«ФЕДЕРАЦИЯ КОБУДО РОССИИ»
ПРОГРАММА
ДЛЯ ГРУПП НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ
По виду спорта «Восточное боевое единоборство» спортивная дисциплина «КОБУДО»
Введение.
Учебный материал представлен по видам подготовки: технико-тактической, физической, психологической ( морально-волевой ) подготовки, теоретической
( методической ) подготовки, соревновательной.
А) технико-тактическая подготовка представляет собой изучение техники и тактики спортивная дисциплина «КОБУДО» , как в ката, ката тайхо-дзюцу, кумитэ Ниппон кэмпо, основные моменты для успешного проведения приемов и комбинации приемов.
Б) физическая подготовка подразделяется на два больших раздела: общую ( ОФП ) и специальную ( СФП )физическую
подготовки-
ОФП предполагает развитие основных двигательных навыков
человека и его физических качеств: силы, быстроты, выносливости, ловкости, гибкости;
СФП предполагает развитие специальных физических качеств,
которые воспитываются средствами и методами в кобудо;
В) психологическая (морально-волевая) подготовка основана на развитии психических, морально-волевых и нравственных качеств человека;
Г) теоретическая (методическая) подготовка дает занимающимся представление, как и почему следует осваивать те или иные технико-тактические действия, как развивать физические качества и навыки, как совершенствовать психические, морально-волевые, и нравственные качества, как определять тактику и стратегию участия в соревнованиях, об истории развития кобудо, правилах соревнований по кобудо, требованиях техники безопасности и правил поведения в различных ситуациях, о необходимых сведениях по медико-биологическим дисциплинам, о предметах прикладного и военно-патриотического направления.
Основные принципы тренировки
1. Принцип постепенности.
Соблюдение этого принципа означает постепенное усложнение задач, увеличение объема и интенсивности нагрузки. Принцип постепенности базируется на соблюдении основных педагогических правилах:”от простого к сложному”, ”от легкого к трудному”, ”от известного к неизвестному”.
а) Правило ”от простого к сложному”предполагает постепенное нарастание координационной сложности упражнения.
б) Правило ”от легкого к трудному” в наибольшей мере определяет постепенность повышения физической нагрузки при обучении.
в) Правило ” от известного к неизвестному” осуществляется на основе переноса двигательных умений, приобретенных ранее на процесс освоения нового упражнения.
Принцип постепенности предполагает поэтапное увеличение нагрузки и возрастание сложности выполняемых упражнений. Игнорирование этого принципа, стремление к возможно быстрому росту тренированности (форсированная тренировка), не способствует достижению подлинного мастерства и может быть вредным для здоровья и прогресса спортсмена.
2. Принцип цикличности (повторности).
На основе этого принципа обеспечивается устойчивость изменений в органах человека под влиянием тренировки, формирование и закрепление необходимых навыков и знаний.
Принцип цикличности базируется на важнейшем физиологическом положении о повторных воздействиях для образования рефлекторных связей, возникновения соответствующих изменений и совершенствования органов, систем и их функций под влиянием тренировки.
Количество повторений упражнений и интервалы отдыха между ними в значительной мере зависят от подготовленности занимающихся, их возраста и вида упражнений.
Возникновение утомления обычно служит сигналом к прекращению упражнений, направленных на развитие скорости, силы и координации движений. В этом случае необходим короткий интервал отдыха, после чего упражнение можно повторить. Выполнение упражнений, направленных на развитие выносливости необходимо продолжать и при наступлении утомления.
Осуществление принципа цикличности требует занятий на протяжении недели, месяца, года и ряда лет. Главное при этом - приступать к тренировочному занятию, достаточно восстановив силы после предыдущей тренировочной нагрузки.
3. Принцип индивидуализации.
Осуществление этого принципа предполагает проведение тренировки с учетом индивидуальных особенностей занимающихся. Упражнения, их форма, интенсивность, продолжительность, а также методы выполнения должны избираться в соответствии с полом и возрастом занимающихся, их физической подготовленностью и уровнем здоровья. Индивидуальный подход необходим в решении всех основных задач, но учитывать индивидуальные особенности не значит потакать каждому занимающемуся. Подлинная индивидуализация занятий возможна лишь на основе соблюдения общих закономерностей обучения и соблюдения дисциплинарных требований внутри группы.
Формы тренировочных занятий
Общие принципы построения тренировки предполагают сочетание разнообразных форм занятии, видоизменяющихся применительно к конкретным условиям: уровню подготовленности и составу занимающихся, месту занятий в общем контексте жизни, технической оснащенности и условиям окружающей среды.
Основная форма тренировочных занятий - групповой или индивидуальный тренировочный урок (занятие). Кроме того, используются дополнительные формы занятий: общегигиеническая утренняя тренировка, отдельные упражнения тренировочного характера в повседневном режиме дня, индивидуальные занятия аэробным бегом или аэробной гимнастикой. Одной из форм занятий являются спортивные соревнования. Во всех указанных формах занятий должны соблюдаться принципы построения тренировки.
Тренировочный урок (занятие) состоит из четырех частей: вводной, подготовительной, основной и заключительной.
Вводная часть занятия
Задачи этой части - разъяснение целей урока (тренировки), контроль состояния занимающихся (как субъективный- опрос, так и объективный-визуальный, при необходимости замер АД и т.п.).
Подготовительная часть занятия
Задачи подготовительной части - общее разогревание организма занимающихся и подготовка к предстоящей нагрузке. Содержание подготовительной части зависит от исходного состояния занимающихся. Эта часть имеет тем большее значение, чем выше степень сложности, интенсивности и травмоопасности предстоящей основной двигательной деятельности, и особенно критична в группах спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства. Граница между подготовительной частью и основной частью занятия условна, поскольку первая как бы переходит во вторую.
Основная часть занятия
Задачи и содержание основной части изменяются в широких пределах в зависимости от подготовленности занимающихся, их возраста, пола и физического состояния в данный момент.
Структура основной части бывает однородной или комплексной (комбинированной). Однородная структура типична для занятий, где все направлено на реализацию одной главной задачи (разучивание сложного двигательного упражнения или развивающее воздействие на определенные функции организма).
Комплексная структура типична для занятий, в которых решаются в качестве основных несовпадающие задачи. Почти всегда эти задачи решаются в определенной последовательности: обучение технике, развитие силы, развитие выносливости.
Заключительная часть занятия
Основная задача заключительной части - постепенное снижение нагрузки, приведение организма в состояние, близкое к норме. Это достигается постепенным уменьшением интенсивности выполняемых действий, переключением на действия, дающие эффект активного отдыха, использованием дыхательных процессов. Эти упражнения имеют и профилактическое значение, поскольку предупреждают функциональные нарушения, которые могут возникать, особенно у малотренированных людей, в случае резкого прекращения двигательной деятельности.
Вместе с тем в заключительной части важно подытожить, насколько удалось решить намеченные во вводной части, сориентировать занимающихся на очередные цели.
Учебный материал представлен для групп начальной подготовки (ГНП);
ГРУППЫ НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ
(ГНП)
Наполняемость учебных групп
№№
|
Год обучения
|
Основной
|
Возрастной
|
Раз-д
|
Количество
|
Количество
|
Количество
|
ПП
|
в УТГ
|
Возраст
|
Диапазон
|
Спорт
|
Занимающихся
|
часов в неделю
|
часов в год
|
1
|
до 1 года
|
7
|
07-11
|
б/р
|
20
|
3
|
87
|
2
|
св. 1 года
|
9
|
8-12
|
б/р
|
20
|
3
|
87
| |
