Методическое пособие по изучению Правил дорожного движения младшими школьниками
Скачать 5.08 Mb.
|
| Глава 1. Особенности физической подготовки 1.1. Специфика горного туризма и особенности высокогорной адаптации Горный туризм - это многодневные путешествия в горах, цель этого вида спорта заключается в прохождении сложного горного маршрута, недоступного для неподготовленных людей. Деятельность спортсмена в горном туризме имеет свою специфику, резко отличающую горный туризм от других видов спорта. Рабочий день в горном путешествии начинается очень рано, в 5 часов, а порой и в 3 часа утра, и продолжается, с перерывом на обеденный привал, до 17 - 18 часов. Всё это время турист выполняет тяжёлую, но не чрезмерную, работу в аэробном режиме. Для горного туризма, как правило, не характерны “взрывные” нагрузки, как в спринтерском беге или тяжёлой атлетике, отдельные быстрые движения возможны только в момент опасности - чтобы уйти от лавины, камнепада, задержаться при срыве и т. п. Обычно же горному туристу присущи медленные, плавные, размеренные движения в течение длительного времени, что позволяет утверждать, что по характеру нагрузок горный туризм близок к велоспорту, лыжным гонкам, спортивной ходьбе, бегу и плаванию на длинные дистанции, и конечно, альпинизму. В горном туризме спортсмен выполняет спортивную задачу в условиях среднегорья и высокогорья, требующих приспособления организма к кислородной недостаточности. По представлениям специалистов в области спортивной медицины, эти понятия определяются так: Среднегорье - от 800 до 2500 м. над уровнем моря. Для этой зоны характерно возникновение функциональных изменений уже при умеренных нагрузках, хотя в состоянии покоя человек, как правило, не испытывает отрицательного влияния недостатка кислорода . Высокогорье - свыше 2500 м. над уровнем моря. В этой зоне уже в состоянии покоя обнаруживаются функциональные изменения в организм, свидетельствующие о кислородной недостаточности. Адаптация человека к высотной гипоксии является сложной интегральной реакцией, в которую вовлекаются различные системы организма. Обобщение результатов многочисленных исследований, проведённых по проблеме адаптации человека к условиям высотной гипоксии, позволило Ф.З. Меерсону выделить ряд координированных между собой приспособительных механизмов:
На перестройку организма требуется время, и пока она не произошла, субъективно человек ощущает следующие нарушения:
1.2. Физическая подготовка к походу в течение учебного года В чём же заключается физическая подготовка подростков к горным походам? Несмотря на то, что возможности нашего клуба крайне ограничены, при сознательном отношении учащихся и их родителей к тренировочному процессу возможно добиться достаточно высокого уровня подготовки. Для такой подготовки наиболее пригодны аэробные виды нагрузки, то есть длительные, монотонные, не слишком интенсивные, тренировки на выносливость сердечно-сосудистой системы. Осенью и весной, когда позволяет погода, мы требуем от учащихся раз в день или раз в два дня посвящать полтора часа велосипедной тренировке на Воробьёвых горах или других местах с выраженным рельефом. Общий пробег в неделю должен составлять не менее 45 км. Раз в две-три недели проводим «вылазки» в Подмосковье с ночёвкой в палатке. Такие походы с рюкзаком за плечами, по лесам и оврагам, с переправами через речки и болота служат не только хорошей физической тренировкой. Одновременно дети учатся ориентироваться по карте и компасу. Это позволяет ребятам в ходе тренировок узнать друг друга, определить выносливость товарищей в разнообразных условиях похода, и, конечно же, воспитывает у них “чувство локтя”, без которой невозможна спаянность коллектива. В периоды сырой и холодной погоды поздней осенью и ранней весной мы занимаемся скалолазанием во Дворце детского спорта. Пока не установился снежный покров, пригодный для лыж, занимаемся ориентированием и пешими однодневными походами. Зимой проводятся лыжные однодневные походы, которые начинаются с прогулок на 10 - 12 км., и к концу зимы длина маршрутов возрастает до 30 - 35 км. Каждый учащийся должен пройти не менее 10 таких лыжных походов. Весной мы занимаемся скалолазанием на естественном рельефе и другими тренировками технического характера. Хотя основой физической подготовки горных туристов являются аэробные нагрузки, повышающие тренированность сердечно-сосудистой и дыхательной системы, в тренировки необходимо вносить и упражнения, направленные на развитие определенных групп мышц и увеличение общей мышечной массы, укрепление суставов и связочного аппарата. Это необходимо как для выполнения специфических для горного туризма технических приемов, а также для безопасного передвижения по сложному горному рельефу. Ведь кроме нагрузки на суставной аппарат, связанной с весом самого человека, добавляется нагрузка, связанная с весом рюкзака. Кроме того, наличие достаточной мышечной массы благоприятно на первых этапах горной адаптации в условиях гипоксии, так как в условиях среднегорья улучшение снабжения тканей кислородом происходит не только за счет повышения гемоглобина крови, но и за счет увеличения роли миоглобина, содержащегося в мышечной ткани. Для контроля уровня физической подготовки юных туристов весной мы проводим контроль физической подготовки, который обычно включает тест Купера. Он предполагает определение того сколько метров ребёнок может пробежать за 5 минут, сколько раз за одну минуту он может сделать: - приседаний на одной ноге («пистолетик»); - отжиманий руками от пола; - подтягиваний на перекладине. Результаты контроля учитываются при отборе кандидатов в походы. Конечно, и сами походы служат средством повышения физической подготовки. Обычно мы проводим поход в Крым в июне, поход на Карельский перешеек в июле и горный поход в августе. Кроме летних походов, проводятся походы по Краснодарскому краю в весенние и осенние каникулы. Зимой проводятся туристские лагеря, во время которых мы ходим на лыжах, тренируемся в работе с альпинистской верёвкой, а по вечерам занимаемся психологической подготовкой . 1.3 Меры, принимаемые для быстрейшей адаптации в горах 1.3.1 Оптимальная продолжительность похода и высотный график маршрута. Следует сразу признать, что нагрузки, переносимые взрослыми туристами в сложных горных походах, где преодолевают не менее 7 перевалов высотой до 6000 м., для подростков 14 - 16 лет являются чрезмерными и недопустимыми. Юные туристы, особенно прибывшие в горы впервые, адаптируются к новым условиям медленнее, чем взрослые. Процессы восстановления у подростков происходят значительно медленнее, по сравнению с 20 - 30- летними спортсменами, но быстрее чем у опытных туристов 40 - 50 лет. Так, например, подросткам для восстановления сил после 4 - 5 дневного похода достаточно одной днёвки, тогда как их руководителям требуется две. В среднем, в условиях физической активности 14 - дневный срок является достаточным для частичной акклиматизации. Скорость процесса акклиматизации может колебаться в широком диапазоне. Эти колебания обусловлены рядом причин. Среди них в первую очередь следует назвать опыт горной подготовки. Те спортсмены, которые регулярно выезжают в горы, вырабатывают способность к достаточно быстрой и эффективной адаптации , и способны в 1,5 - 2 раза быстрее обрести нормальную работоспособность. Спортсмены, регулярно занимающиеся аэробными видами спорта, то есть вырабатывающими длительную выносливость, такими как лыжи, плавание, футбол, велосипед, приспосабливаются к условиям высокогорья быстрее, чем лица, не занимающиеся спортом, или спортсмены, специализирующиеся в скоростно - силовых видах (спринт, бодибилдинг). Период времени, в течение которого туристы в состоянии переносить походные нагрузки без существенного снижения работоспособности и без вреда для здоровья, называется безопасной длительностью похода (БДП). Для детских групп БДП составляет не более 20 дней активного передвижения по маршруту. Это хорошо согласуется с данными М.М. Булановой и В.Н. Тихонова, которые считают, что оптимальная длительность цикла тренировок в горах для спортсменов других видов - конькобежцев, пловцов, велосипедистов составляет три недели. Неправильно построенный график похода в условиях среднегорья и высокогорья излишне высокие нагрузки, нерациональное чередование работы и отдыха, могут привести к избыточному стрессу, при котором сумма воздействий горной гипоксии и гипоксии от нагрузки может вызвать реакции, характерные для хронической горной болезни. У хорошо подготовленной группы после адаптации работоспособность быстро восстанавливается, период максимальной работоспособности длителен, спад происходит медленно. У плохо подготовленной группы адаптация затягивается, период максимальной работоспособности краток, спад происходит быстро. Соответственно безопасная длительность похода у первых составляет около 30 дней, у вторых - не более 18 дней. (А.А. Алексеев, 1992). Маршрут детского похода в плане должен напоминать ромашку: несколько лепестков и хвостик - отход. В центре ромашки - база, где пополняются запасы продуктов и оставляется часть снаряжения, не нужная для данного кольца. Продолжительность каждого кольца - не более 7 дней. На второй - третий дни похода приходится пик неприятных явлений, связанных с высотной акклиматизацией. Работоспособность группы резко падает. На эти дни следует планировать отдых или уменьшение нагрузки, например, экскурсии налегке, технические занятия или днёвку. Если раньше считалось, что акклиматизация буквально с первого дня обязательно должна быть активной, то современные исследования показали, что процессы адаптации организма к высоте идут и без физической нагрузки, так что первые три дня с нагрузками можно и нужно подождать. Состояние гипоксии в первые дни акклиматизации вызывает нарушение функций ЦНС, особенно головного мозга. Снижается скорость образования условных рефлексов, поэтому в первые дни пребывания в горах не рекомендуются занятия по освоению сложных двигательных навыков и технических приемов. Нарушения функциональной активности мозга при гипоксии могут проявляться и в виде определенных психических нарушений. В первую очередь это касается эмоционально-аффективной сферы. У юных туристов впервые находящихся в условиях высокогорья наиболее часто отмечаются приступы эйфории, утраты чувства реальности, пренебрежение к факторам риска. В других случаях возможно появление чувства беспричинного страха или повышенной общей раздражительности, недовольства товарищами и руководителем, брюзжания по каждому поводу. Во избежание негативных последствий таких состояний необходима специальная подготовка участников, которая может заключаться в разъяснении руководителем причин таких явлений. Возможно также проведение еще при подготовке к походу специальных психологических тренингов для освоения упражнений, направленных на повышении рефлексии и самоконтроля юных спортсменов. В особо тяжелых случаях необходима медикаментозная коррекция. В плане похода должно быть предусмотрено достаточно днёвок с непременными спусками в долины, в лесные зоны, чтобы восстановить силы. Такое чередование подъёмов и спусков (пилообразный график) способствует скорейшей акклиматизации. Следует планировать кроме днёвок, дни с ледовыми, скальными занятиями и альпинистские восхождения, которые позволяют учащимся овладеть навыками передвижения по горному рельефу, вносят разнообразие, совершенно необходимое детям, и дают им отдохнуть от монотонности каждодневного движения с рюкзаками по маршруту. 1.3.2. Рациональное питание в горном походе Рацион питания должен быть научно рассчитан с учётом физиологических изменений, происходящих в организме в первые дни похода. Как это сделать, подробно описано в книге А.А. Алексеева “Питание в туристском походе”. В раскладку необходимо включать сублимированные продукты, чтобы снизить вес рациона. Следует подбирать такие продукты, которые быстро готовятся или вообще не требуют варки, например, сухое картофельное пюре, “быстрые” макароны и т.п., что позволяет сэкономить вес горючего. Взрослые туристы часто вместо горячего обеда обходятся «перекусом» из сухарей, колбасы, сыра, сухофруктов и холодных напитков. По нашему мнению, для походов с детьми это недопустимо, так как может повредить их здоровью. Школьников надо обеспечить трёхразовым горячим питанием. Подростки едят меньше взрослых, на время активного движения по маршруту для них достаточно суточной раскладки в 700 г. в пересчете на сухие продукты. Но рацион должен содержать животные белки, необходимые для построения мышц, для выработки гормонов и ферментов - регуляторов обмена веществ. Во время днёвок надо обеспечить рацион с достаточным количеством свежего мяса, лучше всего куриного или свиного (его быстрее готовить), но не слишком жирного (куриная нога среднего размера или кусок мяса такого же веса). Если взрослые 40 - 50 лет способны обойтись без мяса и похудеть на 3 - 5 кг. за поход, то для подростка это тяжело. По нашему мнению, подростки в походе не должны значительно худеть, но при этом жировая ткань должна замещаться мышечной массой. Конечно, на днёвках нужны также свежие овощи и фрукты. Из физиологии пищеварения известно, что секреция желудка значительно изменяется в зависимости от характера питания. Меняются объем и динамика секреции желудочного сока, его ферментный состав. Как показал А.М.Уголев, длительный прием растительной пищи повышает активность желудочного сока по отношению к белкам растительного происхождения, а преобладание в пищевом рационе животных белков повышает способность желудочного сока переваривать животную белковую пищу. Поэтому не рекомендуется резко менять пищевой рацион. Это может привести к значительным нарушениям пищеварения, особенно на первых этапах горной адаптации, когда и так происходят нарушения желудочной секреции. Соблюдение режима питания особенно актуально для юных спортсменов на дневке после окончания первого круга похода. Когда после тяжелой физической и психологической нагрузки, довольно однообразного питания в основном вареными сублимированными продуктами юный турист попадает в цивилизацию, где на каждом шагу соблазны – шашлыки, чебуреки, беляши. Соблазн слишком велик. Силы воли не всегда хватает. Подросток бросается к ларьку и проедает последние деньги, а на следующий день страдает от несварения желудка, нарушения стула, головной боли. В итоге вместо полноценного и разнообразного восстановительного питания - строгая диета и зависть к товарищам, вкушающим радость дневки. Из туристского дневника Известен случай, когда группа туристов поймала и съела дикую козу - охотничий азарт взял верх над разумом. Уже пройдены были пять перевалов, оставался последний, Дыхни-Ауш. Продукты были на исходе. Вот как описывает это один из участников событий: «Мы ели жареную печень и лёгкие за обедом, мясо за ужином. Мы провели днёвку на Баранкоше, теперь время уходить. Бензина мало, и надо скорее спускаться до леса. Вышли только в 11, так как варили кости и долго укладывали оставшееся мясо. В автоклав и кан всё не поместилось. Двигаться было тяжело, мучила одышка, настроение какое-то мрачное и агрессивное, а главное - страх от непонимания, что происходит. Казалось, что вся группа больна. Когда дошли до поворота Безенгийского ледника, где начинается крутой подъём на боковую морену, я «сдох» окончательно, и не только я - даже могучий Славка понёс ахинею, что рюкзак непомерно тяжёл, что его перегрузили и он больше не может... Борис слегка разгрузил меня, рявкнул на Славика, хотя ему самому было не легче, просто из гордости крепился. Молодёжь изнемогала молча. Вылезли на бараньи лбы, и увидели, что половину пути мы уже прошли. Стали варить на обед то же мясо, хотя всем хотелось молочного. После обеда не стало легче, но набежал туман, стало не так жарко. Совсем без сил дошли до Джангикоша. Альпинистская хижина там в приличном состоянии, вокруг нее бродят всё те же козлы и стучат рогами в фанерные стены. С целью облегчить рюкзаки перед перевалом, стали варить опять мясо сразу на ужин и на завтрак, хотя все уже догадывались, что слабость, боль в мышцах, дурное настроение и одышка именно от мясной диеты. Нельзя есть одну белковую пищу перед большой нагрузкой, мясо требует для переваривания много энергии и кислорода, а его на высоте мало. Кровь от мышц отливает к желудку, и в результате организм энергии не получает. Такое можно позволить себе только на днёвке, когда не надо никуда идти - лежи и переваривай. На следующее утро со всех сторон раздавались стоны, будто не в горной хижине, а в больничной палате. Ни разу за весь поход мы не просыпались так тяжело. Сборы, конечно, затянулись, вышли только в 8. Подъём к перевалу не крут, но солнце скоро осветило склоны, стало жарко, тут уж и Борис стал отставать. Славка уже вышел на перевал, навесил перила, когда он только поднялся к бергшрунду... Спустились под склонами Шхары на левую морену ледника и сели обедать. Ели молочную овсянку! Это был праздник!” Как избежать соблазнов? Чтобы исключить такие случаи рекомендуется меньше посещать места соблазнов и крепить волю. На закупку продуктов на дневке командировать 1 - 2 человек (лучше руководителей или опытных туристов старшего возраста). Следует отметить еще одну особенность, имеющую отношение к питанию в группе юных туристов. Как отмечалось выше, при гипоксии на первой фазе горной адаптации развивается активация симпато-адреналовой системы. Вместе с другими эффектами эта активация проявляется резко выраженным катаболическим эффектом, т.е. отрицательным азотистым балансом, потерей веса, атрофией жировой ткани. Для юных спортсменов это имеет особое значение, т.к. у ребят в возрасте 14 - 17 лет, как правило, запас жировой ткани значительно меньше, чем у людей 30 - 40 лет. Кроме того, именно на этот возраст приходится пубертатный период, вызывающий усиленный гормональный выброс и рост. Это само по себе вызывает значительный катаболический эффект, на который накладывается активация симпато- адреналовой системы при горной адаптации. При неправильном графике похода и нарушении питания возможно нарушения метаболизма и нейро-эндокринной регуляции. В связи с этим замечено, что у юных туристов существуют определенные защитные механизмы, препятствующие истощению на начальных этапах адаптации. Известно, что в условиях гипоксии у взрослых спортсменов в первые дни пропадает аппетит, чего не происходит у ребят. Подростки в походе хотят есть всегда. Любимая тема для обсуждения - «Что мы будем есть на ужин?» или «Какое меню будет на дневке?». Участие в детской группе бывших воспитанников, которым перевалило за 18 лет, очень помогает и физически, и поддержанию дисциплины. Однако, если в группе есть юноши в возрасте 17 - 20 лет, рацион необходимо увеличивать, иначе они «съедят» руководителей похода живьём! Подросткам обязательно надо после завтрака раздавать “карманное питание” - орехи, сухофрукты, карамель, чтобы они могли подкрепиться, когда захотят. 1.3.3 Водно-солевой режим Пить наши дети хотят всегда - подтверждение тому гигантские объёмы «пепси-колы», «фанты», «спрайта», которые они способны поглотить. Когда и сколько пить - вот проблема номер один во всех летних походах. Если позволить детям в походе пить когда и сколько они хотят, то пользы от этого не будет. Питьевой режим необходимо строго контролировать, поскольку вода нужна не только для обмена веществ и для выведения отходов, но и для стабилизации температуры тела. При интенсивной работе и в жаркую погоду организм охлаждается, испаряя часть влаги. Поэтому в зависимости от интенсивности нагрузки, физической подготовки и климата туристу необходимо от 3 до 10 литров воды в день. Выпитая вода не вся испаряется через кожу. Часть её выводится с мочой. Причём если выпить сразу литр воды, только 60% её пойдёт на обеспечение терморегуляции, остальные 40% будут выведены с мочой, но если выпивать по 100 - 150 мл. каждый час, то до 90% воды превратится в пот. Другими словами, в жару и при тяжёлой работе выгоднее пить часто, но помалу. Не пить в течение дня не менее вредно, чем пить в неограниченных количествах, поскольку это может вызвать обезвоживание организма, сопутствующее ему снижение работоспособности и тепловые удары. Обильное питьё вместо утоления жажды может провоцировать её усиление. В литре крови содержится в норме около 9,45 г. поваренной соли, которая выводится из организма вместе с потом, но в меньших количествах - около 5 г. на литр. Высоко в горах большая потеря влаги происходит ещё за счёт испарения через лёгкие из-за увеличения объёма лёгочной вентиляции. Соответственно, при обильном отделении пота и потере воды через лёгкие содержание соли в крови растёт. Чувство жажды - реакция на нарушение солевого баланса: организм требует ввести некоторое количество воды, чтобы уменьшить концентрацию соли. Но если выпито слишком много, концентрация соли в крови падает столь значительно, что для её восстановления лишняя влага удаляется с мочой и обильным потом, а с ними уходит дополнительное количество соли. Наши солевые запасы ограничены, и при их истощении содержание соли в крови не восполняется, поэтому вновь следует дополнительное выведение влаги и вместе с ней соли. Потеря воды опять вызывает жажду, круг замыкается. На поддержание постоянства внутренней среды при излишнем потреблении воды организм затрачивает много энергии, что субъективно выражается в усталости, потере сил. Пить воду из горных ручьёв следует запретить, так как она хотя и чистая, почти не содержит солей и вымывает из организма ионы натрия и калия, которые и без того расходуются при потоотделении. Пить надо чай за завтраком и ужином, а в процессе движения, на коротких привалах - минеральную воду, если её источники встречаются по пути, или разводить сухие напитки, содержащие натуральные углеводы, а не заменители сахара, и фруктовые экстракты. Во время обеденного привала надо принимать подсоленную пищу, бульон из бульонных кубиков, солёный томатный сок из томатной пасты, конечно, чай, что позволяет восполнить потери электролитов. Объём питья должен составлять 100 - 150 мл. в час между завтраком и обедом, плюс жидкая пища за обедом, плюс кружка чая или другого напитка - 300 - 500 мл. После обеда идти уже не так жарко, и жажда естественно уменьшается. За ужином чая должно быть много, при желании, после трудного перехода по жаре, можно чаепитие повторить. 1.3.4 Профилактика перегрева и переохлаждения Кроме недостатка кислорода, в условиях горного похода туристы подвергаются действию жары и холода, причём зачастую в один день. Например, двигаясь по заснеженному леднику в полдень при ясной безветренной погоде, турист находится будто в центре печи. Солнечные лучи, отражаясь от снежных склонов окружающих гор, нагревают его как цыплёнка на вертеле. Но стоит солнцу зайти - температура быстро падает ниже нуля градусов. Способность переносить жару связана с возрастом и полом. Особенно тяжело переносят нагрузки в жару дети и подростки. Юные спортсмены по сравнению со взрослыми хуже переносят повышенную температуру воздуха, медленнее акклиматизируются к жаркому климату. Американской Академией педиатрии и Ассоциацией спортивной медицины разработаны специальные рекомендации для детей и подростков:
Надо отметить, что московские подростки хуже адаптированы к жаре, чем американские - наш климат прохладнее, поэтому приведённые выше рекомендации надо использовать с определенной поправкой. Тепловая перегрузка, если не обеспечить ребёнку отдых в условиях более низкой температуры и восполнение жидкости, может перейти в тепловой удар - тяжёлое, угрожающее жизни состояние. Эффекты тепловой адаптации весьма специфичны. Приспособление организма к условиям сухой жары не гарантирует достаточно эффективной адаптации к жарким и влажным условиям. Женщины легче мужчин приспосабливаются к влажной жаре. Адаптация к жаре сохраняется в течение трёх - четырёх недель. Защита от холода и адаптация к нему - дело более простое, чем защита от жары и адаптация к ней. Эффективная, отвечающая реальным условиям адаптация протекает лишь при одновременном воздействии на организм холода и мышечной работы, что отлично достигается в лыжных походах. В безоблачную солнечную и жаркую погоду следует начинать движение не позднее 6 утра, чтобы как можно больше пройти “по холодку”, с 12 до 16 часов устраивать длительный обеденный привал, во время которого обеспечить отдых в тени. После 16 часов в горах обычно появляются облачка и становится не жарко, что даёт возможность двигаться ещё час - другой. Для профилактики перегрева необходимо следить, чтобы подростки имели лёгкую одежду и головные уборы светлых тонов. Их чёрные футболки и бейсболки с эмблемами любимых рок - групп, для похода не годятся. Их надо запретить. Не годятся для похода и столь дорогие им джинсы, и толстые хлопчатобумажные фуфайки. Джинсы тяжелы, в жару не продуваются, затрудняют испарение пота и теплообмен. В холод они не греют, а если намокнут, то очень долго не высыхают. Те же недостатки и у фуфаек. Поэтому в жару лучше одеть тонкую свободную светлую рубашку с рукавами, которая хорошо защищает от солнечных лучей, и шорты. Для прохладной погоды лучше шерстяной трикотаж, а для защиты от ветра - капроновый костюм. Продолжительность перехода вверх в жаркую погоду не должна превышать 30 минут. При этом отдых должен составлять не менее 10 минут. Каждому участнику похода нужно иметь индивидуальную бутылку для питья. При первых признаках тепловой перегрузки (рвота, головокружение, судороги резкое учащение пульса, одышка, горячая и сухая кожа) надо обеспечить пострадавшему длительный отдых в тени с приподнятыми ногами. Следует снять с него пропотевшую одежду, обтереть тело прохладной водой, положить на голову и области лимфоузлов холодные компрессы, дать выпить воды с солью (1/2 чайной ложки на 0,5 л.), обмахивать полотенцем. В этот день продолжать движение с нагрузкой пострадавший не может. Допустимо лишь дойти налегке до ближайшего места, где возможен бивак. Кроме перегрева, существенную опасность в горах представляют солнечные ожоги и связанное с ними появление солнечного герпеса. На высоте около 3000 м., особенно в зонах ледников и снегов солнечная радиация возрастает в несколько раз даже по сравнению с самым жарким южным курортом. В горах уровень ультрафиолетового излучения солнца многократно возрастает, поэтому необходимы меры борьбы с солнечными ожогами. Лёгкий солнечный ожог губ приводит к образованию микротрещин, нарушаются защитные свойства кожи, и активизируется вирус герпеса. Чтобы защититься от солнечного излучения, надо носить свободные светлые рубашки с длинными рукавами и с воротником, лучше льняные, панамы с полями, затеняющими шею и лицо. На ледниках нужны перчатки, чтобы не обгорала кожа рук. Глаза должны быть прикрыты тёмными очками, не пропускающими ультрафиолет. Открытые участки кожи следует смазывать солнцезащитным кремом «Лаборатории Гарнье» № 20 - № 30. Меньшие номера солнцезащитного крема не обеспечивают необходимой защиты. Кремы других фирм, например «Джонсон и Джонсон», намного хуже. При первых признаках солнечного герпеса (“простуда на губах”) следует смазывать поражённые места мазью «Зовиракс» или «Ацикловир» или «Гевизош», не менее 5 раз в день. Защитные кремы и мази от герпеса дороги, но скупиться на них нельзя - обойдётся ещё дороже. Из туристского дневника Соседняя группа под руководством И. В. Штутиной совершала поход по Тянь-Шаню вместе с нами. Они решили сэкономить на защитном креме, мазались цинковой пастой, носили маски, но паста смывается потом, пачкается, маски неудобны, и результат был ужасающим - у всей группы лица обгорели до того, что покрылись корками, и к ожогам присоединился герпес - по всему лицу! Лечить это куда сложнее, чем предупредить, ребята ( и красивые девушки ) выглядели жутко - а в нашей группе лица были покрыты ровным загаром. 1.3.5. Соблюдение личной гигиены Люди, далёкие то спортивного туризма, бывают убеждены в том, что туристы - это что-то вроде бомжей. Ведь они весь поход не моются! Из-за этого предубеждения, бывает, родители не хотят отпускать в поход девочек - у них длинные волосы, и вообще другие требования к гигиене. Как дело обстоит на практике, лучше пояснить на примере нашего горного похода прошлым летом. Первый раз мы помылись с дороги в тёплом озере в Теберде, затем через два дня на реке Даут, где не было недостатка дров, нагрели воды и помыли головы. Потом в Домбае трижды, после каждого кольца, ходили в бассейн, и конечно, в душ. Купались в водопаде на Медвежьей поляне и в тёплом озере под перевалом Чучхур, потом снова в озере в Теберде. Для девочек по команде Марины Викторовны, нашего врача, грели воду на костре или на газовой горелке. Кипятить воду для мытья не надо, а нагреть в обеденный привал или перед ужином до 40 градусов недолго. Так же и в других походах, всякая возможность помыться и устроить стирку учитывается на стадии разработки маршрута и закладывается в его график. Однако, нагреть воды - это ещё не всё. Помыть голову, ноги, умываться и чистить зубы, не говоря уж о стирке, детям лень, это тот самый случай, когда ко благу можно привести только силой. Надо заставлять, иначе может получиться, как в походе, где студентами руководил такой же студент, на курс старше участников, и не контролировал их, считая достаточно взрослыми. Из туристского дневника Саша был уже студентом, когда отправился в лыжный поход по Хибинам, но подвиг его отличался типично пионерской готовностью помучиться. Он в Москве надел носки и дней десять ни разу их не снимал. Мороз сменялся оттепелью, ботинки промокали, потом ноги стали мёрзнуть в мокрых и грязные носках. Он стёр ноги в кровь, но мужественно терпел до тех пор, пока не утратил способность ходить совсем. Чтобы оказать ему помощь, носки пришлось разрезать, а потом ещё и отмачивать в тёплой воде, так как мозоли его загноились и носки прилипли к ним. Вонь, говорят, была незабываемая ! Продолжать поход он, конечно, не мог - перевязанные ноги в ботинки уже не влезали. Сашу в чужих валенках отправили домой. Хорошо ещё, что была такая возможность. У нас дежурные не накладывают в немытые миски, и пока все руки не помыли, еду не раздают. Ежедневно заставляем мыть ноги, при всяком удобном случае - стирать носки и одежду. Самые ленивые набирают из дому килограмма по два трусов и носок и выбрасывают грязные. Это всё же лучше, чем не менять их вовсе. Но надо следить, чтобы они оставляли в забросках свои запасы чистого белья, а не таскали их с собой, и чтобы не загрязняли стоянки своими носками и трусами. Из туристского дневника Но не всегда есть возможность оставить лишнее, и получилось, к примеру, что Гриша весь тяжёлый маршрут от Новороссийска до Туапсе тащил две пары джинсов, которые он ни разу не надевал! А Ёжик в первом походе вообще отличался тем, что поступал по принципу “выслушай руководителя, и сделай наоборот”. В осенний поход по Черноморскому побережью он пришёл с брезентовым рюкзаком типа “колобок” - в таких пенсионеры с дачи картошку возят. Рюкзак был такой тяжёлый, будто в самом деле картошкой набит. На Ёжике была кожаная куртка на меху, совершенно неподъёмная, которая в рюкзак уже не помещалась. На юге нас встретила ласковая золотая осень. Все шли по берегу моря в одних рубашках, а Колобок (ему сразу приклеили эту кличку за его рюкзак) то пытался идти в куртке, то привязывал её к рюкзаку, к которому уже был привязан коврик, мучился и «тормозил» ужасно. Наконец, в Дивноморском оставили его куртку у местной бабушки, но рюкзак всё равно остался весьма тяжёл. При проверке оказалось, что там были ещё пара джинсов, которые он не надел ни разу, подушечка и много ещё такого, что в списке снаряжения не значилось. Потом он стал больше доверять руководителю, и обидную кличку Колобок ему сменили на Ёжик. 1.3.6. Применение витаминов и адаптогенов В практике походов с детьми, где маршруты обычно несложны, а высоты не превышают 3,5 тыс. м. на Кавказе, и 4 тыс. м. в Азии, мы рекомендуем приём поливитаминов: в первую неделю похода «Аэровит» по одной таблетке два раза в день и в последующие дни – «Ундевит» по одной драже три раза в день, а также витамин С - по 0,5 г. в день, можно в составе напитков. Кроме того, для ускорения адаптации принимают экстракт элеутерокока - утром, за 15 - 20 минут до еды - одну чайную ложку. Вечером, для снятия напряжения и возбуждения принимают настойку боярышника - за ужином, одну чайную ложку. 1.3.7 Особенности оказания медицинской помощи Оказание медицинской помощи в горном походе остается одним из самых дискуссионных вопросов. На семинарах для педагогов дополнительного образования детей, проводимых перед летней компанией в ряде округов Москвы все чаще звучат призывы сократить до минимума походную аптеку. Мотивируют это тем, что необходимо экономить деньги, выделенные на отдых подростков, а лекарства стоят дорого. При этом каждая мать и так даст своему ребенку все, что ему нужно из медикаментов. В более серьезных случаях все равно нужно обращаться в профильные медицинские учреждения, поскольку руководители походов лечить не умеют – они не врачи. Такой подход неправилен. Финансовую часть вопроса обсуждать просто бессмысленно тогда, когда речь идет о здоровье. Для того, чтобы уметь грамотно оказывать медицинскую помощь нужно, конечно, многое знать и уметь. Естественно, лучше если в группе в числе взрослых участников есть профессиональный врач или специалист с медицинским образованием. Если такового нет, необходимо выделить из рядов участников медицинского инструктора, который должен пройти расширенную подготовку с привлечением профессиональных специалистов. Не случайно в школах начальной и средней туристской подготовки организаторы часто договариваются о прохождении медицинской практики слушателей в одном из медицинских учреждений. Правильно оказывать первую помощь должен уметь не только медицинский инструктор, но и каждый участник похода. На это отводится 6 часов теоретических и 6 часов практических занятий в программе подготовки к походу. Причем в программу входит не просто умение пользоваться ваткой с йодом и накладывать жгут, но и знать причины возникновения, наиболее распространенные симптомы часто встречающихся в горном походе патологических состояний. Кроме того участник похода должен знать доступные способы оказания помощи, взаимозаменяемость и сочетаемость некоторых медикаментов аптеки и многое другое (подробнее это изложено в авторской программе). При отсутствии в группе профессионального медицинского работника оказание медицинской помощи контролирует руководитель. Походная аптека должна быть соответствующим образом упакована и желательно разделена по рюкзакам двух участников. Кроме того, каждый турист должен иметь небольшой индивидуальный пакет перевязочных и дезинфицирующих средств (бинт, бактерицидный пластырь, дезинфицирующее средство). По нашему мнению, необходимо категорически запретить родителям давать лекарства самим детям. При необходимости кому-то из участников регулярно применять какие-либо лекарства все они должны быть в аптеке и выдаваться медиком или руководителем. Медику следует не только хранить аптеку, но и следить за своевременным и правильным приемов лекарств. Из туристского дневника Известен случай, когда мальчику с хроническим заболеванием необходимо было регулярно принимать таблетки, которые мама дала ему лично, не поставив в известность руководителя и медика. Мальчик забыл о таблетках, а вспомнил лишь к концу похода. Испугавшись, что мама будет ругаться, от решил наверстать упущенное и выпил все таблетки разом… Слава богу, ребенка удалось спасти. Что же касается обращения по любому поводу в профильное медицинское учреждение, то часто это просто нереально. Во время туристского похода до ближайшей больницы часто оказывается несколько дней пути, да и возможности в большинстве отдаленных от центра медицинских учреждений в наше трудное время крайне ограничены. Еще одним важным элементом медицинской подготовки похода является обучение участников некоторым приемам массажа и самомассажа. Длительное движение с рюкзаком по сложному рельефу может вызывать у неопытных участников боли в ногах и спине. Определенные разминочные упражнения и легкий массаж на больших привалах или на биваке могут существенно снизить неприятные ощущения. На освоение этих приемов отводится 6 - 8 часов при подготовке к походу. 1.3.8. Контроль состояния группы на маршруте Необходимо контролировать физическое состояние группы во время похода, измеряя частоту пульса всех участников каждый день утром после завтрака и вечером через два часа после окончания движения. При хорошей адаптации к нагрузке разница утренних и вечерних показателей невелика. Это значит, что нагрузка посильна. Превышение вечерних показателей по сравнению с утренними означает, что силы за ночь были восстановлены. При неудовлетворительном состоянии участника наблюдается превышение утренних показателей над вечерними, что свидетельствует о том, что за ночь не было полноценного отдыха. При выявлении такого участника надо его разгрузить, а если таких двое или трое, устроить незапланированную днёвку. |
Похожие:
 | Программа «дорожная азбука» По данным статистики каждый год в России... Цель: пропаганда Правил дорожного движения среди детей, применение на практике знаний правил, знаков, регулирования движения через... |  | «Мы идем в школу» о соблюдении правил дорожного движения. Классные... Дисциплина, осторожность и соблюдение правил дорожного движения водителями и пешеходами – основа безопасного движения на улице |
| Турнир знатоков тема: «правила дорожного движения» Цель: пропаганда Правил дорожного движения среди детей, применение на практике знаний правил, знаков, регулирования движения через... | | Положение об Олимпиаде по правилам дорожного движения среди обучающихся... Цель: пропаганда Правил дорожного движения среди детей, применение на практике знаний правил, знаков, регулирования движения через... |
| Программа по профилактике дорожно-транспортных происшествий и изучению... Учащиеся не обладают навыками поведения в транспортной среде, не умеют верно оценить и предвидеть развитие дорожных ситуаций, последствий... | | Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... В ходе проведенного мероприятия до присутствующих были доведены основные требования безопасности участников дорожного движения, а... |
| Крючкова Ирина Николаевна Январь, 2006 квн по пдд «красненький, жёлтенький,... Цель: пропаганда Правил дорожного движения среди детей, применение на практике знаний правил, знаков, регулирования движения через... | | Правила дорожного движения и история автомобильного транспорта Класс... ... |
| Урок по изучению правил дорожного движения в 5-м классе: «Регулирование улиц и дорог» План конспект итоговой непосредственно-образовательной деятельности по образовательной области «Познание» | | Тест для детей дошкольного возраста “Подбери слова” Цель Цель: пропаганда Правил дорожного движения среди детей, применение на практике знаний правил, знаков, регулирования движения через... |
| Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... Документация для работы образовательных учреждений по изучению правил дорожного движения и предупреждению детского дорожно-транспортного... | | Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... Овья граждан страны. Сегодня, когда с раннего детства знакомиться со сложной техникой и становиться участником дорожного движения,... |
| Сценарий занятия, праздника, развлечения с детьми Работа с субъектами воспитательного процесса: воспитателями, педагогами дополнительного образования по оказанию им методической помощи... | | Конспект развлечения в младшей группе «День яблока» Работа с субъектами воспитательного процесса: воспитателями, педагогами дополнительного образования по оказанию им методической помощи... |
| Конспект зимнего развлечения в первой младшей группе Работа с субъектами воспитательного процесса: воспитателями, педагогами дополнительного образования по оказанию им методической помощи... | | Конспект развлечения во II младшей группе «Новогодняя сказка» Работа с субъектами воспитательного процесса: воспитателями, педагогами дополнительного образования по оказанию им методической помощи... |
