Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах и улицах «Добрая дорога детства» 2
Скачать 3.97 Mb.
|
Движение 7. Вдыхают. Поясницу и ягодицы поворачивают влево, центр тяжести постепенно смещают влево. При этом левая кисть скручивается внутрь и рисует дугу влево-вниз, пропуская (люй) к положению слева-спереди у низа живота на расстоянии от него примерно один поперечный кулак. Центр ладони смотрит вниз. А правую кисть скручивают наружу и подбирают к положению сбоку от правого уха (примерно в полуторах поперечных кулаках) с центром ладони внутрь, пальцы вздернуты. Острие локтя примерно в двух поперечных кулаках от правых ребер. Глаза смотрят влево-вперед по горизонтали (рис. 88). Поясницу и ягодицы продолжают поворачивать влево, центр тяжести смещают на левую ногу, левое колено выпячивают сгибая, образуется левый лукоотталкивающийся шаг. Левая кисть с пропусканием (люй) идет над левым коленом. Точка усилия – на ребре ладони. Правую кисть немного скручивают внутрь и слегка выталкивают влево с центром ладони влево (рис.89)  Движение 8: слева поднимание (ти), справа надавливание (ань). Выдыхают. Поясницу и ягодицы продолжают поворачивать влево до направленности на восток. Левая кисть образует крюк, ее поднимают запястьем1 вверх до уровня плеч, локоть свешен, острие кисти напротив острия колена. Одновременно правой кистью толкают (туй) немного дугообразно влево перед левым плечом. Локоть свешен, запястье посажено, точка усилия – на корне ладони, внимание на кончиках пальцев. Глаза смотрят влево-вперед (на восток). Макушечное усилие, погружение ци, позвоночный столб сустав за суставом расслабляют-погружают, опускают ягодицы и поясницу, усилие-цзинь начинается с пятки, сустав за суставом нанизывает-пронизывает и вливается в корень правой ладони (рис. 90, 91). Боевое назначение, 1) В кулачных методах с короткими ударами (дуаньда) нужно шагать быстро. Руки достигают, корпус достигает, шаг достигает. Верх управляет локтями и плечами противника, низ – стопами и коленями: стопа управляет стопой, колено коленом. Есть одиночное и парное управление стопами, оба относятся к внешнему управлению (вайгуань), то есть я левой (правой) стопой контролирую снаружи правую (левую) пятку передней ноги противника, затрудняя подтягивание и изменение движений. Я использую усилия нажимания (цзи) и надавливания (ань), выпуская усилие-цзинь вперед, или пропускание (люй) и «локтение» (чжоу) вправо, или уход (ле) влево. 2) На рис. 87 показано движение обратного захвата (фаньна) правой кисти противника. Я левой локтевой костью руйлю по его левому предплечью, вынуждая обратить вспять свои суставы-кости. Я иду вслед за усилием-цзинь и могу воспользоваться коленом для удара, а затем, выдвинув левую стопу, управляю его 1. Его тыльной стороной. правой передней стопой и даже левой задней. Я смещаю поясницу и ягодицы вперед и использую опирание (као) плечом, удар локтем (с образованием левого луко-отталкивающегося шага): Затем левой кистью пропускаю (люй) вниз корень правой ягодицы противника. Движение спиральное, усилием встряхивания (доуц-зинь) вынуждаю его свалиться. К тому же левым запястьем наношу удар (цзи) в грудную впадину или в нижнюю челюсть, а резким выбросом правой ладони наношу травму и валю.  Движение 9. Вдыхают. Поясницу и ягодицы поворачивают вправо, центр тяжести смещают вправо до образования шага верхом на лошади. Правая кисть, немного скручиваясь внутрь, рисует дугу горизонтально вправо с центром ладони наружу, пальцы косо направлены вперед-вверх, большой палец находится примерно в шести поперечных кулаках впереди-сбоку от правого плеча, локоть погружен. Глаза смотрят по горизонтали вперед (рис. 92). Поясницу и ягодицы продолжают поворачивать вправо, центр тяжести смещают вправо, образуется правый лукоотталкивающийся шаг. Правый локоть погружен. Правая кисть рисует дугу вправо-вперед (на запад) с центром ладони наружу (на запад). Глаза смотрят вправо-вперед (рис. 93). Движение 10. Выдыхают. Опускают ягодицы и поясницу, макушечное усилие, погружение ци, погруженные плечи, свешенные локти, посаженное запястье, усилие-цзинь пронизывает кончики пальцев, имеющуюся ци погружают вниз, усилие-цзинь выпускают вперед – таков смысл. Левая кисть-крюк под водительством расслабленного плеча и погруженного локтя немного вытягивается влево-назад. Низ живота наполнен, грудная клетка расправлена, глаза смотрят вперед от среднего пальца правой руки (рис. 93). Примечание: рис. 93 относится к вдоху, а здесь выдох. Поясницу и ягодицы немного поворачивают влево и скручивают вправо, центр тяжести слегка смещают влево, образуется полулошадиный-полулукообразный шаг (баньма-баньгунбу). Кости и суставы правого плеча немного поворачивают влево и скручивают вправо, острие локтя погружают влево-вниз, правую кисть скручивают наружу, центр ладони с запада поворачивается на юг. Мысль пронизывает кончики пальцев. Смысл в том, что корень ладони обладает усилием-цзинь, выпуская его вперед. Глаза смотрят точно вперед, уши слушают, что сзади (рис. 94). Моменты, требующие внимания. 1) Движения должны быть непрерывные, пронизывающие, округлые, живые. Постепенно осваивают: внутреннее движение ведет вначале, внутреннее движение соединяется с внешней формой. Когда правая кисть рисует дугу вправо, ци опоясывающего канала идет слева направо. Когда правую ладонь пронизывает усилие-цзинь вправо-вперед, низ живота наполняется, ци опоясывающего и пронизывающего каналов с силой рвется вперед и  ведет первой. Когда правая ладонь скручивается наружу и, пронизываясь усилием-цзинь, надавливает вперед (на юг) перед корпусом, то поясница и ягодицы спирально поворачиваются, а ци в опоясывающем и пронизывающем каналах пронизывает и ведет первой. Внутренние движения в сочетании с внешней формой тренируют последовательно и постепенно, опираясь на принципы расслабления, покоя и свободности. В этой гимнастике сначала выполняют медленно, что позволяет освоить детально, осваивают движение за движением, увеличивая мастерство. Потом работают над скоростью – тогда получится быстро, но не путано, будет тонко и гармонично. В теории гимнастик сказано: "От развернутого постепенно переходят к плотно скрученному, только так можно достичь тонкости". 2) Тренируются с перспективой правильного расслабления тела, внутреннее и внешнее постепенно закручиваются, возникают не равные по размеру спиралевидные и дугообразные движения. На рис. 93, переходящем в рис. 94, малый кружок с поворотом закрывается, внутреннее усилие-цзинь внезапно выпускают, это усилие надавливания (аньцзинь), разрушающее, непосредственно выпускаемое. Усилие начинается с пятки, вливается в поясничные пазухи, формируется в пальцах ладони. 3) Усилие надавливания вперед, показанное на рис. 93, 94, идет с некоторым скручиванием наружу и переходом влево, то есть "малое колечко поворачивает к закрыванию", "неожиданный поворот – и человек не познает". Это одно из действий, называемых усилием-цзинь наматывания нити. Все восемь способов, восемь усилий-цзинь: отражение, пропускание, нажимание, надавливание, срывание, уход, "локтение" и опирание имеют такое назначение – усилие-цзинь наматывания нити. Как говорил У Юйжан: "Туда и обратно – нужно иметь перегиб". Перегиб – это и есть "поворот к закрыванию маленького кружка". Нужно в толкающих руках как следует овладеть техникой "внезапного поворота" и "складывания". 11-я форма. Кулак прикрывания поясницы,подавления локтя (юго-запад, рис. 95-97) Движение 1. Вдыхают. Левая кисть-крюк превращается в кулак, слегка скручивается наружу, центр ладони обращают вперед, запястья сажают – симметрия с правой ладонью. Центр тяжести немного смещают влево, так что левая нога несет 60% нагрузки, правая – 40%. При этом плечевые кости расслабленно погружены и подобраны внутрь, локти погружены, у кистей точка усилия на ребре ладони, они одновременно, рисуя дуги, подбираются вниз-внутрь. Центры ладоней смотрят вниз, от корней ладоней до боков низа живота примерно один поперечный кулак. Запястья посажены, кончики пальцев немного вздернуты вверх. Низ живота слегка подобран, внутреннюю ци поднимают и концентрируют в области желудка, которая естественно выпучивается, грудная клетка естественно развернута (рис. 95). Область паха немного погружена вниз, кости и плечевые суставы слегка повернуты внутрь, острия локтей немного скручены и погружены вниз, кисти хватают, образуя кулаки, и одновременно скручиваются наружу, точка усилия находится на участке локтевой кости; поднимают до сосков (расстояния до них от корня ладони примерно два поперечных кулака), центры кулаков косо направлены внутрь (рис. 96). Движение 2. Выдыхают. Кости и суставы ягодиц подают вперед, центр тяжести смещают на правую ногу, образуется луко-отталкивающийся шаг (гундэнбу). Паховое усилие погружают вниз (это движение можно выполнять на начальном месте, а можно сначала правую стопу выдвинуть вперед на полстопы, а за ней левую, тоже на полстопы). При этом точка усилия находится у суставов у корней среднего и указательного пальцев на тыльной стороне кулаков. Кулаки скручивают наружу, правый кулак погружают вправо-вниз (центр кулака направлен вверх), останавливают над правым коленом на расстоянии примерно полтора поперечных кулака. А левый кулак наносит удар (цзи) влево-назад-вверх (локоть согнут, центр кулака направлен к боку левого уха). Глаза смотрят вправо-вперед, дух глаз заботится о правом кулаке. Плечи расслабленно погружены, погружены локти. Когда кулаки достигают точки опускания, они одновременно встряхиваются. Смысл в резком выпуске внутреннего усилия-цзинь, и тут же это усилие проходит и пронизывает стопы. Макушечное усилие, погружение ци, вобрать грудь – растянуть спину, опустить ягодицы и поясницу, раскрыть и округлить паховую область, коленные суставы обладают силой, усилие-цзинь стоп как бы входит в землю, позвоночный столб сустав за суставом расслабленно погружается, ци опоясывающего и пронизывающего каналов как бы идет к "четырем верхушкам" (кончикам пальцев стоп и кистей) (рис. 97).  Моменты, требующие внимания. 1) Данная форма затрагивает внутреннее движение и циркуляцию ци, но начинающим заниматься гимнастикой следует прежде всего освоить правильность движений и не добиваться этого. Только освоив внешние движения переходят к изучению внутреннего движения и циркуляции энергии ци, базируясь на принципе естественности, чтобы избежать отклонений. 2) Поворачиваются расслабленно, мягко и округло, не используют грубую силу, дойдя до конечной точки используют мысль для пронизывания усилием-цзинь -это называют скрытым усилием-цзинь (аньцзинь). Сразу после пронизывания расслабленно раскрываются. Если при достижении конечной точки внутреннее усилие-цзинь выбрасывают резко, мысль дальняя, движение короткое, а усилие длинное, силы всего тела собраны в одной точке и взрываются неожиданно – это называют ясным усилием-цзинь (минцзинь), представляющим собой ни что иное как выпуск усилия-цзинь (фацзинь). После выпуска сразу же расслабленно раскрываются. 3) Подниманием вверх кулаков со скручиванием наружу можно разделить запястья, которыми противник схватил меня, так что его пальцы не смогут выполнять роль захвата. От захвата запястья одной или двух рук освобождаются благодаря естественному расслаблению большого пальца. Я участком локтевой кости кручу и давлю на его большой палец, а он естественно расслабляет хватку. Я тут же костями и суставами тыльной стороны кулака резко бью (цзи) по его каналам (майдао). Однако следует знать, что обладающие высокой кожной чувствительностью, как только противник захочет схватить, Должны сразу же переходить на прилипание и следование с возвратом удара и не допускать схватывания, избегая встретить пальцы, как стальные крючья. От надавливающих на каналы и отрезающих каналы освободиться нелегко. 12-я форма. Ограждение1 колодца, прямое вхождение (юго-запад, рис. 98-103) Движение 1. Вдыхают. Поясницу и ягодицы немного поворачивают влево, центр тяжести смещают на левую ногу, образуя правый Т-Л-шаг (то есть обратную форму правого луко-отталкивающегося шага). Левый кулак превращается в ладонь, скручивается внутрь, центр ладони направляют вправо-внутрь-вниз, надавливают вниз до положения перед левым плечом (на расстоянии корня ладони от плеча примерно четыре поперечных кулака), локоть ниже кисти. А правый кулак превращается в ладонь, скручивается внутрь, немного подбирается внутрь*, центр ладони обращают влево-наружу-вниз. Смысл в том, что кисти издали симметрично закрывают (хэ) внутрь, охватывая внутреннее; грудь и живот тоже намеренно закрывают внутрь, охватывая внутреннее. Об этом говорят: "Закрывание есть пустота, есть накопление, есть вдох". Колени тоже намеренно сворачивают внутрь (рис. 98). Поясницу и ягодицы немного поворачивают влево, левую кисть немного скручивают внутрь, обращая центр ладони вниз. Точка усилия находится на ребре ладони. Влево-вбок, рисуя дугу, выполняют пропускание (люй). При этом правая кисть рисует дугу влево-вверх, точка усилия находится на ребре ладони и идет к левому соску (перед ним на расстоянии примерно три поперечных кулака до кончика большого пальца). Погрузить локти, посадить запястья. Глаза смотрят вперед от корпуса по горизонтали, дух глаз заботится о движении кистей (рис. 99). 1. Лань. В предыдущей книге автор использует другой иероглиф "лань". Движение 2. Выдыхают. Поясницу и ягодицы немного поворачивают вправо. Правая кисть скручивается внутрь и рисует дугу к правому соску (перед ним на расстоянии до корня ладони примерно два поперечных кулака), точка усилия находится на ребре ладони на мизинце, центр кисти направлен вправо-вперед-вниз. А левую кисть скручивают наружу и подбирают внутрь к краю левого уха (расстояние от большого пальца до уха примерно один поперечный кулак), центр ладони смотрит вправо-вперед-вниз (рис. 100). Поясницу и ягодицы продолжают поворачивать вправо. Правую кисть скручивают наружу, край ладони и большой палец сворачивают внутрь и надавливают (ань) вниз к области желудка (перед ней на расстоянии примерно один поперечный кулак), центр ладони направлен внутрь, пальцы – влево-вперед. Погружают локоть, сажают запястье. При этом левая кисть выбрасывается вперед-вверх на высоту макушки, а затем идет вниз вдоль средней линии груди, надавливая (ань). Пальцы направлены вправо-вперед. При жестком надавливании вниз точка усилия находится на кончике пальцев. Когда дойдут до низа шеи, точка усилия перемещается на корень ладони…Расстояние до грудной впадины примерно два поперечных кулака (рис. 101). Поясницу и ягодицы поворачивают вправо, левое колено поднимают вперед-вверх до уровня пупка, левой стопой топают перед правой стопой (на юго-запад). Расстояние между стопами равно ширине плеч. При этом кисти продолжают надавливать вниз. Правая кисть – перед низом живота с центром ладони внутрь на расстоянии от корня ладони примерно один поперечный кулак, а левая надавливает вниз до левой ягодицы, перед ней на расстоянии примерно полтора поперечных кулака, корень ладони погружает усилие-цзинь. Центр тяжести находится на левой стопе, глаза смотрят влево-вперед (рис. 102). Правую часть поясницы и ягодицу немного скручивают внутрь и оттягивают назад, а левые часть поясницы и ягодицу немного скручивают наружу и подают вперед. Правую кисть вытягивают перед правой ягодицей, а корень левой ладони по спирали встряхивают влево-назад-вниз (рис. 103).  Примечания. Данная форма – пятнадцатая из тридцати двух в "Кулачном трактате" Ци Цзигуана. В песенном заклинании там сказано: "Ограждение колодца, четыре одинаковых прямых наступления, срезают  голень, пинают колено, противостоят голове, катятся, проникают, рубят, опираются, надавливают, ловят на крюк, железный генерал – тоже пойдет". Боевое назначение. Правая кисть обращено хватает правую кисть противника, я левой кистью хватающе бью (чжуада) ему в лицо, его голова неизбежно уходит назад, а я захватываю (на) и не отпускаю. Точка усилия левой кисти находится на корне ладони, которая надавливает (ань) вниз на его грудь. Воспользовавшись позицией, локоть бьет (цзи) ему в область груди или желудка. Левая кисть прямо давит (ань) вниз ему на корень ягодицы, в то*ще опускания встряхивается: движение спиральное, позволяющее легко свалить противника. Внизу я левой стопой делаю верхний шаг1 или пинаю в голень, или топчу колено, или топаю на его переднюю стопу, или охватываю ее. Когда воспользовавшись позицией прямо надавливаю на корень ягодицы, я участком левой локтевой кости могу перекатом перерезать его локтевой сустав. Можно также, воспользовавшись позицией, "склонив плечи и оперевшись пробить медную стену". 1. Шаг вперед задней ногой. |
