Тайм-менеджмент 110 статей Искусство планирования времени или Жизнь без стресса
Скачать 14.91 Mb.
|
7. Создание образа достижения Самый основной источник успеха в любом деле - это внутренняя мотивация человека. Мотивация - то, что заставляет нас действовать, наш внутренний "мотор". Если ваш мотор работает мощно, ровно, и у него большой запас горючего, вы сможете добиться чего угодно. Можно сказать, что горючим для нашего "мотора" являются образы достижений, когда мы мысленно рисуем себе картину того, чего хотим достичь, мы запускаем мотивацию. Чем ярче этот образ, тем сильнее наша мотивация, и чем дольше он сохраняется, тем на более долгое время хватает нашего "запала". Возьмем такой пример. Человек выбирает для себя любимое дело, "дело всей жизни", то, чем он будет заниматься всю свою жизнь независимо от обстоятельств. У такого человека мотивация настолько сильна и стойка, что его не останавливают никакие препятствия, не пугают сложности, не разочаровывают неудачи. У него есть образ его цели и этот образ "ведет его как путеводная звезда" через всю жизнь. Да и вообще, чтобы добиться чего-нибудь, надо создать образ цели, желанной для вас. Ключевой момент для создания у себя мотивации к действию - это создание образа достижения. Для человека реально существует только настоящий момент. Как говорил великий психотерапевт Фриц Перлз, "прошлого уже нет, будущее еще не наступило". Единственное, что нам остается - это жить в настоящем. Но, как известно, нас очень привлекает будущее, нам хочется знать, каким оно будет, что нас ждет? Если мы предвидим, что нас ожидает что-то хорошее, мы готовы потрудиться для этого, потерпеть, подождать, но дождаться. Это значит, что те образы, в которых мы рисуем свое будущее, оказывают сильнейшее влияние на наше поведение. Только здесь часто скрывается одна ошибка: мы почему-то думаем, что наши образы будущего имеют какое-то отношение к реальности. На самом деле, они имеют отношение к тому, чего мы хотим или боимся получить в будущем. Мы сами создаем свое будущее, а наши образы управляют нашим поведением. Если мы к чему-то стремимся, мы делаем все, чтобы этого добиться, и воплощаем наш образ в реальность. Если мы чего-то боимся, то мы делаем все, чтобы этого избежать, и таким образом тоже строим свое будущее. Итак, нам нужен образ, который приведет нас к какому-то серьезному успеху. Рассмотрим основные качества такого образа. Позитивное содержание. Представляйте то, к чему стремитесь, а не то, чего избегаете. Когда вы бежите от чего-то, вы не знаете, куда вас заведет ваше бегство, что будет там, куда вы прибежите. Зато если вы бежите к чему-то, вы точно знаете, зачем это делаете и что станет вашим призом в конце. Образ достижения - это картина того, каким вы видите ваше будущее, точнее, каким вы хотите, чтобы оно было. Детальность. Чем более отчетливый и подробный образ вы создадите, тем более сильное влияние он на вас окажет. В этом образе должны быть следующие ингредиенты. Ваше окружение - обстановка, в которой вы хотите оказаться, люди, которые будут вас окружать, события, которые произойдут вокруг вас. Ваш собственный образ - то, как вы будете выглядеть, каким будет ваше поведение. Детальное представление ваших достижений позволит вам определить, насколько вы к ним приблизились. Как вы узнаете, что достигли своей цели? Что при этом будет с вами происходить? Этот образ должен включать в себя то, что вы можете добиться сами, а не то, что с вами произойдет благодаря удачному стечению обстоятельств. Это образ ваших достижений, а не фантазии ребенка о том, что мама подарит ему ко Дню рождения. Убедитесь, что процесс достижения этой цели может быть начат, продолжен и завершен благодаря вашим собственным усилиям. Сохраните в вашем образе то хорошее, что у вас есть в вашем нынешнем состоянии. Для этого надо внимательно и честно просмотреть все то, что важно для вас, доставляет вам радость и удовольствие, и поместить все это в ваш образ достижения. Рассмотрите все последствия и возможные побочные эффекты вашего достижения. Ответьте себе на вопросы: все ли, что принесет для меня мой успех, будет хорошо? Не нарушатся ли какие-нибудь отношения, не потеряется ли какое-нибудь качество? Если вы не нашли ничего, что бы пострадало, значит, ваш образ действительно хорош. С другой стороны, представьте себе все возможные выгоды от вашего достижения. Что еще хорошего вам принесет ваш успех? Чем больше таких выгод, тем более притягателен ваш образ. Этот шаг в NLP называется экологической проверкой. Все это касалось содержания образа. А теперь поговорим о качествах, которыми должен обладать образ как картина. Сделайте его как можно более ярким, насыщенным, красочным, светлым, приблизьте его к себе; если это необходимо, "шагните внутрь" так, чтобы оказаться в его сердцевине, чтобы то, что происходит, окружало вас, как в реальности. Добавьте звук голосов людей, которые вас окружают, вашего голоса, какой-нибудь музыки, если у вас есть такое желание. Прочувствуйте то, что вы будете ощущать в этом состоянии, те эмоции, которые вы будете переживать. Вспомните из детства: с какими переживаниями вы засыпали в ночь накануне дня рождения? Предвкушение радости и счастья часто не менее приятно и вдохновляюще, чем само переживание. Поэкспериментируйте с различными качествами образа, изменяя их по очереди и наблюдая, как это влияет на ваше отношение к нему. Выберите те качества, которые вас наиболее привлекают. Еще один важный момент. Есть одна разновидность образов достижения, которая не вполне вписывается в предыдущие рассуждения. Мы описали образ, связанный с достижением какого-то конкретного результата. Можно также создать образ, связанный с какими-то внутренними изменениями в человеке, с достижением нового душевного или духовного состояния. В этом случае окружающая обстановка не будет иметь никакого значения, более того, она будет отвлекать от главного - внутреннего содержания, то же самое может касаться и окружающих людей. В центре образа - фигура самого человека, наделенного новыми качествами. Кроме того, поскольку эти качества внутренние, невозможно сказать, как они должны выглядеть в образе. Вам придется полагаться на свою интуицию, главное. чтобы вы сами были уверены в том, что в этом образе вы обладаете нужными качествами (как пример - это может быть какое-то сияние, "внутренний свет", необычный взгляд и т.п.). Вполне возможно представление метафорического образа в качестве себя - животного (тигр, слон, змея), объекта, символа. Главное, опять же в том, чтобы вы были уверены, что этот образ содержит нужное свойство. Краткая инструкция по пользованию этим образом. Когда вы создадите его, старайтесь обращаться к нему как можно чаще. Если вы думаете о вашем будущем, ваших планах, вызывайте этот образ, рассматривайте его, любуйтесь им, наслаждайтесь столько, сколько захотите. Через некоторое время вы обнаружите, что это начинает происходить само собой, и кроме того, вы заметите в себе изменения, которые будут связаны с вашим образом, это свидетельствует о том, что вы приближаетесь к вашему достижению, о том, что ваш образ работает. 8. Психотехнология самомотивации Ключевой вопрос, который мы сейчас освещаем, - как уговорить.(или заставить) себя сделать то, что вам действительно нужно (и вы в этом убеждены), но у вас нет времени, обстоятельства против вас, рутина заедает и т.д. и т.п. Очень многие люди живут, ощущая себя под прессом: все время приходится делать то, что требует ситуация, и откладывать действительно важные вещи на потом. Результаты такого положения дел плачевны и известны, наверное, каждому. Это зря потерянное время, упущенные возможности, незаработанные деньги (не удалось воплотить какой-то проект), растущий живот (некогда заниматься спортом и соблюдать диету), потеря контакта с родителями или друзьями (некогда съездить, позвонить или написать). Мы постоянно выбираем одни дела и отвергаем другие, то есть мы постоянно что-то ДЕЛАЕМ и чего-то НЕ ДЕЛАЕМ. Чтобы что-то сделать, надо ощущать внутреннюю необходимость, неизбежность этого. Если бы мы чувствовали необходимость и неизбежность занятий спортом. мы бы им занимались. Если бы мы чувствовали необходимость связаться с друзьями, мы бы с ними связались. Если бы... А если бы мы могли сами решать, какие из наших дел по-настоящему важны и сами вырабатывать у себя это чувство необходимости? Каждый день вы делаете множество дел, но при этом, скорее всего, не задумываетесь, почему вы это делаете, что вас заставляет. Начнем с самого простого: почему вы встаете по утрам? Как вы пробуждаетесь? Что заставляет вас вылезать из постели? Еще до того, как вы окончательно проснулись, в вашем сознании уже возникает масса различных образов - картинок, звуков, ощущений; вы начинаете вести с собой диалог (те, кто знаком с субмодальными техниками НЛП, прекрасно поймут, о чем идет речь и узнают основополагающий принцип нашей технологии). Именно эти минуты и секунды и решают, с каким настроением, в каком состоянии вы начнете нынешний день. То, что вы конструируете, относится либо к прошлому, либо к будущему. Может быть, вы вспоминаете какие-то недавние события, или думаете о том, что должно вскоре произойти. Для вас эти переживания могут стать настолько реальными, что вы как будто проживаете их на самом деле, и при этом эмоционально реагируете. Простые примеры: проснувшись, вы вспомнили, что накануне ваша любимая футбольная команда проиграла важный матч; или проснувшись, вы сразу подумали о предстоящем сегодня свидании. Ваше состояние в первом и во втором случае будет сильно отличаться. В первом случае вы будете вставать очень тяжело, а во втором сразу поднимитесь и будете очень бодры и энергичны. Итак, получается, что вы задаете ритм и настроение всему дальнейшему дню своими переживаниями и мыслями. Значит, в ваших силах самостоятельно сотворить настроение по своему желанию. И если вы этого не сделали, и вам не нравится ваше настроение, то кто же в этом виноват? Еще раз та же мысль: это ВЫ отвечаете за ваше настроение и самочувствие, только ВЫ можете реально им управлять. Легко придумать психотехнологию для создания бодрого настроения по утрам. Для этого во-первых надо принять очень простую мысль - если вам надо вставать, а вы этого не делаете, значит, теряете драгоценное время и подводите сами себя. В этой связи ваша задача - быстро проделать процедуру самомотивации. и подняться. Есть два варианта этого алгоритма. Как только вы проснулись, то есть как только у вас появилось чувство, что вы уже не спите, обратите внимание на ощущения в вашем теле: температура в комнате, прикосновение простыни и одеяла, напряжение или расслабленность в мышцах. Определите, есть ли среди этих ощущений те которые вам не нравятся (холодно, напряжена шея и т.п.), сразу измените в них что-нибудь - подвигайтесь, измените положение. После этого сосредоточьтесь на приятных ощущениях. Далее возникают две альтернативы. Отметьте первый приятный образ, пришедший вам на ум в связи с сегодняшним днем. Найдите образ того, что вас ожидает, той ситуации, в которой вы собираетесь сегодня оказаться, сделайте этот образ большим, ярким, цветным, подвижным, проникните внутрь его, станьте участником событий. И вот в какой-то момент вы почувствуете, что вы полны сил и решимости приблизить этот момент и вы не сможете дольше оставаться пассивным. Можете мысленно произнести при этом слова, обращенные к себе. Содержание того, что вы скажете, не принципиально, это может быть подбадривание, призыв подниматься с постели, просто выкрики : "Классно! Здорово!" Основное требование к этим словам - произносить их нужно бодрым голосом (хотя и мысленно), ускоряя речь и делая ее более громкой, отчетливой, жизнерадостной. Если предыдущий вариант вас чем-то не устраивает, попробуйте другой. Представьте себе ситуацию, которая приключится, если вы не встанете с потели (вы не успеете позавтракать, опоздаете на работу, вам объявят выговор и уволят). Представляйте ее также ярко, крупно, объемно, реально, так чтобы от страха вас затрясло и вы покрылись мурашками. При этом мысленно проговаривайте очень быстро и тревожно, с причитаниями. что-то вроде: "Боже мой! Это случится, обязательно случится! Это все из-за тебя, из-за того что ты не захотел вставать!" Через несколько секунд вы также будете бодры и энергичны. Если оба способа не оказывают на вас сильного действия, попробуйте объединить их в один (в НЛП этот способ называется "тяговым двигателем"). Чередуйте в произвольном порядке приятные и пугающие образы, сопровождая громкой и быстрой убеждающей внутренней речью, это обязательно подействует. Если у вас возникают сомнения по поводу предложенной технологии, вернитесь к началу и попробуйте все-таки найти ответ на вопрос: "Что заставляет вас вставать?" А потом, уже пользуясь собственным опытом, проделайте еще раз то, что мы рекомендуем. Теперь гораздо легче ответить на вопрос: "Что заставляет вас делать то, что вы делаете?" Либо вас притягивает образ того результата, который вы получите, сделав это, либо отталкивает образ тех последствий, которые на вас обрушатся из-за вашего бездействия. Зная это, вы без проблем можете подвигнуть себя на все, что угодно. В основе этой процедуры лежит то же самое: создание образа, привлекающего или отталкивающего) и придание ему всех свойств реальности - яркости, живости, объема, убедительности, динамичности, правдоподобия. Делать это надо быстро, энергично, сопровождая активным внутренним диалогом, побуждающим, громким, решительным. Что еще очень важно: убирать паузу между намерением и действием. Допустим, в вашей люстре перегорела лампочка, но запасной у вас нет. Ваша цель - заменить ее как можно быстрее. Вы можете пойти двумя путями. Если вы мысленно скажете себе медленно, равнодушно и лениво: "Как-нибудь потом..." и представите какое-то неопределенно далекое будущее, когда вы меняете лампочку, ваша люстра обречена долго висеть без лампы. Но если вы сразу сформируете четкий близкий образ из ближайшего будущего, уверенно скажете себе: "Я сделаю это при первой возможности!" такая возможность представится вам почти сразу. То есть, если вы обнаружили, что вслед за намерением что-то сделать приходит расслабленная пауза и мысль "Как-нибудь потом", сразу уничтожьте эту мысль, сверните ей шею и без колебаний делайте то, что собирались. Когда вы уже начали что-то делать, но это требует длительного времени и усилий, поддерживайте в себе образ того результата, к которому вы стремитесь, представляйте себе, как вы будете выглядеть и чувствовать себя, когда добьетесь своего. При этом отмечайте, как то, что вы делаете, приближает вас к цели, как ваша цель приближается к вам. Напомните себе, что это ваша заслуга. Поступайте, как марафонец. Он знает, что добежит до финиша и покажет все, на что способен, и знает, что с каждым шагом становится ближе к финишу. Возможно, ключевым моментом в стратегии самомотивации является физиологическое состояние, в котором вы принимаете решение что-либо сделать. Физиологическое состояние напоминает светофильтр через который вы смотрите на мир. Это значит, что все, что вы видите, окрашено в определенный цвет, и в этот же цвет окрашиваются ваши чувства и мысли. Попробуем подобрать слова, описывающие ваше настроение в состоянии усталости, упадка сил или болезни. Наверное, все кажется мрачным, туманным, серым, бесперспективным. Заметьте, что все эти слова отражают одно состояние по-разному, как разные грани кристалла. Слово "мрачный" описывает эмоциональное переживание; "туманный" и "серый" - это категории зрения, они относятся к чему-то слабо видному и не имеющему цвета (именно так вы видите окружающий мир), а "бесперспективный" усугубляет ситуацию, отражая то, что вы этом состоянии не видите перспективы (чего-либо хорошего в будущем). Все решения, принятые в этом состоянии будут нести отпечаток серости, неопределенности и бесперспективности. Соответственно, это будут заведомо не лучшие решения и выполняться они будут заведомо не лучшим образом. Кстати, вот хорошая поговорка, известная из сказок: "Утро вечера мудренее". То, что вечером видится через призму усталости, утром имеет гораздо более живой цвет и оптимистичную перспективу. Кроме того, в более свежем состоянии всегда видится больше возможностей для выбора и находится больше сил для выполнения принятого решения. Поэтому универсальный совет: решения, особенно важные, принимать и начинать исполнять утром, а не вечером. Более универсальный принцип можно сформулировать так. Должно быть соответствие между вашим состоянием и тем решением, которое вы принимаете и выполняете. Это подразумевает также умение произвольно менять свое состояние в зависимости от необходимости. Если вам надо что-то немедленно сделать, а вы расслаблены и отдыхаете, то у вас два пути. Вы можете попытаться сделать это, оставаясь расслабленным. но если это серьезное дело, требующее значительных трудов, то вы потерпите неудачу. Второй вариант - немедленно перейти в активное физиологическое состояние. Это похоже на требование мгновенно проснуться: только что вы глубоко спали, и вот уже стоите на ногах в ясном уме и готовности действовать. Многие ли из вас умеют делать это? Вряд ли. Тем не менее, это в принципе возможно. Разумеется, переход из одного состояния в другое требует времени, но это время можно сократить до минимума разными способами. Мы предложим два основных. С помощью физической активности. Смысл: за короткое время (от 30 до 60 секунд) проделать несколько максимально энергичных движений. Например, согнуть руки в локтях горизонтально перед грудью и сделать несколько рывков, отводя локти назад и сближая лопатки. Затем 2-3 раза энергично присесть. Сделать несколько энергичных глубоких вдоха с более коротким о спокойным выдохом (важно не перестараться. чтобы не закружилась голова). Прижать ладони к щекам так, чтобы ушная раковина находилась между раздвинутыми указательным и средним пальцами, несколько раз энергично потереть ладонями щеки вверх-вниз. Это примерный вариант, вы можете подобрать те упражнения, которые вам больше нравятся. Психологическим методом. Как известно, лучше и быстрее всего человека мобилизует чувство страха. Вспомните какое-нибудь острое переживание, которое привело вас в состояние повышенного тонуса, внимания и готовности к действию. Это может быть внезапная опасность, которой вам удалось избежать (например, авария на автомобиле), или даже какой-нибудь эпизод из боевика или фильма ужасов, который "запал вам в душу". Главное, что это переживание (и даже воспоминание о нем) заставляет ваше сердце биться быстрее и тонизирует ваши мышцы. Такие переживания оставляют после себя очень яркое, живое и близкое воспоминание, и вы можете им воспользоваться. Возьмите это воспоминание и как бы "впрыгните" в эту ситуацию с максимальной быстротой! Вспомните, как испугал первых зрителей первый фильм братьев Люмьер "Прибытие поезда", когда им показалось, что поезд с экрана сейчас наедет на них. Так вот, вы должны представить себе, что этот поезд совсем рядом и приближается к вам на огромной скорости! Если вы это хорошо сделаете, ваши волосы зашевелятся на голове, а от расслабленности не останется и следа. Другой способ, который подходит тем, кто привык стимулировать себя с помощью кофе. Вспомните во всех подробностях, как вы пьете кофе (его аромат, температуру на губах, вкус на языке), и как затем по телу разливается волна бодрости. Только в реальности это происходит постепенно, а вы сделайте это воспоминание очень быстрым - проживите эту ситуацию за доли секунды и поучите результат сразу же. И вот теперь, приведя себя в должное физиологическое состояние, начинайте себя мотивировать. Представьте себе тот результат, который должны получить в результате своих действий, сделайте мысленную картину этого результата большой, близкой и яркой, так, чтобы вокруг нее или рядом с ней не осталось места сомнениям и неуверенности, ощутите внутри непреодолимое желание действовать (оно обычно ощущается в области груди как что-то, что тянет вас вперед, к тому будущему результату, который вы нарисовали). После этого приступайте, постоянно замечая, как вы продвигаетесь к цели. По окончании дела обязательно мысленно похвалите и поблагодарите себя за сделанное. |
Похожие:
 | Рефератов по дисциплине «Тайм-менеджмент» Закон Парето. Использование принципа 80/20 при организации планирования личного времени |  | Программа шифр Наименование дисциплины в. Дв. 1 Тайм-менеджмент Перечень индикаторов компетенций, предусмотренных рабочей программой учебной дисциплины в. Дв 2 Тайм-менеджмент |
| Тайм-менеджмент или искусство управлять временем Способность сотрудников укладываться в сроки, выделять приоритетные задачи и грамотно управлять рабочей нагрузкой – это не только... | | Рабочая программа по дисциплине В. В тайм- менеджмент Цель курса «Тайм- менеджмент» способствовать подготовке квалифицированных специалистов, способных в современных условиях, не нарушая... |
| Рефераты публикуемых статей Оценка возможных масштабов применения воздушных линий 110 – 750 кВ повышенной натуральной мощности. Зейлигер А. Н., Кузнецова О.... | | Делать уроки без стресса Скучная повинность для детей, нервное и тягостное дело для родителей и это неправильно! Восемь практических советов о том, как уйти... |
| 1. Общая характеристика ооп по направлению подготовки 38. 03. 02... Целью программы является подготовка профессиональных управленцев, обладающих необходимыми компетенциями для работы в современных... | | Список литературы к выставке «Арсенал предпринимателя. Манимейкинг»... Аллен Д. Как поддерживать дела в порядке. Принципы полноценной жизни без стресса / Д. Аллен. – М. Манн, Иванов и Фербер, 2010. –... |
| Доклад «федеральная государственная информационная система территориального планирования» Слайд 2 Многоуровневость и многофакторность территориального планирования закрепленная Градостроительным кодексом Российской Федерации,... | | E-mail Источник: Тайм-менеджмент: Практикум по управлению временем. — Спб.: Речь, 2006. 371с |
| Тема: Биологические ритмы Источник: Тайм-менеджмент: Практикум по управлению временем. — Спб.: Речь, 2006. 371с | | Уроки «Искусство. Изо» в 9 классе. Один из уроков проводился по теме «Искусство перевоплощения» Ребята придумывали и воплощали в жизнь сказочные и театральные образы. Баба-Яга и пираты получились разными: у кого-то очаровательными... |
| Научно-практическая конференция школьников «первые шаги в науку» «Утро вечера мудренее?» Источник: Тайм-менеджмент: Практикум по управлению временем. — Спб.: Речь, 2006. 371с | | Программа дисциплины «Искусство переговоров» для направления 080200. 68 «Менеджмент» Программа предназначена для преподавателей, ведущих данную дисциплину, учебных ассистентов и студентов направления 080200. 68 «Менеджмент»,... |
| 1 кусочек пшеничного хлеба (без добавок) (тост, 3 или более г) Пшеничные жгутики", фирменное название батончиков из спрессованной тонкой кручёной пшеничной соломки или сухой завтрак из неочищенной... | | Руководство по тайм-менеджменту. Почему вы должны думать о вашем времени? Эти рецепты доступны каждому человеку, поэтому эта книга незаменимый помощник в вашей повседневной жизни |
