического танца
|
Техника выполнения элементов классического танца
|
Позиции рук,ног, стоя и лежа на полу
|
12
|
Понятие танцевального рисунка
|
Введение понятия танцевальнго рисунка
|
Выполнение некоторых танцевальных рисунков
|
2
|
Стили танцевальной аэробики
|
Подробное ознакомление со стилями танцевальной аэробики , их сходство , различия. Техника выполнения
|
Ознакомление основами танцевальной аэробики. Принципы танцевальной аэробики
|
12
|
|
Сдача нормативов
|
|
Выполнение контрольных упражнений
|
2
|
Участие в мероприятиях
|
|
Участие в оздоровительных мероприятиях
|
2
|
Всего 144
|
III ЭТАП
Теоретическая подготовка(7 ч)
|
Название темы
|
содержание
|
Кол-во часов
|
теория
|
практика
|
Техника безопасности, введение в образовательную программу
|
Правила техники безопасности нахождения и занятия в зале аэробики,правила поведения на занятиях.
Ознакомление обучающихся с планом занятий, пояснение основных понятий аэробики.
|
|
2
|
Начальная диагностика
|
|
Начальная диагностика знаний, умений, навыков. Диагностика уровня воспитанности (психологические тесты)
|
2
|
Гигиена спортивных занятий
|
Инструкция для занимающихся (требования к местам занятий, оборудованию, инвентарю, к одежде , правила поведения после занятий)
|
|
1
|
Виды аэробики
|
Виды аэробики : классическая , танцевальная , оздоровительная, степ-аэробика, их характеристика и разновидности, краткая характеристика
|
|
2
|
Общефизическая подготовка(42ч)
|
Элементы строевой подготовки
|
Повторения техники выполнения строевой подготовки
|
Отработка Выполнение элементов строевой подготовки( строй,шеренга, перестроения и т.д.)
|
|
Общеразвивающие упражнения для рук
|
Повторение Техники выполнения упражнений для рук без предмета. Ознакомление детей с упражнениями с предметами
|
Упражнения для рук и плечевого пояса в разных направлениях, в разном темпе , с разной амплитудой. ( вполнение упражнений с предметом )
|
12
|
Общеразвивающие упражнения для ног
|
Повторение упражнений для ног без предмета
Ознакомление детей с упражнениями для ног с предетом
|
Повторение закрепление упражнений для ног в положении сидя , стоя , лежа на полу.
Выполнение упражнений с предметом
|
18
|
Общеразвивающие упражнения для туловища , шеи , спины
|
Повторение выполнения упражнений для туловища,ног, спины
|
Повторение и зарепление упражнений для туловища , ,шеи ,спины в положении сидя , стоя,лежа на полу.
|
12
|
Специальноя физическая подготовка(45 ч)
|
Базовые шаги аэробики
|
Техника выполнения базовых шагов аэробики
|
Изучение,выполнение,закрепление базовых шагов аэробики, связок
|
20
|
Упражнения на развитие осанки
|
Повторение Техники вполнения упражнений на развитие осанки
|
закрепления упражнений на развитие правильной осанки у станка в партере
|
16
|
Упражнения на растягивание
|
Техника выполнения упражнений на развитие гибкости
|
закрепления упражнений на развитие гибкости у станка в партере
|
11
|
Танцевальная вэробика . Знакомство и отработка элементов танцевальных стилей
|
Техника выполнения элементов различных стилей
|
Выполнение элементов танцевальной аэробики
|
36
|
Хореографическая подготовка (30 ч)
|
Постановка танцевальной композиции
|
Работа над танцевальной композицией
(Комментарии коррекция работа над ошибками )
|
Поэтапное ознакомление
1-разработка движений для данной группы
2- разучивание комбинаций под счет
3-отработка комбинаций под счет
4- отработка над рисунком танца
5- работа над эмоциональной стороной исполненя
|
22
|
Самостаятельная постановка танцевальной связки
|
Работа над танцевальной композицией
(Комментарии коррекция работа над ошибками )
|
Постановка детьми небольших танцевальных композиций используя танцевальные связки
|
8
|
Работа над рисунком танца
|
Повтороение понятия танцевального рисунка
|
Выполнение некоторых танцевальных рисунков
|
8
|
Элементы классического танца
|
Повторение ранее изученных и изучение новых элементов классического танца
|
Позиции рук ног гран плие, рон де жамп, стоя , лежа на полу и др.
|
12
|
Стили танцевальной аэробики
|
Подробное ознакомление со стилями танцевальной аэробики , их сходство , различия. Техника выполнения
|
Ознакомление основами танцевальной аэробики. Принципы танцевальной аэробики
|
12
|
|
Сдача нормативов
|
|
Выполнение контрольных упражнений
|
2
|
Участие в мероприятиях
|
|
Участие в оздоровительных мероприятиях
|
2
|
Всего 216
|
Диагностика определения результативности контрольных упражнений по ОФП и СФП
№
|
Упражнения
|
Методические указания
|
1
|
Наклон вперёд из седа ноги вместе, держать 3 сек
|
Грудь плотно касается бедер, спина и ноги прямые, носки оттянуты, держать без излишнего напряжения. Незначительное нарушение каждого требования- о.5 балла, значительное – 1.0, недодержка одного счета до 1.0 балла
|
2
|
Мост держать 3 сек.
|
Упражнение выполняется с прямыми ногами , плечи перпендикулярно полу. За переступание , нарушение равновесия, неуверенный выход в мост сбавки от 0.5 до 1.0 балла
|
3
|
Шпагат в трех положениях- правый левый, прямой ( сед предельно с разведенными ногами )
|
Голени и бедра должны плотно прилегать к полу , туловище вертикально. За наклоны и скручивания туловища, нарушения равновесия, сгибание ног – сбавки от 0.5-1.0 балла
|
4
|
Перевод (выкрут) гимнастической палки назад и вперед в основной стойке
|
Руки прямые , выполнять двумя рукам одновременно. Незначительное нарушение каждого требования 0.5 , значительное – 1.0
|
5
|
Стойка на носке одной ноги , лругая согнута под прямым углом, руки вверх наружу.
|
Упражнения выполняются с закрытыми глазами. Оценивается по продолжительности стойки. Секундомер останавливается в момент нарушения равновесия ( опускание на пятку, схождение с места , подскока)
|
6
|
Равновесие на одной, другая назад, руки в сторону (пальцы сжаты в кулаки ) голова приподнята
|
Равновесие выполняется с закрытыми глазами. Оценивается по продолжительности удерживания равновесия. Секундомер включается в момент закрывания глаз, останавливается в момент нарушения равновесия
|
7
|
Поднять ногу вперед, перевести в сторону и назад, держать каждое положение 2 сек
|
При выполнении равновесия носок свободной ноги удерживать максимально высоко. За нарушение осанки - 0.5 балла
|
8
|
Прыжок в длину с места: толчком двумя ногами
|
Выполняется две попытки . учитывается лучший результат
|
9
|
Прыжок вверх без взмаха руками
|
Высота прыжка измеряется по мтоду Абалакова с помощью сантиметровой ленты. Выполняется две попытки , лучший результат засчитывается.
|
10
|
Прыжок вверх с взмахом руки
|
Высота прыжка измеряется по мтоду Абалакова с помощью сантиметровой ленты. Выполняется две попытки , лучший результат засчитывается.
|
11
|
Поднимание ног в вис углом на гимнастической стенке
|
Упражнения выполняется с прямыми ногами , ноги поднимаются не ниже 90 градусов. Оценивается по числу поднимания ног.
|
12
|
Вис углом на гимнастической стенке
|
Упражнения выполняется с прямыми ногами , оценивается по времени удерживания. Секундомер останавливается в момент опускания ног ниже чем на 90 градусов
|
13
|
Жим на одной ноге ( правой и левой)
|
Свободная нога прямая с оттянутым носком. Выполняется каждой ногой и оценивается по количеству выполненных жимов.
|
14
|
Сгибание разгибание рук в упоре лежа
|
Угол сгибания разгибания в локтевх суставах 90 градусов, туловище прямое. Оценивается по количеству отжиманий.
|
15
|
Стойка на руках у опоры
|
Оценивается по времени удержания данного положения. Руки максимально приближены к опоре , подбородок прижат к груди
|
16
|
Прыжки со скакалкой
|
Прыжки на двух ногах без промежуточных подскоков, вращая скакалку вперед, средний темп – 100 прыжков в минуту
|
17
|
Прыжки на гимнастическую скамейку толчком двумя
|
Выполняется отскок от скамейки с прямыми ногами. Оценивать по количеству прыжков за минуту
|
Оценка контрольных упражнений по общей и специальной физической подготовке (на гибкость , подвижность суставов, устойчивость)
Упражнения
|
Баллы
|
10.0
|
9.0
|
8.0
|
7.0
|
Наклон вперед из седа ноги вместе
|
Полная «складка» все точки туловища и подбородок касаются прямых ног
|
Полная складка , но с удерживанием ног руками
|
Касание грудью ног с удерживанием прямых ног руками
|
Касание головой ног с удерживанием руками , ноги слегка согнуты
|
Мост держать 3 сек
|
Ноги и руки прямые, плечи перпендикулярны полу
|
Ноги слегка согнуты , плечи перпендикулярны полу
|
Ноги слегка согнуты , плечи незначительно отклонены от вертикали
|
ноги сильно согнуты плечи отклонены от вертикали на 45 градусов
|
Шпагаты в трех положениях
Х- правый левый, прямой (сед с предельно разведенными ногами)
|
Голени и бедра плотно прилегают к полу
|
Голени и бедра недостаточноплотно прилегают к полу
|
Голени прилегают к полу, ноги разведены на 170 градусов
|
Ноги раздвинуты на 145 градусов и касаются пола лодыжками
|
Перево (выкрут) гимнастической палки назад и вперед в основной стойке (см)
|
24
|
28
|
32
|
36
|
Стойка на носке одной ноги, другая согнута другая согнута под прямым углом, руки вверх наружу(сек)
|
8.0
|
6.0
|
4.0
|
2.0
|
Равновесие на одной, другая назад, рки в стороны ( пальцы сжаты в кулаки) голова приподнята, глаза закрыты, держать ( сек)
|
20.0
|
18.0
|
16.0
|
14.0
|
Поднять ногу вперед, перевести в сторону и назад, держать каждое положение 2 сек.
|
Носок свободный ноги на уровне подбородка
|
Носок свбодный ноги на уроне груди
|
Носок свободный ноги подняты на 90 градусов
|
Носок свободный ноги подняты ниже 90 градусов
|
Оценка контрольных упражнений по общей и специальной физической подготовке( сила, скоростно-силовые качества)
Упражнения
|
Баллы
|
10
|
9.5
|
9.0
|
8.5
|
8.0
|
7.5
|
7.0
|
6.5
|
6.0
|
5.5
|
5.0
|
4.5
|
4.0
|
3.5
|
3.0
|
Прыжок в длину с места: толчком двумя ногами(см)
|
200
|
195
|
190
|
185
|
180
|
175
|
170
|
165
|
160
|
155
|
150
|
145
|
140
|
135
|
130
|
Прыжок вверх без взмаха руками
|
42
|
41
-
40
|
39
-
38
|
37
-
36
|
35
-
34
|
33
-
32
|
31
-
30
|
29
-
28
|
27
-
26
|
25
-
24
|
23
-
22
|
21
-
20
|
19
-
18
|
17
-
16
|
15
-
14
|
Прыжок вверх со взмахом руками
|
50
|
49
-
48
|
47
-
46
|
45
-
44
|
43
-
42
|
41
-
40
|
39
-
38
|
37
-
36
|
35
-
34
|
33
-
32
|
31
-
30
|
29
-
28
|
27
-
26
|
25
-
24
|
23
-
22
|
Поднимание ног в вис углом на гимнастической стенке
|
30
|
28
|
26
|
24
|
22
|
20
|
18
|
16
|
14
|
13
|
12
|
11
|
10
|
9
|
8
|
Вис углом на гимнастической стенке(сек)
|
34
|
32
|
30
|
28
|
26
|
24
|
22
|
20
|
18
|
16
|
14
|
12
|
10
|
8
|
6
|
Жим на одной ноге ( правой и левой) количество раз
|
20
|
18
|
16
|
15
|
14
|
13
|
12
|
11
|
10
|
9
|
8
|
7
|
6
|
5
|
4
|
Сгибание разгибание рук в упоре лежа
|
30
|
28
|
26
|
24
|
22
|
20
|
18
|
16
|
14
|
12
|
11
|
10
|
9
|
8
|
7
|
Стойка на руках у опоры ( время)
|
2 м
|
1 м
54с
|
1м
48с
|
1м
42с
|
1м
36с
|
1м
30с
|
1м
24с
|
1м
18с
|
1м
12
|
1м
6с
|
1м
|
54с
|
48с
|
42с
|
36с
|
Прыжки со скакалкой (кол-во раз за 20 с)
|
60
|
55
|
50
|
45
|
40
|
35
|
30
|
25
|
20
|
18
|
16
|
14
|
12
|
10
|
8
|
Прыжки на гимнстическую скамейку толчком двумя (кол-во раз за мин)
|
60
|
55
|
50
|
45
|
40
|
35
|
30
|
25
|
20
|
17
|
15
|
14
|
13
|
12
|
11
|
Оценка данных
Средний балл
|
Уровень
|
3.9 и ниже
|
Низкий
|
4.0-4.9
|
Ниже среднего
|
5.0-7.0
|
Средний
|
7.1-7.9
|
Выше среднего
|
8.0-8.9
|
Высокий
|
Строевые упражнения.
Понятия «строй» , «шеренга», «колонна», «ряд», «направляющий» , «замыкающий» , «интервал», «дистанция». Предварительная и исполнительная команды. Повороты направо ,налево, кругом, пол-оборота расчет. Построение в одну шеренгу и перестроение в две шеренги, построение в колонну по одному и перестроение в колонну по два. Движение строевым и походным шагом. Обозначение шага га месте и в движении. С движения вперёд и обозначение шага на месте. Остановка. Движения бегом. Переходы с бега на шаг, с шага на бег. Повороты в движении ( налево, направо) . перемена направления, захождение плечом. Граница площадки , углы, середина, центр. Движение в обход. Противоходом налево, направо. Движение по диагонали змейкой. Перестроение из колонны по одному в несколько колонн поворотом в движении. Размыкание шагами ( приставные, шаги голопа), прыжками.
Упражнения для рук.
Поднимание и опускание рук вперёд, вверх, назад, в стороны, движения прямыми и согнутыми руками в различном темпе, круги руками в лицевой, боковой , горизонтальной плоскостях ( одновременные , поочередные, последовательные) сгибание и выпрямление рук из различных положений в разном темпе, с различными отягощениями, с преодолением сопротивления партнера, сгибание , разгибание рук в различных упорах( с упоре на станке, на гимнастической скамейке, упоре лежа, но с отведением ноги поочередно правой и левой, назад при разгибании и сгибании рук, тоже с опорой носками на гимнастическую скамейку или рейку на гимнастической стенке, и в висах ( подтягивание в висе лежа , в различных хватах, в висе ). Упражнения с гантелями.
Упражнения для ног.
Сгибание и разгибание стоп и круговые движения стопой. Полуприсяды и присяды в быстром темпе и медленном. Тоже на одной ноге с одновременным подниманием другой ноги вперед или в сторону с опорой без опоры. Выпады вперед , назад, в сторону. Пружинистые полуприседания выпадами сочетании с поворотом кругом. Прыжки на двух ногах, на одной ноге, с одной ноги на другую, прыжки из приседа, прыжки через гимнастическую скамейку ( сериями , слитно, толчком обеими ногами или одной. Махи ногами с опорой руками на гимнастическую стенку и без опоры руками. Движения ногой в горизонтальной плоскости ( из и.п. стойка на одной , другая вперед книзу) в сторону , назад, в сторону вперед, в различном темпе с увеличением амплитуды до 90 градусов и боле. Поднимание ног в различных положениях : стоя , сидя, лежа, в висах, упорах. Удерживания ног в различных положениях ( вперед, в сторону, назад). Встряхивание расслабленными ногами. Различные сочетания движений ногами с движениями туловищем, руками ( на месте и в движении) .
Различные прыжки со скакалкой, прыжки со скакалкой с постепенным сокращением времени на заданное количество прыжков. Различные эстафеты и игры с бегом и прыжками , использование скакалки и других предметов. Пружинный шаг (10-15 с), пружинный бег ( 20-45с.). приседание с отягощением, с партнером, поднимание на носки( в подходе не более 5 раз, 3-4 подхода, темп быстрый, отдых 1 мин). Прыжки на месте и с продвижением на одной, двух ногах(высота прыжка постепенно увеличивается ) . прыжки в высоту с места толчком ногами с разбега с доставлением предмета. Прыжки с предметами в руках. Прыжки их глубокого приседа.
Упражнения для туловища , шеи и спины.
Наклоны головы вправо , влево, вперед. Наклоны туловища сперед , назад, в сторону ( вправо влево) с максимальным напряжением из различных положений - сидя, стоя, без опоры и с опорой, движения по кргу, скручивание вправо , влево, смещение туловища вправо, влево, прогиб вперед, назад. Упражнения на пресс в различных положениях. Упражнения «кошка» , «лодочка» сначало подъем верхней части туловища, затем нижней одновременно.
Базовые шаги аэробики
Ходьба. Утрированная ходьбв , при которой вес тела переносится с одной ноги на ругу.
Подъем колена. Движения выполняется стоя. При этом одна нога сгибается в колене и поднимается, а другая остается на полу (неап).
Выпад. Перенос тяжести тела на ногу, широко выставленную впереди согнутую в колене, другая нога прямая , стопа на полу (ланч)
Бег при которм вес тела переносится с одной ноги на другую попеременно скачками. Выполняется на месте и с передвижением
Прыжки. Ноги вместе врозь
Из основной стойки толчком двумя прыжком ноги врозь с приземлением и.п. (аэрджек)
Из и.п. основная стойка толчкос двумя прыжок ноги врозь с приземлением в полуприсяд ноги врозь. Толчком двумя вернуться в и.п.
«Скип». Движение начинается с прыжка на одной ноге с последующим скачком на этой же ноге, в то время как свободная нога сгибается и выпрямляется вперед.
Ту-степ. Шаг правой вперед, приставить левую, шаг правой вперед. Следующий шаг начинать с левой ноги ( ритм раз и два)
Скотиш. Шаг правой вперед, шаг левой вперед, шаг правой вперед, подскок на правой. Следующий шаг начинается с левой ноги( ритм раз два три четыре)
Полька. Шаг правой вперед , приставить левую, шаг правой вперед , подскок на правой. Следующий шаг начинается с левой ноги ( ритм раз , два , три , четыре)
Подскок . шаг правой вперед, подскок на правой. Следующий шаг с левой ноги.
Скольжение. Шаг правой в сторону, приставить левую. Следующий шаг начинается с левой ноги
Галоп. Шагом правой , толчок правой ноги прыжок с приземлением на левую, выполняется вперед и в сторону.
Пони : шаг правой вперед или в сторону, оттолкнутся носком левой ноги и в шаге приставить ее к правой. Следующий шаг начинается с левой ноги
Ча-ча-ча. Шаг правой вперед, шаг левой назад, шаг правой на месте, шаг левой на месте, шаг правой на месте
Чарльстнон. Шаг правой вперед, приставить левую вперед, шаг левой назад, приставить правую назад
Прыжки на месте и с продвижением в различных направлениях на одной ноге, сгибая другую назад и разгибая вперед книзу и в сторону к низу.
Примерные связки из базовых элементов аэробики
№1
Такты
(восьмерки)
|
Общее название элемента
|
счеты
|
Движения ног
|
Движения рук
|
1.
|
Double step touch
справой
|
1
|
Шаг правой вправо
|
Правая вперед
|
2
|
Приставить левую к правой
|
Согнуты перед грудью
|
3
|
Шаг правой вправо
|
Левая вперед
|
4
|
Приставить левую к правой ноге
|
Руки согнуты перед грудью
|
toetap
|
5
|
Правая вправо на носок
|
Руки в сторону
|
6
|
Приставить правую
|
Руки вверх
|
kneeup
|
7
|
Правое колено вверх
|
Согнутые руки опускаются вниз к коленям
|
8
|
Правая но пол
|
Руки согнуты перед грудью
|
№2
Такты
(восьмерки)
|
Общее название элемента
|
счеты
|
Движения ног
|
Движения рук
|
1.
|
Начало
v-step
|
1
|
Шаг правой в сторону-вперед
|
Правая в сторону- вперед
|
2
|
Шаг левой в сторону-вперед
|
Левой в сторону- вперед
|
-
|
3
|
Приставить правую к левой
|
Руки согнуты в локтях, прижаты к ребрам, локти направлены назад
|
lowkick
|
4
|
Мах правой ногой (при движении вверх нога согнута в колене,достигнув уровня параллели с полом нога выпрямляется)
|
Выпрямить руки вперед
|
-
|
5
|
Шаг правой назад
|
Свободная работа рук как в марше
|
marching
|
6
|
Приставить левую к правой
|
7
|
Шаг правой на месте
|
8
|
Шаг левой на месте
|
Примерные комбинации из базовых элементов аэробики
№1 Исходное положение рук- согнуты в локтях перед грудью
Такты
(восьмерки)
|
Общее название элемента
|
счеты
|
Движения ног
|
Движения рук
|
1.
|
pivotturn
|
1
|
Правая вперед на носок
|
|
2
|
Поворот на носках на 180 градусов
|
|
3
|
Правая вперед на носок
|
|
4
|
Поворот на нсках на 180 градусов(правая нога осталась сзади)
|
|
V-step
|
5
|
Правая в сторону-вперед
|
Согнуть правую, локоть направлены вниз, ладонь направлена вперед
|
6
|
Левая в сторону вперед
|
Согнуть левую, локоть направлены вниз, ладонь направлена вперед
|
7
|
Правая назад в и.п.
|
Хлопок в ладоши
|
8
|
Левая назад в и.п.
|
Хлопок в ладоши
|
2.
|
steptouch
|
1
|
Шаг правой в сторону
|
Согнутые перед грудью руки наклоняются вправо(локти почти на месте, направлены вниз, а предплечья и кисти наклоняются вправо
|
2
|
Левую приставить к правой
|
Согнутые перед грудью руки наклоняются влево
|
3
|
Шаг левой в сторону
|
Согнутые перед грудью руки наклоняются вправо
|
4
|
Правую приставить к левой
|
Согнутые перед грудью руки наклоняются влево
|
heeltouch
|
5
|
Шаг левой вперед
|
|
6
|
Выставить правую вперед на пятку
|
Хлопок в ладоши
|
7
|
Шаг правой назад
|
|
8
|
Приставить левую
|
Хлопок в ладоши
|
№2
Такты
(восьмерки)
|
Общее название элемента
|
счеты
|
Движения ног
|
Движения рук
|
1.
|
basicstep
|
1
|
Шаг правой вперед
|
Выпрямить вперед
|
2
|
Левую приставить к правой
|
Хлопок в ладоши
|
3
|
Шаг правой назад
|
Выпрямить вперед
|
4
|
Левую приставить к правой
|
Поставить на пояс
|
mambo вперед
|
5
|
Правая нога вперед,перенести на нее вес тела,левая немного приподнимается от пола
|
Круг правой рукой вперед, левая на пояс
|
6
|
Вес тела переновится на левую ногу(она не много согнута), правая немного отрывается от пола находится впереди
|
7
|
Приставить правую ногу к левой
|
Круг правой рукой назад , левая на пояс
|
8
|
Шаг левой на месте
|
2.
|
kneeup
|
1
|
Шаг правой вперед
|
Свободная работа рук как в марше
|
2
|
Левое колено вверх
|
3
|
Шаг назад левой
|
4
|
Правую приставить к левой
|
stradl
|
5
|
Левая в сторону
|
Правую выпрямить в сторону
|
6
|
Правая в сторону
|
Левая выпрямить в сторону
|
7
|
Левая в исходное положение
|
Руки вверх
|
8
|
Правая в исходное положение
|
Руки вниз дугами вовнутрь
|
Упражнения на развитие осанки
Различные виды ходьбы (с носка, на носках, с поворотом кругом, острым перекатным, пружинным шагом) и бега в чередовании с остановками на носках, прыжки толчком двумя с поворотом на 180-360 градусов.
Упражнение «черепаха»
Установка: сидим на стуле, нас привязали к спинке стула.
И.п. сидя на коврике, ноги вытянуты вперед, руки лежат на коврике по сторонам, спина прямая, плечи расправлены. На 4 счёта плечи собираются вперед,голова опускается вниз, но спина не наклоняется, на следующие 4 счета возвращаемся в исходное положение, упражнение «коробочка».
Упражнение «лодочка», «кошка», «мячик», сначала подъём верхней части туловища, затем нижней части и одновременно.
Упражнения на развитие гибкости.
Наклоны вперед, назад, в сторону(вправо, влево) с максимальным напряжением (из различных положений- сидя, стоя, без опоры и с опоры). Наклоном назад мост на обеих ногах и на одной. Шпагат, шпагат с максимальной амплитудой, медленными движениями ногами с фиксацией конечного положения на несколько секунд. Сед с глубоким наклоном, голова опущена (держать 20-30 сек). Упражнение на развитие подвижности стопы и.п. сидя на полу, спина прямая, ноги вытянуты вперед 6 поз. На раз- вытянуть носки, пятки прижаты к полу, стремимся пальцами коснуться пола, на два носки на себя( поочередно, одновременно, по кругу).
Выполнение упражнений в парах: «лягушка», «бабочка», «складочка», упражнения для растяжки мышц ног. И.п. дети в паре сидят напротив друг друга, ноги одного упираются в щиколотку другого, руки сцеплены. На раз-два первый медленно ложится назад, упираясь в ноги партнера, на следующие 4 счета фиксируют положение, на следующие 2 счета возвращаются в исходное положение.
Элементы классического танца.
|
