Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах и улицах «Добрая дорога детства» 2
Скачать 1.42 Mb.
|
Физиологические механизмы развития выносливости, ловкости. Урок № 22 План:
1. Выносливость — это способность организма совершать работу заданной мощности в течение длительного времени. Виды выносливости:
Физиологическими основами повышения выносливости, таким образом, являются: степень развития органов дыхания и кровообращения; кислородная емкость крови; запасы энергетических веществ в организме и возможность их использования; мощность аэробных и анаэробных процессов; координация двигательных и вегетативных функций; ско рость включения нервно-гуморальных механизмов регуляции гомеостаза; особенности терморегуляции. Выносливость зависит от аэробных возможностей организма, которые определяются величиной максимального потребления кислорода и способностью длительно поддерживать высокую скорость потребления кислорода. МПК – максимальное количества кислорода, поглощённого организмом в течение минуты. МПК зависит от роста и массы тела, пола, возраста, тренированности, спортивной специализации. 2. Ловкость - является проявлением координационных способностей нервной системы, выражающихся в точности выполнения движений, в пространстве и времени, согласовании их в целостную комбинацию в соответствии с требованиями меняющейся обстановки. Рассматривается как вторичное качество, зависящее в основном от комплексного развития силы, быстроты и выносливости. Для развития ловкости большое значение имеет функциональное состояние центральной нервной системы. Непрерывно изменяющаяся обстановка в некоторых видах спорта (спортивных играх, единоборствах) предъявляет высокие требования к скорости обработки поступающей информации от сенсорных систем и к скорости программирования ответных движений. В результате длительной тренировки по развитию ловкости уве личивается подвижность нервных процессов и обеспечиваются более быстрое включение различных мышц в работу и быстрые переходы от сокращения к расслаблению. Развитие ловкости тесно связано с формированием двигательных навыков. В процессе систематических занятий физическими упражнениями развиваются все двигательные качества. Взаимосвязь силы, быстроты и выносливости определяется общностью некоторых физиологических механизмов их развития. Поэтому в процессе совершенствования одного из качеств в какой-то мере совершенствуются и другие. Это явление носит название положительного переноса двигательных качеств. Оно проявляется в большей степени в начале регулярных тренировочных занятий. Наиболее благоприятное влияние на все двигательные качества оказывают физические упражнения, развивающие общую выносливость. В связи с этим она рассматривается как основа, на которой совершенствуются все другие качества. Некоторые физические упражнения могут оказывать и отрицательное влияние на развитие определенного двигательного качества. Например, длительные занятия тяжелой атлетикой несовместимы с тренировкой в беге на длинные дистанции, так как усиленное развитие массы скелетных мышц, необходимое штангисту, мешает бегуну- стайеру т. е. происходит отрицательный перенос двигательных качеств. Эффективность переноса двигательных качеств, особенно у спортсменов высокого класса, в значительной мере зависит от структуры тренировочных движений. Например, имитация лыжных ходов или передвижение на лыжероллерах оказывает более положительное влияние на рост спортивных результатов лыжника, чем бег. Таким образом перенос двигательных качеств обусловлен сходством или различием в стереотипах нервных процессов, лежащих в основе выполняемых движений. Имеет значение также сходство или различие морфоло гических и функциональных изменений в организме, обеспечивающих развитие того или иного физического качества. Двигательные качества при прекращении соответствующей систе матической тренировки перестают развиваться. Уровень развития силы, скорости и выносливости снижается до исходного. Раньше других качеств утрачивается быстрота, несколько позже сила и еще позже выносливость. В течение суток уровень двигательных качеств колеблется в диапазоне 15—30%. Особенно большие изменения наблюдаются перед сном и сразу после него. Физиологические основы тренированности. Урок № 23, 24 План:
Спортивная тренировка обеспечивает адаптацию человека к мышечной деятельности, что позволяет ему развивать значительные мышечные усилия и выполнять длительную работу большой мощности. Тренировка – это планомерная подготовка организма к максимальным для него проявлениям силы, быстроты, ловкости и выносливости с целью достижения к моменту соревнований наибольшей работоспособности. Уровень специальной работоспособности спортсмена называют тренированностью (адаптация к физическим нагрузкам), при этом в организме человека происходят морфологические, биохимические и физиологические изменения, приводящие к повышению его работоспособности. Повышение работоспособности в избранном виде спорта обусловлено формированием и совершенствованием необходимых навыков и развитием физических качеств – силы, быстроты и выносливости. Изменения, происходящие в организме под влиянием тренировки, распространяются на все ткани и органы: ЦНС, скелетные мышцы, костно – связочный аппарат, сердце, кровеносные сосуды, лёгкие, кровь и печень и т.п. Разные виды спорта в силу своих специфических особенностей предъявляют различные требования к отдельным органам и системам организма. Так тренировка направленная на повышение скоростно – силовых качеств, изменения происходят в нервной системе и двигательном аппарате. Тренировка направленная на развитие выносливости – ССС и дыхательная система. Для определения степени тренированности используют педагогические, психологические и медикобиологические методы. Основным принципом при этом должен быть комплексный подход, т.е. обязательный учёт здоровья, психического состояния, уровня технико – тактической и физической подготовленности спортсменов. 2. Тренированность как состояние высокой спортивной работоспособности. Состояние спортсмена в период его наивысшей тренированности называются спортивной формой. Особенности морфофункционального состояния разных систем организма, возникающие при спортивной тренировке, называются физиологическими показателями тренированности. У тренированного человека имеются следующие изменения: 1. выше скорость переработки информации, поступающей от сенсорных систем; 2. увеличены прочность костей, масса и объём скелетных мышц; 3. увеличены ЖЁЛ, меньше частота дыхания, больше время задержки дыхания; 4. увеличения сердечной мышцы (гипертрофия миокарда); Повышение количества эритроцитов и гемоглобина в крови. Для выявления тренированности используются стандартные нагрузки. При их применении у тренированных лиц имеются следующие особенности протекания физиологических реакций:
При выполнении предельных максимальных нагрузок высокие спортивные результаты у спортсмена обеспечиваются:
В различных видах спорта эти способности проявляются следующим образом: при циклической работе субмаксимальной мощности наибольшее значение имеет адаптация организма к деятельности при изменённом составе внутренней среды, большой и умеренной мощности – своевременная доставка необходимого количества кислорода, при оценке в баллах результатов выполнения упражнения высокая техника движений является решающим фактором. 3.Тренировочная нагрузка – является своеобразным раздражителем, стимулирующим процессы адаптации. Нагрузки классифицируются:
Спортивная тренировка строится с учётом принципов:
Периодизация спортивной тренировки определяется временем, необходимым для достижения состояния высокой степени тренированности. Отдельный этап многолетней спортивной тренировки обычно включает три периода:
4.Физиологические показатели тренированности в состоянии покоя. Двигательный аппарат. Под влиянием тренировки происходят изменения в строении костей:
Обмен веществ и энергии. Улучшаются окислительные процессы в мышцах (миоглобин), увеличиваются углеводные запасы для повышения работоспособности. Запасы жира снижены. Дыхательная система. -Увеличение ЖЁЛ у мужчин – 5000 – 7000мл, у женщин – 3500 – 5000 мл. - уменьшение частоты дыхания в покое до 8-10 в 1 минуту и увеличением глубины дыхания до 700 – 800 мл. - минутный объём дыхания (МОД) – 6-9 л. -максимальная вентиляция лёгких МВЛ) – 150-200 л/мин. Сердечно – сосудистая система.
Система крови. Увеличивается общий объём крови. Содержание эритроцитов и гемоглобина повышается. Больше кислородная ёмкость крови. 5.Физиологические показатели тренированности при стандартных нагрузках. Стандартная нагрузка – это нагрузка, доступная для всех испытуемых, как тренированных так и нетренированных. При стандартных нагрузках проводятся исследования различных физиологических показателей: кровообращения, дыхания, состояния мышц и нервной системы, состава крови и мочи. Чтобы проследить за изменением тренированности, необходимо периодически изучать реакции организма на стандартные нагрузки (через каждые 2 месяца). Уменьшение реакции на нагрузки расценивается как повышения тренированности. При определении физической работоспособности наиболее распространены гарвардские степ – тест и тест PWC170. Гарвардский степ – тест заключается в подъёмах на ступеньку высотой для мужчин 51 см, для женщин – 43 в темпе 120 движений в 1 мин. Работа продолжается до утомления, но не более 5 минут. Регистрируется время работы и ЧСС в течение первой половины 2-й минуты восстановления. Формула расчёта. Индекс работоспособности = время работы (с) умножить на 100 5,5 * кол-во пульсовых ударов . Если величина индекса меньше 55, то уровень работоспособности очень низкий, при величине индекса равной 56-64, - низкий, при 65-79 – средний, при 80-90 – высокий, больше 90- очень высокий. Тест PWC170 позволяет оценить общую физическую работоспособность. Его можно проводить с помощью велоэргометрии или восхождений на ступеньку с точно дозированной нагрузкой. Важным фактором, определяющим уровень физической работоспособности, является аэробные возможности организма, оцениваемые по величине МПК. При выполнении тестирующих нагрузок частота сердцебиения у тренированных ниже. Систолический и минутный объём крови нарастают меньше. В меньшей мере повышается и артериальной давление. Внутренняя среда изменяется незначительно. Расход энергии меньше. Минутный объём дыхания, кислородный запрос и кислородный долг меньше. |
