Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах и улицах «Добрая дорога детства» 2
Скачать 1.42 Mb.
|
2. Вида положения, стоя: Антропометрическое положение является исходным при измерениях длины тела, длины его отдельных звеньев, при изучении строения тела (в анатомии). В антропометрическом положе нии тело несколько отклонено назад и соприкасается с ростомером (от весом или стеной) областью затыл ка, лопаток, ягодиц и пяток. Несом ненно, это положение вынужденное, малоудобное и утомительное. Верти каль о.ц.т. тела расположена в одной фронтальной плоскости с цент рами тяжести отдельных звеньев тела и центрами суставов. Нагрузка на мышцы, расположенные спереди и сзади попереч ных осей суставов, распределяется более или менее равномерно. Анализ работы двигательного аппарата удобнее производить сверху вниз, начиная с головы. Центр тяжести головы, находящийся в области турецкого седла, расположен несколько впереди точки опоры (центра затылочного сустава). В области туловища линия тяжести по отношению к различным отделам позвоночного столба проходит неодинаково. В шейном от деле она идет спереди центров тел позвонков, плечо ее небольшое и напряжение разгибателей этого отдела позвоночника также не велико. В грудном отделе наличие кифоза увеличивает плечо силы тя жести, а следовательно, и ее момент вращения, поэтому нагрузка а мышцы, разгибающие позвоночный столб, возрастает. В поясничном отделе линия силы тяжести проходит несколько сзади центров тел позвонков, ее момент вращения стремится ра зогнуть этот отдел. Сохранение равновесия обеспечивается напря жением мышц живота, которое не так значительно, поскольку их плечо во много раз больше, чем плечо силы тяжести. В области нижних конечностей расположение линии тяжести совпадает с центрами поперечных осей тазо -бедренного, коленного и голено- стопного суставов. Поэтому нагрузка на мышцы-сгибатели и разгибатели распределяется более или менее равномерно. Но эти мышцы развиты неодинаково, менее сильные, например мышцы пе редней поверхности голени, быстро устают, в связи с чем антропометрическое положение довольно невыгодно. Спокойное положение называется удобным и при ближается к осанке, т. е. к привычному для каждого человека способу держать свое тело. Голова при спокойном положении несколь ко наклонена вперед, грудной кифоз увеличен, поясничный лордоз, наоборот, уменьшен, грудная клетка уплощена, ребра опущены и приближены к позвоночнику. Положение грудной клетки уменьшает плечо силы тяжести, дей ствующей на позвоночный столб. В области нижних конечностей линия тяжести тела проходит позади центра поперечной оси тазо -бедренного, впереди коленного и голено -стопного суставов. На площади опоры она находится при близительно в середине, что создает одинаковую устойчивость как при движениях вперед, так и при движениях назад, т. е. площадь опоры используется наиболее выгодно Напряженное положение — стойка «смирно» — моби лизуя внимание человека, создает наиболее благоприятные условия для выполнения движений и перемещений тела. Голова в напряжен ном положение тела держится более прямо, так что лицо занимает почти вертикальное положение, позвоночный столб разогнут, шейный лордоз и грудной кифоз уменьшены, поясничный лордоз, увеличен, грудная клетка приподнята, туловище как бы вынесено вперед, пояс верхних конечностей отведен назад. Вертикаль о.ц.т. тела проходит спереди поперечных осей суставов и находится ближе к переднему краю площади опоры, в области головок плюсневых костей. Устойчивость при движениях вперёд очень мала, достаточно небольшого расслабления мышц, как равновесие нарушается, создаются удобные условия для перехода в ходьбу. Удерживающую работу выполняют мышцы-разгибатели головы и позвоночного столба. Напряжение мышц-разгибателей позвоночного столба увеличивает наклон таза, что создает более выгодные условия для опоры внутренних органов. Мышцы живота несколько растянуты и напряжены. В области тазо- бедренного сустава напря жены мышцы-разгибатели бедра. Напряжение четырехглавой мышцы бедра удерживает разогнутое положение конечности. Наибольший момент силы тяжести оказывается в области голено- стопного сустава и суставов стопы. Для противодействия ему сильно напряжены мышцы-сгибатели стопы — задней поверхности голени и подошвенной поверхности стопы. Поскольку положение тела стоя выработалось в процессе дли тельного эволюционного развития человека, сформировались не только координационные механизмы в работе мышц, но и условия, обеспечивающие нормальное функционирование внутренних орга нов. Поэтому в положении стоя отклонений от нормального, прису щего данному человеку, механизма дыхания нет, хотя при стойке «смирно» уменьшение грудного кифоза и выпрямление позвоночного столба создают условия, способствующие усилению вдоха и огра ничению выдоха, а при спокойном стоянии — усилению выдоха. Хотя положение тела стоя существенного влияния на развитие двигательного аппарата не оказывает, тем не менее напряженное положение — стойка «смирно» — создает определенные условия для формирования правильной осанки. 3. Осанкой называется привычный способ держать свое тело. Осан ка имеет не только эстетическое значение, но и создает предпосылки для правильного функционирования внутренних органов. Осанку определяют строение скелета, развитие мышц, положение внутренних органов, состояние нервной системы и другие факторы. Если говорить о скелетных образованиях, то на осанку влияют состояние позвоночного столба, а именно выраженность его изгибов, положение пояса верхних конечностей, неодинаковая длина нижних конечностей; и др. Неравномерность в развитии мышц правой или левой половины тела может приводить к сколиозам, сопровождающимся не только искривлением позвоночника, но и неравномерным расположением остей пояса верхней конечности правой и левой сторон. При более сильном развитии мышц передней поверхности груди (большой и малой грудных мышц) по сравнению с мышцами, супинирующими плечо (надостной, задней частью дельтовидной), а также мышц, фиксирующих лопатку к позвоночному столбу, возникает дефект осанки — так называемая сутуловатость, сопровождающаяся обычно и увеличением грудного кифоза. Изменения в расположении внутренних органов брюшной полости также могут способствовать нарушению правильной осанки. При нормальном состоянии нервной системы осанка хорошая, |при подавленном, угнетенном состоянии она ухудшается. Имеется несколько классификаций осанки. В основе одной из классификаций лежит соотношение плоскостей грудной клетки и живота. По этой классификации различают четы ре типа осанки: очень хорошую, хорошую, среднюю и плохую. При очень хорошей осанке передняя поверхность грудной клетки несколько выступает вперед по сравнению с передней поверхностью живота (он как бы втянут). Хорошая осанка характеризуется тем, что передние поверхности груди и живота лежат в одной плоскости, голова немного наклонена вперед. При средней осанке передняя поверхность живота несколь ко выступает вперед по сравнению с передней поверхностью груди, поясничный лордоз увеличен, продольные оси нижних конечностей наклонены вперед. Плохая осанка характеризуется тем, что передняя поверх ность живота сильно выдается вперед, грудная клетка уплощена, грудной кифоз и поясничный лордоз увеличены. Наиболее объективной классификацией осанки является клас сификация, предложенная Л. П. Николаевым, в основу которой положена выраженность изгибов позвоночного столба. По этой классификации различают пять типов осанки: нормальную, выпрям ленную, сутуловатую, лордотическую и кифотическую. При нормальной осанке величина изгибов позвоночника находится в пределах средних значений. При выпрямленной осанке позвоночный столб прямой, изгибы плохо выражены. Су туловатая осанка характеризуется увеличенным шейным лордозом, в связи с чем голова несколько выдвинута вперед, груд ной кифоз увеличен. Лордотическая осанка отличается сильно выраженным поясничным лордозом. При кифотической осанке резко увеличен грудной кифоз. Наличие искривлений позвоночника (сколиоза) легко обнару жить визуально по линии остистых отростков. Сутуловатость опре деляют по так называемому плечевому показателю, который пред ставляет собой отношение ширины плеч к плечевой дуге, измерен ной сзади между акромиальными точками (во избежание дробных величин его умножают на 100). Он особенно удобен при динамиче ских наблюдениях. Уменьшение величины показателя указывает на сутуловатость. Асимметричность в расположении пояса верхней ко нечности можно определить антропометром по расположению пра вой и левой акромиальных точек над спорной поверхностью. Дефекты осанки довольно распространены, особенно среди детей школьного возраста. Так, А. Б. Гандельсман указывает, что 40,9% школьников имеют сколиозы, 17,8% — увеличенные кифозы и 23,4% —плоскую спину. Большое значение в формировании осанки и в предупреждении возникновения ее дефектов имеют занятия физическими упражне ниями. Однако и в процессе этих занятий необходим строгий конт роль. Асимметричные движения в ряде видов спорта, усиленное развитие отдельных групп мышц без учета развития их антагонистов также могут привести к нарушению осанки. Задача тренера — не только исправлять имеющиеся дефекты осанки, но и предупреж дать их. Из мышц туловища большое значение для формирования хоро шей осанки имеют мышцы задней поверхности туловища, особенно мышца, выпрямляющая туловище, а также мышцы живота. 4. Мост Положение «мост» —одно из распространенных в гимнастике, акробатике, борьбе. Оно применяется как самостоятельное, упраж нение, как элемент в комбинации с другими упражнениями или как переходная поза для последующих движений. Тело человека при данном положении сильно изогнуто, своими отдельными частями оно образует свод с различными радиусами кривизны, более крутой или более пологий. Опора происходит на дистальные звенья конечностей кисть и стопу. Из внешних сил на тело действуют не только сила тяжести и вертикальная состав ляющая реакции опоры, но также сила трения, от величины которой зависит как характер работы двигательного аппарата (в частности, степень напряжения мышц), так и характер выполнения самого упражнения. Из внутренних сил, способствующих сохранению рав новесия тела в данном положении, определенное значение имеет сила эластической тяги, возникающая при растягивании мышц, свя зок, суставной сумки хрящей и т. п. О.ц.т. тела расположен вне тела, несколько ниже поясничного отдела позвоночного столба. Площадью опоры в положении «мост» являются: площадь сопри косновения с опорной поверхностью подошвенной стороны стоп, ла донной поверхности кистей и площадь пространства, заключенного между ними. Поскольку о.ц.т. тела расположен выше площади опо ры, данное положение относится к виду неустойчивого равновесия.  Величина разгибания позвоночного столба зависит от ряда фак торов: эластичности его связочного аппарата, высоты межпозвоноч ных дисков (чем они толще, тем больше подвижность между позвон ками). Степени выраженности остистых отростков (сильно развитые остистые отростки в нижнем грудном и поясничном отделах позво ночного столба при разгибании, упираясь друг в друга, могут пре пятствовать ему). Длины позвоночного столба (чем он длиннее, тем лучше выражена гибкость). У женщин гибкость больше, чем у муж чин, у детей больше, чем у людей пожилого возраста. Подвижность в тазо – бедренных суставах, особенно разгибание также способствует увеличению изгиба тела в положении мост. Наибольшую нагрузку в положении «мост» несут мышцы конеч ностей. Установлено, что при весе тела 75 кг сила тяжести при крутом изгибе тела распределяется так, что на верхние конечности приходится около 53 кг, а на нижние — около 22 кг. При более поло гой дуге, малом изгибе, действие силы тяжести на верхние конечно сти составляет 40 кг, а на нижние — 35 кг. В области туловища в растянутом состоянии находятся мышцы живота, преимущественно прямая мышца; в области нижней конеч ности — мышцы передней поверхности бедра - четырехгла вая; в области верхней конечности — большая и малая грудные мышцы, передняя зубчатая, клювовидно-плечевая, двуглавая мышца плеча и сгибатели пальцев. В области тазо-бедренного сустава напряжена группа разгиба телей—большая ягодичная мышца, двуглавая мышца бедра, полу сухожильная, полуперепончатая, а также большая приводящая мышцы, которые, удерживая бедро, закрепляют и всю нижнюю ко нечность, не допуская отдаления, стоп от кистей. На верхней конечности напряжены сгибатели кисти и пальцев, которые не допускают переразгибания предплечья, фиксируя его. В локтевом суставе удерживают плечо трехглавая мышца плеча, в значительной мере ее внутренняя и наружная головки, начинаю щиеся на плечевой кости. К туловищу пояс верхней конечности фиксируется напряжением трапециевидной и ромбовидных мышц. Голову удерживают не толь ко мышцы задней поверхности шеи — разгибатели головы, но и мышцы, поднимающие пояс верхней конечности, напряжение кото рых при проксимальной опоре препятствует опусканию головы, аналогично действию их при стойке на кистях. Несмотря на значи тельную площадь опоры, довольно низко расположенный о.ц.т. тела, большой величины углы устойчивости и, следовательно, хорошую степень устойчивости, сохранять положение «мост» и тем более на ходится в нем длительное время трудно. Дыхание в основном осуществляется за счет движения нижних ребер. Положение «мост», изменяя расположение сердца, желудка, по перечной ободочной кишки и других органов, создает неблагоприят ные условия для их функционирования. Отток крови и лимфы от го ловы и шеи затруднен, присасывающее действие грудной клетки, усиливающее приток крови к сердцу, уменьшено, как и движение лимфы в грудном протоке, движение пищи из желудка в двенадца типерстную кишку, отток желчи из желчного пузыря нарушены. Вместе с тем положение «мост» способствует развитию гибкости позвоночного столба, увеличению подвижности в суставах конеч ностей, является корригирующим при нарушениях осанки, совер шенствует координационные механизмы в работе двигательного ап парата, способствует повышению не только силы, но и эластичности мышц. Положение тела при верхней смешанной опоре. Урок № 13 План:
Среди гимнастических упражнений большое место занимают висы, выполняемые как на неподвижных, так и на подвижных снарядах. При висе на выпрямленных руках тело находится в вертикальном положении, руки подняты вверх и фиксированы к снаряду (кольцам, перекладине). Голова держится прямо, туловище несколько разогнуто, ноги выпрямлены, носки стоп оттянуты. Сила тяжести оказывает растягивающее действие на отдельные части тела, стремясь отделить нижележащее звено от вышележащего. Внутренние силы ( активные и пассивные) направлены на удержание, фиксацию и укрепление этих звеньев в их соединениях. Площадью опоры является площадь, занимаемая кистями рук, и площадь пространства, находящегося между ними. ОЦТ смещён вверх (руки подняты), но находится ниже площади опоры, в той же вертикальной плоскости что и снаряд. Это упаражнение – типичный пример устойчивого вида равновесия. Для сохранения равновесия надо, чтобы оцт тела находился под осью подвеса (снаряда): при смещении оцт вперёд и назад, т.е. при выведении вертикали о.ц.т. тела за край площади опоры, возникает моменты сил, тело начинает качаться. Состояние пассивного двигательного аппарата:
Мышцы, обеспечивающие данное положение, можно разделить на группы:
Это: - мышц- сгибателей кисти ( под действием силы тяжести тела, пальцы стремятся разогнуться); - мышцы предплечья; - мышцы плечевого пояса и спины (трапецевидная, ромбовидная, широчайшая) и груди. На работу мышц оказывает значительное влияние ширина хвата. Если руки расположены на ширине плеч, то почти вся сила большой грудной и широчайшей мышц используются для удержания тяжести тела. При очень широком хвате часть силы мышц расходуется на удержание лопаток. Дыхание несколько затрудненно и осуществляется за счёт движения нижних рёбер и частично диафрагмы. Висы способствуют развитию мышц верхних конечностей, для тренировки диафрагмального дыхания, являются корригирующим упражнением в профилактике дефектов осанки, оказывая влияние на изгибы позвоночного столба, развивая мышцы спины и живота, они обеспечивают формирование хорошей осанки тела. |
