Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах и улицах «Добрая дорога детства» 2
Скачать 6.25 Mb.
|
12.2. Характеристика и назначение упражнений ритмической гимнастики Ритмическая гимнастика — одна из разновидностей оздоровительных видов гимнастики. Ее содержанием являются разнообразные, простые по технике исполнения физические упражнения (об-щеразвивающие, танцевальные и др.). Они выполняются поточным способом под эмоционально-ритмическую музыку. Систематические занятия ритмической гимнастикой повышают двигательную активность, улучшают осанку, благоприятно влияют на сердечно-сосудистую и дыхательную системы занимающихся. Они могут быть средством активного отдыха и восстановления после напряженной умственной работы. Правильное распределение упражнений и подбор музыкальных произведений в сочетании со словами педагога оказывают положительное психологическое воздействие, приводят к улучшению общего состояния организма занимающихся, их хорошему самочувствию. С помощью упражнений ритмической гимнастики формируются умения и навыки в согласовании движений с темпом, ритмом, музыкальным размером, громкостью звука и другими средствами Музыкальной выразительности. Кроме того, эти упражнения яв- 318 319 ляются эффективным средством развития координации движений, быстроты двигательных действий, подвижности в различных суставах, мышечной силы, общей выносливости, физической и умственной работоспособности, трудолюбия. Танцевальная направленность упражнений способствует развитию выразительности и пластичности движений. Большое разнообразие упражнений, выполняемых под умелым руководством педагога, обогащает учащихся двигательным, эмоциональным, волевым, морально-нравственным опытом. На этой основе быстрее формируются умения и навыки в различных видах спортивной и трудовой деятельности. Занятия под музыкальное сопровождение развивают музыкальный слух, чувство прекрасного, дают возможность занимающимся выразить в движениях свои индивидуальные особенности не только на занятиях ритмической гимнастикой, но и на вечерах отдыха, в художественной самодеятельности. В процессе занятий создаются благоприятные условия для общения, воспитывается чувство коллективизма, взаимопомощи, дисциплинированность и другие необходимые занимающимся качества. Все это делает упражнения ритмической гимнастики в сочетании со словом преподавателя-тренера, музыкой и условиями, в которых проводятся занятия, мощным комплексным средством и методом воздействия в оздоровительном, образовательном и воспитательном отношении. Большая популярность ритмической гимнастики привела к появлению различных направлений. К ним относятся: атлетическое, танцевальное, психорегулирующее и спортивное. Эти направления включают различные виды ритмической гимнастики, решают определенные задачи и отличаются подбором средств. В настоящее время наиболее популярными видами являются: ритмопластика, танцевально-ритмическая, танцевально-игровая, релаксационная гимнастика и различные оздоровительные виды аэробики (классическая, фанк-аэробика, степ-аэробика, слайд-аэробика, фитбол и др.). Ритмопластика — это упражнения, направленные на развитие эластичности и силы мышц, выразительности, грациозности, пластичности и культуры движений. Танцевально-ритмическая гимнастика включает ритмику и элементы танца. Комплекс этих упражнений представляет законченную сюжетно-танцевальную композицию. Танцевально-игровая гимнастика применяется в дошкольных и школьных учреждениях. Все ее разделы объединяет игровой метод проведения занятий. Релаксационная ритмическая гимнастика включает традиционные упражнения ритмической гимнастики в сочетании с упражнениями на расслабление и дыхание. 12.2.1. Содержание упражнений В ритмической гимнастике применяется несколько групп упражнений: строевые, специальные упражнения для согласования движений с музыкой, общеразвивающие, танцевальные упражнения, упражнения художественной гимнастики, упражнения нетрадиционных видов гимнастики и др. Строевые упражнения служат средством организации занимающихся и их удачного размещения в зале, на площадке. Они выполняются в строгом соответствии с требованиями гимнастического стиля и могут сочетаться с движениями рук, головы, ног и другими несложными движениями, а также выполняться под музыку. Например: перестроение можно выполнить переменными шагами или подскоками, а размыкание — приставными шагами с наклонами туловища вправо-влево и др. Упражнения для согласования движений с музыкой являются специальным разделом в ритмической гимнастике и подбираются для формирования знаний и умений различать средства музыкальной выразительности (темп, музыкальный размер, ритм, динамические оттенки, характер музыкального произведения и др.). Они помогают занимающимся лучше согласовывать движения с музыкой, регулировать скорость и силу мышечного напряжения. В связи с этим на каждом занятии по ритмической гимнастике, особенно у дошкольников и младших школьников, необходимо работать над согласованием движений со средствами музыкальной выразительности, систематически развивать у детей музыкальный слух. Общеразвивающие упражнения в ритмической гимнастике включают в себя ходьбу, бег, прыжки, многообразные по форме, величине мышечных усилий и продолжительности выполнения. Они выполняются в гимнастическом стиле, большинство из них носит стилизованный или танцевальный характер. Это придает им особый колорит, делает их привлекательными, а при исполнении под музыку более эмоциональными. Общеразвивающие упражнения в ритмической гимнастике, как и в любом другом виде гимнастики, могут выполняться без предметов, с предметами (палки разных размеров, набивные мячи, флажки, самодельные предметы и др.), на различных гимнастических снарядах (гимнастическая стенка, скамейка), а также со взаимной помощью друг другу (в парах). В ритмической гимнастике можно выделить группу общеразвивающих упражнений, с помощью которых оказывается избирательное воздействие на мышечные группы всех звеньев тела. С помощью таких упражнений Педагог может развивать у обучаемых подвижность в суставах, эластичность мышц и связок, способность в совершенстве владеть сВоим телом. 320 Гимнастика 321 Танцевальные упражнения в ритмической гимнастике очень многообразны. К ним относятся: элементы танцев народов мира, современных танцев, бального, бытового и пантомимного характера, ритмические танцы, музыкальные игры, хореографические упражнения. Танцевальные упражнения разучивают предварительно по отдельным движениям, элементам и только после этого применяют в комбинациях, танцах и плясках. Ритмические танцы в основе своей просты и могут применяться при решении задач подготовительной и основной частей урока. Их используют на праздниках, в летних оздоровительных лагерях, в показательных выступлениях. Примеры ритмических танцев приведены выше. АВТОСТОП И. п. — стойка ноги врозь на ширине стопы. I. 1—2 — два пружинящих сгибания правой с двумя рывками согну- тых рук: левая вверх, правая вниз, кисти в кулак, большой палец вверх; 3—4 — повторить счет 1—2 с другой ноги, меняя положение рук; 5—8— повторить счет 1—4. II. 1 — правую согнуть, стопа на полу, руки к правому плечу, ладони вместе («лодочкой»); 2 — повторить счет 1 с другой ноги, меняя положение рук, к дру- гому плечу; 3 — левую разогнуть, правую согнуть, руки «лодочкой» к правому колену; 4 — повторить счет 3 с другой ноги, меняя положение рук, к дру- гому колену; 5 — левую разогнуть, правую согнуть, скрестный мах руками перед собой, левая сверху;
положение с хлопком перед собой. СЛОНЕНОК И. п. — основная стойка; 1.7 — полуприсед ладони на живот; 2 — встать, правую в сторону на пятку, руки полусогнуты в стороны, ладонями вперед; 3—4 — повторить счет 1—2 с другой ноги; 5—8— повторить счет 1 — 4. П. / — полуприсед, руки согнуть вперед, ладонями вперед; 2 — встать на левую, правую назад на носок с небольшим наклоном вперед, руки вверх, ладонями вперед; 3—4 — повторить счет 1—2 с другой ноги; 5—8— повторить счет 1—4. 322 III. 7- 2 -
3 4- 5- IV. 7- ■ с поворотом направо шаг правой в сторону, левая на носок, руки полусогнуты в стороны; повторить счет 2 с другой ноги, в другую сторону; 8 — повторить счет 1—4. 2- 3- 5-6- 7- ■ с поворотом налево шаг левой в сторону, руки полусогнуты в стороны; ■ подскок на левой, сгибая и разгибая правую влево («кик»); 4 — с шагом правой в сторону повторить счет 1—2 с другой ноги; прыжок влево; ■ прыжок вправо; 8 — два хлопка над головой. На уроках ритмической гимнастики в дошкольном и младшем школьном возрасте применяются игры под музыку. Это могут быть специальные музыкальные игры («Музыкальные змейки», «Запев-припев», «Попрыгунчики-воробушки» и др.) либо подвижные игры, выполненные под музыку (например, игра «День и ночь»). Возможны такие игры: «Дети и медведь», в которой выполняются определенные танцевальные движения; «Пустое место», в которой школьники выполняют хлопки или танцевальные движения, пока водящий идет снаружи круга и выбирает себе партнера для состязания в беге. На уроке можно использовать любые подвижные игры, переделанные учителем под музыку. Из упражнений художественной гимнастики применяются плавные, волнообразные и пружинные движения, взмахи, «волны», упражнения без предметов и с предметами. Плавные, волнообразные движения различными звеньями тела применяются в процессе ходьбы, бега, танцевальных шагов, в седах и упорах. Пружинные движения выполняются руками, ногами и туловищем как на месте, так и в движении. Наиболее простые взмахи и «волны» используются как отдельно, так и в сочетании с другими упражнениями с целью развития у занимающихся способности соразмерять движения по мышечному усилию, сочетать напряжение и расслабление отдельных групп мышц. Упражнения с предметами, помимо общего воздействия на занимающихся, могут быть использованы для развития тонкой координации движений, ловкости пальцев рук и повышения пропри-оцептивной чувствительности, которые необходимы дошкольникам и младшим школьникам для овладения навыками письма и Несложными бытовыми и трудовыми двигательными действиями. Упражнения из других видов спорта носят имитационный характер и выполняются отдельно или в специальных комплексах. 323 Из легкой атлетики — различные виды ходьбы, бега, прыжков, общеразвивающие упражнения. Из спортивных игр — упражнения прыжкового характера, передвижения, повороты, броски, ловля, ведение мяча и другие элементы. Упражнения из плавания, борьбы, бокса, лыжного спорта могут носить образно-имитационный характер. Элементы этих упражнений включаются в специальные комплексы. Они применяются для того, чтобы вызвать повышенный интерес обучаемых к занятиям и улучшить их двигательную активность, обогатить их двигательным опытом. Вольные упражнения в ритмической гимнастике включают в себя все вышеперечисленные упражнения. Кроме того, в них входят упражнения без предметов и с предметами. Вольные упражнения носят групповой характер, при этом каждое из них имеет определенную направленность. Это дает возможность использовать их в разных частях урока как зачетные или контрольные упражнения. 12.2.2. Составление комплексов упражнений При подборе упражнений для выполнения в комплексе учитываются возрастные особенности, состояние здоровья и физическая подготовленность занимающихся. Для детей дошкольного и младшего школьного возраста подбираются простые, образные упражнения. Используются основные движения руками, ногами, головой и туловищем. При выполнении поворотов и наклонов руки рекомендуется держать в исходном положении — на пояс, к плечам, за голову, что дает возможность зрительно контролировать основные движения. В этих возрастных группах силовые упражнения выполняются при фиксированном положении рук и ног, например: прогибание назад, лежа на животе, руки к плечам, ладонями вперед. Детям дошкольного и младшего школьного возраста нравятся упражнения танцевального характера, бег с различным движением рук, доступные прыжки, основные акробатические элементы. Здесь используются ритмические и народные танцы, пляски, имитирующие движения из различных видов спорта и трудовой деятельности («рубка дров», «стирка» и др.). При подборе музыки более подходящим является песенный материал, мелодии и ритмы, четко воспринимаемые на слух, танцевальная музыка. При составлении комплексов упражнений для школьников средней возрастной группы используются всевозможные движения руками, ногами, туловищем, головой и их сочетания. При подборе танцевальных упражнений, помимо народных танцев, применяются элементы современных и ритмических танцев, а также упражнения художественной гимнастики, хореографии и других нетрадиционных видов гимнастики. Беговые и прыжковые упражнения сочетаются с движениями руками, ногами и головой. Помимо песенного материала используются современные ритмы, мелодии народных и национальных танцев, музыка героического характера. Музыкальное сопровождение применяется с четким ритмическим рисунком. Для старшеклассников комплексы упражнений составляются с учетом их двигательных возможностей. Гимнастические упражнения сочетаются с такими добавочными движениями головой, руками, ногами и туловищем, которые украшают движение в стиле современных бальных или ритмических танцев. Прыжковые и беговые упражнения тоже выполняются в танцевальной форме. При подборе музыкального сопровождения педагог ориентируется на современные ритмы, популярные песни, танцевальные мелодии как отечественных, так и зарубежных композиторов. При составлении комплекса упражнений для школьников любой возрастной группы прежде всего определяют его направленность, например, на развитие двигательных способностей: мышечной силы, гибкости, быстроты двигательных действий, координации движений. Через развитие двигательных способностей добиваются повышения функциональных возможностей организма, общей физической подготовленности, развития психических и личностных свойств занимающихся. Специальное внимание уделяется танцевальному характеру движений, красоте, грациозности и элегантности их исполнения, воспитанию эстетического чувства и нравственных качеств у занимающихся. Для детей лучше всего составлять комплексы упражнений, образующие отдельную композицию. При составлении таких комплексов можно придерживаться следующего плана:
324 325 10. Апробировать составленное упражнение на небольшой группе школьников, внести необходимые поправки. Упражнение можно включить в общий комплекс упражнений, где допускается несколько таких композиций. Другим примером составления комплекса упражнений может служить построение его по частям. Части комплекса состоят из серий упражнений, включающих, в свою очередь, цепочки упражнений. Серии чаще всего различают по внешней форме (в положении стоя; низкие исходные положения: упоры, сидя, лежа; беговая серия; танцевальная серия и др.). При составлении такого комплекса упражнений необходимо:
Выделяют подготовительную, основную и заключительную части комплекса упражнений — в соответствии с частями урока. Комплекс упражнений может быть различной продолжительности: от 15 до 20 мин для дошкольников и 45 — 60 мин для более старшего возраста. Продолжительность подготовительной части составляет 5—10% от общего времени занятий, основной — 80 — 85%, заключительной — 5 — 15%. В подготовительную часть 45-минутного комплекса можно включить следующие серии: 1. Серия упражнений в положении стоя, где не требуется большая амплитуда движений: сгибание и разгибание, приведение и отведение пальцев рук; сгибание и разгибание, круговое движение в лучезапястном суставе; сгибание и разгибание, круговое движение в локтевом суставе; поднимание и опускание плеч, выведение их вперед, назад, сгибание и разгибание и круговое движение в плечевых суставах; наклоны и повороты головы в различных направлениях, круговое движение головой; выведение верхней части туловища вперед-назад, вправо-влево, небольшие повороты, сгибание и прогибание туловища; выведение таза вперед-назад, вправо-влево, повороты, круговое движение таза. Все упражнения этой серии можно выполнить с различными движениями ног: подъемы на носки, полуприседы, выставление ноги на носок и пятку, сгибание ее вперед-назад, а также при движениях на шагах, пружинных движениях ногами, танцевальных шагах. 326 2. Беговая серия, состоящая из упражнений бегового и прыжкового характера: бег на месте, в различных направлениях, подскоки на двух и одной ноге, прыжки с ноги на ногу, шаг с подскоком и др. После беговой серии всегда выполняются упражнения в глубоком дыхании и на расслабление. Если позволяет площадка и количество занимающихся ритмической гимнастикой, серии упражнений подготовительной части урока можно выполнить, передвигаясь в обход за направляющим различными видами ходьбы, бега, прыжков, танцевальных шагов. Основная часть комплекса упражнений может состоять из пяти серий: 1. Упражнения в положении стоя, выполняемые по большой амплитуде: рывковые и круговые движения руками; наклоны, повороты и круговые движения туловищем; полуприседы, приседы и выпады; комбинированные упражнения (из этой серии).
В заключительной части комплекса упражнений проводятся:
3. Ходьба, танцевальные шаги в спокойном темпе. Возможны и другие варианты составления комплекса упраж нений. Музыкальное сопровождение к такому комплексу можно подобрать уже после его составления, но для этого необходимо, чтобы темп и ритм музыки и движений совпадали, новая цепочка движений приходилась бы на новую музыкальную фразу, а серия Упражнений начиналась бы с другой музыкальной темы. Хорошо изучив схему построения комплекса упражнений, легко импровизировать те или иные цепи упражнений. Способность импровизировать упражнения, сохраняя общую направленность комплекса, — показатель высокой квалификации учителя. 327 12.2.3. Формы проведения занятий К формам организации физического воспитания в школе относятся: урок, физкультурно-оздоровительные мероприятия в режиме учебного дня и внеклассная работа. Во всех видах занятий можно применить отдельные комплексы упражнений ритмической гимнастики, а во время внеклассной работы — организовать секцию по этому виду гимнастики, проводить соревнования, готовиться к показательным выступлениям на спортивных праздниках. Комплексы упражнений ритмической гимнастики продолжительностью от 3 до 5 мин, выполняемые под специально подобранную музыку, используются в гимнастике до учебных занятий. Каждый комплекс строится по типу зарядки. Он начинается с упражнений типа потягивания и в глубоком дыхании. В него включаются: упражнения для мышц рук, плечевого пояса, шеи, ног, туловища; упражнения, стимулирующие деятельность органов дыхания и кровообращения и на координацию движений. Комплекс упражнений выполняется в течение 2 — 3 недель, затем заменяется новым. Такие же упражнения продолжительностью от 1,5 до 2 мин применяются во время проведения физкультурной минутки на общеобразовательных уроках. Они направлены на то, чтобы снять утомление, исправить осанку, улучшить физическое состояние учащихся, повысить их внимание. В эти комплексы включаются 3 — 5 упражнений, каждое из них повторяется по 4 —6 раз. Вначале упражнения выполняются в положении сидя (наклоны и повороты головы и туловища, при исходном положении руки на пояс, за спину или расслабленно опущены на колени), затем — в положении стоя (поднимание на носки, полуприседы, выпады, наклоны, попеременное поднимание согнутых ног, прыжки и ходьба). В конце физкультурной минутки даются упражнения на расслабление тех групп мышц, на которые выпала большая нагрузка. Комплекс упражнений, так же как и его музыкальное сопровождение, меняется один раз в две недели. На удлиненных переменах применяются ритмические танцы, игры под музыку, небольшие комплексы упражнений игрового и танцевального характера. В ежедневные физкультурные занятия групп продленного дня (спортивный час) включаются отдельные упражнения или целые программы по ритмической гимнастике. Они часто объединяются с подвижными играми, эстафетами и другими видами упражнений. Упражнения ритмической гимнастики применяются во всех частях урока физической культуры любой направленности — гимнастика, легкая атлетика, спортивные игры — в соответствии с его задачами. В подготовительной части урока, во время ходьбы и бега, применяются несложные упражнения. Используются также упражнения, характерные для ритмической гимнастики. Музыкальное сопровождение помогает выполнить их с большей амплитудой, четко и с хорошим настроением. В основную часть урока с целью переключения внимания и эмоционального подъема занимающихся можно включить ритмические танцы и танцевальные упражнения, а также упражнения для развития мышечной силы, быстроты и координации движений, общей и скоростной выносливости. В заключительной части урока применяются цепи упражнений для восстановления дыхания, корригирующая гимнастика, цель которых — снизить физическую нагрузку. Такими упражнениями могут быть спокойные танцевальные шаги, плавные, мягкие движения, малоподвижные музыкальные игры. Кроме этого можно проводить целые уроки по ритмической гимнастике. Их направленность зависит от задач возраста и подготовленности учащихся. Урок строится по общепринятой трехчаст-ной форме с использованием средств, перечисленных выше. Для младших школьников лучше использовать образно-танцевальные композиции, имеющие целевую направленность и завершенность, а также проводить сюжетные уроки. Для школьников среднего и старшего возраста уроки ритмической гимнастики лучше проводить на основе современных танцевальных движений и нетрадиционных видов гимнастики. Внеклассные, секционные занятия по ритмической гимнастике проводятся в спортивном зале или на отведенной площадке, отвечающей всем гигиеническим нормам, с хорошей акустикой и вентиляцией. Заниматься могут все практически здоровые дети, отнесенные врачом к основной медицинской группе. Секционные занятия проводятся в форме уроков, в виде самостоятельных занятий. Содержание уроков зависит от возраста и подготовленности занимающихся, задач и условий работы. Продолжительность урока 45 мин. Занятия проводятся 2 — 3 раза в неделю. Особенностью проведения занятий по ритмической гимнастике является поточный способ выполнения упражнений. Однако для этого обучаемые должны в полной мере овладеть определенным комплексом упражнений или иметь необходимый двигательный опыт. В связи с этим поточному способу должен предшествовать раздельный, или обычный, способ выполнения упражнений. При проведении занятий по ритмической гимнастике ведущую роль играет учитель физической культуры или тренер. Он должен обладать хорошей двигательной подготовкой, определенными знаниями, педагогическими умениями и навыками в обеспечении Правильного и эффективного проведения всего учебно-воспитательного процесса по ритмической гимнастике. 328 329 |
