Комплекс ОРУ для проведения динамического часа Старший возраст
Сентябрь
Содержание
|
Дозировка
|
Методические указания
|
1.« Хлопочки»
И.п.: руки в стороны
1- хлопок перед собой;
2- и. п;
3- хлопок за спиной;
4- и.п.
|
7р
|
Следить за осанкой
|
2.« Силачи»
И.п.: руки к плечам
1-руки в стороны;
2- и.п.
|
6р
|
Выполнять с усилием мышц
|
3.« Наклонись»
И.п.: руки на поясе
1- полунаклон вперед, руки назад- выдох;
2- и.п., вдох
|
6р
|
Следить за дыханием, колени не сгибать
|
4.«Неваляшки»
И.п.: ноги на ширине плеч, руки к плечам
1-наклон вправо;
2- и.п.;
3-то же в другую сторону
4- и.п.,
|
6р
|
Наклон точно в сторону, ноги не сгибать
|
5.«Пружинки»
И.п.о.с.
1-2 полуприсед, руки вперед;
3-4 встать, и.п.,
|
8р
|
Следить за осанкой
|
6.«Подскоки»
И.п.: руки на поясе.
1-16 подскоки на месте
|
2-3р
|
Подскакивать на месте легко, следить за дыханием
|
Октябрь
Содержание
|
Дозировка
|
Методические указания
|
1.« Вверх и вниз»
И.п.: правая рука к плечу, левая- внизу, пальцы в кулаки
1- поменять положение рук;
2- и.п.
|
12 р
|
Следить за осанкой,
руки не сгибать
|
2.« Кругом»
И.п.: руки в стороны
1-4- малые круговые вращения вперед;
5-8- то же назад.
|
6р
|
Выполнять с полной амплитудой
|
3.« Наклонись, не ленись»
И.п.: ноги на ширине плеч, руки сзади, пальцы переплетены
1-3- полунаклон вперед с махом руками назад- вверх;
4- и.п.
|
5р
|
Следить за дыханием, колени не сгибать
|
4.«Часики»
И.п.: ноги на ширине плеч, руки за спиной
1-наклон вправо;
2- и.п.;
3-то же в другую сторону
4- и.п.,
|
6р
|
Наклон точно в сторону, ноги не сгибать
|
5.«Гимнасты»
И.п.: руки на поясе
1- поднять ногу вперед
2- и.п.;
3 то же другой ногой
4- и.п.
|
8р
|
Следить за осанкой,
сохранять равновесие
|
6.«Попрыгунчики»
И.п.: руки на поясе.
1-4- четыре подскока на правой;
5-8- четыре подскока на левой.
|
8 р
|
Подскакивать на месте легко, следить за дыханием
|
Ноябрь
Содержание
|
Дозировка
|
Методические указания
|
1.« Посмотри»
И.п.о.с.
1-2- руки через стороны вперед, посмотреть вверх;
2-4- и.п.
|
12 р
|
Следить за осанкой,
руки не сгибать
|
2.« Ловкие, умелые»
И.п.: руки на поясе
1-5 руки вперед, похлопать
6-и.п.
|
6р
|
Выполнять с полной амплитудой
|
3.« Прогнись и наклонись»
И.п.: ноги на ширине плеч,
1-2-слегка прогнуться;
3-4- полунаклон вперед, руки вперед
|
5р
|
Больше прогиб,
колени не сгибать
|
4.«Подъемный кран»
И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе
1-наклон вправо, левая кисть по туловищу скользит вверх, правая вниз;
2- и.п.;
3-то же в другую сторону
4- и.п.,
|
5р
|
Наклон точно в сторону, ноги не сгибать
|
5.«Подними- не упади»
И.п.: руки на поясе
1- слегка поднять согнутую в колене ногу вперед
2- и.п.;
3 то же другой ногой
4- и.п.
|
8р
|
Следить за осанкой,
сохранять равновесие
|
6.«Попрыгунчики с поворотами»
И.п.: руки на поясе.
1-2- подскоки на двух ногах с поворотом вправо;
3-4-и.п;
5-8- то же в другую. сторону.
|
5 р
|
Подскакивать легко, следить за дыханием
|
Декабрь
(с обручем)
Содержание
|
Дозировка
|
Методические указания
|
1.« Посмотри»
И.п.: обруч внизу
1-2- обруч поднять вперед;
2-4- и.п.
|
10 р
|
Следить за осанкой,
руки не сгибать
|
2.« В сторону»
И.п.: обруч впереди
1- развести руки в стороны, обруч в правой;
2- и.п.;
3-4- то же, но обруч в левой
|
6р
|
Выполнять с полной амплитудой
|
3.« Наклон»
И.п.: ноги на ширине плеч, обруч вперед
1- наклон вправо;
2- и.п.
3-4- то же в другую сторону
|
5р
|
Колени не сгибать
|
4.«Поворот»
И.п.: ноги на ширине плеч, обруч впереди
1-поворот туловища вправо;
2- и.п.;
3-то же в другую сторону
4- и.п.,
|
5р
|
Ноги не сгибать и не сдвигать
|
5.«Оконца»
И.п.: ноги на ширине плеч, обруч впереди
1- полуприсед, обруч перед собой, посмотреть в него
2- и.п.;
|
8р
|
Следить за осанкой
|
6.«Прыжки из обруча в обруч»
И.п.: руки на поясе, обруч на земле перед собой
1-20- прыжки из обруча в обруч
|
2 р
|
Подскакивать легко, следить за дыханием
|
Январь
Содержание
|
Дозировка
|
Методические указания
|
1.« Поменяй»
И.п.: правая рука на поясе, левая - внизу
1- поменять положение рук;
2- и.п.
|
12 р
|
Следить за осанкой
|
2.« Вверх»
И.п.о.с
1- руки в стороны,
2-3руки вперед, хлопок
4- и.п.
|
10р
|
Выполнять с полной амплитудой
|
3.« Прогнись и наклонись, не ленись»
И.п.: ноги на ширине плеч
1- слегка прогнуться- вдох;
2-4- три полунаклона вперед, руки вперед- продолжительный выдох
|
6р
|
Больше прогиб,
колени не сгибать, следить за дыханием
|
4.«Посмотри»
И.п.: ноги на ширине плеч, руки за спину
1-поворот туловища вправо ;
2- и.п.;
3-4- то же в другую сторону
|
5р
|
Выполнять энергично, ноги не сгибать
|
5.«Подними»
И.п.: руки на поясе
1- отвести правую ногу в сторону
2- и.п.;
3 то же другой ногой
4- и.п.
|
8р
|
Следить за осанкой,
Сохранять равновесие
|
6.«Со сменой ног»
И.п.: руки на поясе.
1- прыжком правая нога вперед, левая назад;
2- прыжком сменить ноги
|
20 р
|
Прыгать легко, следить за дыханием
|
Февраль
(с клюшкой)
Содержание
|
Дозировка
|
Методические указания
|
1.« Палку вверх»
И.п.: клюшка внизу
1-клюшка вперед;
2- и.п.
|
12 р
|
Следить за осанкой,
руки не сгибать
|
2.« Штангисты»
И.п.: клюшка внизу
1- клюшку к груди;
2- клюшку вперед;
3-клюшку к груди;
4- и.п.
|
6р
|
Выполнять с полной амплитудой
|
3.«Вниз»
И.п.: ноги на ширине плеч, клюшка сзади
1- полунаклон вперед, клюшку вверх;
2- и.п;
|
5р
|
Колени не сгибать, смотреть вперед
|
4.«Пропеллер»
И.п.: ноги на ширине плеч, клюшка на лопатках
1-повернуть плечи вправо;
2- и.п.;
3-то же в другую сторону
4- и.п.,
|
5р
|
Ноги не сгибать
|
5.«Пружинка»
И.п.: ноги на ширине плеч, клюшка внизу
1- полуприсед, клюшку вперед;
2- и.п.;
|
8р
|
Следить за осанкой
|
6.«Перепрыгни»
И.п.: руки на поясе, клюшка лежит справа
1-15- перепрыгивать боком через клюшку
|
15 р
|
Перепрыгивать легко, следить за дыханием
|
Март
Содержание
|
Дозировка
|
Методические указания
|
1.« В сторону»
И.п. - о.с.
1-правая в сторону
2- левая рука сторону;
3-4- и.п.
|
12 р
|
Следить за осанкой,
руки не сгибать
|
2.« Колесо»
И.п.: руки в стороны
1- 4- малые вращения руками вперед;
5-8- то же назад
|
6р
|
Выполнять с полной амплитудой
|
3.« Наклоны»
И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе;
1- наклон вправо;
2- и.п.;
3-4- то же в другую сторону
|
6р
|
Колени не сгибать
|
4.«Повернись»
И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе
1-поворот туловища вправо;
2- и.п.;
3-то же в другую сторону
4- и.п.
|
6р
|
Ноги не сгибать и не сдвигать
|
5.«Цапли»
И.п.: руки в стороны
1- поднять согнутую в колене ногу ,охватить ее руками и прижать к груди
2- и.п.;
3 то же другой ногой
4- и.п.
|
8р
|
Следить за осанкой,
сохранять равновесие
|
6.«Ноги вместе- ноги врозь»
И.п.: руки на поясе.
1-прыжком ноги врозь;
2- ноги вместе.
|
25 р
|
Прыгать легко, следить за дыханием
|
Апрель
Содержание
|
Дозировка
|
Методические указания
|
1.« В стороны»
И.п.: руки вперед
1- руки рывком в стороны;
2- плавно вперед
|
12 р
|
Следить за осанкой,
руки не сгибать
|
2.« Умеем плавать»
И.п.: наклониться, смотреть вперед, руки вперед (положение пловца)
1-2 гребок руками, как при плавании брассом;
3-4 и.п
|
6р
|
Выполнять с полной амплитудой
|
3.« Подъемный кран»
И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе
1-наклон вправо, правая рука скользит вниз, левая вверх;
2- и.п.;
3-4- то же в другую сторону
|
6р
|
Колени не сгибать
|
4.«Покажи»
И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе
1-поворот вправо с махом правой рукой;
2- и.п.;
3-4-то же в другую сторону
|
5р
|
Ноги не сгибать и не сдвигать
|
5.«Хлопни под коленом»
И.п.: руки в стороны
1- поднять правую ногу, хлопок под ногой;
2- и.п.;
3 то же другой ногой
4- и.п.
|
8р
|
Следить за осанкой,
Сохранять равновесие
|
6.«Попрыгай на одной ножке»
И.п.: руки на поясе.
1-10 прыжки на одной ноге
11-20 на другой
|
2-3 р
|
Подпрыгивать легко, следить за дыханием
|
Май
(с мячом)
Содержание
|
Дозировка
|
Методические указания
|
1.« Посмотри»
И.п: мяч внизу
1-2- мяч вперед;
2-4- и.п.
|
12 р
|
Следить за осанкой,
руки не сгибать
|
2.« Мы ловкие»
И.п.: мяч на груди
1- мяч вперед, встать на носки;
2- пружинка, мяч вперед;
3- мяч вперед, встать на носки;
4- и.п.
|
6р
|
Выполнять с полной амплитудой
|
3.«Наклонись»
И.п.: ноги на ширине плеч, мяч внизу
1-полунаклон, мяч вперед;
2- выпрямиться, мяч к груди;
3- наклон, мяч вперед;
4- и.п.,
|
5р
|
Ноги не сгибать
|
4.«Повернись с мячом»
И.п.: ноги на ширине плеч, мяч впереди
1-поворот туловища вправо, мяч вправо;
2- и.п;
3-4- то же в другую сторону
|
5р
|
Ноги не сгибать и не сдвигать
|
5.«Отбивание мяча»
И.п.: мяч внизу
1-10 отбивание мяча о землю правой рукой
11-20- то же левой
|
4р
|
Следить за техникой
|
6.«Перепрыгни»
И.п.: руки на поясе, мяч на земле
1- перепрыгнуть мяч;
2- повернуться
|
15 р
|
Перепрыгивать легко, следить за дыханием
| |
