Конспект занятия по аквааэробике цель : Улучшить аэробные возможности организма. Задачи: Совершенствовать гибкость в суставах и растяжку связок

Скачать 42.89 Kb.

Название	Конспект занятия по аквааэробике цель : Улучшить аэробные возможности организма. Задачи: Совершенствовать гибкость в суставах и растяжку связок
Дата публикации	16.09.2013
Размер	42.89 Kb.
Тип	План-конспект

100-bal.ru > Право > План-конспект

ПЛАН-КОНСПЕКТ
ЗАНЯТИЯ ПО АКВААЭРОБИКЕ

ЦЕЛЬ: Улучшить аэробные возможности организма.

ЗАДАЧИ:

Совершенствовать гибкость в суставах и растяжку связок .
Укреплять мышцы туловища и нижних конечностей.
Учить играм на воде.

№	Содержание занятия	Дозировка	Организационно-методические указания
1	Подготовительная часть: Построение, приветствие Постановка задач занятия И.п.-стойка, ноги врозь, руки вдоль туловища. круговые движения руками вперед-назад. И.п. -то же, загребающие движения руками вперед-назад, вперед- в стороны. И.п. -то же, руки в стороны. Повороты туловища в стороны. Ходьба на месте, высоко поднимая бедро, с движениями рук. И.п. -стоя на полусогнутой правой, левая вперед. Поднимать ногу до тех пор, пока не ощутите болезненность. И.п. -стоя на одной, другую согнуть назад, поддерживая согнутую ногу, пяткой достать до ягодицы. И.п. -лицом к бортику, ступни на стенке бассейна, ноги согнуты в коленях «сбегание» вниз и подъем наверх. То же выпрямлять и сгибать колени. И.п. -стоя лицом к бортику, ноги вместе. Сгибая и поднимая руки подтягивать и опускать туловище. И.п. -спина прижата к стенке бассейна, руки на бортик. Поднять прямые ноги до прямого угла, развести в стороны, свести. И.п. - руки вдоль туловища поднять руки вперед до уровня плеч, затем отвести назад. И.п. -лежа на животе, руки на дощечке дать ногам свободно подняться на поверхность воды и свободно сделать встряхивающее движение ногами. Перевернуться на спину, то же самое.	10-15раз Вперед-назад 10-15раз 10-15раз 30сек. 10-15раз поочередно 10-15раз поочередно 10-15раз Поочередно 10-15раз 10-25раз. 10-15раз. 30сек.	Четко ,кратко. Руки поднимаются из воды, полная амплитуда. Ладони развернуть, чтобы сопротивление воды было больше. Больше амплитуда, резче повороты. Следим за работой руками, бедро выше. Можно поддерживать ногу руками, помогая ей держаться на воде. Выполнять движение плавно. Мышцы голени должны растянуться. Руками держаться за бортик. Работают руки, подтягивания выше. Ноги прямые, движения плавные. Начинать с плавных движений, закончить резкими. Расслабиться.
2.	Основная часть: Свободное плавание и.п. руки на бортик (спиной), колени подтянуты к груди, таз от бортика не отрывать. Повороты («закручивание») вправо, влево. и.п. руки на бортик (лицом). Согнуть ноги, оттолкнуться от бортика стопой, принять горизонтальное положение, руки не отрывать. И.п. - правую ногу в сторону, круговое вращение внутрь, затем наружу. То же с другой ноги. Лежа на бортике бассейна грудью, работать прямыми ногами вверх-вниз Прыжки на двух вверх с подтягиванием коленей к груди. Лежа на дощечке, работать одновременно руками и ногами, «ножницы». Передвижение боком приставными шагами. Эстафета на плотиках Свободное лежание на груди, на спине. «поплавок»	1мин. По10-15раз. 10-15раз. По 10-15раз 10-15раз 10-15раз 10-15раз 1-2раза 1раз По 10сек.	Спокойно, не спеша. Мышцы живота втянуты, поясница прямая. Напрягайте брюшной пресс. Сначала медленно, затем ускоряя. упирайтесь о бортик. Ноги прямые, быстрые движения. Без остановки, ноги подтянуть как можно выше. Ноги и руки прямые. Кто быстрее, эстафета. Кто быстрее на надувном матрасе. Следить, чтобы голова и туловище были на одной линии.
3.	Заключительная часть. Участники становятся в круг. Под музыку передают надувной круг, по сигналу, у кого остался круг в руках, тот выходит из игры. Свободное плавание.	1-2раза 3 мин.	Следить за сигналом преподавателя. Не спеша.

«___»___________2008г.

Добавить документ в свой блог или на сайт

Похожие:

	Разумноетел о Регулярные занятия позволяют не только развить гибкость, но и улучшить психо эмоциональное состояние, повысить общий тонус организма....		Элиза Танака Упражнения для женского здоровья и либидо Как с помощью уникальной и легко доступной программы упражнений тренировать невидимые женские «мышцы любви», укрепить и улучшить...
	Конспект секционного занятия по волейболу Задачи: 1 совершенствовать... Одна шеренга стоит у сетки спиной, другая на расстоянии 4-5 метров лицом к сетке надбрасывают мяч на сетку сверху, а сосед у сетки...		Конспект занятия в старше-подготовительной группе Цель урока: усвоить понятия витамины и х связь с функциями человеческого организма
	Конспект занятия во второй младшей группе «Наблюдение за луком» Цель урока: усвоить понятия витамины и х связь с функциями человеческого организма		Конспект занятия по валеологии в старшей группе тема: «витамины укрепляют организм» Цель урока: усвоить понятия витамины и х связь с функциями человеческого организма
	Конспект занятия Занятие обобщающего повторения при подготовке к... Учитель сообщает тему занятия, его цель, структуру занятия, необходимость его проведения		Конспект открытого занятия «Незнайка в гостях у осени» Цель: ознакомить с питательной ценностью молока и молочных продуктов; научить приготовле6нию блюд из молочных продуктов; совершенствовать...
	Конспект занятия дополнительного образования для учащихся 8-9 классов... Разучить технику разбега и отталкивания от пола при опорном прыжка через козла и прыжка в высоту способом перешагивания		Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... Я подвижность суставов, снижается эластичность мышц, сухожилий, уменьшается гибкость. Все негативные факторы приводят к повышению...
	Тема занятия: «Буферные системы крови. Кислотно основное состояние организма» Общая цель: Вам необходимо овладеть учебной программой данного занятия и научиться применять учебный материал в своей будущей профессии...		Конспект урока физической культуры для учащихся 10 класса Тема: волейбол Задачи урока Развивать координационные способности, скоростно-силовые качества, силу и гибкость с помощью круговой тренировки
	Конспект урока физической культуры «Баскетбол», 6 класс. Цель: Совершенствование... Бросок в кольцо считается правильным только в том случае, если выполнен в движении с двух шагов		Конспект внеурочного занятия по курсу «Мир геометрии». Цель занятия:... Здравствуйте, ребята! Как вы думаете, с чего мы начнем сегодня наше занятие? (начнем со знакомства). Нас зовут Ирина Сергеевна, Анна...
	Конспект внеурочного занятия по фгос кружок «Мой родной край» Класс... Образовательная цель: формирование способности обучающихся к новому способу действия		Конспект урока математики во 2 классе по теме Совершенствовать умение решать задачи, а также умения и навыки письменных вычислений

Школьные материалы

При копировании материала укажите ссылку © 2013
контакты
100-bal.ru

Поиск