Учебно-методическое пособие для самостоятельной работы школьников старших классов, студентов средних специальных и высших учебных заведений
Скачать 0.51 Mb.
|
Комплекс упражнений с предметами. Комплекс упражнений с мячом. №1. И. п.- стойка, мяч в руках внизу, 1 – мяч вперед, 2 – мяч вверх , 3 – мяч вперед, 4 – и.п. (12-16 раз). №2. И. п. И.п. – стойка ноги врозь, мяч у груди, 1 – поворот туловища влево, мяч влево, 2 – и. п. , 3 - поворот туловища вправо, мяч вправо. 4 – и.п. (12-16 раз). №3. И.п. – стойка ноги врозь, мяч вверху, 1 – наклон туловища влево, мяч вверху, 2 –и.п. 3 – наклон туловища вправо, мяч вверху, 4 – и.п. (12-16раз). №4. И.п. – стойка ноги врозь , мяч у груди, 1 – наклон туловища вперед, мяч вперед, 2 – и.п., 3 – наклон , мяч вниз, 4 – и.п. (12-16 раз). №5. И.п. – стойка ноги врозь, мяч за спиной, 1 -3 три пружинящих наклона вперед, мяч поднять за спиной вверх, 4 – и.п. (12-16 раз). №6 . И.п. – мяч в руках , 1- 4 обводка мяча вокруг туловища влево, 5-8 – обводка мяча вправо (12-16 раз). №7. И.п. – стойка мяч внизу.1 – полуприсед, мяч вперед. 2 – и.п. 3 – присед, мяч вперед, 4 и.п. (12-16 раз). №8. И.п. – стойка, мяч вперед- вверх., 1- мах левой ногой вперед, 2 – и.п. 3 – мах правой ногой вперед, 4 – и.п. (12-16 раз). №9. И.п. – стойка ноги врозь, мяч за головой, 1-4 - круговое движение тазом влево, 5-8 круговое движение тазом вправо (12-16 раз). №10. И.п. - мяч на полу. Прыжки вокруг мяча - 20-30 сек.. №11. Упражнение на восстановление дыхания. Комплекс упражнений со скакалкой №1. И.п. – стойка ноги на ширине плеч, скакалка вперед, 1 – наклон головы вперед, 2- наклон головы назад, 3 – наклон головы влево, 4 – наклон головы вправо (12-16 раз). №2. И.п. – стойка на ширине плеч, скакалка внизу 1 – скакалку вперед, 2 – скакалку вверх, 3 – скакалку вперед, 4 и.п. ( 12-16 раз) . №3. И.п. – стойка ноги на ширине плеч, скакалка у груди , 1 – поворот туловища влево, скакалку вперед, 2 – и.п. 3 – поворот туловища вправо, скакалку вперед. 4 – и.п. ( 12-16 раз). №4. И.п. – стойка ноги на ширине плеч, скакалка за головой , 1-3 –три пружинящих поворота туловища влево, 4. и.п.. 5-7 – три пружинящих поворота вправо, 8 – и.п. (12-16 раз). №5 .И.п. – стойка ноги на ширине плеч, скакалка над головой, 1 – наклон к левой ноге, скакалка к левому носку. 2 – и.п. 3 – наклон туловища к правой ноге, скакалка к правому носку, 4 – и.п. ( 12-16 раз). №6. И.п. – стойка ноги врозь, скакалка за спиной, 1-3 – три пружинящих наклона вперед, скакалку поднять вверх, 4 – и.п. ( 12-16 раз) . №7. И.п. – о.с., скакалка внизу. Приседания - 15-20 раз, руки вперед. №8. И.п. – стойка, скакалка вперед-вверх, 1 – мах левой ногой вперед, 2 – и.п. 3 – мах правой ногой вперед, 4 – и.п. ( 12-16 раз). №8. И.п. – стойка, скакалка внизу, 1 - выпад влево, скакалка вперед, 2 – и.п..3 - выпад вправо, скакалка вперед, 4 – и.п. ( 12-16 раз). №9. И.п. – то же. 1 – выпад левой вперед, скакалка вверх, 2 – и.п.. 3 – выпад правой , скакалка вверх, 4 – и.п. ( 12-16 раз). №10. И. п. – стойка , скакалка за головой, 1 – стойка на носках, 2 – стойка на пятках, 3 – 1 , 4 – и.п. ( 12-16 раз). №11.И.п. - скакалка на полу, встать около скакалки. Прыжки через скакалку (16-20 раз). №12. Упражнение на восстановление дыхания. Упражнения с гимнастической палкой №1. И.п. – Стойка, палка в руках внизу, 1 – наклон головы вперед, 2 – наклон головы назад, 3 – поворот головы влево, 4 – поворот головы вправо ( 12-16 раз). №2. И.п. то же 1 – плечи вверх, 2 - и.п. 3 – плечи вверх, 4 – и.п. (12-16 раз). №3. И.п. – то же 1 – палку к груди, 2 – стойка на носках, палку вверх, 3 -1, 4 – и.п. ( 12-16 раз). №4. И.п. – стойка ноги на ширине плеч, палка за головой, 1 – наклон туловища влево, 2 – наклон туловища вправо, 3 – наклон вперед, 4 – наклон назад (12-16 раз). №5. И.п. – То же 1-2 – два пружинящих поворота влево, 3-4 – два пружинящих поворота вправо (12-16 раз). №6. И.п. – стойка ноги на ширине плеч, палка у груди, 1 – наклон к левой ноге, палка к левому носку, 2 – наклон, палка вниз, 3 – наклон к правой ноге, палка к правому носку, 4 – и.п. ( 12-16 раз). №7. И.п. – стойка, палка внизу. 1 – мах левой ногой назад, палка вверх, 2 – и.п. 3 – мах правой ногой назад, палка вверх. 4 – и.п. ( 12-16 раз). №8. И.п. – стойка, палка вверху. 1 – мах левой ногой вперед, палку вниз к носку, 2 – и.п. 3 – мах правой ногой вперед, 4 – и.п. ( 12-16 раз). №9. И.п. – стойка, палка внизу. Приседания, палку вперед - 15-20 раз. №10. И.п. – то же. 1 - прыжком стойка ноги врозь, палку вперед, 2 – прыжком ноги вместе, палку вверх. 3 – 1. 4 – и. п. ( 15-20 раз). №11. И п. то же. 1 - палку вверх, ногу назад на носок, вдох, 2 – и. п., выдох, 3 – ногу другую назад на носок, палку вверх, вдох, 4 – и.п. – выдох. ( 12-16 раз). Тесты Проверьте себя. Предлагаем вам тесты, по которым вы сможете определить степень своей физической подготовленности. Результаты запишите в специальную тетрадь, можно в уже заведенный вами дневник самоконтроля. Возможно, какие-то упражнения окажутся вам не под силу. Не беда! Главное, что, сделав те же контрольные упражнения через 2-3 месяца регулярных занятий физическими упражнениями, вы убедитесь: что стали чуть-чуть сильнее, выносливее, а значит, крепче здоровее. При выполнении упражнений неукоснительно соблюдайте следующие правила:
Тест на силу.
Тест на гибкость.
Тест на равновесие. Определите, кто больше простоит, не потеряв равновесия, в следующих положениях:
Тест на быстроту.
Тест на выносливость. Бег на месте в медленном темпе. Отметьте, сколько времени вы бежали до появления усталости. Усталость можно определить по внешним признакам, поэтому во время занятий наблюдайте за своим внешним видом и ощущениями, чтобы не переутомляться и не причинить себе вреда. Чтобы во время занятий физическими упражнениями не было травм:
Заключение Таким образом, ежедневное выполнение комплекса утренней гимнастики, разработанного с учетом закономерностей функционирования организма после сна и индивидуальных особенностей конкретного человека, позволяет подготовить организм к предстоящим умственным, физическим и эмоциональным нагрузкам, является хорошим средством сохранения и укрепления здоровья, профилактики и в отдельных случаях - лечения заболеваний, обеспечивает высокую умственную и физическую работоспособность в течение дня. Зарядка увеличивает общий уровень двигательной активности человека, снижая неблагоприятные последствия малоподвижного образа жизни. Грамотно составленный комплекс утреней зарядки не вызывает отрицательных эмоций, одновременно повышая настроение, самочувствие и активность человека. Литература 1. Анищенко В.С. Физическая культура: Методико-практические занятия студентов: Учебное пособие., - М.: изд-во РУДН, 1999.
8. Ананьев В.А. и др. Общая валеология: Конспект лекций /Под ред. Петленко В.П. - СПб.: Балтийская Педагогическая Академия, 2000. - 163 с. 9. Блум Ф., Лейзерсон А., Хофстедтер Л. Мозг, разум и поведение: Пер. с англ. - М.: Мир, 1988. - 248 с. 10. Сологуб Е.Б., Капустин В.С. Влияние музыкального сопровождения на процессы адаптации к нагрузкам и мобилизации системной деятельности мозга юных спортсменов //Функциональные резервы спортсменов различной квалификации: Межвуз. сб. науч. тр. /ГДОИКФ им. П.Ф. Лесгафта. - Л., 1986. - С. 31-36. 11. Солодков А.С., Сологуб Е.Б. Физиология спорта: Учебное пособие /СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта. - СПб., 1999. - 231 с. 12. Учебник инструктора по лечебной физической культуре: Учебник для институтов физической культуры /Под ред. Добровольского В.К. - М.: Физкультура и спорт, 1974. - 480 с. 13. Физиология мышечной деятельности: Учебник для институтов физической культуры /Под ред. Коца Я.М. - М.: Физкультура и спорт, 1982. – 347 с. 14. Физиология человека: Учебник для институтов физической культуры /Под ред. Зимкина Н.В. - М.: Физкультура и спорт, 1975. - 496 с. 15. Физиология человека: Учебник для студентов медицинский институтов /Под ред. Косицкого Г.И. - М.: Медицина, 1985. - 544 с. Учебно-методическое пособие Любовь Анатольевна Карпова Утренняя гигиеническая гимнастика Учебно-методическое пособие для самостоятельной работы школьников старших классов, студентов средних специальных и высших учебных заведений Отпечатано в типографии редакционно-издательского отдела ГОУ ВПО «Тобольской государственной социально-педагогической академии им. Д.И.Менделеева» 626150, Тобольск, ул. Знаменского, 58 |
Похожие:
 | Учебно-методическое пособие для самостоятельной работы школьников... Данное учебно-методическое пособие представляет собой разработку комплексов утренней гигиенической гимнастики. Разработанные комплексы... |  | Рабочая программа составлена на основе требований федерального государственного... Учебно-методическое пособие адресовано школьникам старших классов, студентам средних, специальных и высших учебных заведений |
| Программа для учащихся 10-11 классов общеобразовательной школы и студентов средних Программа предназначена для учащихся старших классов общеобразовательных школ, для студентов колледжей и высших учебных заведений... | | Методические указания к выполнению лабораторных работ Ставрополь Учебное пособие предназначено для студентов высших учебных заведений, оно может быть использовано также преподавателями вузов, учителями... |
| Методические рекомендации для выполнения самостоятельной работы Томск, 2015 Учебное пособие предназначено для студентов средних специальных учебных заведений при выполнении внеаудиторной самостоятельной работы... | | Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... Учебно-методическое пособие предназначено для студентов дневной и заочной формы обучения высших и средних учебных заведений |
| Учебно-методическое пособие предназначено для, студентов высших учебных... | | Е. Н. Миронова Сборник лекций по гимнастике для студентов высших... Учебно-методическое пособие предназначено студентам высших учебных заведений, обучающим по специальности 034600 «Рекреация и спортивно-оздоровительный... |
| Республиканский конкурс проектных работ учащихся, студентов средних... Эстетическое воспитание младших школьников средствами искусства в условиях малого города | | Логистика Рекомендовано Министерством общего и профессионального образования РФ в качестве учебника для студентов высших и средних специальных... |
| Очной формы обучения по специальности Учебное пособие предназначено для самостоятельной работы студентов средних специальных учебных заведений, оно содержит материалы... | | Учебно-методическое пособие для самостоятельной работы студентов... Правоведение: учебно-методическое пособие для самостоятельной работы студентов [Текст] / сост. С. И. Гутник. – Красноярск: Сиб федер... |
| Учебно-методическое пособие "Автоматизированные информационные системы... Ясенев В. Н. Автоматизированные информационные системы в экономике: Учебно-методическое пособие. – Н. Новгород, 2007 | | Практикум для студентов 1 курса чебоксары, 2009 Данное методическое пособие по биологии «Практикум для 1 курса» составлено в соответствии с действующей рабочей программой для средних... |
| Учебно-методическое пособие для самостоятельной работы студентов... М 545 Методология сравнительного правоведения: учебно-методическое пособие для самостоятельной работы студентов [Текст] / сост. И.... | | Учебное пособие для студентов высших учебных заведений Махачкала 2008 Книга предназначена для студентов, аспирантов, преподавателей высших учебных заведений, работников органов государственной власти... |
